I denne uge bliver træningen lidt rodet grundet eksamen onsdag, studenterfest og andet studenter'tamtam. Det betød, at jeg idag tog tirsdags træning, men undtagelse af SLDL med fatbar og revers hyper, da jeg trænede i FW med ham den skønne. Det resterende kommer på imorgen.

Mandag 26/6 2012

Morgenvægt 58,1

Floorpres
1x6 @ 40
1x5-7'ish? @ 50
1x3 @ 52,5 (troede ikke på den)
1x6 @ 52,5 PR
2x6 @ 55 (lette og bedste sæt) PR
1x3 @ 57,5 PR

Bænkmaskine
Lavede 3 sæt, men det var noget værre noget. Den maskine de havde i FW og jeg, vi kunne ikke lide hinanden.

En arms stem
1x12 @ 12
2x8 @ 14
1x3 @ 16
1x6 @ 14

Træk til nakke
3x10-12 @ 45

Side lateral
4x10-12

27/6 2012

Morgenvægt: 59,1

Ovenpå det orgie af mad (ca. 2500 kcal, fordelt på 31/33/32), som røg ned igår, så er det et under vægten ikke er højere


Om 26 timer, siger jeg jer. Om 26 timer, så sidder denne på mit hoved og jeg GLÆDER mig!

Tirsdag d. 25/6 2012

Squat (dynamisk)
1x2 @ 40
1x2 @ 50
5x2 @ 55
Der skulle ha' været bånd på, men det sejlede allerede. Dynamisk det kan man heller ikke kalde det. Teknikken stank, knæ røg ind osv. En af de dage, hvor det bare ikke ville fungere. Derfor blev de sidste 3 sæt, således:
3x5 @ 40 (Langsomme, kort pause i bund og fokus på at holde knæ ude)

Bænk VGB + lilla band (dynamisk)
1x4 @ 30
4x2@ 40 --> smal (triceps var godt DOMS efter floorpres mandag, så holdt det her)
4?x2@ 45 --> pinky
4?x2 @ 45 --> bred
Fik tips af Hjort til mit opsæt, så her lå fokus. Det betød jeg mistede overblikket over sæt, så det blev nok nærmere 12-13 stk end 10.

Revers Hyper
3x8-12 m. lilla band

Band pull til bryst
4x12-15

Sluttede af med med nogle støtteøvelser. Kan dog ikke lige finde hoved og hale i mine lige nu. Træningen var lidt præget af eksamensnerver, men men det gik alligevel.

Onsdag d. 27/6 2012
Onsdag var dagen, hvor jeg blev en glad student.

Squat, Sbar
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50
2x6 @ 55
2x5 @ 55
2x4 @ 55
Gik bedre end sidste uge. Jeg må erkende at denne type squat, den er jeg glad for.

Bænk
Forsøgte mig med samme opspænd, som dagen før. Ryggen var pænt brugt, men overordnet set så gik det bedre.
1x10 @ 45
1x2 @ 50
1x2 @ 55
1x2 @ 60 (lette, men var en smule ustabil)
2x2 @ 65 --> trøje herfra, alle til bryst.
2x2 @ 67,5
2x2 @ 70
En af de bedre gange i trøje. Fik lært en del, så jeg var glad.

Flyttede dødløft i udstyr til lørdag pga. tidsmangel, plus ryggen var godt brugt efter bænk. Istedet brugte jeg tiden på støtteøvelser.

Seated row
3x7-9

GHR
5x10-12 @ BW

Hammer curl
3x10-12

Side lateral ss omvendt flies
4x12

Alt i alt en god og hyggelig træning. Nick9000's CG lockouts endte da også med at blive forevigede i min hue.

Torsdag d. 28/6 2012
Sikke en fortravlet dag. Skulle nå en masse hjemme ved mine forældre. Bland andet var fotografering, køb af ny cykel, besøge gammelt opholdssted, samt gøre klar til studenterfest blot nogle af tingene.

Idag, fredag, håber jeg meget på, at jeg kan få en træning ind, ellers må der komme to pas lørdag eller evt. et opsamlings pas søndag. Nu må vi lige se. Kl. 10.30 er der dimission og kl. 17 kommer 23 gæster til fest, så der bliver nok at se til.

Din safety bar sq er sku da stærk nok.

Lørdag
Har formået at forlægge min notesbog igen, så træningen er efter hukommelsen.

