Hejsa bodybuildere

Jeg har trænet lidt i 2 mdr nu, ca siden Oktober/november 2010.

Jeg har primært trænet kondition, ved at træne ca 2 - 3 gange i ugen cross og løb, begge i ca 15 min, grunden til jeg ikke løber i 30 min, er simpelthen fordi jeg bliver nødt til at varme mine læg muskler op, ellers begynder de at krampe ved løb.

Lige nu:
- Laver 20 * 3 Mavebøjninger med 2,5kg vægte
- Laver 25 * 3 Ryg bøjninger med 2,5 kg vægte
- Cross træner 15 min
- Løbebånd 15 min
- Bænkpres (i fri løft) 12 * 25 kg , 12 * 27kg og 10 * 30kg
- Armbøjninger (hver dag) 20 armbøjninger ved armene tæt på kroppen

Vejer desuden 79kg og er 186cm høj

Derudover forskellige øvelser, som jeg ikke kender navnene på, med håndvægte.

Mit mål er, at kunne løbe i 30 til 45min ved ca 10 - 11km/t, forbrænde fedt, og kunne bænkpresse 50kg til Juni, er dette realistisk? og hvordan vil i foreslå mig at komme videre fra de 30kg bænkpres? og er der ellers flere forslag til hvordan jeg kan opnå mine mål? Evt nogle mål jeg kan tilføje, nu hvor jeg "alligevel er igang"?


ps, jeg træner desuden i fitness world, så der burde være redskaber nok


Jeg tror det var dét for nu, jeg ser frem til at høre jeres forslag

- På forhånd tak

Hmm, Troll or not?

ThirtyEight skrev:Hmm, Troll or not?

øhh hva?

zzup skrev:ps, jeg træner desuden i fitness world, så der burde være redskaber nok

Dine mål er ikke umulige såfremt du har styr på din kost og teknik.

zzup skrev:

ThirtyEight skrev:Hmm, Troll or not?

øhh hva?

Du er 22 år? (ifølge din log)
Og du kan maks bænke 30 kg?

Sorry.. men synes ikke det lyder af så meget iforhold til din alder

ThirtyEight skrev:Du er 22 år? (ifølge din log)
Og du kan maks bænke 30 kg?

Sorry.. men synes ikke det lyder af så meget iforhold til din alder

Fordi når man fylder 20år bænker man instant 100kg uanset træningserfaring?

W_I_P skrev:

ThirtyEight skrev:Du er 22 år? (ifølge din log)
Og du kan maks bænke 30 kg?

Sorry.. men synes ikke det lyder af så meget iforhold til din alder

Fordi når man fylder 20år bænker man instant 100kg uanset træningserfaring?

Normalt mere end max 30 kg. Personligt tog jeg det første uge jeg startede dagen efter jeg fyldte 16. Jeg har kun spillet fodbold før det.. Som 22-årig med den højde og en ok kropsvægt lyder det mærkeligt, ja!

- Jeg tror godt du kan nå dine mål, men det kræver du har styr på kost, træningsplanen & hvile. Ellers må du bare give den alt hvad du har i dig og tage det som det kommer, du kan ikke gøre det bedre end du kan!

skift til et andet center hvis du vil have opfulgt de mål.

JeffHansen skrev:skift til et andet center hvis du vil have opfulgt de mål.

Fordi der ikke findes bænkpres i FitnessWorld?

Garik skrev:

JeffHansen skrev:skift til et andet center hvis du vil have opfulgt de mål.

Fordi der ikke findes bænkpres i FitnessWorld?

Ved jeg intet om, men fw er ret dårligt, af hvad jeg har hørt. :b

Er TS en kvinde?

Uanset hvad, så er 50 kg ikke umuligt til Juni.

Og du kan sagtens opnå dine mål i fitnessworld

Malke skrev:Er TS en kvinde?

Uanset hvad, så er 50 kg ikke umuligt til Juni.

Og du kan sagtens opnå dine mål i fitnessworld

Off topic: Nej der står mand på TS profil

On topic: Det lyder som om du ikke presser dig selv nok. Og jeg vil bare være helt sikker, men de 30 kilo du tager er det inklusiv barbell?

jonathanson skrev:

Malke skrev:Er TS en kvinde?

Uanset hvad, så er 50 kg ikke umuligt til Juni.

