Ja har nu kørt dette program i over 1 år og må indrømme jeg savner og prøve noget nyt, behøves ikke være helt nyt program men bare nogle nye øvelser eller måde at lave en øvelse på.

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.
3x6-8 Bankpræs flad bænk BB/DB
3x6-8 Bænkpræs Incline DB
3x6-8 Siddende skulderpræs DB
3x6-8 Stående Lateral/incline bænk DB
3x6-8 Bænkpræs flad bænk close grip BB/Flys DB
3x6-8 Dips/Skull crusher BB
3x6-8 Decline Lying Triceps Extension DB/Kickback DB
3x6-8 Decline Mave med vægt

Dag2: Ben, Ryg, Biceps
3x6-8 Squat DB/Ben Extension (dual eller single)
3x6-8 Ben curls (begge ben liggende)
3x6-8 Calf Raise (single eller dual)
3x6-8 Straight Leg/Romain Dødsløft DB
3x6-8 Bent over BB ROW/Single DB ROW
3x6-8 Chinups front grip/Reverse grip
3x6-8 T-Bar incline ROW BB/BB Curls
3x6-8 Alternate DB curls/Hammer curls DB/Contraction DB

Dag3: Fri

Dag4: Samme som Dag1 måske med små variationer
Dag5: Samme som Dag2 måske med små variationer

Skal lige siges at jeg træner hjemme, og kun har Håndvægte op til 46KG stk og så har jeg en stang dog kun en EZ stang, så når jeg skriver BB mener jeg EZ stang, har desværre ikke plads til en rigtig stang .

Men har så til chinups og til dips ud over min bænk og håndvægte, 180KG i skiver og en EZ stang.

Kom med forslag til hvad jeg ellers kan gøre med det, træner for resten til failure i alle sæt.

whc skrev:Ja har nu kørt dette program i over 1 år og må indrømme jeg savner og prøve noget nyt, behøves ikke være helt nyt program men bare nogle nye øvelser eller måde at lave en øvelse på.

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.
3x6-8 Bankpræs flad bænk BB/DB
3x6-8 Bænkpræs Incline DB
3x6-8 Siddende skulderpræs DB
3x6-8 Stående Lateral/incline bænk DB
3x6-8 Bænkpræs flad bænk close grip BB/Flys DB
3x6-8 Dips/Skull crusher BB
3x6-8 Decline Lying Triceps Extension DB/Kickback DB
3x6-8 Decline Mave med vægt

Dag2: Ben, Ryg, Biceps
3x6-8 Squat DB/Ben Extension (dual eller single)
3x6-8 Ben curls (begge ben liggende)
3x6-8 Calf Raise (single eller dual)
3x6-8 Straight Leg/Romain Dødsløft DB
3x6-8 Bent over BB ROW/Single DB ROW
3x6-8 Chinups front grip/Reverse grip
3x6-8 T-Bar incline ROW BB/BB Curls
3x6-8 Alternate DB curls/Hammer curls DB/Contraction DB

Dag3: Fri

Dag4: Samme som Dag1 måske med små variationer
Dag5: Samme som Dag2 måske med små variationer

Skal lige siges at jeg træner hjemme, og kun har Håndvægte op til 46KG stk og så har jeg en stang dog kun en EZ stang, så når jeg skriver BB mener jeg EZ stang, har desværre ikke plads til en rigtig stang .

Men har så til chinups og til dips ud over min bænk og håndvægte, 180KG i skiver og en EZ stang.

Kom med forslag til hvad jeg ellers kan gøre med det, træner for resten til failure i alle sæt.

hvorfor træner du ikk i et center?

whc skrev:Ja har nu kørt dette program i over 1 år og må indrømme jeg savner og prøve noget nyt, behøves ikke være helt nyt program men bare nogle nye øvelser eller måde at lave en øvelse på.

