Uge 10 2014

Mandag


Meh, en af de træninger, hvor tingene ikke helt føltes, som det skulle. Kroppen var af en eller anden grund meget stiv, så der måtte en del ekstra opvarmning til. Trods det kom det aldrig til at blive helt, som jeg gerne ville. Nå men trænet blev der.

Squat med 2-3 sek pause - dynamisk
1x3@50
7x3@70
Let og ok fart trods det føltes off..

Bænk med pause, VGB + lilla band - dynamisk
1x4@40 -smal
4x2@50
3x2@55 -pinky
3x2@60 -alm

Træk til nakke
4x10-12

Push down, reverse greb
3x10

Band pull til bryst
3x15

+ rehab'halløj og en masse stræk af pecs. Har mærket lidt til spændte pecs + låsninger i thoracal columna de sidste uger, så øger fokus på udstræk + scapular arbejde, da det gjorde underværker sidst. Med 5 pres pas i denne uge, så er det vidst også nødvendigt. Jeg går en spændende træningsuge i møde. Det skal nok blive godt!

Tirsdag

SLDL, fatbar
5x5@65

Smal bænkpres m. stop
5x6@55

Bænkmaskine HS
4x10 - forskellig sidde højde for hvert sæt

Reverse hyper + 15 kg
3x8

En arms stem
1x7/8 @16
3x10/10@14

Siddende lateral raise, langsom
4x12

Onsdag
Lang skoledag efterfulgt af gruppearbejde gjorde, at jeg først var hjemme igen kl 17.50. Der var jeg godt nok ikke til meget træning…

Torsdag
Squat sbar
1x5@48
1x5@58
1x5@68
1x3@70,5
4x5@70,5
nogle 2’ere udover dette var der også. Var godt låst i hele ryggen, så havde svært ved at sætte mig ordenligt. Ellers let let let.

Dødløft, teknik
Blandet op og ned i vægt. Arbejde med startposition.

Hiv til hage
4x8

Reverse curl, langsom
3x12

Omvendt flies
4x12

Bænkpressen måtte vente, da forskellige ting gjorde det lige gik i kludder.

Fredag
1. pas – klokken meget tidlig inden skole.

Bænkpres m. stop
1x10@50
1x6@60
1x6@62,5
1x6@67,5
2x2@70
2x2@72,5
2x2@70
1x6@67,5
1x6@62,5
1x6@60
1x10@50
Pyh… Slog de to gange bænk sammen, som stod på onsdagens program af praktiske årsager. Pyh, siger jeg bare. Dog ganske udmærket omgang rent teknisk.

Siddende stem foran
1x8@30
1x8@32,5

Så nåede jeg ikke meget mere.

2. pas

Bænkpres, fat bar m. langefinger på ring.
1x5@38
1x5@48
1x5@58 – efter dette sæt, kom jeg i tanke om, at stangen kun vejer 18, så det måtte der reguleres for.
1x5@65,5
1x4@70,6
2x4@65,6
1x4@60,2
1x4@58
De fleste var med stop. Der var ikke meget at presse med og opspændet var noget slattent.

Siddende stem foran
3x8@30
der var ikke meget at presse med, hvilket vægten også vidner op. 7 kg under, hvad jeg tidligere har kørt det med.

GHR. 2.
5x6-8 med blandet vægt. (5-15 kg)

Hiv til hage håndvægte
4x8

Guns
2x12@14
1x12@10

Så var jeg godt brugt.

Lørdag
Vågnede op med en sær følelse i hele kroppen, og hovedet/alle sanser var på overarbejde. Det fortsætte til træning, og humøret var ikke det bedste, ej heller var koncentrationen, da jeg blev så forvirret af alle lydene og menneskene. Dog var der en masse stærke mennesker i SPH. Jeg fik lektier for af coach, og fandt ud af, at jeg skulle have været i trøje, trods der stod noget andet på programmet. Min telefon har jeg smidt væk en gang sent torsdag, og den er stadig ikke dukket op trods meget søgen og leden, og derfor var denne besked gået min næse forbi.
Trænet blev der dog.

Squat
1x4@50
1x4@70 – i mangel 5 kg skriver
4x4@80
Alt for blød…

Floorpress
1x6@40
1x6@60
2x5@70
1x4@70
2x6@70
1x2@70
Ikke fantastisk.

Seated rowing
3x8

French press
4x8

Band pull
4x12

Så hjem og koble af. Efter at have set min lektie fra tidligere, og skrevet noget ned dertil, så skulle det lige prøves af. Så bænkede let og prøvede en del forskellige ting af. Det virker til at fungere udmærket, og der var en del gode sæt i mellem trods jeg ikke kørte tungere end 6’ere på 60. Efterfølgende lavede jeg noget trap3 arbejde + en arms row, lidt pull ups og en masse udstræk af pecs og triceps.

Her til slut får I lige en vægtupdate. Fra søndag til lørdag er gennemsnitsvægten nu kommet op på 62,36 (Nye vægt), hvilket burde svare til + 200 g. Mit indtag i denne uge har lagt på den gode side af 3000 alle dage, så er glad for den stiger stille og roligt.

Uge 11 2014

Mandag


Af en eller anden grund have kroppen ikke lige fattet, at i går var off og i dag startede en ny uge, hvor den skulle være frisk. Så vågnede op og følte mig kørt over af en lastbil. Nå men jeg fik snøvlet mig afsted i skole, trods jeg vidst kunne overhales gående. Senere til træning måtte jeg også sande, at jeg på ingen måde kunne følge Nikolajs bedstemor tempo på cyklen (dem som har prøvet at cykle med ham, ved hvad jeg snakker om), og bare kom længere og længere bagud. Det stod skidt til, kan I nok høre Trænet blev der dog.

Bænk med stop
1x8@50
1x8@60
1x4@67 - sidste uden pause
4x3@70 -1 rep uden pause
2x2@70
Nogle var med pressignal, andre bare med pause. Det var tungt og træt, så gik ikke højere

BB Bulgarien split squat, foran
1x6@30
1x6@40
1x6@50
1x3@55 - tungt!
4x6@50

Forsøgte mig med lidt squat for at løsne benene op, men droppede det hurtigt for det var meh...

Seated row dual
4x6

Push down, tov
4x12

Band pull til bryst
3x15

Lavede også lidt pullups. Samlet vidst 25 stk med langsom excentrisk (~3 sek). Intet at mærke i albuerne, så det var positivt. Ellers er der vidst ikke andet at sige, at jeg er blevet noget tung i røven.

Tirsdag

Fokus....

I dag var endnu en lidt øv træning. Kroppen er stadig noget brugt, hvilket jeg har svært ved at acceptere. Jeg skal jo være stærk, og så nytter det ikke noget, jeg roder rundt med babyvægte. Det frustrerer mig virkelig, men der er ikke så meget at gøre, andet end at acceptere at kroppen er træt, og der ikke er så meget at presse med. På den måde burde jeg vel kunne komme hurtigere ovenpå. Jeg har nogle mål, som jeg gerne vil nå, og det skal jeg også nok, hvis bare jeg kan blive ved med at bevare fokus og bruge min energi på det vigtige og rigtige - hvilket vil sige, ikke at mugge/blive slået ud af en dårlig træning, og ikke stresse over mine slappe pull ups eller whatever. VM er lige om hjørnet, og denne gang vil jeg altså være klar.

Floorpres
1x6@50
5x6@60
Gode pauser i bunden.

Decline bænk med stop
1x6@60
1x5@70
4x5@75

Dødløft, konventionel
1x8@60
5x8@80

Side lat, cabel cross
3x10
Curls
3x12

Omvendt flies
4x12

+ Skuldertamtam og udstærk af pecs, triceps osv.

Lidt opsamling fra ugens træning.

Onsdag
En tidlig morgentræning for at få tingene til at passe. Det betød FW og ingen fællestræning i SPH Trænet blev der, og det er vel det vigtigste.

Bænkpres smalt med stop
1x8@40
1x8@50
1x5@55
1x4@57,5
2x3@60
3x3@57,5
En ok omgang, også teknisk. Får ikke holdt albuerne ordenlig på 60 kg, men ellers ok.

Træk Teknik
Stadig mest en masse hiv. Men synes det så bedre ud end sidst. Mine træk var ok, men det der var heller ikke mere på en 30 og 35.

Frontlateral pull
3x12

Facepull
4x12

Reverse curl, langsom
3x12

En arms stem
2x10/10@16
2x12/12@14

Triceps press roll unilat.
4x12@10

Fredag
Squat teknik
1x5@40 -T3230
1x5@50 -.-
2x5@60 -.-
3x5@70 -.-
3x4-5@80 -.-
Jeg sætter mig sært, og det irriterer mig. Dog var det ellers ok.

Bænkpres
1x8@50 m. stop
1x8@60 m. stop
1x7@70
(opvarmning til slingshot, men som jeg udskød for at skåne skuldre inden liga.)
1x1@72,5 - startvægt til liga.

GH raise
4x6@10

Lørdag - 2. runde af divisiontuneringen

Indvejning: 62,35

Bænkpres
1. forsøg: 72,5 - godkendt 3-0
2. forsøh: 75 - godkendt 2-1
3. forsøg: 77,5 - underkendt 0-3

Det var noget juks. Bum. Bestemt ikke tilfreds, men jeg ved, hvad der skal arbejdes videre med. Nemlig stangens bane til brystet, albuer, hvordan jeg trykket osv. Så ja. Mere er der ikke at sige. Det er irriterende at misse løft, man ellers tænker som værende en sikker vægt. Næste gang må 80 kg komme.





Senere træner jeg bænk i slingshot. Nu skal jeg bare lige gøre dagens gøremål færdige.

Dommerne var godt nok heller ikke nærige med pauserne

Anyways, ham her synes du fortjener en high-five:

Uge 12 2014

Mandag

Ny uge og en masse lækker træning venter.
Efter at have været til nok de mest ligegyldige forlæsninger på dette modul ind til nu, ventede en legesyg lille hund og en glad kæreste hjemme. Det blev til en tur i hundeskov, hvor den alt for legesyge hvalp var i sit es. At ikke alle de andre små hunde var lige så henrygte for at lege tagfat og slås, ja det er så en anden sag. Efterfølgende stod den på paradis is og eat low muffins som PWO, inden dagens anden træning kunne indfinde sig. Da jeg stod op i morges, gad jeg nemlig for det første ikke rigtigt afsted til forlæsning, træningen trak alt for meget, og da jeg lige kunne nå lidt kort træning, og kun komme 30-40 min for sent... det var altså alt for tiltalende. Første pas var alt det vigtige, andet pas var lidt opsamling og hygge.

Før skole:

Benfor
1x6@40
1x6@50
6x6@57,5
Det føltes helt off. Skal lige ind i det igen.

Bænkpres
1x6@40 - med pause
1x4@60 -.-
2x6@67,5 -.-
4x6@70

Alt i alt tog det ca. 40 min, så pauserne var ikke vildt lange.

Senere:
Benfor
1x6@40
1x6@50
+ nogle 4'ere på 55
Fik set lidt på det, og det så åbenbart noget bedre ud end jeg selv troede.

Reverse hyper
4x8

Træk til bryst
4x12

Push down, tov
3x6

(walkning) band pull til bryst
4x12-15
Hjordt, jeg kan bare det der med at koordinere.

Derudover noget forskelligt ryg. Blandt andet chinups med 3 sek excentrisk, både kropsvægt og + 2,5 kg, forsøg på sternum chinups med bands, hvilket var til megen morskab for Mathias, da stolen pludselig var væk under mig og jeg hang der i bandet. SPH var fuldt med stærke og gode mennesker, det var skønt og gjorde glad.
Nu vil jeg spise jordbær.

De sidste dage har været travle, og jeg er lige nu til fødselsdag, så logskrivningen sker om.. når der lige bliver tid i dag. Træningen er gået fint i denne uge. I onsdags lavede jeg 1x2@112,5 i reverse band bænk, torsdag: 3x2@62,5 og 1x2@65 i smal bænk, hvilket var med massere overskud, og i går til samling blev det til 3x1@110 i trøje dog intet til bryst.

Uge 12 - opsamling

Onsdag

Bænkpres, reverse band (blå)
1x5@30
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x2@105
1x2@107,5
1x2@110
1x2@112,5
Stoppede her. 112,5 var bestemt ikke all out, men omkring 110 begyndte den ene skulder at brokke lidt, så ville ikke presse citronen alt for meget. Mit bud er, at hvis jeg kunne få timet flair af albuerne, var var 115 i hvert fald også hjemme. Teknisk var det faktisk en udmærket omgang. På sidste rep får jeg dog ikke timet albuerne helt, så den mistede noget kraft i toppen.

Decline bænkpres (bænk hævet på ”ny” 15 kgs skive”)
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@75
1x3@80 - vakkelvornt
2x5@75
1x5@65
Det var noget juks. Kunne slet ikke stabilisere selv lette vægte, så det sejlede rundt.

Dødløft
1x5@50
1x5@70
1x5@80
5x3@90

Lateral raise
3x10

Hiv til hage
4x12 – kørt meget let, da skulderen brokkede ved denne
Omvendt flies
4x12

Fredag

Tidlig morgentræning i FW for at få det hele til at passe sammen. Var ikke helt på toppen, men det gik fint alligevel.

Smal bænkpres (- minus 2 klods)
1x5@40
1x5@45
1x5@50
1x4@57,5
1x2@60
3x2@62,5 - PR
1x2@65 –PR
Ynkeligt, men sandt. Dog var det hele med ganske godt overskud, og jeg var virkelig tilfreds med endelig at have brudt den onde cirkel. Har virkelig længe misset 2. rep på 62, og bare slet ikke kunne komme videre end 60, så det en lettelse, at endelig, endelig skete der noget igen.

GHR
4x12@BW - + 5 kg
Front lateral pull
4x8

Face pull
4x8

Curls udstræk af pecs osv.

Lørdag – Landsholdssamling I AAK



Lørdag stod den på samling i AAK med bænkpresserene. Med Yvonne bag rettet, Mainz som codriver og Mia og jeg på bagsædet gik turen afsted mod Århus. Denne gang startede bilen, og vi kom afsted i god tid. Det gik stryende, ligetil Yvonne udbrød:” Var det den afkørsel 47, vi skulle ned ad?”, mens hun kørte i ydrebanen, og ja det var den afkørsel 47, vi skulle have været af. Mainz får diageret og videre af næste, men forunderligvis ender vi på vej mod Silkeborg alligevel. Silkeborg er da en flot by, men mon der ville være samlet lige så mange stærke bænkere på ét og samme sted lige netop den dag, det tror jeg næppe. Mainz der næsten, men også kun næsten, er lige så dårlig til at finde vej som Yvonne og jeg, var ikke til meget hjælp, men heldigvis kunne Mia træde til og lede os på rette vej til AAK. Tak Mia! Det er og bliver mig et under, at Mainz, Yvonne og jeg fandt til Horsens til sidste samling

Bænkpres
1x5@40
1x4@55
1x4@65
1x1@70
”Ny” gammel metal trøje str 40
1x2@85 - air
1x2@95 - air
1x2@100 - air
3x1@110 –air
En ganske udmærket omgang. Det var dejligt at være tilbage i en gammel metaltrøje. De er så meget lettere. Dog blev venstre rotator cuff noget irriteret og krampede efter alle løft på 110, men det gik.
En arms stem
1x12@15
1x?@?

Så nåede jeg ikke mere. Vi havde været mange om bænken, så tingene tog sin tid. Imponerende og meget inspirerende at se Anna og Maj løfte. Det er godt nok nogle stærke kvinder! Derudover lavede Yvonne PR, og det samme med Line. Jeg løb ind i Nana og Garik, som jeg for øvrigt også snakkede med til Liga, da de skulle Maxer.dk workshop efter vores samling.
Efter mad og info om VM drog vi hjem igen. Denne gang uden nogle afvigelser. Alt i alt en hyggelig tur. Jeg glæder mig efterhånden til VM. Selvom der er et stykke endnu til noget kommer til bryst, så er jeg forhåbningsfuld.


Senere kommer gårsdagens træning ind, nu kalder lektierne.

2 x 2 x 100 i squaartz! I hørte det først her, BITCHES!



Fastelavnsboller is the new skinny.

Uge 13 2014

Mandag
Mandag var jeg en smule vag, men ikke noget, der havde betydning for træningen, så selvfølgelig blev der trænet.

Benpres
6/6@Tungt

Bænkpres
1/5@40
1/5@50
1/5@60
1/6@60
4/6@70
1/6@72,5
Det var mega let. Bedste omgang længe, trods jeg skal være mere hård og have fødderne længerr frem, men det var let.

Husker i skrivende stund ikke resten, men det kommer senere.

Torsdag

Tirsdag og onsdag bød på opkast, koldsved og bare dårligt tilpas, så ingen træning. Det betød opsamling i dag.

Squat
1/5@40
1/5@60
1/5@70
1/5@80
1/5@90
1/3@95
2/2@100 PR!
4/1@100
Jeg er blevet stærkere, men skal arbejde noget mere med opspændet. Fint til og med 90, både knæ og at sætte sig, derefter blandet. Dog holder jeg knæene meget bedre ude efterhånden.

Bænk smal
1/5@40
1/5@45
1/5@50
3/5@57,5
2/5@60
God fart på, og ok let

Trækfat dl
1/5@50
1/5@60
1/5@70
4/3@80

GM
5/5@50-55
Fokus på opspænd

Så støtteøvelser.

Idag var en stor dag. Huan har nu rejst begge ører. Ja det er stort. Desværre er billedet af ham også for stort, så det må I også vente med, til jeg har min computer :-)

Først billedet fra igår af Huan og hans store ører.


Om lidt dagens træning, eller mangel på samme.

Fredag


I dag har været en god dag. Den startede med at sove længe. ja selv Huan sov til kl 9.30. Herefter en kort gåtur ved havnen før turen gik til mod Cafe Spiret til morgenmad - cafe burger selvfølgelig. Senere stod den på træning, hvilket blev en meget kort omgang for mit vedkommende, da jeg havde en god omgang spændingshovedpine. Det hjalp at tage den lidt med ro, så Nikolaj, Huan og jeg nåede en god tur i hundeskov inden den senere stod på muslinger til aftensmad, mmmh

Bænkpres + grønt (gammelt) band, dynamisk
1x5@40
1x5@50
10'ishx2@60 - video (se tidligere indlæg)
Hjordt hjalp. Fik arbejdet med fodstilling og at trykke mig op. Det var en noget blandet omgang, men jeg fik arbejdet godt på tingene, så helt skidt var det ikke. På videoen ses det, at jeg ligger meget skævt, hvilket jeg fik rettet op på under de efterfølgende sæt. Ikke helt tilfredsstillende, men bedre. Ligeledes kan jeg se, at jeg skal styre mine albuer en del bedre og være mere hård, samt den excentriske fase skal være mere ensartet.

Så forsøgte jeg mig på lidt squat, da jeg lige skulle prøve nogle ting af i forhold til opspændet. Det var hovedet ikke til, så det droppede jeg hurtigt igen.

Lørdag

I dag har jeg slet ikke trænet, da der stod en masse andet på programmet. Kroppen havde nok egentlig også godt af en ekstra fridag, så jeg ikke føler mig så småsløj mere. Jeg vender stærkt tilbage imorgen.
I stedet har jeg i dag været i Ebletoft, spist en masse fisk, gået tur, været med til at fælde træ med økse og lavet praktiske ting i sommerhuset. En stille og rolig dag. Det har været skønt. Kroppen er også begyndt at arte sig lidt bedre, så det er godt.

Søndag

Opsamling for alle pengene...

Squat
1x5@40
1x5@60
1x5@70
1x5@80
3x5@90
Let, men lidt træt omgang. Fokus på at spænde bedre op/puste maven ud'ish. Det er svært. Nå jeg kan finde ud af det, så går det strygende, ellers så klapper jeg sammen i bunden og tager da også lige en kort pause dernede, inden vægten vendes. Jeg må bare arbejde videre.

Bænk
1x5@50
1x5@60
1x3@70
2x3@72,5
2x3@75
Skulle have været reverse band, men havde jo ikke lige tænkt på, at elastikkerne var låst inde. Istedet blev det alm bænk på samme procenter. Det var let. Teknisk ikke det bedste, men ganske let.

GHR
1x10@BW
1x8@5
1x8@10
1x6@10
1x8@5 + 1x?@BW

Facepull
4x10

Front lateral pull
3x10

Triceps pres
3x10

+ forsøg på BOR efter aftensmaden, men maven gjorde ondt, så kunne slet ikke stabilisere mit bækken.

Uge 14
Jeg har egentlig lavet en hel afhandling om træningen denne uge, men den må I vente med, da mit internet er nede lige pt. Ind til da kan jeg nævne højdepunkterne. Mandag skulle have været tung rå bænk, men var lidt ristet efter søndagens bænk, så det blev kun til 1x6@70, 4x5@70. Onsdag stod den på trøjebænk med 2x1@110 til 2. klods og hvad ellers.. Jo så har jeg squattet og dødløftet. Squat blev til 1x5@92,5 (huskede forkert), 2x4@92,5 og 2x4@95, samt nogle benfor fra boks. Dødløft med trækfatgreb blev kun på 80, men med fokus på linjer. Træningen er gået glimrende i denne uge trods SUND Camp på UCN, hvor vi var fanget i 24 timer. Nu vil jeg sove lidt.

Mandag

*glemte Benfor blok

Bænkpres
1x4@50
1x6@65
1x6@70
4x5@70
Sjusket og slapt. Var noget brugt efter søndagens prespas.

A1) Hip thrust
1x8@60
1x8@70
2x8@75

A2)Stifleg død
1x8@60
1x8@70
2x8@75
Bedre kontakt på denne måde, så jeg ikke kraner den helt så meget op, men rent faktisk får kontakt til glutes.

En arms row
1x8@16,?
1x8@22,?
1x8@26
1x8@28,?
1x5@31
(Som erstatning for søndagens manglende BOR)

Seated rowing
4x8

Push down, reverse greb
3x8

Band pull til bryst
3x15

-----------------------------------------------------------------------------
Omstrukturering af pas for at få trøjetræning med coach til at passe, samt SUND camp passet ind.

Tirsdag
Squat
1x5@50
1x5@60
1x5@70
!x5@80
1x5@90
1x5@92,5
2x4@92,5 PR
2x4@95 PR
Pyh!

Benfor blok (ok lav blok)
1x6@35
1x6@40
1x5@45
5x4@50
Trætte ben..

Afsluttede med leg lowerings (8 sek ned) og hanging knee raise (fokus på kontraktionen)

Onsdag
Bænkpres trøje
1x2@90 –air
1x2@100 –air
1x3@100 – air til 4 klods
1x2@110-air til 3 klods
1x0@120 – 2 klods
2x1@110 – 2 klods PR
Mener det så nogenlunde sådan ud. Sidste på 110 fik jeg trykket ganske udmærket på, så det var skønt. Bænkede på Hjordts ”eleiko” opsæt med vl sko, hvilket fungerede godt i forhold til legdrive.

Bænkpres smalt + lilla bands- dynamisk
1x8@40
1x8@45
1x5@50
6-7x2@50
Det var ikke videre dynamisk, men ret vaklende ovenpå trøjebænken.

En arm row
1x8@27
1x5@31
1x8@31

En arms stem
1x8/8@16
1x7/8@18
1x6/7@18

Tricep press roll
En mindre forsøg, men det var ikke helt godt i albue eller skulder, så fandt på noget andet.
Dips
1x6@BW
3x6@+5 kg

Band pull
4x12

Torsdag

”Sidder i skrivende stund på vej mod ucn på (obligatorisk) SUND camp, hvor jeg skal tilbringe det næste døgn med min gruppe for at udvikle vores eksamensprodukt. VL-skoene er pakket, sammen med træningstøj og mad i store mængder, og ganske lidt skolerelateret. Vi har fået besked på at tage en ynglingsting med, der skal pynte grupperummet… jeg har mine vl-sko. De er nyttige og følger mig alligevel næsten over alt. Denne gang i håb om, at vi får en times frihed her eller der. De andre har snakket om at se serier/film, spise chips og kage, hvis det var… Jeg tænker en lille træning i bevægelseslab ikke ville skade. Der er trods alt skiver til ca. 140, en rack, en bænk og en 10 kgs stang.”