Og du kan sagtens opnå dine mål i fitnessworld

On topic: Det lyder som om du ikke presser dig selv nok. Og jeg vil bare være helt sikker, men de 30 kilo du tager er det inklusiv barbell?

Nej, altså hvis barbell er "stangen" så er denne ikke talt med, det et muligt jeg ikke presse mig selv nok, men tager jo 30kg, efter jeg har taget 25kg 12 gange, derefter tager jeg 27kg 12 gange, og derefter igen 30kg 12 gange, det er måse derfor jeg ikke komme højere op i vægt, da det jo er mere udmattende end at gå direkte til fx 40kg også tage det fx 2 gange? Vil bare også gerne undgå skader, også derfor jeg tager udholdenhed istedet for styrke? Men har aldrig trænet bænk, så det er nyt for mig. Så til jer andre(TS), man kunne jo komme med forslag til forbedring end bare at svine? Det er ikke ligefrem noget som giver nye lyst til at spørge om noget herinde!

Dine mål er bestemt realistiske.

Hvis du gerne vil stærkere er det en god idé at træne med lavere volumen. Prøv f.eks. 5x5.

artikler/styrketraening/ Der er masser af gode artikler her på siden.

Derudover vil jeg sige at du bør kigge på dit program. Det er jo reelt et cardio program med bænkpres.
Hvis du gerne vil blive større og rigtig meget stærkere skal du dyrke en helt anden form for træning.
At køre bænk som ene styrkeøvelse er heller ikke optimalt, du bør også lave øvelser til ryg og ben osv.

Prøv at lave nogle mere langsigtede mål. Bliver et af dem overall masse eller mere styrke kan du finde meget viden i artikelsektionen.

Hvis du tager 30 kg udover stangen som sikkert vejer 15-20 kg så ligger du næsten på de 50 kg. som man skal tage i f.eks. politiet.

Med hensyn til din træning syntes jeg du skal læse en masse artikler herinde:
artikler/

Lige for at udvælge nogle som er er et must kan jeg linke direkte til nogen:

Med hensyn til træningsprogram:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Hvis bænkpres stadig er dit mål kan du efter du har kørt det overnævnte program prøve dette:
artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Hvis der er nogle øvelser som du ikke kender - så er der eksempler på basisøvelser her:
artikler/diverse/basisvelser-sdan-udfres-de.html

Med hensyn til forståelsen for vækst:
artikler/bodybuilding/bulking.html
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Med hensyn til løbe træning kan du krydre din alm. løbe træning med interval løb.. f.eks. 2 minutters relativt hurtigt løb og så 1 min gang.

Anyways - held og lykke med målene!

Jeg takker for svarene, jeg prøvede med noget mere vægt, og færre gentagelser, og dér kan jeg sagtens tage 50kg allerede nu

@S.Sørensen Jeg vil kigge artiklerne igennem, så tak for dem

Garik skrev:

JeffHansen skrev:skift til et andet center hvis du vil have opfulgt de mål.

Fordi der ikke findes bænkpres i FitnessWorld?

Kan i princippet godt følge Jeff.

Jeg har trænet mange steder men må dog erkende at min oplevelse af fitness world (og andre af de store fitness kæder) er der meget bedstefar mentalitet og se-mig-attitude.

Mulighederne for at udvikle sig i forhold til seriøs træning findes efter min mening bedst i små hardcore træningscentre hvor der må brøles og musikken kan afspilles højt. "Ånden/kulturen" de steder er efter min mening langt mere inspirerende end ved de store kæder.

Det er mit indtryk (og erfaring), at i de store kæder fokuseres der mere på afdæmpet alround musak, tøj stil, musik, fladskærme, små vægte, nymalede maskiner, rengøring osv osv.

Der er sådan set ikke noget galt med nogle af stederne da det jo i sidste ende gælder om at finde det sted, som passer en selv bedst..

JeffHansen skrev:

Garik skrev:

JeffHansen skrev:skift til et andet center hvis du vil have opfulgt de mål.

Fordi der ikke findes bænkpres i FitnessWorld?

Ved jeg intet om, men fw er ret dårligt, af hvad jeg har hørt. :b

Fitnessworld bruger samme Technogym-udstyr som dit eget træningscenter. Det er dårligt, det har du ret i, men vel ikke dårligere fordi der står Fitnessworld på skiltet udenfor centret?