Hey drenge!

Jeg har siden, for at være helt præcis, den 18. januar 2012 startet min cut træning, med målet om at få en veltrænet krop til sommer. Dvs. jeg har nu trænet i 14 uger, hvor tre af ugerne har været med to træningspas, og de andre 11 har været med tre træningspas.

Det har været fullbody med et mix mellem dropsets, 5x5 i de store og 3x8-10 ved iso.

Programmet har været lidt vekslende, dog med fokus på de store.
Det kunne evt. se sådan her ud:

Squat (man, fre og DL ons - omvendt ugen efter)
Chins
BOR
DB inc bænk (man, fre og flad bb bænk ons - omvendt ugen efter)
Shoulders pres eller Mili
Biceps iso
Triceps iso
Mave

Før hvert træningspas har jeg altid 15 min. på løbebåndet på en 12-13 km/t. med 2% stigning. Jeg dyrker ikke så meget cardio, da jeg er rimelig god til at smide fedt vha. kost og almindelig træning.

Jeg startede den 18. januar 2012 med en fedtprocent der sagde 18, og i dag er den på 9,5-10 stykker, og det er selvom jeg har drukket næsten hver lørdag.

Jeg er 179 cm. høj og vejer i dag om morgenen efter toiletbesøg ca. 72 kg. Jeg ligger i snit på 2.500 kcal. da det er det jeg har fundet ud af, er det bedste for mig. Nogle dage kan godt være lidt lavere, men så prøver jeg på at kompensere for det dagen efter, så jeg altid rammer ca. de 17.000 kcal om ugen (inkl. druk om lørdagen).

Jeg vil sige jeg har styr på kosten (har ikke nogen kostplan oprettet pt.) men jeg ved jeg er okay med ang. kost, og det kan jeg takke dette forum for. Min kost er hovedsageligt, ris, pasta, æg, havregryn, mælk, vand, lidt light sodavand, magert kød, kylling, olier, nødder, frugter, tun, torsk, rugbrød, grovboller, oksefars, ost osv. osv. alle de gode ting, og ellers bare omega-3 piller og vitamin piller.

Set i bakspejlet, så er jeg rimelig imponeret over min krop, når man tænker på hvor jeg behandler den hver lørdag nat. Det er sgu ros til mig selv, og beviser vel bare at hvis man har styr på tingene, så kan man sagtens på resultater selvom man drikker. Jo bevares, så kunne mine resultater være endnu bedre hvis jeg undlod at drikke mig fatsvag hver lørdag, men jeg er altså også ung

Men grunden til jeg skriver er fordi jeg føler min krop er smadret for tiden. Jeg er øm over alt, og det gør ondt nogle gange når jeg løfter. Jeg ved min teknik er god, for jeg har altid nogen til at kigge på mig når det er tungt. og de har da en "lille" viden omkring det.

Men er det fordi kroppen er ved at fortælle mig jeg skal slappe af? Jeg får hver nat ca. 8 timers søvn men alligevel føler jeg mig pt. sløj. og tror virkelig ikke at jeg spiser noget forkert. Jeg får mine makroer dækket rigeligt ind.

Nogle der har et forslag til hvad det kan skyldes?

hvor længe har det stået på?
og har du nogle af følgende symptomer?

Fysiske symptomer på overtræning

- Højere hvilepuls
- Vægttab
- Nedsat muskelstyrke
- Træthed
- Søvnløshed
- Forøget kortisol produktion
- Nedsat testosteron produktion
- Manglende menstruation
- Nedsat immunforsvar
- Forøget risiko for infektioner
- Konstant muskelømhed
- Hjertebanken
- Forøget svedtendens

Psykiske symptomer på overtræning

- Depression
- Angst
- Appetitløshed
- Irritabilitet
- Manglende motivation
- Ugidelighed

Præstationsevnen

- Nedsat styrke
- Nedsat kardiovaskulær kapacitet
- Manglende evne til at gennemføre træningspas
- Hurtig træthedsakkumulering
- Langsommere restitution

sakset fra en artikkel om overtræning

http://news.bodylab.dk/artikler/771-ove ... -storrelse

Det har stået på i otte dage nu ca. Nok siden sidste torsdag vil jeg mene.

Af de symptomer du lige finder frem der, kan jeg kun nikke genkende til:

Vægttab = fordi jeg er på cut
En lille appetitløshed
I dag og lidt i onsdags har jeg haft en manglende motivation for FØRSTE gang i de 14 uger, pga. jeg er sløj.

Jeg er ikke gået ned i styrke, og jeg har heller ikke nogen problemer med at trække mig selv igennem træningen, men jeg føler mig sløj, træt og mangler lidt motivation i dag, men som sagt er det første gang i dag og i onsdag jeg føler motivationsmangel i de 14 uger.

Så ved sgu ikke om det er noget alvorligt

jeg har manglende menstruation

Har samme problem som TheNakedWarrior. Jeg må hellere holde pause!

