Hej

Jeg besluttede mig for 2½ måneders tid siden, at jeg ville gøre mig klar til et "måneds-pas", hvor jeg skulle køre hårdt og tungt i min styrketræning. Dette gjorde jeg ved at holde mig på mit ligevægtsindtag og træne "stille og roligt" i 3-4 uger.

For 5-6 uger siden, startede jeg så med at køre lean-bulk mens jeg stille og roligt begyndte at køre tungere og tungere. Det virkede rigtig godt og det kørte sgu på skinner. For en 2 ugers tid siden, begyndte jeg pludselig at mærke (mærkeligt nok kun i min bryst træning), at jeg ikke kan tage hvad jeg plejer. I mit 3 sæt dør jeg simpelthen allerede efter 4-5 gentagelser, selvom jeg endda er gået ned i kg.

Jeg er sikker på jeg har ramt en form for overreaching, og det er måske ikke så underligt med 6 ugers hård træning, men jeg ville høre om nogen har erfaring med, hvor lang tid man eventuelt har holdt pause, eller hvordan man har skåret ned for intensiteten.


Mvh

Når man træner tungt/hårdt er det smart med en uges de-load en gang i mellem. Prøv at slappe af en uges tid og se om det hjælper.
Eller spis mere, det kan være at du ikke får nok energi til at kunne klare dine træningspas.

Ja det kan måske godt passe med kosten, men jeg tror nu det er meget normalt at ramme en form for overreaching efter sådan en tid. Jeg tænkte mere på, om nogen har erfaring med superkompensations-perioden mht de-load

Umiddelbart tvivler jeg stærkt på, du er begyndt at overreache efter kun seks uger.

Alle variabler udover vægt i øvelserne har været konstante.

Kør en uges deload i alle øvelser, man plejer at være dejligt stærkt i perioden efter en overreaching

Det er ganske normalt at ens performance svinger, så efter min mening er det ikke en god indikator isoleret set. Desuden er det meget svært at være sikker på at "alle variabler udover vægt i øvelserne har været konstante". Der er mange variabler der spiller ind og videnskaben kender ikke en gang alle sammen endnu.

Det er stadig min overbevisning, at det er meget svært for uprofesionelle, fritidsløftere at overreache for slet ikke at tale om at overtræne. Le Meur et al. (2013) beuger eksempelvis triatleter i deres research om overreaching. Uden at vide noget om det vil jeg tro mange træner mange flere timer om dagen end fritidsløftere gør samtidig med de også træner hårdere end mange fritidsløftere.

Som Garik også siger bliver min tvivl kun endnu større af at det har været en så kort periode du har været gennem. Kroppen er fantastisk til at tilpasse sig. I fortiden arbejdede (jagt osv.) hulemennesker fra solen stod op til den gik ned uden at overtræne og du behøves ikke få særligt langt tilbage før eksempelvis lanmænd udførte fysisk hårdt arbejde fra klokken 4 om morgenen til klokken sent om aftenen.

Personligt tror jeg at det er direkte umuligt for største delen af mennesker at overtræne - jeg mener der skal en næsten overmenneskelig motivation og vilje til før det sker.

Når det er sagt, så oplever jeg nogle gange et lille fald i min performance op til en rigtig god periode med stor styrkefremgang og muskelvækst. Du kan kun håbe på det er det du er ved at starte på

Ignoratios skrev:Det er ganske normalt at ens performance svinger, så efter min mening er det ikke en god indikator isoleret set. Desuden er det meget svært at være sikker på at "alle variabler udover vægt i øvelserne har været konstante". Der er mange variabler der spiller ind og videnskaben kender ikke en gang alle sammen endnu.

Det er stadig min overbevisning, at det er meget svært for uprofesionelle, fritidsløftere at overreache for slet ikke at tale om at overtræne. Le Meur et al. (2013) beuger eksempelvis triatleter i deres research om overreaching. Uden at vide noget om det vil jeg tro mange træner mange flere timer om dagen end fritidsløftere gør samtidig med de også træner hårdere end mange fritidsløftere.

Som Garik også siger bliver min tvivl kun endnu større af at det har været en så kort periode du har været gennem. Kroppen er fantastisk til at tilpasse sig. I fortiden arbejdede (jagt osv.) hulemennesker fra solen stod op til den gik ned uden at overtræne og du behøves ikke få særligt langt tilbage før eksempelvis lanmænd udførte fysisk hårdt arbejde fra klokken 4 om morgenen til klokken sent om aftenen.

Personligt tror jeg at det er direkte umuligt for største delen af mennesker at overtræne - jeg mener der skal en næsten overmenneskelig motivation og vilje til før det sker.

Når det er sagt, så oplever jeg nogle gange et lille fald i min performance op til en rigtig god periode med stor styrkefremgang og muskelvækst. Du kan kun håbe på det er det du er ved at starte på

Det må man jo håbe så! Tak for inputs i hvert fald