Erikas log

Lidt (kedelig) fakta:

Jeg hedder Erika og er 20 år efterår' gammel.
Vægten svinger (mest) omkring 57-59 fordelt på godt og vel 169-170 cm.
Jeg har trænet nogle år, men kun seriøst et års tid, så der er masser at lære endnu.

- Kommenter og spørg endelig, hvis I har noget på hjerte

Nu til noget mere spændende træning. :Â´)

Søndag d. 15/1 -2012

BB bænkpres:
Opsættet var præget af 6 timers gymnastik dagen før
5 reps @ 20, 30, 40 kg (opvarmning, korte pauser)
5 reps @ 47,5
3x3 @ 50 (Aae, føltes realtivt let. Endelig begynder det at gå fremad igen. Jeg er forhåbningsfuld)

Military pres:
5 reps @ 25, 27.5 (dejligt let)
3x5 reps @ 30 kg

Skull Chrucher:
3x5 @ 17? kg (føltes ikke rigtigt, så videre til spoon press)

Spoon pres:
3x10 @ 14 kg

Close grip pull down:
5 @ 45, 55, 65 kg

One arm row:
noterne er ulæselige, men hukommelsen siger nogle set med 20 og 22 kg

Lidt lateral raises + rear delt, samt lidt legraises

Dejlig stille og rolig træning. Ikke så meget at sige.

- Hjemme blev det til 100 band pull aparts, 60 scalpular push up, L-sit træning samt lidt mere mave.
Derefter stod den på udstrækning med kæresten.

Dagen i dag:

Tirsdag d: 17/1 -2011
Dagens træning forgik i Jyden. Må indrømme, at jeg er vildt glad for, jeg endelig skiftede. Det var simpelthen en hyggelig træning, smiler.

Squat (teknik)
15 @ 20 x2
2x10 @ 30
7?x5@ 40
5@ 45 (tror jeg nok, der står i noterne)
Gik bedre end ventet, men mere udstrækning/mobilitet må der til. Glæder mig til teknikken sidder mere i skabet, så vægtene kan føles tunge igen. :hihi:

Dødløft(sumo)
5 @ 50, 60
7? reps @ 70 (glemte det kun skulle være 5 reps)
2x4 @ 80 (Baah, lort!)
10 @ 65, 70

Det var slet ikke dagen for GM's, så kun nogle enkelte set med 40, og direkte videre til RDL.

RDL:
2x10 @ 50, 60
6 @ 65
5 @ 70

Hypers m vægt ss legraises:
3x10
Derefter lidt ikke nævneværdig gøjl.
Alt i alt en okay træning, hverken god eller dårlig. Nu glæder jeg mig blot til at bænke imorgen

- Hjemme er det blevet til 50 band pull aparts, 50 scalpular push up, L-sit træning samt en lur.

ErikaMaria skrev:Lidt (kedelig) fakta:

Jeg hedder Erika og er 20 år efterår' gammel.
Vægten svinger (mest) omkring 57-59 fordelt på godt og vel 169-170 cm.
Jeg har trænet nogle år, men kun seriøst et års tid, så der er masser at lære endnu.
- Kommenter og spørg endelig, hvis I har noget på hjerte

Nu til noget mere spændende træning.

Søndag d. 15/1 -2012

BB bænkpres:

hvor mange gange træner du om ugen?
Opsættet var præget af 6 timers gymnastik dagen før
5 reps @ 20, 30, 40 kg (opvarmning, korte pauser)
5 reps @ 47,5
3x3 @ 50 (Aae, føltes realtivt let. Endelig begynder det at gå fremad igen. Jeg er forhåbningsfuld)

Military pres:
5 reps @ 25, 27.5 (dejligt let)
3x5 reps @ 30 kg

Skull Chrucher:
3x5 @ 17? kg (føltes ikke rigtigt, så videre til spoon press)

Spoon pres:
3x10 @ 14 kg

Close grip pull down:
5 @ 45, 55, 65 kg

One arm row:
noterne er ulæselige, men hukommelsen siger nogle set med 20 og 22 kg

Lidt lateral raises + rear delt, samt lidt legraises

Dejlig stille og rolig træning. Ikke så meget at sige.

- Hjemme blev det til 100 band pull aparts, 60 scalpular push up, L-sit træning samt lidt mere mave.
Derefter stod den på udstrækning med kæresten.

Dagen i dag:

Tirsdag d: 17/1 -2011
Dagens træning forgik i Jyden. Må indrømme, at jeg er vildt glad for, jeg endelig skiftede. Det var simpelthen en hyggelig træning, smiler.

Squat (teknik)
15 @ 20 x2
2x10 @ 30
7?x5@ 40
5@ 45 (tror jeg nok, der står i noterne)
Gik bedre end ventet, men mere udstrækning/mobilitet må der til. Glæder mig til teknikken sidder mere i skabet, så vægtene kan føles tunge igen.

Dødløft(sumo)
5 @ 50, 60
7? reps @ 70 (glemte det kun skulle være 5 reps)
2x4 @ 80 (Baah, lort!)
10 @ 65, 70

Det var slet ikke dagen for GM's, så kun nogle enkelte set med 40, og direkte videre til RDL.