Bænkpres, fat bar
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 52,5
1x5 @ 55
4x4-5 @ 50
Jeg var god igår. Jeg blev på de kg, som var skrevet, tiltrods for alle sæt var ufattelig lette. Nogle sejlede dog stadig lidt, fordi jeg øver mig på de nye ting i opsættet, men det bliver bedre og bedre.

Squat
1x4 @ 45
1x4 @ 55
1x2 @ 62,5
5x2 @ 70
Da jeg var færdig med træningen igår, undrede jeg mig godt nok lidt. Havde lagt knæbind frem og det hele, da jeg squattede, men formåede stadig at glemme at få dem på. Flot Erika, det er lidt en ommer.
Squattene føltes bedre end længe. Fokus lå på opspænd og holde knæ ude.

Bænkpres, smal.
1x5 @ 40
6x4-5 @ 45
Nogle sæt bedre end andre, men overordnet set, så er smal bænk begyndt at køre en del bedre.

Dødløft (sumo), Teknik
1x5 @ 60
1x5 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 100 --> udstyr herfra
2x3 @ 110
1x3 @ 115
Ville have kørt flere sæt i udstyr, men var mentalt godt træt efterhånden, så stoppede her.

Sluttede af med støtteøvelser.

Alt i alt en fin træning og en god uge. En uge hvor jeg har lært en del rent teknisk.
Forhåbentlig bliver næste uge uden alle mine små hjerneblødninger/ ups'ere, fordi har godt nok følt mig en del rundt på gulvet i denne.

Senere idag står det på sidste støtteøvelser + SLDL m. fat bar ind og en tur zoo med svigermekanikken.

Ferieopdatering
Uge 28 og 29 tager jeg en smut til hhv. Bornholm og Sjælland.

I Uge 28 regner jeg med at kunne presse 3-4 træninger ind.
Hvis der er nogen, som kan anbefale trænings centre omkring Rønne, må I meget gerne skrive.

Uge 29, det bliver straks værre.
Vi tager over på djævleøen til svigermekanikken. De har efter sigende lagt en masse planer, som jeg ikke kender til endnu, men regner da med i hvert fald 2 gerne 3 træninger.

Mandag d. 2/6 2012
Træningen foregik først i FW med min kæreste, hvorefter jeg sluttede af i SPH gym med alle de skønne og skøre hoveder.
Mandag var en god dag. En dag med gode grin, hovedrysten og lidt træning, som jeg hellere må komme til.

Benfor (SPH gym)
1x6 @ 30
2x5 @ 40
1x5 @ 45
3x5 @ 50
Holdt dem lette, fordi teknikken (og specielt opspænd og at holde knæ ude) kunne holdes i højsædet.
Det var helt klart en af de bedre omgang.

Bænkpres (FW)
1x4 @ 40
5x5-7 @ 50
Der gik lidt kage i tællingen af reps på nogle af sættene, så besluttede at afslutte sidste sæt med 8'er.. Det blev det så ikke
1x15 @ 50 Helt latterlig let rep PR med masser overskud.
Bænk gik rigtig godt. Teknikken sad nogenlunde i skabet, tiltrods for hænderne gled en smule på FW bars, hvilket resulterede i en form for T-rex syndrom.

SLDL (SPH gym)
1x8 @ 50
1x8 @ 60
1x8 @ 65
3x5 @ 70
Skulle ha' været med bands, men det kunne jeg ikke finde ud af
Overraskende gik de alle meget i baglår fremfor lænd denne gang, hvilket har resulteret i skønne DOMS

Seated row (FW)
4x7-10

Push down, revers greb (FW)
4x6
Gik ikke helt fantastisk, så tog lidt Triceps press roll'halløjsa
2x8 @ 8
1x4 @ 9

Lateral raises (SPH)
3x12 @ 7

Band pull til bryst (SPH)
4x12-15 m. lilla

I dag står den på ren afslapning. Hvilket betyder en tur i svømmehallen og ud at nyde det gode vejr. I dag skal også være dagen, hvor jeg får prøves min kærestes nye longboard og forhåbentlig får årets første tur på den fine røde (Ducati) Monster .

Onsdag d. 4/7 2012

I går stod den på stegning af flæsk, frugt og proteinmuffins til de heldige ( ) inden træning i skønt selvskab af Johannnes, Nick9000 og masstronaut. Derefter en hurtigt træning. Jeg er ikke specielt god til at håndtere varmen, hvilket påvirkede træningen en del til trods for jeg fik drukket en masse.