Sådan skrev jeg torsdag formiddag på vej mod ucn. Jeg fik ikke trænet, kan jeg afsløre. Kl 20-21 var vi næsten færdieg med at udvikle konceptet på en bækkenløsningsklinik, og manglede kun at finde litteratur og fakta til at støtte op omkring det. Vores vejledere – studerende fra Århus universitet, synes vi var så godt med, så hvorfor ikke åbne et par øl og lade den kreative proces begynde… Det blev ikke øl, kan jeg fortælle, men vodka, som gruppen på nær mig, kastede sig over. Efter kl 22 kom der intet konstruktivt ud af det, og specielt en sygeplejerske og en jordemoder fik drukket så hatten passede. Vi endte med at gå i seng kl 1.30, for så at blive vækket af rengøringspersonale kl 4.30, der brokkede sig i et væk over de 400 elever, der lå rund omkring på skolen, uden de havde fået noget at vide om det.

Efter at have sovet lidt fik jeg trænet fredag.

Dødløft trækfat
1x5@50
1x5@70
4x3@80

Bænkpres m. pause+ røde bands - dynamisk
1x5@40
1x4@50
10x2@60
Massere af power.

Godmorning
5x5@55-60

Sidelateral
3x10@9 kg

Hiv til hage
4x12

Omvendt flies
4x12

Lørdag+søndag
Småsyg og ikke på toppen. Massere af søvn og mad. Prøver at nå det resterende enten i aften eller i morgen.

Dog skal I ikke snydes for lidt sjov. Faldt over dette link:
http://hamzalikes.net/realistic-disney-characters
Realistiske disney karakterer. Her var mine ynglings som barn.









Hende her var ikke i bland favoritterne, men den er så godt lavet, at den fortjener at komme frem til skue.

Uge 15 2014

Hektisk uge siger jeg jer. Med eksamen torsdag, aftaler med gruppe og familie, ja og jeg ved ikke hvad, så har træningen været noget rodet noget. Jeg har trænet, når der har været tid. I stedet for at skrive helt præcist, hvad jeg har lavet de forskellige dage, så har jeg skrevet det op, hvordan det egent skulle have været struktureret. Har nemlig blot krydset af efter hver træning, hvad der er blevet lavet osv, for at sikre alt blev lavet. Dog har det mest været støtteøvelser, som der er blevet rodet rundt i. Nå nu til træning.

Mandag

Benpres
5x5 – tungt

Bænkpres
1x8@50
1x8@60
1x5@70
1x3@75
1x2@75
1x2@77,5
1x2@80
3x3@70
Det var let, let, let.

A1) Hip thrust
4x8@70-90

A2) SLDL
4x8@75

Seated rowing -bredt greb
4x6

Push down
4x6

Band pull til bryst
3x15


Onsdag
Squat box + røde bands:
1x5@45
1x5@50
8x2@57,5

Bænk
1x6@50
1x6@60
1x1@70
 Metal trøje
1x2@90
1x2@100
1x2@100 – 3 klods
1x2@110 – 3klods (fejl – mening var til 2 klods, men hjælper nappede 3 i stedet, og jeg opdagede det for sent)
1x2@110 – 2 klods
1x0@115 – 1 klods
1x1@110 – 1klods
1x0@112,5 – bryst
Sidste sæt til bryst kom rigtig fint ned. Så fint, at hjælper blev for forundret og glemte at give pressignal. Efter 5 sek (talt på video) fik jeg fremstammer:, ”heh”, men løber var kørt. Eller ok omgang. Teknisk ikke fantastisk, men styrken er der. Nu skal jeg bare have hovedet med, så jeg ikke misser 115 eller 120 for den sags skyld.

GM
1x5@40
1x5@50
1x5@55
1x5@60
1x1@65 – så summede det i benet og ballen, og jeg holdt.
Jeg kæmper virkelig med goodmornings. En ting af at hinge, som er mega svært + ikke at hyperekstendere. Jeg kan efterhånden få det til at fungere ok, men føler der ingen ROM er, når jeg laver det, selvom det ser fint nok ud på video.

Sidelateral
3x10@8

Omvendt flies
4x12

Fredag
Bænkpres - dynamisk
1x5@40
1x5@50
10x2@60

Dødløft
1x5@60
1x5@80
1x3@90
1x2@95
1x2@100
2x2@105
Let, let, let, så derfor tungere end planen.

GH raise: 6*4
Frontlateral pull: 10*3
facepull:12*4

Lørdag
1) Pas kl 7.30
Squat
1x5@50
1x5@60
5x5@75
Benene var trætte af en eller anden grund, eller også var jeg bare træt.

Bænkpres smalt
1x8@40
1x8@45
1x8@50
1x5@55
5x3@60

Hammer brystpres
4x6 – tungt

En arms stem
1x12@16
1x10@16
1x12@14
Slapt..

Tricep press
4x6

Band pull
4x12

Senere forsøgte jeg på sidste uges bænk til 3 klods, som manglede. Det gider jeg ikke skrive om. Jeg var mega dårlig, og failede 2. rep på noget jeg har lavet 2x4 på tidligere.