RDL:
2x10 @ 50, 60
6 @ 65
5 @ 70

Hypers m vægt ss legraises:
3x10
Derefter lidt ikke nævneværdig gøjl.
Alt i alt en okay træning, hverken god eller dårlig. Nu glæder jeg mig blot til at bænke imorgen
- Hjemme er det blevet til 50 band pull aparts, 50 scalpular push up, L-sit træning samt en lur.

Nååå, du har jo lavet en log :king:

Dygtig

Velkommen til :hihi:

Vi er gode til hygge i Jyden. Nogen gange er der også kage :hihi:

Friche skrev:Nååå, du har jo lavet en log Dygtig

Jae, jeg er en god pige :baby:

-Men nu pressede du mig jo også hårdt, så måtte jeg hellere komme i sving :wink:

Nick9000 skrev:Vi er gode til hygge i Jyden. Nogen gange er der også kage

Griner, ja helt bestemt.. Jeg nød simpelthen at være omkring jer, det må jeg sige! :hihi:

I virker rigtig skønne, men det eneste jeg ærger mig over er, at jeg ikke startede i jyden noget før, tsk tsk tsk.

-mmmh Kaaage :dance1:

Nå nu til gårdagens træning, som desværre må huskes ud fra hukommelsen, da alle mine 5 kuglepenne havde leget gemmeleg i min taske.
Onsdag d. 18/1 2012:

Bænkpres
Mange set+ reps med stangen, da bænken skulle indstilles. (En sand fornøjelse at de rent faktisk er justerbare.)
5 reps @ 30, 40
2x 5@ 45
3-4? x3 @ 50
3-4? x1@ 52,5
50'eren meget bedre end sidst, og næste gang må helt sikkert hedde 5 reps @ 50, det kan ikke passe andet.
52'er, første gang jeg selv har unracket den, så det var en lille sejr. Dog skal jeg tro mere på mig selv, for der var til noget mere. Turde bare ikke, tsk tsk.

Closegrip bench
Forkus på teknik, og arbejdede op til 4-5?x4 @ 40

BOR
Slet slet ikke dagen, så nogle set med 40 og et enkelt med 45.

Military press
5 @ 25, 27
4x4@ 30 (Næste gang mindst 5x5 @ 30, for det gik udemærket)

Reardelt ss face pull

Puhaa.. Nu har min elefanthukommelse stået af. Kan simpelthen ikke huske, hvad mere det stod på? Nå nå, det var nok ikke så vigtigt alligevel.
Uuh.. Ser allerede frem til at bænke igen, for det er nemlig sjovt! :Â´)

- Og og én dag skal jeg (forhåbentlig) nok blive god til det

Derefter var det hurtigt hjem, lave mad, vaske op og videre til gymnastik.

Torsdag blev en stille og rolig dag, kun med en masse gå'en, udstræk, L-sit træning osv. Efter 3 timers (kun) søvn var energien helt i bund, så jeg valgte at tage det stille og roligt.

Fredag d. 20/1 2012

Squat (teknik)
Hofterne var godt stive og let ømme, så først en grunddig opvarmning efterfulgt af en masse set med stang.
2x5 reps @ 30 kg
3x5 @ 40
3x5 @ 50 Ikke helt optimalt, faldt for langt frem, meen så bedre ud end tidligere. Valgte dog at tage nogle kg af, og køre om igen.
Derfor:
2x15 @ stang
2x5 @ 30
2x5 @ 40
3x5 @ 45
Denne omgang gik meget bedre, og kan da både se og føle forskel, men der er et godt stykke vej endnu.

Havde planlagt nogle tunge set med ben pressen, men knæet var ikke med på den ide, da kun nogle relativt lette set.
10 reps@ 120, 160
3x5 reps @ 200

Pull up assigment fra Harry Selkow:
7 set @ 5+ 3 set @ 3
De første 6 set gik udemærket, lette. Pause på ca. 45-60 sek. Derefter glemte jeg at holde øje pauserne, og de dalede til nærmere >30 sek, i think. Det kunne mærkes.
! Dagens lektie, hold øje med pauserne.

Goodmornings:
opvar. med stang, derefter:
5 reps @ 30
5 @ 40
2x5 @ 45
4x3 @ 50

L-sit træning og lidt andet gøjl.

Lørdag d. 21/1 -2011
En stille og rolig dag på besøg ved mine forældre.
En lille løbetur (5 km) + en masse lektier, udstræk og yoga. Det er vidst det.

Søndag d. 22/1 2012
En hyggelig (overspringshandlings) træning i Jyden.
Fik nogle fif til min bænk, og alt i alt en hyggelig træning.
Min bænk gik bestemt ikke som planlagt og har længe overvejet en deload, hvilket denne uge derfor står på.

Mandag+ tirsdag
Var noget så ynkelig, for var endnu engang blevet syg. Øv bøv.

Hvad kan jeg så lære af det? Erika, husk nu dine deloads. Det sker hver evig eneste gang. Hvis jeg ikke tager dem reglmæssigt, tja så bliver jeg syg. Baah.