Squat, box + bands
2x5 @ 20
1x5 @ 30
1x5 @ 35
1x4 @ 40
5x3 @ 42,5
Bands var lige i det løse, og da jeg prøvede at justere trak de skævt, men hellers var det en udemærket omgang. Nogle sæt bedre end andre. Hårde var de dog aldrig, men tog det også stille og roligt. Det føltes mere rigtigt end sidst jeg lavede box squat, men hvor meget det siger, det er så lige det.

Bænkpres + rødt band (dynamisk)
1x5 @ 30
1x5 @ 40 (huskede forkert, så 5 istedet for 4 reps)
10x2 @ 45
De første 6 sæt var helt klart bedst, derefter faldt teknikken/opspændet lidt fra hinanden og de blev langt mindre dynamiske.

GM
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x3 @ 50
Stoppede her. En kombination af meget domsramte og stive baglår, samt varmen gjorde slet ikke optimalt. Kunne ikke ramme en ordenlig dybde og var begyndt at få en skøn hovedpine.

Side lateral
1x12 @ 7
2x8 @ 8

Resten bliver tager om et par timer, men først en tur i svømmehallen.

Torsdag d. 5/7 2012

Morgenvægt: 58,4.
(Meget bloated, meget muligt pga. eksperiment med soya igår. Jeg tror nu aldrig jeg lærer det.)

Torsdag d. 5/7 2012

Da jeg trænede med ham den skønne, fik han lokket med til at køre nogle få sæt dødløft. Intet tungt, fokus udelukkende på teknik.
Dødløft (sumo)
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 85
Alle helt ufattelig lette. De sad virkelig lige i skabet.

GM
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 55
2x5 @ 60
Back off set, 2x 15'ish @ 40
De sad rigtig godt idag. Skal dog huske ikke at køre så mange sæt inden arbejdsættene, fordi bliver hurtigt træt.

Hiv til hage
4x8-12
Skulder brokkede sig en smule

Revers curl m. db's
3x12

Side lateral ss omvendt flies
3x12

Alt i alt en hurtig og god træning.

Fredag d. 6/7 2012

Bænkpres, 3. klods
1x5 @ 40 (uden klods)
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 70
1x5 @ 72,5 (let men ustabil)
1x5 @ 75
1x5 @ 77,5 (rimeligt presset) PR
Programmet bød egentlig på 5x5 af noget, som skulle være tungt. Vidste ikke helt, hvor jeg lå i denne øvelse, så prøvede mig frem.

Dødløft, mellemfat
Det er først nu, jeg lige opfatter, det skulle ha' været trækfat greb. Det må det blive næste gang.
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x3 @ 80
4x3 @ 85
Teknisk var det bedre end normalt, hvilket betød de blev 'kun' stivbenet lidt op.

GHR
3x? @ 2,5 (kunne slet ikke få det til at fungere)

Front lateral pull
1x12 @ 30
1x10 @ 40
1x10 @ 45
1x5-6?@ 50

Face pulls
4x10-12

Til slut stod den på vandmelon og kirsebær med Nick9000. Det var hyggeligt. Så hyggeligt at jeg fuldstændig glemt tiden og derfor måtte småløbe hele vejen hjem.

Lørdag d. 7/7 2012

Træningen er ud fra hukommelsen, så der kan forekomme mindre fejl.

Squat
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
2x4 @ 70
1x3 @ 75 --> knæbind herfra
1x3 @ 77,5
1x3 @ 80 (parallelle)
2x3 @ 82,5 (1. sæt, 2 første under parallel, 2. sæt alle under)
Det var ikke min squatdag. Faldt sammen og knæ røg ind.

Bænkpres, smal
1x8 @ 30
1x8 @ 40
1x8 @ 45
4x8 @ 47,5
1x3-5? @ 50 (triceps var ristet)
Nogle sæt gode andre sejlede pænt meget.

BOR
3x8

En arms stem
3x11-12

Triceps pres roll
4x6-10

Band pull
4x10-12


Edit: Så kan Bornholm bare komme an. Træningscenter fundet (bliver meget muligt Rønne Syd) og med Johannes elastikker i tasken, så skal det nok blive godt.

Åh endelig adgang til internet igen.

