Kære BB'ere

Til dagligt træner jeg taekwondo og det er min primære sportsgren.
Jeg supplere min træning med at løfte 2-3 gange om ugen, hvor jeg kører et full-body program.
Jeg har et mål om at øge min muskelmasse, men nogle gange er tiden knap så jeg kun kan nå i centeret to gange i ugen.
Dertil er mit spørgsmål om de to pas er nok til at opnå større masse, såfremt kosten er i orden selvfølgelig.

Tak på forhånd.

Almond skrev:http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=80

Skal det forstås at to træningspas er nok til at vedligeholde, men ikke til at opnå fremgang

Lucas1994 skrev:

Almond skrev:http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=80

Skal det forstås at to træningspas er nok til at vedligeholde, men ikke til at opnå fremgang

Du kan godt opnå fremgang med det såfremt at det er fullbody, og at du træner hårdt når du så endelig er der.

Lucas1994 skrev:

Almond skrev:http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=80

Skal det forstås at to træningspas er nok til at vedligeholde, men ikke til at opnå fremgang

Udklip fra samme apropos, hvor jeg har understreget svaret på dit spørsgmål:
Mht træning, så kan man faktisk opnå ganske meget med blot to pas om ugen. Det kan være aktuelt for familiefædre eller andre hvor der er mange bolde i luften. Tricket vil i den forbindelse være at designere to dage om ugen som ubetinget står i træningens navn. Dvs. ingen krav om "hjemme på det tidspunkt!" eller lignende fra harpyrien kaldet en kæreste. Der ville være tale om to lange, hårde, volumenprægede fullbody/semi-fullbody pas hvor formålet ville være at træne sig i sænk. En sådan træning er ikke optimal, men under omstændighederne er den det bedste valg - og vil, planlagt og periodiseret rigtigt, give ganske væsentlige resultater.

Hvis du mangler idéer til et fullbody to-split, kan du kigge på 531 for MMA - gætter på, at det også gælder for andre kampsporter
http://www.jimwendler.com/2012/02/531-and-mma/
alternativt Karl's method http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=37209
I princippet er de ens, men Karl's method har fjernet uge 2 og 4 frra 531 programmet

Boris Eleiko skrev:

Lucas1994 skrev:

Almond skrev:http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=80

Skal det forstås at to træningspas er nok til at vedligeholde, men ikke til at opnå fremgang

Udklip fra samme apropos, hvor jeg har understreget svaret på dit spørsgmål:
Mht træning, så kan man faktisk opnå ganske meget med blot to pas om ugen. Det kan være aktuelt for familiefædre eller andre hvor der er mange bolde i luften. Tricket vil i den forbindelse være at designere to dage om ugen som ubetinget står i træningens navn. Dvs. ingen krav om "hjemme på det tidspunkt!" eller lignende fra harpyrien kaldet en kæreste. Der ville være tale om to lange, hårde, volumenprægede fullbody/semi-fullbody pas hvor formålet ville være at træne sig i sænk. En sådan træning er ikke optimal, men under omstændighederne er den det bedste valg - og vil, planlagt og periodiseret rigtigt, give ganske væsentlige resultater.

Resultater er et vidt begreb og det er ikke nødvendigvis fremgang i muskelmassen, som er det jeg søger svar på. Decideret fremgang med muskelmassen er ikke nævnt i den linkede apropos, men i afsnittet efter det du lige har understreget er vedligeholdelse nævnt. Derfor var jeg i tvivl.

Borumpas skrev:Hvis du mangler idéer til et fullbody to-split, kan du kigge på 531 for MMA - gætter på, at det også gælder for andre kampsporter
http://www.jimwendler.com/2012/02/531-and-mma/
alternativt Karl's method http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=37209
I princippet er de ens, men Karl's method har fjernet uge 2 og 4 frra 531 programmet

toto_G4M3R skrev:

Lucas1994 skrev:

Almond skrev:http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=80

Skal det forstås at to træningspas er nok til at vedligeholde, men ikke til at opnå fremgang

Du kan godt opnå fremgang med det såfremt at det er fullbody, og at du træner hårdt når du så endelig er der.

Fedt, tak