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.
3x6-8 Bankpræs flad bænk BB/DB
3x6-8 Bænkpræs Incline DB
3x6-8 Siddende skulderpræs DB
3x6-8 Stående Lateral/incline bænk DB
3x6-8 Bænkpræs flad bænk close grip BB/Flys DB
3x6-8 Dips/Skull crusher BB
3x6-8 Decline Lying Triceps Extension DB/Kickback DB
3x6-8 Decline Mave med vægt

Dag2: Ben, Ryg, Biceps
3x6-8 Squat DB/Ben Extension (dual eller single)
3x6-8 Ben curls (begge ben liggende)
3x6-8 Calf Raise (single eller dual)
3x6-8 Straight Leg/Romain Dødsløft DB
3x6-8 Bent over BB ROW/Single DB ROW
3x6-8 Chinups front grip/Reverse grip
3x6-8 T-Bar incline ROW BB/BB Curls
3x6-8 Alternate DB curls/Hammer curls DB/Contraction DB

Dag3: Fri

Dag4: Samme som Dag1 måske med små variationer
Dag5: Samme som Dag2 måske med små variationer

Skal lige siges at jeg træner hjemme, og kun har Håndvægte op til 46KG stk og så har jeg en stang dog kun en EZ stang, så når jeg skriver BB mener jeg EZ stang, har desværre ikke plads til en rigtig stang .

Men har så til chinups og til dips ud over min bænk og håndvægte, 180KG i skiver og en EZ stang.

Kom med forslag til hvad jeg ellers kan gøre med det, træner for resten til failure i alle sæt.

har du køret hårdt hele året?

whc skrev:Ja har nu kørt dette program i over 1 år og må indrømme jeg savner og prøve noget nyt, behøves ikke være helt nyt program men bare nogle nye øvelser eller måde at lave en øvelse på.

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.
3x6-8 Bankpræs flad bænk BB/DB
3x6-8 Bænkpræs Incline DB
3x6-8 Siddende skulderpræs DB
3x6-8 Stående Lateral/incline bænk DB
3x6-8 Bænkpræs flad bænk close grip BB/Flys DB
3x6-8 Dips/Skull crusher BB
3x6-8 Decline Lying Triceps Extension DB/Kickback DB
3x6-8 Decline Mave med vægt

Dag2: Ben, Ryg, Biceps
3x6-8 Squat DB/Ben Extension (dual eller single)
3x6-8 Ben curls (begge ben liggende)
3x6-8 Calf Raise (single eller dual)
3x6-8 Straight Leg/Romain Dødsløft DB
3x6-8 Bent over BB ROW/Single DB ROW
3x6-8 Chinups front grip/Reverse grip
3x6-8 T-Bar incline ROW BB/BB Curls
3x6-8 Alternate DB curls/Hammer curls DB/Contraction DB

Dag3: Fri

Dag4: Samme som Dag1 måske med små variationer
Dag5: Samme som Dag2 måske med små variationer

Skal lige siges at jeg træner hjemme, og kun har Håndvægte op til 46KG stk og så har jeg en stang dog kun en EZ stang, så når jeg skriver BB mener jeg EZ stang, har desværre ikke plads til en rigtig stang .

Men har så til chinups og til dips ud over min bænk og håndvægte, 180KG i skiver og en EZ stang.

Kom med forslag til hvad jeg ellers kan gøre med det, træner for resten til failure i alle sæt.

men hva siger du til det her.


dag 1 bryst skulder triceps!

alm bænkpres
skrå bænkbres
dips.
triceps pushdown
militarypresses
dumbell shoulder press
calf raises.


dag 2 ryg biceps ben
squat
dødløft
chinups
barbell rows
barbell curls

køre 3x8?

Så siger jeg at det ikke er et særlig optimalt program Love-BB

Hvorfor både military og DB Shoulder press? OG ingen lateral raise? OG hvorfor trceps før skulder?

Til trådstarter
Ønsker du at træne 2-split og blot skifte lidt øvelser ud?

love-bb skrev:

whc skrev:Ja har nu kørt dette program i over 1 år og må indrømme jeg savner og prøve noget nyt, behøves ikke være helt nyt program men bare nogle nye øvelser eller måde at lave en øvelse på.

