Hey!

Jeg har trænet basisprogram i ca. 2 måneder, og er lige blevet færdig med det så jeg fik et andet program som lyder:

1. dag:

Bænkpres 3x12

Skrå bænkpres 2x12

Pec dec/Pectoral 2x12

Dips siddende/triceps pres 3x12

Liggende triceps pres 2x12

Stående triceps pres 2x12

Skulderpres fra bryst i smith-stativ 3x12

Stående sideløft 2x15

Stående roning 2x12

2. Dag:

Benpres 3x12

knæstræk 2x12

Stående lårcurl 2x12

Siddende roning 3x12

Træk med specialstang 2x12

Cybex: Lat pulldown 2x12

Stående bicepscurl 2x12

Stående enarms hantekcurl 2x12

Stående omvendt bicepscurl 2x12


Det gør man så 4 dage i træk og holder 1 dags pause.

Mit spørgsmål er om mit program er sat godt nok op, eller om det er for meget at træne med kun 1 dags pause om ugen?

På forhånd tak for hjælpen!

Hvem dælen har lavet det program?

Der skal noget seriøst basis ind.

viewtopic.php?t=17270
viewtopic.php?t=17213

Det er en fitnessinstruktør som gav mig det efter jeg havde trænet basis i 2 måneder

Fangel skrev:Det er en fitnessinstruktør som gav mig det efter jeg havde trænet basis i 2 måneder

Du siger at du er gået fra dødløft, bænkpres, squat osv. til det?

Nej nej, i det basisprogram jeg havde var der ikke dødløft og squat med i, og det har jeg heller aldrig prøvet før, er ikke så glad for det når jeg er nybegynder

Fangel skrev:Nej nej, i det basisprogram jeg havde var der ikke dødløft og squat med i, og det har jeg heller aldrig prøvet før, er ikke så glad for det når jeg er nybegynder

Okay. Det er forståligt nok, men du går dælme glip af meget

Syntes du skal slå et kig forbi de tråede jeg har postet og artikel arkivet. Du vil få meget mere ud af din træning og meget mere motivation.

Du lader til at være helt ny på fronten, men det er nu ingen problem.

Kolditz skrev:

Fangel skrev:Nej nej, i det basisprogram jeg havde var der ikke dødløft og squat med i, og det har jeg heller aldrig prøvet før, er ikke så glad for det når jeg er nybegynder

Okay. Det er forståligt nok, men du går dælme glip af meget

Syntes du skal slå et kig forbi de tråede jeg har postet og artikel arkivet. Du vil få meget mere ud af din træning og meget mere motivation.

Du lader til at være helt ny på fronten, men det er nu ingen problem.

Jeg er så ny som man kan være

Men har kigget på det her program: artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

Tror du det ville være godt for mig?

Fangel skrev:

Kolditz skrev:

Fangel skrev:Nej nej, i det basisprogram jeg havde var der ikke dødløft og squat med i, og det har jeg heller aldrig prøvet før, er ikke så glad for det når jeg er nybegynder

Okay. Det er forståligt nok, men du går dælme glip af meget

Syntes du skal slå et kig forbi de tråede jeg har postet og artikel arkivet. Du vil få meget mere ud af din træning og meget mere motivation.

Du lader til at være helt ny på fronten, men det er nu ingen problem.

Jeg er så ny som man kan være

Men har kigget på det her program: artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

Tror du det ville være godt for mig?

Når du er så ny som du er så handler det om at få skabt et godt fundament. Noget ordenlig basis og massere af mad, hvis ønsket er bulk?

Og kør dagsform, det vil sige du øger vægt når du føler den bliver for let. En cyklus er en bestemt øgning per gang/uge. Men drag hellere nytte af dine begyndergains.

Kan vi få nogle stats, alder, vægt, træningserfaring og mål med træningen?

Prøv noget ala:

Dag 1:
Bp
Incline Bp
Flies
Shoulderpress
Latera Raise
Dips
Pushdown
+ 4-5 sæt læg

Dag 2:
Squat
Dødløft
Lunges
Chinups
BOR
Rear Lateral Raise
DB Curl
+ 3-4 sæt mave

2 dage træning, 1 dag fri osv.

Bay skrev:Prøv noget ala:

Dag 1:
Bp
Incline Bp
Flies
Shoulderpress
Latera Raise
Dips
Pushdown
+ 4-5 sæt læg

Dag 2:
Squat
Dødløft
Lunges
Chinups
BOR
Rear Lateral Raise
DB Curl
+ 3-4 sæt mave

2 dage træning, 1 dag fri osv.

Hvis du gad at oversætte det for mig ville det være super, for er helt ny indenfor bodybuilding eller styketræning så ved ikke så meget om de forskellige øvelser

På forhånd tak

Oversættelse:

Dag 1:

Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Incline Bænkpres:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Flies:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

Shoulderpress:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Lat raises:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Dips
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

Pushdown:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Lægøvelser kunne være denne:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sol ... Raise.html

Dag 2:
Squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Dødløft:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Lunges:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Chin ups:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

BOR = Bent over rows:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Reat lat raises:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

DB Curls:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Maveøvelser kan du vælge blandt dem her:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html