Pas 1, uge 28:

Løb til træningscenter (2,6 km)
10-12 min opvarmning. Uddybning kommer, når jeg har lidt mere tid.

bænkpres, dynamisk
1x10@ 30
1x6@ 40
7x3@ 45

squat
1x5 @ 35
1x5 @ 45
1x5 @ 55
5x5 @ 65
nogle sæt bedre end andre. Havde lidt problemer med at gå ud af racket, da det var ret lavt og mærkeligt indrette.
4 af de sidste sæt blev filmet og der var god dybde på mindst 4 reps i hvert sæt.

en arms row
4x10-12 @ 20 kg

flies ss omvendt flies
1x10@ 8
3x10 @ 9 / 4x20 @ 4 kg (lette)

Mave og udstrækning inden løb hjem. Onsdag var vi på tur hele dagen, så fik vandret en del.


Pas 2, uge 28

løb + opvarmning

smal bænk, dynamisk
1x6 @ stang
1x3 @ 35
10x3 @ 40
god omgang med god power.

dødløft (sumo)
1x5 @ 60
4x5 @ 90
1x5 @ 100
teknisk rigtig gode. Fik åbnet godt op i knæ og kontakt til ben og glutes var i top.
Sidste to sæt var bedst og ingen nævneværdig forskel på 90 og 100 kg.

en arms stem
2x12@ 14
1x8 @ 14

seated row
3x12

Triceps pres, dbs
4x10

mave + udstræk og løb hjem.

Pas 3, uge 28

løb til center + opvarmning

bænkpres + blå bands
2x5 @ stang
1x5 @ 30
5x5 @ 40
fin omgang selvom håndled var træt.

front squat
1x5@ 30
1x5 @40
4x5 @ 45
lette og med et godt tryk fra bunden. Det er helt mærkeligt at kunne begynde at mærke ben arbejde.

triceps press roll
1x10 @ 7
1x 7 @ 8
2x9 @ 9

SL DL, dynamisk
1x5 @ 60
8x3 @ 65 (talte forkert)
nogle sæt bedre end andre. De 'store' 20 kg var væk, så det blev med små 20 kgs skiver. Utroligt som et par cm kan gøre en forskel.

front lateral raise
1x12 @ 8
1x10 @ 9
1x9 @ 10

bandpull til bryst
5x15 m. Rødt band

ab pulldown
4x10

udstræk + løb hjem.

uge 29, pas 1

så blev der endelig tid til ugens første reelle træning. Søndag og mandag stod dog på lidt sprint træning, lidt plyo (over og underkrop) samt lidt bw træning. Her fandt jeg ud af, at mine brede pull ups er møg svage. Jeg kan lavede sæt af 5 men men men, de kom alle ca. 5 cm kort fra bryst. Hmm.. Det er altså ikke godt nok. Nå nu til gårdagens træning.

Jeg byttede om på pas 1 og 2, fordi lænden var ristet efter at ha' sovet for meget på maven i en alt for blød seng. (ups, haha)

Smal bænk, dynamisk
1x6@ 20
1x3@35
10x@40
alle sæt gik flyvende.

Dødløft (sumo)
1x5@60
2x5@90
3x5@100
Teknisk var det ganske udemærket. Meget bedre end sidste uge. I følge Kristian var der ingen forskel i fart eller teknisk på 90 og 100, så det jeg var godt tilfreds. Legede lidt med fodstilling og måden at komme ned til baren, samt prøvede at huske Mathias' og Egebos tips.

Derefter stod den på seated row, hvilket de ikke havde. Forsøgte mig med en low row maskine, der bare var mærkelig. Endte derfor med one arm seated row i kabeltårnet ss brede pull ups.

One arm seated row ss brede pull ups
4x12. / 4x5

(resten af gårsdagens træningen skrives ind lidt senere idag, fordi dagens træning kalder)

Så er det loggetid igen.

(Uge 29, Pas 1, fortsat)

Triceps pres, dbs
4x10

Mave + udstræk.

Uge 29, Pas 2

15 min opvarmning

Bænk (dyn)
1x10 @ 30
1x6 @ 40
7x3 @ 45

Squat
1x5 @ 35
1x5 @ 45
1x5 @ 55
5x5 @ 65
For at fokusere på det positive, så var der god dybde over hele linjen og knæ røg ikke lige så meget ind, som det plejer. Ligeledes var sættene meget lette. Alt andet var ikke så godt.

Stoppede her, da der ikke var mere tid. Træningen var godt præget af en gevaldig omgang feriestivhed, hvilket gjorde et ordentlig opsæt til en pæn kamp og squatten mindre pæn, men eller ok omgang.