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.
3x6-8 Bankpræs flad bænk BB/DB
3x6-8 Bænkpræs Incline DB
3x6-8 Siddende skulderpræs DB
3x6-8 Stående Lateral/incline bænk DB
3x6-8 Bænkpræs flad bænk close grip BB/Flys DB
3x6-8 Dips/Skull crusher BB
3x6-8 Decline Lying Triceps Extension DB/Kickback DB
3x6-8 Decline Mave med vægt

Dag2: Ben, Ryg, Biceps
3x6-8 Squat DB/Ben Extension (dual eller single)
3x6-8 Ben curls (begge ben liggende)
3x6-8 Calf Raise (single eller dual)
3x6-8 Straight Leg/Romain Dødsløft DB
3x6-8 Bent over BB ROW/Single DB ROW
3x6-8 Chinups front grip/Reverse grip
3x6-8 T-Bar incline ROW BB/BB Curls
3x6-8 Alternate DB curls/Hammer curls DB/Contraction DB

Dag3: Fri

Dag4: Samme som Dag1 måske med små variationer
Dag5: Samme som Dag2 måske med små variationer

Skal lige siges at jeg træner hjemme, og kun har Håndvægte op til 46KG stk og så har jeg en stang dog kun en EZ stang, så når jeg skriver BB mener jeg EZ stang, har desværre ikke plads til en rigtig stang .

Men har så til chinups og til dips ud over min bænk og håndvægte, 180KG i skiver og en EZ stang.

Kom med forslag til hvad jeg ellers kan gøre med det, træner for resten til failure i alle sæt.

hvorfor træner du ikk i et center?

Har svært ved at få tid til det, så er det nemmere at træne hjemme , men tro mig har overvejet det mange gange...

love-bb skrev:

whc skrev:Ja har nu kørt dette program i over 1 år og må indrømme jeg savner og prøve noget nyt, behøves ikke være helt nyt program men bare nogle nye øvelser eller måde at lave en øvelse på.

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.
3x6-8 Bankpræs flad bænk BB/DB
3x6-8 Bænkpræs Incline DB
3x6-8 Siddende skulderpræs DB
3x6-8 Stående Lateral/incline bænk DB
3x6-8 Bænkpræs flad bænk close grip BB/Flys DB
3x6-8 Dips/Skull crusher BB
3x6-8 Decline Lying Triceps Extension DB/Kickback DB
3x6-8 Decline Mave med vægt

Dag2: Ben, Ryg, Biceps
3x6-8 Squat DB/Ben Extension (dual eller single)
3x6-8 Ben curls (begge ben liggende)
3x6-8 Calf Raise (single eller dual)
3x6-8 Straight Leg/Romain Dødsløft DB
3x6-8 Bent over BB ROW/Single DB ROW
3x6-8 Chinups front grip/Reverse grip
3x6-8 T-Bar incline ROW BB/BB Curls
3x6-8 Alternate DB curls/Hammer curls DB/Contraction DB

Dag3: Fri

Dag4: Samme som Dag1 måske med små variationer
Dag5: Samme som Dag2 måske med små variationer

Skal lige siges at jeg træner hjemme, og kun har Håndvægte op til 46KG stk og så har jeg en stang dog kun en EZ stang, så når jeg skriver BB mener jeg EZ stang, har desværre ikke plads til en rigtig stang .

Men har så til chinups og til dips ud over min bænk og håndvægte, 180KG i skiver og en EZ stang.

Kom med forslag til hvad jeg ellers kan gøre med det, træner for resten til failure i alle sæt.

har du køret hårdt hele året?

Kører 6 uger med 100% og så 2 uger med 90%, taget fra et program her på sitet.

love-bb skrev:

whc skrev:Ja har nu kørt dette program i over 1 år og må indrømme jeg savner og prøve noget nyt, behøves ikke være helt nyt program men bare nogle nye øvelser eller måde at lave en øvelse på.