Onsdag -Deload
Var lidt mere på toppen, men var noget præget end de forgående dage. (et dagligt indtag på ~600 kcal, hvor halvdelen alligevel kom op, det er bare ikke optimalt)

Dog blev det til (meget) lidt træning.

Legraises
5x10

Squat (teknik)
stang x mange set
3x5 @ 30
4x5 @ 40
4x5 @ 45
fik det filmet, og det heldigvis bedre med at bevare en opret torso

Sumo dødløft:
8 @ 60 (ups, skulle kun have haft 5)
5x5 @ 70
Let, let let.. Sættene blev igen filmet, og det så fint ud.

Så blev det ikke til meget mere, for kvalmen fra de forgående dage vendte tilbage.

Aftenen bød på gymnastik med efterfølgende hygge.

Torsdag d. 26/1 -2012 -Deload

Bench
5x5 @ 40

CG Bench
5x10 @ 35

BOR
10x10 @ 37,5

Military press
5x5 @ 25

Til slut nogle set Y,T,W,L samt 4 set Ab pulldown ss triceps pushdown.
Alt i alt en let og meget hurtigt træning på ca. 35 min.

Fredag d. 27/1 2012 -Deload
Da mit fantastiske sovehjerte valgte, jeg skulle vågne 3 time før skole. Så startede dagen ud med 1½-2 times foamrolle og mobilitet til en masse tegnefilm. :Â´)

Jeg kan virkelig kun anbefale http://www.mobilitywod.com, det er jo en herlig inspirerende side.

Squat(teknik)
helt ufatteligt mange set med 30, 35, 40 og 45 kg
5x3@ 47.5
Det går stille fremad med teknikken, men ser frem til det sidder mere på rygraden.

GM
2x5 @ 20, 30, 40 kg
3x5 @ 45
2x5 @ 50 (nemt nemt)
1x5 @ 52,5 (måtte huske mig selv på, at det stadig er deload, så stoppede her)

Pull up assignment fra hr. Selkow, som jeg glemte igår.
8x5+ 2x4 (føltes meget nemmere end sidste gang)

plus div. curls varianter, og lidt andet gøjl.

Eftersom dette var den sidste deload-træning glæder jeg mig overordentlig til at komme igang igen. Har overvejet en del, hvilken programtype, jeg skulle give mig i kast med, og har lidt forskelligt under overvejelse. En ting er sikkert, der skal til at være styr på sagerne igen :Â´)

Søndag d. 29/1 2012

Dødløft:
Arbejde op til 1x2 @ 87,5 (Føltes så dejlig let, netop som det skulle)
Derefter:
8x3 @ 70 (fokus på teknik + speed)

Teknik tip, som jeg skal huske:
- Bredere fodstilling
- hænder ud på 'det ru'
- 'Pejl efter hænderne', når jeg sætter op, så det ikke bliver for dybt.
- Kig op inden jeg løfter.

SLDL
2x10 @ 60
2x8 @ 70

GM
3x8 @ ?

Legraises
3x15

Hurtig let omgang

- Hjemme blev det til lidt L-sit træning, One-leg Hip thruster, foam rolle + mobilitet.

Mandag d. 30/1 2012
Bænkpres
3 x10 @ stang
2x5 @ 30, 40, 45
2x3 @ 50 (failede på 4. rep i begge set, baah)
1x4 @ 50 (tredje gang er lykkens gang, endelig!)
Bænk'en føltes helt ufattelig tung den dag, så var glad for den 4. rep kom på sidste set.

CG bench
3-4?x5@40 (let let)
1x3@ 45 (der var ihvertfald til 5 stk)

BOR
Arbejde op til:
3x5 @ 45
3x3 @ 47.5

Military press
2x5 @ 30 (føltes alt for tunge, så gik over til DB shoulder press)
DB shoulder press
10 @ 10, 12 kg
3x5 @ 15 (baah, jeg er slap)

One arm row
arbejde op til:
2x10@ 20 kg
5@ 22

Noget triceps extension af en art. Kan ikke huske navnet præcist.
ss rear delt. 4x15

+ Lateral raise og leg raises.

Tirsdag d. 31/1 2012
Var pænt træt og havde ondt i halsen, da jeg vågnede imorges, men en kort træning blev det til.

Squat, teknik:
2x5 @ 30, 40, 45
3x5 @ 50 (skulle ha' haft 5x5, men begyndte at falde frem og kvalitet over kvantitet)
Derfor:
2x2 @ 50 (meget bedre)
4x4 @ 40 ss one leg hip thruster
Kan se og føle en forskel i teknikken fra gang til gang, så det er godt.

GM
5 @ 30, 20
2x5 @ 45
1x5 @ 50
1x3 @ 55

Hypers m. vægt
5x12

Alt i alt en hurtig fin træning.

Torsdag d. 2/2 2012
Træningen var idag i FW pga. tidsnød.