Så nåede jeg også al denne uges træning, eller i hvert fald næsten. Mangler lige 3 sæt BOR og 4 sæt hiv til hage, da jeg glemte det her på dagen sidste træning. Nu glæder jeg mig til en ny uge med ”nyt” program og vigtigst af alt… FERIE!!!!

Uge 20 -14

Det er 100 år siden jeg har postet i min log. Har noter for de sidste uge på computeren, som jeg lige poster i løbet af dagen. Nu kommer for denne uge, eller i hvert fald lige hvad jeg når, inden min computer gå ud

Mandag

Bænkpres m. pause
1x4 40
1x4 50
1x3 60
1x3 65
1x3 70
4x3 72,5
2x3 70
Jeg satte vægten ned på de sidste to sæt, da kvaliteten var noget dalende på sættet før, da jeg begyndte at lægge vægten skæv mod den stærke side, så det..

SLDL
4x8

Træk til bryst
2x6 70 –langsom exc.
2x6 75

Kick back
3x8 6

Bandpull til bryst
3x15


Onsdag

Bænkpres
1x8 40
1x8 50
1x8 60
1x1 70
- Trøje på.
1x2 80 – 3klods
1x2 85 – 2-1 klods
2x1 90 – 1 klods
1x0 92,5
1x1 90
3x0 90

Back off – rå 3 sek pause:
2x3 60
3x2 55
Det kom ned og op, så nu er startvægten jo sat. Dog var det ikke dagen, hvor der var allermest at presse med. Allerede 50 og 60 føltes tungt, så to et enkelt løft på 70 i stedet for at skulle op på 90-100%, som sidste rå single egentlig skulle have været.

Squat (meget lav) box
1x5 50
1x5 60
8x2 70

Military pres
1x6 30
1x6 32,5
2x6 35
Push press var noget hø, så…

Sidelateral
3x10 10

Hiv til hage band
4x6

Omvendt flies
4x12

Følger lige med, ser godt ud

Jeg må også hellere følge med

Mikkel leicht skrev:Følger lige med, ser godt ud

Garik skrev:Jeg må også hellere følge med

Endelig. I skal være så velkommende

.....................
Først og fremmest var der de sidste to træninger inden VM.. Lavet med gider ikke skrive det ind alligevel. Var så møgslap, at det var helt pinligt, så istedet...

VM bænk - Rødby 2014



* Ja jeg ligner en retaderet på samtlige billeder fra VM.

Tirsdag drog Lynge og jeg først mod HSK for at hente Majken inden turen gik til Rødby. Det blev en lidt længere tur, da Horsens er svær at finde rundt i, hvilket kostede os ekstra 45 min (ups ) Vi nåede frem til Rødby uden de vilde yderligere forsinkelser, og Majken og jeg fik indlogeret os. Jeg nåede da også en tur på vægten inden sengetid, da jeg havde været en smule spænd/nervøst. Den viste 62,64, så ingen problem der.



Onsdag.
Lidt morgenmad også gik turen mod indvejning. 61,26 kg.

Opvarmningen gik fint. Sommerfugle i maven og have endnu en gang aaaalt for god tid.

Startede ud med et meget let og sikkert rå løft, da opkøringen med trøjen havde kørt... ja, blandet. Andet og tredje løft i trøje.

1. forsøg:
70 kg - godkendt 3-0

2. forsøg:
90 kg - godkendt 3-0

3. forsøg
110 - underkendt 0-3

90 var meget let, og da der pludselig viste sig en bronzemedalje chance på 110, så gik vi efter det. Det var dog et dårligt forsøg fra min side, der startede med, at vægten lå dårligt i hænderne, hvilket gjorde nedtagningen ringe. I bagklogskabens lyd burde jeg have smidt den ind igen. Nå men, jeg er glad for, vi gik på de 110. Ingen PR eller noget til mig i denne omgang, men jeg vender stærkt tilbage.

Om aftenen kom Aalborgpigerne og Sara. Det betød tøsefnidder i massevis. Hyggeligt, hyggeligt.

Torsdag blev for mit vedkommende brugt på at heppe på de seje piger. Yvonne, Majken og Maj fik alle bronze i hver deres klasser, og der blev lavet PR og danske rekorder af de andre, så flot, flot flot.

Senere stod den på det længe ventede - og meget omtalte badeland. Det var NICE!

Så kunne vi drage hjem med ro i sindet.

.....................

Nu står den på en hel måned med alternativ træning, så kroppen kan komme sig over småskavanker. Det er skønt, virkelig skønt. Trods et påbud om at holde mig fra SPH i en måned, ja så kommer det ikke til at ske. I stedet bliver det Nick9000's BB træning den næste måned. Jeg kan vel lige så godt allerede advare... Jeg bliver en presset pige den næste måned. Beslutningen om sommerform eller styrke/masse er også taget, og jeg har en bulkesommer foran mig. Det bliver godt.

Fredag d. 23.05.14

Overkrop

Bænk, pinky - minus opspænd + kontroleret excentrisk.
1/6 40
1/6 50
1/6 60
1/3 60
1/5 55
1/6 55
1/5 55
1/5 55
1/2 55 - opsamling af manglende reps.
Det var underligt og meget ustabilt, da skulderne gled ud. Bliver godt med tiden.