Tak for jeres svar, men kan ikke lige se deres relevans for mit problem

Hvis man er træt og føler sig overreached er roden til problemet ofte lige til højrebenet; du har trænet non-stop i 14 uger i kalorieunderskud. Dekon/deload i en uge er løsningen. Kombineret med en drukfri weekend, naturligvis.

Du spiser i øvrigt for meget. 2500 er for højt sat, når du ikke vejer mere, går fast i byen og kun dyrker sporadisk cardio - hvilket dit vægttab også vidner om. Efter 14 ugers diæt burde der ikke være ret meget tilbage, når dit udgangspunkt hed 18 % kropsfedt. Jeg synes du skal holde dig fra byen i maj måned og lave en kostplan, som du følger slavisk hver dag. Du bliver overrasket over, hvor meget sværere det er at smide det sidste fedt, hvis man ikke lægger en indsats for dagen.

Lige præcis Juice. Jeg ved godt det at gå i byen sætter en stor stopper for ens resultater, og specielt når man nærmer sig de 9 procent kropsfedt, av av det er hårdt arbejde at smide de sidste procenter, som du siger.

Men er 2.500 kcal seriøst for mange kcal? Jeg havde det måske lidt på fornemmelsen, men har aldrig rigtig sat den meget lavere end 2.300 kcal. Skal jeg droppe helt ned på 2.000 og prøve at se hvordan det virker i en uges tid? Eller skal jeg blive på de 2.300 til 2.500 kcal og så øge mit cardio? Noget du kan anbefale, hvis jeg laver en kostplan for maj og følger den slavisk, hvor mange kcal vil du så sige til mig jeg skal gå efter?

Jeg har nemlig overvejet at holde mig fra byen og så have Karneval i Aalborg den 26. maj som en gulerod. Det kunne jo, som du siger, være meget fornuftigt, for det sidste nap er altså svært ja.

Men jeg er sgu alligevel stadig lidt imponeret over mig selv - at gå fra 18 og næsten halvere dette, med en bytur næsten hver uge. Lidt ros vil jeg give mig selv!

Men kunne være at fra på mandag, så starter en drukfri periode indtil 26 maj.. Men af hvad jeg kan læse, så mener du jeg bør tage en uges pause også?

Jeg vejer 10 kg mere og ligger på 2600 - og jeg træner 2 timer om dagen 5 dage om ugen og laver en times cardio på den sjette. Du kan sagtens gå ned på 2000, hvis du ellers træner som du plejer. Alternativt kan du lave mere cardio og gå på 2300. Det er op til dig selv. Jeg synes det lyder fornuftigt at bruge karnevallet som gulerod. Jeg har det på samme måde med Roskilde.

Du kan rose dig selv, når du har skåret de sidste 3 procentpoint fra. Det er ikke svært at tabe sig et par kg over 14 uger med ugentlig druk. Jeg gør det hvert år.

Ja okay Juice, så kan jeg godt se det er lidt meget med mine 2.500...

Jeg har godt nok tabt mig 6-7 kg. hen over de 14 uger, men ski' nu med det. Det er fra 10 ned til 7 i fedtprocent det drejer sig om nu, og det er jo ikke noget man lige kommer sovende til, kan jeg fornæmme. Så ikke noget vild druk indtil karneval, så må vi se hvad der sker med de 2.000 kcal.

Og hvad jeg kan forstå på dig, så skal jeg starte på mandag med en uges pause, bare sådan vi ikke snakker forbi hinanden?

Du behøver strengt taget ikke en hel uges pause. Ofte kan 4-5 dage være rigeligt, og du kan passende starte fra idag. Dvs. at din næste træning bliver onsdag/torsdag afhængig af om du har trænet idag

method skrev:Så ikke noget vild druk indtil karneval

Prøv nu lige om ikke du kan klare dig helt uden. I de afsluttende faser af en diæt er alkohol oftest noget, der kan sætte dig meget langt tilbage. Er en hel uges arbejde virkelig værd at smide væk for at tage i byen for 56. gang?

Okay super - Jeg tager min næste træning på onsdag Tak!

The Juice skrev:Prøv nu lige om ikke du kan klare dig helt uden. I de afsluttende faser af en diæt er alkohol oftest noget, der kan sætte dig meget langt tilbage. Er en hel uges arbejde virkelig værd at smide væk for at tage i byen for 56. gang?

Ja, det var også lidt det jeg mente, for når du stiller det op på den måde, så er en hel uges arbejde mere værd end det ja. Så INGEN druk til den 26. maj. Det bliver spændende at se til den tid, hvad der er sket så jeg ændrer lige min kostplan fra 2.500 til 2.000 kcal ca. og holder mig fra byen! Nice

Ps. Det er fandme hårdt at skulle vente med at træne til på torsdag. Hvad skal man give sig til hehe..

Nå, men jeg må jo bare vente!