Bench pres
3 x10 @ stang
2x5 @ 30, 40, 45
2x2 @ 50
Disse fantastiske racks, som FW tilbudder er enten er alt for høj eller lave, så derfor måtte jeg være opfindsom.
Ned til squatracket, fifle rund med en bænk, plader til at hæve bænken og ja. Tilsidst et næsten hæderligt resultat, hvorefter træningen kunne fortsætte.
2x4 @ 50
1x5 @ 50 (åh endelig kom den!)

OH press
1x5@ 20, 25, 27.5, 30, 32.5 (let let)
2x3 @ 35

Pull up assignment: 8x5+2x4

One arm row
1x10 @ 16, 18 kg
2x10 @ 20
2x5 @ 22,5

Skull cruchers
3x10

Triceps db halløj
3x10

Facepulls
3x15

Alt i alt en udemærket træning, dog kan jeg se, jeg glemte nogle ting, men åh sådan kan det gå.

ErikaMaria skrev:Torsdag d. 2/2 2012
Træningen var idag i FW pga. tidsnød.

Nick9000 I'm sorry, I'm sooo sorry :blackeye:

Så er det godt, jeg kan gøre det godt igen imorgen, hvor planen lyder på Jyden x2. :dance:

Må hellere se at få fredagens træning logget:
Fredag d. 3/2 2012
Gik ind til træning med massere energi tiltrods for lidt for lidt sov og en anelse hovedpine, men jeg havde en god følelse.

opvarmning+ dvs. glute aktiverings øvelser.

Squat
2x5@ 30
3x5 @ 40
Kunne slet ikke få det til at virke, så sprang hurtigt videre. -men jeg burde ha' prøvet med nogle 2.5'er under hælene. Tror det ville have gjort tricket, da hofterne var møg stive.

Dødløft
Arbejde op til:
1x2 @ 95 kg

Fokus på speed og teknik:
8x3 @ 75 kg
Kunne allerede mærke i opvarmningssættene, at det blev en hård omgang, og det var det også. Dog kom sættet med 95 op, og røven blev nede. Så jeg var tilfreds men det havde tæret på kræfterne.

RDL
2x10@ 60
1x5@70
2x5 @ 75

Hypers
2x15 @ BW+20 kg
3x10 @ BW+30

Sluttede af med nogle Ab pulldowns samt legraises. Havde haft en del mere på planen, men var helt færdig, Var simpelthen så træt, så træt med en god omgang kvalme. Når jeg ser tilbage, så er jeg egentlig yderst tilfreds med træningen fredag, især taget i betragtning af, at hele weekenden og specielt fredag/lørdag blev brugt på en ordenlig omgang forkølelse.
Planen var at jeg skulle have trænet idag, men nogle ting kom i vejen og var stadig helt død, meen imorgen såå.. :Â´)

Da jeg skal over og besøge svigermekanikken hele næste weekend og vi tager afsted fredag lige efter skole, så bliver træning noget anderledes i denne uge. Det betyder, at imorgen står på tung squat og dødløft (hovedøvelserne) inden skole og resten efter skole, samt træning fra mandag -torsdag. Jeg krydser fingre for at helbredet bliver bedre hurtigt, da jeg har snart haft en tur 3-4 dage hver uge de sidste 4-5 uger, baah :verysad:

.

Mandag d. 6/2 2012

1. pas:

opvamning m. x-band walk, mini band walk, glute brigde og bird dog.

Squat:
2x5@ 30, 40, 50
Gik ikke helt efter planen, så prøver igen senere

Dødløft
Arbejde op til:
1x2 @ 100

8x3@ 80
gik meget bedre end fredag, så jeg er tilfreds.

RDL
5@ 60
2x5 @ 70
1x2 @ 80

Mandag d. 6/2 2012

Pas 2:

Squat
1x5 @ 30, 40, 45
2x5 @ 50
5x3 @ 50
3x3 @ 55
3x5 @ 40

GM
2x5@ 30, 40, 45
5x5 @ 50
1x2 @ 55 (Gik ikke som jeg gerne ville, så valgte at sige det var det, men næste gang så sidder de der.)

Ab weel + one leg hip trusters.

Tirsdag d. 7/2 2012

Bench
1x5@ 30, 40, 45, 50
1x3 @ 52.5 (let let)
2x3 @ 55 (gik helt fornuftigt)
1x2 @ 57 Rep PR
2x0 @ 60 (lige ved og næsten, men troede ikke nok på det, og brugte for langt tid på at sætte op, meen.. Næste gang så er den der, det er sikkert!)

CG bench
5x5 @ 45
1x3 @ 47.5 PR

Military press
1x5 @ 20, 25, 30
2x3 @ 35

BOR
2x5@ 35, 40, 45
3x3 @ 50 PR

One arm row
1x12 @ 16
2x10 @ 20
2x5 @ 22
1x5 @ 24 PR

Lateral raise
1x10 @ 7, 8, 9 kg
dropset fra 9 og ned.