Deadhang pullups, supineret
10/5

Seated db press
1/10 10
1/7 16
2/10 14
Ustabilit, så gik ud over vægten, der kunne håndteres.

A1)Cable flyes
3x10

A2) Facepulls
3x10+

Seated db oh extension - langsom
5x6 - blandet vægt

DB inclibe curls
4x10 10

Søndag

I Muscle House Gym. <--Jeg elsker det navn, det er bare så... ja.

Squat -langsom excentrisk
1/5 50
1/5 70
1/5 80
1/3 80
1/5 50

Back off - alm.
2/8 70
1/3+1 70 - krampe i baglåret
1/8 50

Bulgerian split squat - forfod hævet.
1/10 20
2/6 30
1/4-5 40
1/8 20

DB RDL (dropsæt)
5x5-->5

Blandet vægt. topsæt: 36-->26 Alt for let..

Leg extension - okklusion "Langsom"
3x12

Døds legcurl
3 sæt 10

Jeg dør fuldstændigt. En slap omgang, men det skal nok blive bedre, når jeg lige vender mig til 3-5+ reps.

I betragtning af hvor meget du allerede har brokket dig over reps og udtrætning, kommer vores forhold på prøve over den næste måned. Til gengæld bliver du swole

Igår fik vi tilsendt takkekort fra en af forårets konfirmationer sammen med dette - carbs går lige i armene*

*.. og kinderne

Du jo større end de fleste her på boardet :-)

Ork satme!

Jeg bliver dwarfed for hårdt

Mandag

Jeg trænede i kælderen, da jeg lige havde et hul i tidsplanen. Det er nu altid godt med træning. Al træning med db er påsat vægt, da jeg ikke helt ved, hvad stang+lås vejer. Nok omkring 1,5 kg, vil jeg skyde på.

Overkrop

DB incline pres
1x8 17,5
1x7 17,5 - ustabilt
1x8 15
2x8 16

1,5 rep pullup
5
5
4
3
4

En arms stem (3 sek op/ned)
1x10 12,5
3x10 10

Db one arm row, deadstop + hold i toppen
2/6 30
2/6 31
Filmede sættene, og det var gode og pæne.

A1) Smal push up
5x5 +10

A2) JM pres
5x10

A3)French press
5x10

DB incline curls
4x8 9

Onsdag
Doms'ene fra søndagen træning så småt på retur. Nu kun som tidligere "slemme bendoms". Det er skønt!

Underkrop

Benfor med stop
1x6 40
1x6 50
2x6 60
1x5 60 - stangen lå og afklemte noget i skulderen, så det summede lidt.
1x6 62,5

Meadow bulgerians
1x8 31
1x12 31
1x11 31

A1) Hip thrust
3x8 80
2x6 90

A2) RDL
3x8 60
1x8 70
1x6 70

GHR med lilla band (langsom excentrisk)
4x8 +5 kg
4x8 BW

Langsom leg extension (okklusion)
3x12 10

Torsdag


Overkrop

Pinkey bænk, minimalt opspænd, kontroleret ecxentrisk
1x6 40
1x6 50
1x6 55
3x6 57,5
1x5 60
1x6 60

Pull ups, supineret, deadhang
5x5 + 5 kg
3x5 BW
2x4 BW

Bench rows aka proteinhest
1x6 40
2x5 50
3x6 45

Seated db press
4x8 13,5

A1) Cable flies
5x10 15

A2) Facepulls
1x15 40
4x15 45

Seated db og extension, langsom exc.
5x6 21

Incline db curl
4x10 10

Overordnet set var der bedre kontrol med det meste. Nu skal der bare mere vægt på.

Nick9000 skrev:I betragtning af hvor meget du allerede har brokket dig over reps og udtrætning, kommer vores forhold på prøve over den næste måned. Til gengæld bliver du swole

Hahah. Mon ikke det går alligevel. Du ved, jeg er glad for det og glad for at blive udfordret.

pumpfmaster skrev:Du jo større end de fleste her på boardet :-)

Friche skrev:Ork satme!

Tak ... tror jeg nok Det carbs gjorde godt den dag.

Fredag


^Nice fysik. Hvem der bare havde abs, gode ben og var mega stærk!

I dag trænede jeg lidt squat. Ja jeg skulle have trænet hele UE, men det blev i kælderen her til aften, da gruppearbejdet trak ud tidligere, og mit hoved var helt brændt af efterfølgende. I morgen tager jeg resten samt OE. Det bliver godt.

Morgenvægt: 61,3 - på vægt jeg ikke ved, hvordan jeg skal regne med?

Squat, langsom exc.
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 80
1x5 85

Back off - alm.
1x8 70
1x8 75
1x8 77,5

Ved den langsomme squat var den excentrisk fase på 23/25 på ~3-4 sek. i følge videoen.
Alt i alt en markant bedre omgang end sidst. Det var skønt.

Nu vil jeg ud at gå med Huan, den tykke <3