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.
3x6-8 Bankpræs flad bænk BB/DB
3x6-8 Bænkpræs Incline DB
3x6-8 Siddende skulderpræs DB
3x6-8 Stående Lateral/incline bænk DB
3x6-8 Bænkpræs flad bænk close grip BB/Flys DB
3x6-8 Dips/Skull crusher BB
3x6-8 Decline Lying Triceps Extension DB/Kickback DB
3x6-8 Decline Mave med vægt

Dag2: Ben, Ryg, Biceps
3x6-8 Squat DB/Ben Extension (dual eller single)
3x6-8 Ben curls (begge ben liggende)
3x6-8 Calf Raise (single eller dual)
3x6-8 Straight Leg/Romain Dødsløft DB
3x6-8 Bent over BB ROW/Single DB ROW
3x6-8 Chinups front grip/Reverse grip
3x6-8 T-Bar incline ROW BB/BB Curls
3x6-8 Alternate DB curls/Hammer curls DB/Contraction DB

Dag3: Fri

Dag4: Samme som Dag1 måske med små variationer
Dag5: Samme som Dag2 måske med små variationer

Skal lige siges at jeg træner hjemme, og kun har Håndvægte op til 46KG stk og så har jeg en stang dog kun en EZ stang, så når jeg skriver BB mener jeg EZ stang, har desværre ikke plads til en rigtig stang .

Men har så til chinups og til dips ud over min bænk og håndvægte, 180KG i skiver og en EZ stang.

Kom med forslag til hvad jeg ellers kan gøre med det, træner for resten til failure i alle sæt.

men hva siger du til det her.


dag 1 bryst skulder triceps!

alm bænkpres
skrå bænkbres
dips.
triceps pushdown
militarypresses
dumbell shoulder press
calf raises.


dag 2 ryg biceps ben
squat
dødløft
chinups
barbell rows
barbell curls

køre 3x8?

Lyder ikke helt optimalt sorry, men takker da for forslaget ...

Bay skrev:Så siger jeg at det ikke er et særlig optimalt program Love-BB

Hvorfor både military og DB Shoulder press? OG ingen lateral raise? OG hvorfor trceps før skulder?

Til trådstarter
Ønsker du at træne 2-split og blot skifte lidt øvelser ud?

mener du med før skulder?

love-bb skrev:

Bay skrev:Så siger jeg at det ikke er et særlig optimalt program Love-BB

Hvorfor både military og DB Shoulder press? OG ingen lateral raise? OG hvorfor trceps før skulder?

Til trådstarter
Ønsker du at træne 2-split og blot skifte lidt øvelser ud?

mener du med før skulder?

Du skriver:

alm bænkpres
skrå bænkbres
dips.
triceps pushdown
militarypresses
dumbell shoulder press
calf raises.

Ifølge dit program skal han træne triceps før skulder - hvilket ikke er særlig optimalt

Bay skrev:Så siger jeg at det ikke er et særlig optimalt program Love-BB

Hvorfor både military og DB Shoulder press? OG ingen lateral raise? OG hvorfor trceps før skulder?

Til trådstarter
Ønsker du at træne 2-split og blot skifte lidt øvelser ud?

Ja helst 2-split, men har også overvejet full body da jeg for tiden arbejder meget, men har ingen erfaring med det så holder mig til 2-split for nu, og ja kunne så godt tænke mig noget fornyelse jeg er selv helt blank men bliver bare trættende i længden med de samme øvelser igen og igen.

whc skrev:

Bay skrev:Så siger jeg at det ikke er et særlig optimalt program Love-BB

Hvorfor både military og DB Shoulder press? OG ingen lateral raise? OG hvorfor trceps før skulder?

Til trådstarter
Ønsker du at træne 2-split og blot skifte lidt øvelser ud?

Ja helst 2-split, men har også overvejet full body da jeg for tiden arbejder meget, men har ingen erfaring med det så holder mig til 2-split for nu, og ja kunne så godt tænke mig noget fornyelse jeg er selv helt blank men bliver bare trættende i længden med de samme øvelser igen og igen.

Så kan jeg klart anbefale dig HST, hvis du overvejer FB.

Men prøv at læs om Dual Factor i artikelarkivet - det kunne også være en mulighed hvis du vil 2 splitte

Bay skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:Så siger jeg at det ikke er et særlig optimalt program Love-BB

Hvorfor både military og DB Shoulder press? OG ingen lateral raise? OG hvorfor trceps før skulder?