Alt i alt en fin træning i dag, så jeg er tilfreds. Har valgt at give carb-backloading et forsøg, så er spændt på, hvordan det kommer til at løbe af stablen. Giver det min. 3 måneder, så det bliver spændende

Advarsel, advarsel.. Brok i farezonen!
Onsdag d. 8/2 2012

Onsdag skulle ha' stået på lowerbody, hvilket en portion peanutbutter efterfulgt af et hævet fjæs satte en stopper for. :verysad:

Jeg absolut hader at have allergi, intollerance og jeg ved ikke hvad? Er normalt vant til at skulle undgå mælk 100%, være obs på soya, æg samt varme drikke (belægning på tænder, der reagere på varme ting = hævet kinder, hals og besværet vejrtrækning) men nu også peanutbutter? Nooo... Hvis man så lægger al den anden allergi oveni; hest, græs, birk, bunke, støvmidder, parfume, skimmelsvamp (for blot at nævne nogle), åha.. Jeg er ynkelig!

Ingen styrketræning til mig den dag, men tilgengæld blev det til 3 timers gymnastik om aftenen med nogle søde piger. En masse gennemløb blev kørt og vi er snart klar til opvisning.. -og Gud-ske-tak-og-lov kommer vi ikke til at ligne Kylling (fra Bamses billedbog) i år, som sidste år. Hvis der er nogen derude, ønsker sig en pink let gennemsigtig heldragt med lange ben og ærmer, så må I få min ganske gratis. Alt i alt var det en hyggelig træning, så humøret kom hurtigt på rette køl igen.

En lille reminder til mig selv; Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum. Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum. Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum. Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum.Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum.

Torsdag d. 9/2 2012
Havde glædet mig hele dagen i går og hele morgenen til dagen træning, meen.. Det blev vidst noget af et flop.
Den stod på lidt af hvert (fullbody), pga. misset træning igår og weekenden står i svigermekanikkens tegn.
Da intet gik i nærheden af som det skulle, gider jeg ikke engang logge den. Tilgengæld fandt jeg ud af, hvor vigtigt det er for mig at strække ud.. -For nøj hvor var det nogle helt ufatteligt grimme squats med en masse fejl, som jeg ikke engang plejer at lave. Baah.. Men men, må bare op på hesten igen, og forhåbentlig er der tid til et enkelt pas mere idag..

Hvad er dine mål med træningen?

Først og fremmest skal jeg ha' opbygget et godt styrkefundament, men vil rigtig gerne noget styrkeløft.

ErikaMaria skrev:Først og fremmest skal jeg ha' opbygget et godt styrkefundament, men vil rigtig gerne noget styrkeløft.

Fedt med nogle flere piger i sporten!

ErikaMaria skrev:En lille reminder til mig selv; Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum. Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum. Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum. Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum.Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum.

Don't do drugs.

Du er sku da egentlig stærk, vild dødløft og bænk :hihi:

Pigehest skrev:Fedt med nogle flere piger i sporten!

Smiler, tusind tak

Nick9000 skrev:
ErikaMaria skrev:En lille reminder til mig selv; Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum. Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum. Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum. Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum.Stille, overgang, kølle, sweetest feeling, Breum.

Don't do drugs.

Du er sku da egentlig stærk, vild dødløft og bænk

Narj, jeg ved det godt, men jeg må desværre også skuffe dig, no drugs, men tværtimod en kedelig seriegennemgang, som jeg kludre godt og grundigt i. Følte mig lidt som en hovedløs kyllig, som ja? Var vidst lige så forvirret som da Mads skulle hjælp mig nede i Jyden :lol:

Du fjoller, men tak alligevel! -Men jeg vil gerne være stærk, og en dag skal jeg nok blive det! :Â´)

Lille opsummering:
Torsdag d. 9/2 2012
Pas 2, blev ikke til noget. Eller den stod på Goblet squat, ab wheel og lidt andet gøjl hjemme i lejligheden, da tiden blev for knap.

Fredag-søndag
Er kommet til djævleøen for at besøge svigermekanikken, meen.. Lidt løb og sådan skulle der gerne blive til.
I aften regner jeg med at starte på et sprintprogram fra Tnation, og har fået lokket ham den dejlige med på det, så jeg er spændt. Ellers har jeg et godt øje til et træhus i haven, som vil være velegnet til pullups, så det skal nok blive sjovt.
Hmm.. Stod egentlig tidligt op for at lave lektier, så mon ikke jeg skulle tage at komme i gang..

Så må jeg hellere se at komme igang igen. Har haft en del om ørerne, så har ikke fået logget.
Istedet for at alle træningerne ind for de sidste uger, så får I lige en lille opsummering af det mest nævneværdige. :wink:

Uge 8 og 9 bød på ny PR i dødløft, som nu lyder 1x1 @ 107,5. (En relativ let én, men masse af overskud. Mærkeligt nok ville 110 ikke op, meen det kommer meget snart.)

Jeg er begyndt programmet; "Bliv stærkere i bænk på 7 uger" og det kører bare derud af. Jeg kan allerede mærke, jeg bliver stærkere, så er spændt på slutresultatet.
Squatten er stadig en sjov fætter, som hmm.. Nogle dage går det let og smertefri, mens andre gange er det et rent helvede.