Onsdag, torsdag, fredag

Onsdag: Nåede en hurtig omgang sprint + 3x20 Knee to elbow og lidt udstræk inden turen gik mod Sverige.
Torsdag: Turen gik mod Lousiana og en længere gåtur i det skønne regnvejr.
Fredag: At sidde i et tog og derefter bus i mange timer, det gør intet godt for mine knæ. Men hjem kom vi, og vi nåede da også en lille times gåtur i skoven. Det var skønt!

Lørdag d. 21/7 2012

20 min opvarmning af korpus.

Bænk + rødt band
1x5 @ 30
5x5 @ 40
Havde flere fokuspunkter. Blandt andet at styre stangen på vej ned, holde bryst højt og fødder stille (gik ikke altid lige godt). Nogle sæt bedre end andre.

Front squat
1x5 @ 30
1x5 @ 40
5x5 @ 45
Højre ankel (og for den sags skyld også højre hoftebøjer) var stadig lidt stiv i forhold til venstre side, hvilket godt kunne mærkes. Ellers en let opgang.

SL DL
1x5 @ 50
7x3 @ 65
Det hed sig, det skulle være dynamisk.. Meeen. Jeg har ikke helt knækket koden til et dynamisk dødløft endnu.

Opsamling af støtteøvelser fra ugen der gik.

Seated rowing ss en arms stem
3x10-12 / 2x12 @ 13,5
/ 1x10 @ 16 (h), 1x9 @ 16 (v)
Prøvede efterfølgende med 18, hvilket var for tungt.

Front lateral raise ss flies ss omvendt flies
2x12 @ 8 / 2x12 @ 8 / 4x20 @ 4
1x10 @ 9 / 1x12 @ 9

Triceps pres roll
4x6 @ 8 kg

En god træning i SPH gym. Skønt at være tilbage i vante rammer!

Mandag d. 23/7 2012
Ovenpå en nat uden den vilde søvn var jeg godt smadret, ligeledes var appetitten ikke eksisterende, så havde ikke fået spist ordentlig inden træning. Det prægede træningen. Så udover hovedpine og koldsved, så gik jeg liiidt med hovedet under armen. Trods alt så var det godt at være tilbage omkring så herlige mennesker, som der findes i SPH gym.

Ben for
1x6 @ 30
1x4 @ 40
5x5 @ 50

Bænkpres
1x4 @ 30
1x4-6'ish @ 40
5x5 @ 50
Hjordt gav mange gode råd til teknikken, hvilket der blev arbejdet på. Hmm.. En gang skal jeg nok blive god.

SL DL
1x10 @ 50
1x10 @ 60
1x8 @ 70 (godt sæt, men overskud)
1x5 @ 70 (Mindre godt sæt.)
1x5 @ 65 (Helt færdig, trods den lave vægt)

BOR
1x12 @ 40
2x10 @ 45
1x5 @ 45 (træt)

Band pull til bryst 5x15

Cuttede den kort. Var efterhånden begyndt at blive pænt svimmel og ja.. Jeg var ikke til så meget.

Om aftenen levede jeg dog lidt op. Den stod nemlig på salsa sammen med min kære tvilling, da Masstronout og Nick9000 havde spurgt så pænt. -Hvad kan jeg sige? Team farvede tights styrer!

Tirsdag d. 24/7 2012
Lavede lidt samme nummer som mandag. Lidt for lidt søvn og lidt for lidt mad, men det gik bedre. Humøret var ikke så højt, men blev bedre.

Box squat
1x5 @ 20
1x5 @ 30
1x5 @ 40
4x5 @ 45
1x3 @ 45
Jeg er ikke en fantastisk box squatter, men jeg er blevet bedre. Dog rokker jeg stadig lidt på boxen, som i øvrigt var lidt høj. (læs, de blev lige under parallele) Da jeg ikke kunne finde min vante box for bare boxe

Bænk, dynamisk
1x5 @ 30
1x5 @ 40
10x2 @ 45
Hjordt hjalp og gav gode råd på de sidste 7 sæt. Det skal nok blive godt.
1x2 @ 45 Mathias kom med et råd omkring vejrtrækning, hvilket lige skulle afprøves. Derfor lige et ekstra sæt.

GM
1x5 @ 40
2x5 @ 50
Slet ikke min dag. Trods de var lette, kunne jeg ikke nå en ordentlig dybde.