Til trådstarter
Ønsker du at træne 2-split og blot skifte lidt øvelser ud?

mener du med før skulder?

Du skriver:

alm bænkpres
skrå bænkbres
dips.
triceps pushdown
militarypresses
dumbell shoulder press
calf raises.

Ifølge dit program skal han træne triceps før skulder - hvilket ikke er særlig optimalt

hvorfor er det ikk det?

love-bb skrev:

Bay skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:Så siger jeg at det ikke er et særlig optimalt program Love-BB

Hvorfor både military og DB Shoulder press? OG ingen lateral raise? OG hvorfor trceps før skulder?

Til trådstarter
Ønsker du at træne 2-split og blot skifte lidt øvelser ud?

mener du med før skulder?

Du skriver:

alm bænkpres
skrå bænkbres
dips.
triceps pushdown
militarypresses
dumbell shoulder press
calf raises.

Ifølge dit program skal han træne triceps før skulder - hvilket ikke er særlig optimalt

hvorfor er det ikk det?

Prøv du at riste dine trisser max og så derefter at presse noget over hovedet

Bay skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:Så siger jeg at det ikke er et særlig optimalt program Love-BB

Hvorfor både military og DB Shoulder press? OG ingen lateral raise? OG hvorfor trceps før skulder?

Til trådstarter
Ønsker du at træne 2-split og blot skifte lidt øvelser ud?

mener du med før skulder?

Du skriver:

alm bænkpres
skrå bænkbres
dips.
triceps pushdown
militarypresses
dumbell shoulder press
calf raises.

Ifølge dit program skal han træne triceps før skulder - hvilket ikke er særlig optimalt

hvorfor er det ikk det?

Prøv du at riste dine trisser max og så derefter at presse noget over hovedet

jeg træner altid triceps til sidst. men kan ikk se fejlen i at man gør det før skulder?

love-bb skrev:

Bay skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:Så siger jeg at det ikke er et særlig optimalt program Love-BB

Hvorfor både military og DB Shoulder press? OG ingen lateral raise? OG hvorfor trceps før skulder?

Til trådstarter
Ønsker du at træne 2-split og blot skifte lidt øvelser ud?

mener du med før skulder?

Du skriver:

alm bænkpres
skrå bænkbres
dips.
triceps pushdown
militarypresses
dumbell shoulder press
calf raises.

Ifølge dit program skal han træne triceps før skulder - hvilket ikke er særlig optimalt

hvorfor er det ikk det?

Prøv du at riste dine trisser max og så derefter at presse noget over hovedet

jeg træner altid triceps til sidst. men kan ikk se fejlen i at man gør det før skulder?

Man kan ikke lave optimal OH-press efter trisserne er blevet ristet. OH-pres er jo en compound øvelse, som aktiverer trisserne og hvis trisserne er flade, så kan du ikke presse ret meget.

Bay skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:

love-bb skrev:

Bay skrev:Så siger jeg at det ikke er et særlig optimalt program Love-BB

Hvorfor både military og DB Shoulder press? OG ingen lateral raise? OG hvorfor trceps før skulder?

Til trådstarter
Ønsker du at træne 2-split og blot skifte lidt øvelser ud?

mener du med før skulder?

Du skriver:

alm bænkpres
skrå bænkbres
dips.
triceps pushdown
militarypresses
dumbell shoulder press
calf raises.

Ifølge dit program skal han træne triceps før skulder - hvilket ikke er særlig optimalt

hvorfor er det ikk det?

Prøv du at riste dine trisser max og så derefter at presse noget over hovedet

jeg træner altid triceps til sidst. men kan ikk se fejlen i at man gør det før skulder?

Man kan ikke lave optimal OH-press efter trisserne er blevet ristet. OH-pres er jo en compound øvelse, som aktiverer trisserne og hvis trisserne er flade, så kan du ikke presse ret meget.

når så har jeg da lært noget nyt igen idag! men jeg tar triceps til sidst altid?