Ud over det, så er jeg blevet nødt til at skære æg, soya, peanuts helt ud af min kost, for gik og lignede en hamster med hævede kinder. Desuden er gluten på et minimum, da det også giver småproblemer.

Tirsdag d. 28/2 2012

PAS 1:
Squat:
1x8 @ 30, 35
2x5 @ 40
1x5 @ 45, 50

Dødløft:
3x2 @ 97,5

Deficit dødløft:
3x3 @ 77,5
Havde planlagt et par sæt mere, men energien var slet ikke til det.

Sluttede derfor af med:
BOR ss 30 sek. Hollow hold
4x10 @ 40
Min lænd har været lidt ristet efter de sidste uger tungere dødløft, så holdt BOR'en let.

PAS 2:
Skulle have kørt RDL, men da det ikke fungere helt optimalt, blev planen ændret.

Rask Pulls (midt skinneben)
Arbejde op til en let 1x1 @115
ville have haft et par enkelt reps mere, men grebet holdt ikke til det.

Power shrugs
2x5 @ 40, 55
3x5 @ 65

DL Hypers
4x 10 @ 40 kg --> Meget mere vægt næste gang

Var ude at træne med ham den dejlige, så ja, skulle da lige prøve incline bench, fordi? Tja det ved jeg egentlig ikke?
Det blev til;
2x7 @ 40 kg
2x3 @ 45 kg PR

Sluttede af med noget mave samt L-sit træning.

Onsdag d. 29/2 2012
Hvile dag, kun med løb og gymnastik. Ser allerede frem til at Bænke imorgen

Et lidt forsinket tillykke med loggen. :wink:

Godt at se du stadig har mod på træningen, og giver den gas.

Egebo skrev:Et lidt forsinket tillykke med loggen.
Godt at se du stadig har mod på træningen, og giver den gas.

Tusind tak, smiler. Jo jo det gør jeg da, og jeg må ærligt indrømme, at dine små clues, hvad angår dødløft har hjulpet en del. Arbejder stadig på ikke at sætte mig for langt ned, men det går meget bedre. Så jeg er virkelig taknemmelig og kan kun sige tusind tak for hjælpen, smiler.

Så er det tid til en lille opdate. Har haft nogle problemer med min computer, så der er nok at få skrevet ind ;)

Torsdag d. 1/3 2012
Var godt smadret efter gymnastik onsdag, så det blev ikke til det store.
Bænk:
2x3 @ 55
2x2 @ 57
2xN @ 62.5

Military press
2x7 @ 30
2x5 @ 32,5

One arm row
4x7 @ 20
5x5 @ 22

Rear delt + lateral raise.

Hjemme: (diamand pushups(samlet ~75 stk) ss 1 min. planke)*3
(10 sek L-sit (fra gulv) ss 30 sek. Hollow hold ss 10 hollow rocks)*5
+ de sædvandlige sprinte ture.

Fredag d. 2/3 2012
Squat
1x5 @ 30, 40
2x5 @ 45
1x5 @ 50, 55
2x3 @ 60

GM
2x5 @ 55
1x5 @ 57,5
2x3 @ 60

Lunges
1x5 @ 14, 16,
2x5@ 20
2x4 @ 22

+ lidt andet gøjl.

Lørdag d. 3/3 2012
Var hjemme ved 'de gamle', så det blev en fridag, hvor en masse praktiske ting blev nået, plus en 10 km i skoven.
Ud over det legede jeg også med noget håndstand;
(opvarmning; 60 sek @ planke, revers planke, hollow hold, arch hold in supermann, + 3x15 birddog )
2x7 Cast wall walks, 2x5 box press (pike) (nøj, hvor er jeg dårlig til dette :lol:

)
5x30 sek handstand wall walk.

Søndag s. 4/3 2012
Squat:
1x5 @ 30, 40, 50, 55
1x5 @ 60 (meget bedre opspænd end sidst)
2x3 @ 65 (let let)
2x1 @ 70 (lette, men falder let tilbage i gamle vaner. Tsk tsk tsk)
Squat går alt i alt bedre, men skal arbejde på at sætte mig ned mellem benen/åbne mere op i knæene og holde dem ude.

GM
1x5@ 40, 50, 55, 60

Lunges (har ikke lige skrevet set/reps op, men lavede nogle set.)

Min søster havde snakket om en maskine i FW, så tænkte, jeg lige ville prøve at se, hvad det var, i anledningen af, at jeg var der med min kæreste. De maskiner er et lidt ukendt teritorie, må jeg nok indrømme.

Glute maskine (med 2-3 sek hold i toppen):
Prøvede mig lidt frem, og det blev til: 3x10 @ 60
Kunne godt have brugt noget mere vægt, men der var ikke mere.. Hmm..

God girl/ bad girl
3x12 / 3x12 (Hofte brokkede sig lidt)

Hjemme: Sprint + L-sit og ab wheel

Mandagens træning kommer senere, men vil lige ud at træne først..

Hundrede'mange gang er lykkens gang. Har efter mange mislukkedes forsøg forsøgt at opdatere loggen, men nu bliver det.

