hej alle sammen:) jeg er en dreng/mand på 18 år. og har lige fået taget en sådan en body test i motion cnter, og den viser: at jeg har en bmi på 18,6 og en fedt procent på 8.5, og en fedt masse på kun 3,6 kg. ja og så er jeg 1,78 høj, og vejer 58,8.

jeg ved ikke hvad jeg skal gøre for at tage på?, jeg træner i motion center i perioder, og køre motocross på en middel plan vil jeg sige.. det største problem er at jeg ikke kan tage fedt på kroppen, jeg har muskler vil jeg mene, men det er bare fedt jeg magler, og jeg fatter det bare ikke, jeg syntes jeg spiser meget. og også selv om jeg spiser usundt i lang tid hjælper det ikke meget?? men det er jo self hellr ikke den rigtige vej at tage på. nu her snart er jeg også nødt til at begynde at løbetræne, for at få noget kondi til motocross..

aner ikke hvad jeg skal gøre? håber nogle gider hjælpe, på forhånd tak. Simon

ps. har hør prøvet med noget protein pulver, det er hjalp ikke rigtig.?

Hvorfor manger du fedt på kroppen?

Prøv at skriv hvad du spiser i løbet af en dag - tager du ikke på spiser du ikke nok

Dit problem er egentlig ganske enkelt.. Du spiser simpelthen for lidt i forhold til dit aktivitetsniveau.

Spis noget mere!

Prøv at give et eksempel på hvad du indtager i løbet af en dag, evt. taste den her i sidens kostplan-funktion.

okay tak;), jeg spiser åbenbart for lidt, ellers har jeg noget med mit stofskifte? syntes bare jegspise rimelig kan ikke sige hvormeget jeg spiser om dagen for det forskelligt.. de bae noget lort jeg er nødt til løbe:/ det gør vel en hel del? eller?

situd skrev:okay tak;), jeg spiser åbenbart for lidt, ellers har jeg noget med mit stofskifte? syntes bare jegspise rimelig kan ikke sige hvormeget jeg spiser om dagen for det forskelligt.. de bae noget lort jeg er nødt til løbe:/ det gør vel en hel del? eller?

Det med stofskiftet er bare en dårlig undskyldning som der ikke er hold i, i de fleste tilfælde. Selvfølgelig er det forskelligt hvad du spiser fra dag til dag, men prøv og kom med et eksempel på en dags kost.

Når du løber forbrænder du kcal, hvilket vil sige at du skal indtage flere kcal for at komme i kcal overskud (for du kan tage på)

Mere mad. Alle der påstår de har højt stofskifte undervurdere drastisk deres faktiske indtag af mad. Smid din mad ind i kostplansfunktionen her på siden. Den er ude i højre side.

altså jeg ved det ikke? 4 måltider om dagen ca.? okay, anedeintet om det der stofskifte..?;)

situd skrev:hej alle sammen:) jeg er en dreng/mand på 18 år. og har lige fået taget en sådan en body test i motion cnter, og den viser: at jeg har en bmi på 18,6 og en fedt procent på 8.5, og en fedt masse på kun 3,6 kg. ja og så er jeg 1,78 høj, og vejer 58,8.

jeg ved ikke hvad jeg skal gøre for at tage på?, jeg træner i motion center i perioder, og køre motocross på en middel plan vil jeg sige.. det største problem er at jeg ikke kan tage fedt på kroppen, jeg har muskler vil jeg mene, men det er bare fedt jeg magler, og jeg fatter det bare ikke, jeg syntes jeg spiser meget. og også selv om jeg spiser usundt i lang tid hjælper det ikke meget?? men det er jo self hellr ikke den rigtige vej at tage på. nu her snart er jeg også nødt til at begynde at løbetræne, for at få noget kondi til motocross..

aner ikke hvad jeg skal gøre? håber nogle gider hjælpe, på forhånd tak. Simon

ps. har hør prøvet med noget protein pulver, det er hjalp ikke rigtig.?

det så er enkelt som det kan være, du spiser ikke nok (;

situd skrev:altså jeg ved det ikke? 4 måltider om dagen ca.? okay, anedeintet om det der stofskifte..?;)

-6 måltider om dagen
-Snacks: Peanuts, mandler + diverse andre nødder.
-Peanutbutter!


Hvis du har holdt din vægt på et bestemt tal over et stykke tid, så tilføj en stor skål havregryn eller lignende.. Selvom du synes at spiser rigeligt nu, så kan du sagtens lære at spise mere.

Alternativt kan du tilføje en weightgainer-shake til din daglige kost.

situd skrev:altså jeg ved det ikke? 4 måltider om dagen ca.? okay, anedeintet om det der stofskifte..?;)

Så du aner ikke hvad du har spist i dag? Hvis du vil hjælpes kunne du jo eksempelvis skrive ned i morgen hvad du har spis og skriver det her inde. Det er da ikke for meget at forlange.

situd skrev:okay tak;), jeg spiser åbenbart for lidt, ellers har jeg noget med mit stofskifte? syntes bare jegspise rimelig kan ikke sige hvormeget jeg spiser om dagen for det forskelligt.. de bae noget lort jeg er nødt til løbe:/ det gør vel en hel del? eller?

Jeg følte også jeg åd og åd før jeg lagde en kostplan. Men da jeg regnede sammen åd jeg kun lige til at holde min vægt

intet med dit stofskifte at gøre.

Spis hver 2. time tag udgangspunkt i 30-50 g protein og sørg for at få mellem 50-80 g kulhydrat sammen med, så burde der sker noget.

og vi snakker ris, kylling, kartofler, oksekød, torsk, tun, fuldkorns pasta osv. bare klø på.

Husk også at selvom du naturligvis SKAL have masser af grøntsager og mager mad, så giver f.eks. grøntsager meget lidt kalorier i forhold til massen, og derfor er det let at undervurdere hvor meget du skal have for at få et fornuftigt indtag.

I 100g grøntsager er der typisk kun ca. 60 kalorier. Det er småting hvis man sætter det op mod hvad der er i lyst brød og deslige.

Som andre har sagt, find et program eller et excel ark til at regne kalorier ud, og brug det i en uge eller noget i den stil hvor du skriver ALT ind. Det behøver man ikke gøre til daglig hvis man ikke er virkeligt fanatisk, men det er en god ide i starten til lige at danne sig et overblik.
Som der også er sagt, så overvurderer folk hvad de indtager - jeg troede jeg spiste fornuftigt lidt da jeg cuttede for første gang, men ved en udregning fandt jeg ud af at jeg faktisk kun fik 1800kcal, hvilket sammen med 3-4x træning om ugen var alt, alt for lidt. Men grøntsager og magert kød fylder meget i forhold til energi indholdet, så man følte sig proppet selvom man ikke havde spist ret meget.
Det er godt hvis du vil tabe dig og spiser for meget, men ikke nødvendigvis godt hvis du gerne vil spise MERE.

L.

tak for de fine svar. skal nok lige prøve at skrive mit måltid ind i morgen en gang..;) men kan da i hvert fald ige skrive her hvad jeg har fået i dag: jeg fik 2 rundstykker, en pizzabolle (med dressig;p) og en hel ret med katoffelbåde med kyling og lidt salat, og så fik jeg ca 800 dl arsparessuppe*? og til aftens mad fik jeg en pizza fra pizza manden, samt en hel ret med kylling og katoffel et eller andet med whisky souce;) ikke en specilt sund dag!:) men bestemte mig for at jeg bare ville æde althvad jeg kunne.