Hey hey! Hvis du har tiden til det kunne du jo give dig i kast med dette program: http://www.t-nation.com/article/bodybui ... dybuilding

Mvh

love-bb skrev:men jeg tar triceps til sidst altid?

Det er også helt fint. Bay påpegede blot, at det ikke er optimalt, at træne triceps før skulder, som du havde foreslået i programmet.

TT: Enten kan du forsøge dig med HST og fullbody ellers kunne du fortsætte med 2-split, men benytte nogle af principperne fra HST dvs. faldende reps og stigende sæt + intensitet

Gunni skrev:Hey hey! Hvis du har tiden til det kunne du jo give dig i kast med dette program: http://www.t-nation.com/article/bodybui ... dybuilding

Mvh

Det vil jeg da lige se nærmere på .

whc skrev:

Gunni skrev:Hey hey! Hvis du har tiden til det kunne du jo give dig i kast med dette program: http://www.t-nation.com/article/bodybui ... dybuilding

Mvh

Det vil jeg da lige se nærmere på .

Det er også et rigtig fedt program

Biiver skrev:

love-bb skrev:men jeg tar triceps til sidst altid?

Det er også helt fint. Bay påpegede blot, at det ikke er optimalt, at træne triceps før skulder, som du havde foreslået i programmet.

TT: Enten kan du forsøge dig med HST og fullbody ellers kunne du fortsætte med 2-split, men benytte nogle af principperne fra HST dvs. faldende reps og stigende sæt + intensitet

Er ikke lige så stærk i de forkortelser, HST står for? (Helvede Sjov Træning ?)

whc skrev:

Biiver skrev:

love-bb skrev:men jeg tar triceps til sidst altid?

Det er også helt fint. Bay påpegede blot, at det ikke er optimalt, at træne triceps før skulder, som du havde foreslået i programmet.

TT: Enten kan du forsøge dig med HST og fullbody ellers kunne du fortsætte med 2-split, men benytte nogle af principperne fra HST dvs. faldende reps og stigende sæt + intensitet

Er ikke lige så stærk i de forkortelser, HST står for? (Helvede Sjov Træning ?)

Det er et program.
Det står for Hypertrophy specific training - mener jeg

whc skrev:Ja har nu kørt dette program i over 1 år og må indrømme jeg savner og prøve noget nyt, behøves ikke være helt nyt program men bare nogle nye øvelser eller måde at lave en øvelse på.

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.
3x6-8 Bankpræs flad bænk BB/DB
3x6-8 Bænkpræs Incline DB
3x6-8 Siddende skulderpræs DB
3x6-8 Stående Lateral/incline bænk DB
3x6-8 Bænkpræs flad bænk close grip BB/Flys DB
3x6-8 Dips/Skull crusher BB
3x6-8 Decline Lying Triceps Extension DB/Kickback DB
3x6-8 Decline Mave med vægt

Dag2: Ben, Ryg, Biceps
3x6-8 Squat DB/Ben Extension (dual eller single)
3x6-8 Ben curls (begge ben liggende)
3x6-8 Calf Raise (single eller dual)
3x6-8 Straight Leg/Romain Dødsløft DB
3x6-8 Bent over BB ROW/Single DB ROW
3x6-8 Chinups front grip/Reverse grip
3x6-8 T-Bar incline ROW BB/BB Curls
3x6-8 Alternate DB curls/Hammer curls DB/Contraction DB

Dag3: Fri

Dag4: Samme som Dag1 måske med små variationer
Dag5: Samme som Dag2 måske med små variationer

Skal lige siges at jeg træner hjemme, og kun har Håndvægte op til 46KG stk og så har jeg en stang dog kun en EZ stang, så når jeg skriver BB mener jeg EZ stang, har desværre ikke plads til en rigtig stang .

Men har så til chinups og til dips ud over min bænk og håndvægte, 180KG i skiver og en EZ stang.

Kom med forslag til hvad jeg ellers kan gøre med det, træner for resten til failure i alle sæt.

Whaaaat?! Har du kørt et program i over et år, hvor du har trænet til failure i alle sæt?