Mandag d. 5/3 2012
Sikke en dag at starte med, nå jaja.. En rigtig energiløs omgang, hvor tingene bare ikke fungerede

Bench:
1x5@ 30, 40, 45
1x5 @ 50
1x4 @ 52,5

BOR
2x8 @ 40
2x5 @ 45
2x3 @ 50 (Baah)
2x3 @ 47,5
Fungerede slet ikke, så skiftede til one arm row.

One arm row ss One arm OHP
2x5 @ 20 / 2x8 @ 12
2x5 @ 22 / 2x5 @ 15

shull cruchers ss Facepull
5x5 @ 10 + stang / 5x12

Back flyes ss lateral raise
3x10

Tirsdag d. 6/3 2012

Squat
1x5 @ 30, 40, 50, 55

Dødløft
arbejdede op til:
1x2 @ 102,5 (Rep PR)
1x1 @ 107,5 (PR, masser af overskud)
1x1 @ 110 (PR, en del overskud)

Power shrugs
3x5 @ 75

sluttede af med hypers, mave og lidt andet gøjl, som ikke er skrevet præcist ned.

Onsdag d. 7/3 2012
En værre omgang misk'mask, må man kalde min noter, men jeg prøver at tyde dem. Det blev en hurtig omgang, da jeg skulle til gymnastik i Nordkraft lige efter.

Bench
2x3 @ 55
2x0 @ 60
Sættene var 'høje' og lå omkring 2-5 cm over brystet. Hmm.. ikke godkedt.
2xN @ 70

CG bench
Ulæselige noter ](*,)

Military press ss One arm row
5x5 @ 30 / 5x5 @ 20

Pull down
5@ 50, 60
2x4 @ 65

rear delt ss lateral raise
4x10-15 reps

Fredag d. 9/3 2012
En energiløs omgang
Squat
1x5 @ 30, 40
3x5 @ 50
3x3 @ 55

GM
Ulæselige noter

BG split squat
1x5 @ 16, 20, 22, 24, 26, 28 kg

Hypers ss abs

God girl/bad girl

Om lørdagen var jeg ude og se DM i styrkeløft, hvilket var en rigtig god oplevelse. Gav kun endnu mere blod på tanden, må jeg sige. Søndag stod på opvisning, og alt udentagen kølleserie gik godt, men det var forventet :Â´)

Mandag d. 12/3 2012
Bench
2x5 @ 55 (lette)
mange x1 @ 60
Igen høje. Svævede stadigt 2-5 cm over brystet. Vidste det var noget mentalt, for hver gang stangen ramte brystet, var det som en slukknap blev ramt og al opspænd forsvand. Derfor blev det til 10x1@ 60 + 3x1 1/2 @ 60, alle høje. 1-0 til hovedet, øv! :blackeye:

Military press
2x3 @ 27, 30
5x1 @ 32,5
da der inge power var, forsøgte jeg mig med one arm OHP. Gik en smule bedre, men ikke meget.

One arm OHP ss one arm row
5x8 @ 14 / ?

Tirsdag d. 13/3 2012
Squat
5x5 @ 55

Deadlift
1x2 @ 107,5 (rep PR, godt med overskud)
prøvede med 112,5 men ville ikke op fra gulvet.

'speed' deadlift (træt, så speed var der ikke meget af)
3x3 @ 90

Power shrugs
3x75

Pull down
1x5 @ 50, 55, 60, 65
2x2 @ 70

Deadlift hypers
2x8 @ 40, 50
1x5 @ 55, 60
(mere vægt på næste gang, for let var det.)

BG split squat
nogle set med 27 kg

Om aftenen stod den på lidt parkour med 'ham den dejlige'. Hyggelig omgang til trods for nogle vrid i begge knæ.

Onsdag d. 14/3 2012
2x3 @ 57
2x1 @ 60 (Åh endelig, PR. Endda med masser af overskud)
0x2 @ 62,5
1x1 @ 62,5 (PR, yaay)
2xN @ 72,5

Shull cruchers
2x8 @ 10 + stang
3x5 @ 12 + stang

Spoon pres
2x12 @ 14
2x12 @ 16

Lateral raise ss rear delt
3x15

Face pull
5x15

Torsdag d. 15/3 2012
Squat
6x2 @ 57,5 (ren teknik)

GM
1x5@ 40, 50, 55, 60
2x3 @ 62,5 (let)

RDL med DB
1x12 @ 14, 18, 20, 24
2x5 @ 30 (mit svage greb, som svigtede)

Goblet squat
1x10 @ 22
2x8 @ 30

Hypers og mave

lørdag stod på opvisning endnu engang

Havde planlagt træning søndag, men alt for mange lektier og AT optog tiden :verysad:

Mandag d. 19/3 2012
Bench
2x5 @ 55
2x3 @ 57,5
1x3 @ 60 (skulle ha' lavet failur-test, men gemte 1-2 mere i mig.)

CG bench
5x5 @ 45
3x3 @ 47,5

Pull down
1x5@ 50, 55, 60, 65
1x4 @ 70

one arm row
5x5 @ 22
2x3 @ 24

Spoon press
3x8 @ 16

facepulls ss lateral raise

Tirsdag d. 20/3 2012
Startede med nogle lette squats efter en god opvarmningen, men fik aldrig skrevet så meget ned.

