har trænet siden November 2011.
før det var jeg en doven kage dej der ikke gad bevæge sig, og har ikke dyrket motion i 6 år..*
da jeg startede lå min vægt på 61, 8 kg, og jeg er 166cm høj..
i morges da jeg hoppede op på vægten sagde den, 54,8!
så til alle der mangler et lille skub, så er motion og kost bar vejen frem!
har drukket No-xplode, spist sundt og dyrket mortion..

- mit mål er 53,7kg morgenvægt.
der efter ku jeg godt tænke mig at være lidt lækker markeret, på en feminim måde !

min energi er bar i top !!!!
- god dag der ude !!!!

- og tak for alle jeres gode råd !

- vil godt tilføje at jeg ikke er en underernæret anretiker

flot klaret
der kan da næsten heller ikke være meget fedt tilbage så ?

har desværre taget på igen, er kommet op på 55,7 da jeg har haft stress på siden, og har spist forkert..
ØV !!!! men er på igen selvfølgelig, og knokler der ud af :-)
jeg har faktisk ikk tjekket de sidste par måneder, men gør jeg i næste uge

godt vægt tab , keep going ..... så længe du passer kosten og så få rørt dig lidt så skal du nok komme ned

ja kosten skred desværre, og har gjort det meget siden igår.. for meget arbejde, "nemme usunde løsninger".. men er godt igang på den rigtige side igen ;-)

Godt at høre om fremgang!

Og log så hvad du foretager dig i træningslokalet

Tjek ! søndag stod den på:
20min cardio
30 min styrke
20min cardio

mandag:
25min cardio
30min styrke
15 min cardio
- efterfulgt af en aften gåtur på 5 km :-)

idag tirsdag:
spinning
3o min mave øvelser
15 min cardio

i morgen onsdag
20min cardio
30min ryg/mave
25min cardio

fredag:
spinning

Lørdag:
fri

søndag:
en rask gå tur på 8km

det er min uge :-)
mit kalorie indtag ligger på mellem 1500 og 1800

Det vil blive mere interessant, hvis du skrev op mere detaljeret hvad du laver

Tillykke med de fine resultater.

ja se, det er der jeg er nybegnder ;-) aner ikk hvad tingene hedder ;-) så der kan jeg ikke svare desværre

Du kan se navnene på rigtig mange øvelser i vores øvelsesbibliotek. Blot klik på den kropsdel du mener, der bliver trænet

oevelsesbiblotek/

puuh det ligner en jungle..
til gengæld skal jeg have lagt et ordentligt program, det må der være nogle herinde der er man eller kvinde for ;-)

LouiseB1 skrev:puuh det ligner en jungle..
til gengæld skal jeg have lagt et ordentligt program, det må der være nogle herinde der er man eller kvinde for ;-)

Kommer jo an på hvad du vil med din træning , er det hverdags træning for formes skyld eller på sigt andet ....
men der findes nogen stykker som kan hjælpe på vej .... hvad med dit center hvor træner du henne !!!

LouiseB1 skrev:puuh det ligner en jungle..
til gengæld skal jeg have lagt et ordentligt program, det må der være nogle herinde der er man eller kvinde for ;-)

Det er der måske. Det hjælper dog betragteligt, hvis du selv gør et minimum af arbejde inden Det er ikke en jungle. Du klikker og så er der animationer af øvelserne. Prøv dig frem.

jeg vil gerne, være slank ( ikke tynd ) med pæne markeret muskler = let markeret..
- så mit mål er selvfølgelig at tabe mig lidt, og få en lækker let markeret krop.

4 gange om ugen, om morgen bar der hjemme laver jeg:

lunches 3* 20
squat 3*20

så laver jeg nogle hjemme øvelser til maven jeg har fundet på youtube
4 gange om ugen:
http://www.youtube.com/watch?v=c6z8-oo- ... re=related
- blandt andet,

min cardio består af:
gang 7.1 km /t 15%incline 20min før og efter træning
( ka’ ikk løbe endnu da jeg har fået lavet, ja bryster og det gør lidt ondt)

styrke:

Ben:
fri lunches 3*20
squat 3*20

mave:
Cable Lying Leg-Hip Raise bar med et rib i stedet for et cable
3*20 3 gange i ugen
Lying Leg-Hip Raise – laver den på gulvet
3*20 3 gange i ugen
Incline Crunch 3*20 3 gange i ugen
Vertical Leg-Hip Raise (parallel bars)
3*10 2 gange I ugen

resten:

Cable Seated Row
3*15 2 gange i ugen

resten kan jeg ikke lige finde, men skriver dem op i morgen når jeg skal afsted

Se Det hjalp med lidt navne på øvelserne , men stop de sidste på når du har været til
Træningen så er det nemmere at give feed back på dine øvelser og hvad der evt mangler.

Power walk er osse en god ting , eller en omgang roning .. :-)

jeg kobler de sidste på i morgen ;-)
ja powerwalk blir det for mig, og så godt med stigning på :-)

og så ja spinning og alm. cykel

det er det cardio jeg gør mig i..

ville gerne crocfitt maskine ( men får så fanndens ondt i læg-musklerne)
ja og løb ka jeg heller ikk ;-)

mht til mål for min styrke træning:

kunne rigti godt tænke mig nogle lækre markerede mavemuskler
og selvfølgelig en god fast booty, og nogle let muskoløse overarme :-)

med den træning skal det da nu nok komme, lyder da nu til du er aktiv nok
og det med at tage på er måske heller ikk det største problem hvis det skulle ske for det kan jo næsten ikke undgå at dine muskler vokser og jah muskler mener jeg da vejer 3 gange så meget som fedt så det bedste du nok næsten ku gøre var at anskaffe dig et målebånd så du nemmere ka se hvor du taber dig og sådan:D

her har du et fornuftigt program der viser øvelserne også http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics