Hej

Synes jeg er træt næsten hverdag jeg kommer hjem fra arbejde, selvom jeg har arbejdet hårdt eller siddet ned det meste af dagen.

Så tænkte på om der var en mulighed ved at spise noget lidt andet, og derved få noget mere energi gennem maden.


En typisk dag for mig (ved desværre ikke lige mængderne):

5:45 En potion yougurt med müsli.

9:00 En bolle med lidt salat og en skive pålæg, 0,5l kakao.

11:30 3 skiver rugbrød med pålæg. 0,5l kakao.

15:30 1 æble, 2 skiver rugbrød med pålæg, 1 weightgainer shake (ca. 600 ml.)

16:30 Træner her

18:30 Aftensmad

21:30 2 skiver rugbrød med pålæg, 1 weightgainer shake (ca. 600 ml.)


Det jeg spiser inden jeg træner, er stort set det samme hverdag, og det er når jeg træner jeg godt kunne tænke mig noget mere energi.

Drikker en liter kakao og 2 weightgainer shakes i løbet af dagen, da jeg skal tage på, og umidelbart har svært ved det.

Har også overvejet at spise noget havregryn til morgenmad, men det er mest af alt, fordi jeg er ved at være lidt træt af yougurt.


Men hvad siger i til det, kan det være min mad der gør mig træt, og hvad ville i evt ændre / sætte ind?
Og er lidt itvivl om den liter kakao kan have dårligt effekt ?

Man kan vel diskutere om alt et sukker snask, som du drikker i løbet af dagen, kan have en indflydelse på at du er så træt. Både weightganer og kakao optages meget hurtigt, og dermed stiger dit blodsukker niveau meget hurtigt, men det falder så tilgengæld også hurtigt igen, hvorefter du kan blive træt. Så en en idé kunne være at spise nogle fødevarer som giver et mere stabilt blodsukker niveau i løbet af dagen.

Efter træningen er der dog plads til en shake weightgainer, da kroppen hungrer efter carbs og proteinerne på dette tidspunkt.

SimonJ skrev:Man kan vel diskutere om alt et sukker snask, som du drikker i løbet af dagen, kan have en indflydelse på at du er så træt. Både weightganer og kakao optages meget hurtigt, og dermed stiger dit blodsukker niveau meget hurtigt, men det falder så tilgengæld også hurtigt igen, hvorefter du kan blive træt. Så en en idé kunne være at spise nogle fødevarer som giver et mere stabilt blodsukker niveau i løbet af dagen.

Efter træningen er der dog plads til en shake weightgainer, da kroppen hungrer efter carbs og proteinerne på dette tidspunkt.

Mange tak for svaret.

Tager den første shake før min træning, er det en stor fejl?


Man du nævne noget som giver et mere stabilt blodsukker niveau?

hvis du ønsker et mere stabilt blodsukkerniveau, skal du indtage mindre hurtigeoptagelige, fødevare diverse pulvere, og sukkerholdige ting, og flere langsomoptagelige fødevare, grønsager og groft brød,
men ud fra din kostplan synes jeg ikke at, du burde have et svingende blodsukkerniveau

Cykelmyggen Egon skrev:hvis du ønsker et mere stabilt blodsukkerniveau, skal du indtage mindre hurtigeoptagelige, fødevare diverse pulvere, og sukkerholdige ting, og flere langsomoptagelige fødevare, grønsager og groft brød,
men ud fra din kostplan synes jeg ikke at, du burde have et svingende blodsukkerniveau

Er måske heller ikke sikkert jeg har det.

Overvejer at skifte til havregryn til morgenmad.
Er der noget af det andet jeg kan prøve at skifte ud?

kll skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:hvis du ønsker et mere stabilt blodsukkerniveau, skal du indtage mindre hurtigeoptagelige, fødevare diverse pulvere, og sukkerholdige ting, og flere langsomoptagelige fødevare, grønsager og groft brød,
men ud fra din kostplan synes jeg ikke at, du burde have et svingende blodsukkerniveau

Er måske heller ikke sikkert jeg har det.

Overvejer at skifte til havregryn til morgenmad.
Er der noget af det andet jeg kan prøve at skifte ud?

havregryn til morgenmad er en god ide udover det kunne du skifte din bolle ud med rugbrød, og jeg må indromme at jeg ikke så kakaoen i første omgang men det vil helt sikkert være en god ide at skifte ud evt. med mælk

og til sidst ville jeg nok undlade weightgainer shaken sidst på dagen, og skifte den ud med langsomtoptagelige næringstoffer i stedet, jeg tror dog ikke det vil hjælpe på din træthed

Jeg led også en overgang af meget træthed, og jeg mener at kunne skyde skylden på meget sukkerholdige produkter og for lidt motion/bevægelse.

Får du vitaminer nok ?

BTW - Så husk lige de fleste typer müsli'er er meget sukekrindholdige, og derfor en det god ide, som du selv nævner, at skifte det ud med havregryn.

Hvor meget får du sovet? Og er du meget fysisk aktiv i løbet af dagen udover træning?

Cykelmyggen Egon skrev:men ud fra din kostplan synes jeg ikke at, du burde have et svingende blodsukkerniveau

Hvordan i alverden vil du så opnå et svingende blodsukker niveau hvis det ikke er ved at hælde store mængder sukker ned flere gange om dagen?

Friche skrev:Hvor meget får du sovet? Og er du meget fysisk aktiv i løbet af dagen udover træning?

Cykelmyggen Egon skrev:men ud fra din kostplan synes jeg ikke at, du burde have et svingende blodsukkerniveau

Hvordan i alverden vil du så opnå et svingende blodsukker niveau hvis det ikke er ved at hælde store mængder sukker ned flere gange om dagen?

i know i know, har skrevet at jeg ikke havde set det

vQlse skrev:Får du vitaminer nok ?

Tror jeg ikke helt tror jeg. men tager en multivitamin pille hver morgen.

Friche skrev:Hvor meget får du sovet? Og er du meget fysisk aktiv i løbet af dagen udover træning?

Sover ca. 7 timer, så det burde vel være fint. Er 21 år.
Og er håndværker, så sidder normalt ikke meget ned.