Deadlift
arebejdede op til:
1x3 @ 100 (Rep PR)
2x0@ 112
fik dog aldrig ordenligt kontakt til glutes. Satte mig vidst for langt ned. ihvertfald blev det til noget tekniktræning efterfølgende
8x3 @ 80

Var godt frustreret derefter, så cuttede den kort. Tog heldigvis en omgang mere senere

2. del
Deadlift:
Arbejdede op til 1x2 @ 110 (Rep PR)
Gik meget meget bedre.. Føltes helt helt rigtigt.

Glute Bridge
arbejdede op til:
1x5 @ 90 (lette, men stangen irriterede godt og grundigt... Av av)

Swing med DB ss one leg hip truster
1x12 @ 14, 20, 22 5x8-10 @ BW (er forfærdelig slap)
3x8 @ 24

Revers hypers på back extension bænk
(333 tempo)
2x20 @ BW
1x8 @ BW +12, 14 kg
1x8 @ BW+18 kg

Sluttede af med noget mave.

Nogle planer om at stille op i styrkeløft?

Jiyan skrev:Nogle planer om at stille op i styrkeløft?

Engang i fremtiden, nærmere kan jeg ikke sige det. Regner med at søge licens, så snart jeg har pengene og så tager jeg den derfra, smiler.

De sidste par træninger har været et noget værre lort, rent ud sagt. Har simpelthen ikke haft den power, som der skulle til. Lige nu ser jeg virkelig frem til ferien, og håber der kan komme lidt ro på. Har haft en del skolearbejde, en del bekymringer og stres, som har påvirket mit energiniveau. Samtidig tænker jeg, at opvisningerne har påvirket min restitution. -Men så er det godt, vi har den sidste opvisning næste weekend. Nå men nu til lidt træning:

Torsdag d. 21/2 2012
Havde rykket min træning til torsdag, for at samle energi, men.. Skuffende nok, ja så hjælp det bestemt ikke. ](*,)

:

Bænk:
1x5@ 30, 40
1x3 @ 50, 55
2x1 @ 60
1x1 @ 62,5

Jeg var så skuffet, men det eneste positive er, at 60'eren fungere, trods der ingen power var overhoved!

Pull down
1x5@ 50, 55, 60, 65
Valgte at cutte den meget kort, for var klar til at gå hjem og sove. ØV! :verysad:

Fredag var jeg på vej ud til Jyden efter at have afleveret AT-synopsis, men fik en ordenlig omgang kvalme og svimmelhed, så tog hjem og sov istedet.

Lørdag d. 24/3 2012
De næste par uger, bliver squatten nok noget spændende noget. Har tænkt mig, at køre udelukkende teknik, hvor kameraet bestemmer, om der skal mere vægt på stangen eller ej. Tilgengæld må jeg få stillet min trang til lidt tungere ting gennem nogle tungere sæt benpres.

Squat
1x5 @ 30, 40, 45, 50, 55
En rigtig fin og let omgang, den pænneste meget længe endda.

Benpres
1x8@ 120, 160
6x6 @ 210 (let, meget mere vægt)

Prøvede med RDL og Rackpulls, men det føltes ikke rigtigt. Fik triceps til at snorre? Ved ikke lige, hvad der skete der. Har jeg aldrig oplevet før, så forsøgte med dbs istedet.

RDL m. db
1x10 @ 16, 20, 24
3x3 @ 30 (lorte greb igen)

Kan ikke engang huske, hvad jeg lavede derefter, men lavede 2-3 ting mere + lidt mave.
Derefter mødtes jeg med pigerne fra holdet inden turen gik til Hobro til opvisning.

Søndag d. 25/3 2012
Bench
Nogle opvarmningssæt med 30, 40, 50, 55 kg
2x2 @ 60 (failede på 3 rep i første set, øv.)
2x0 @ 62,5 (2 høje, GRRR!)
2x1 @ 60
Derefter gad jeg slet ikke mere. Efter hvordan de sidste par træninger er gået, så kan jeg vidst lige så godt sætte mit max ned. For 2+ @ 65 virker helt uoverskueligt til næste gang. Øv, nu gik det lige så godt..

Incline bench
2x5 @ 30
2x5 @ 40
1x2 @ 45 Der var ikke mere tilbage overhoved, var så død som noget.

one arm OHP
3x8@ 14

sluttede af med noget triceps, facepulls og mave. Virkelig en flad omgang..
Senere står den på opvisning, men nu kalder lektierne vidst.

ErikaMaria skrev:Tusind tak, smiler. Jo jo det gør jeg da, og jeg må ærligt indrømme, at dine små clues, hvad angår dødløft har hjulpet en del. Arbejder stadig på ikke at sætte mig for langt ned, men det går meget bedre. Så jeg er virkelig taknemmelig og kan kun sige tusind tak for hjælpen, smiler.

Det var da så lidt.
Er glad for at du fandt det brugbart

Erikas log

Brugere online