GHR
3x12 @ BW

Sluttede af med lidt støtteøvelser men cuttede den igen kort. Jeg var godt brugt, fysisk som mentalt, så ville egentlig gerne bare hjem.

Onsdag d. 25/7 2012
Appetitten var endelig vendt tilbage og ligeledes var søvnunderskudet blevet lidt mindre efter en ordenlig nats søvn. Jeg var klar til træning.

Bænkpres
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 55
3x5 @ 57,5 (Gode og lette sæt, trods nogle sejlede lidt)
1x4 @ 57,5 (naarh, gik ned ad bakke herfra)
1x3 @ 57,5
Fandt virkelig ud af, hvor stor en forskel et ordentlig opspænd gør.

Dødløft (sumo)
1x5 @ 50
1x5 @ 70
1x5 @ 90
3x3 @ 100 (Føltes mærkelig tungt i forhold til de tidligere uger)
1x2 @ 100 (Føltes mærkeligt og tungt)
Trods topsættene føltes tungere end hvad de skulle, så er jeg teknisk blev bedre. Kan rent faktisk mærke ben og røv arbejde. Dog arbejder højre mere end venstre, hmm ..

GHR
4x10-12 @ BW

Frontlateral pull
4x10-12

Side lateral ss omvendt flies
3x10 / 4x12

Face pull
4x8

Ab pull down
3x10

Efter træning tog vi over i friluftsbadet og stegte lidt.
Jeg undskylder, hvis nogen blev en smule blændet af mit blege korpus. Husker faktisk ikke, hvornår jeg sidst var i bikini, 2-3 år siden måske?. Jeg er ikke så glad bikinier. Hyggeligt var det. Så hyggeligt at jeg skal afsted igen i dag inden den står på spisning hos min kære tvilling og senere Salsa. Først glæder det dog lidt træning.

Torsdag d. 26/7 2012

Efter logopdateringen torsdag morgen begyndte en gevaldig kvalme.. Ud at træne kom jeg, men helt optimalt var det vidst ikke.

Bænkpres, smal
1x8 @ 30
1x8 @ 40
1x8 @ 45
2x8 @ 47,5
1x7 @ 47,5
Skulle ha' haft et par sæt mere, men .. Måtte ud at hilse på Ulrik adskillige gange mellem sættene, så holdt her.

Var herefter slet ikke på toppen, og valgte først at kalde det det. Efter at ha' siddet lidt og fået noget mad i maven, levede jeg lidt op og kunne fortsætte. Dog blev squatten udskudt.

Triceps press roll
3x6-8

BOR
1x12 @ 40
1x10 @ 45
3x8-10'ish @ 47,5
1x5 @ 50

Band pull til bryst 5x12

+ lidt andet gøjl. Sluttede af 3 halvhjertede sæt curls.. Baah, curls.

Derefter tog vi en tur i friluftsbadet. Det var hyggeligt!
Efter at ha' ladet op i solen, skyndte jeg mig hjem fordi ham den skønne og jeg skulle spise hjemme ved min tvilling inden salsa.

Salsa gik nogenlunde så godt som.. mmh, min søster beskrev det egentlig meget godt vores følelse, da hun efterfølgende spurgte vores veninde og jeg. "Havde I også mindst tre gange, hvor I blot havde lyst til at løbe skrigende bort og aldrig komme igen?" JA, kunne vi så stemme i kor. -Men nøj hvor var det morsomt. Var helt hæs af at skrige af grin efterfølgende.

Onsdag fik jeg at vide, at jeg mine ben snart ville blive lige så store som min talje. Arj tænkte jeg så. Så store er de da ikke, men alligevel måtte jeg hjem og måle.. Talje 60,8 >< lår 54,3 hm...

Fredag d. 27/7 2012
En veltiltrængt hviledag. Døjede stadig med kvalme og opkast, så ingen træning til mig. Dog fik jeg prøvet min nye cykel af og nået en masse løse ender.

Lørdag d. 28/7 2012

Morgenvægt: 58,6

Inden træning var jeg nede og hente en længe ventet pakke. I den var mit nye leverbælte, bænkpres bælte, wrist wraps, en t-shirt, strømper og suit slip ons. Jeg var en meget glad pige.

Klubstævne i SPH gym

Bænkpres med halv kropsvægt
1x 44 @ 30 (for nemhedensskyld) rep PR
Blev ved med at banke stangen op i racket og jeg sejlede rundt, men jaja..

1RM rackpull fra over knæ.
Op til 170 kg. PR
Forsøgte to gang med 180, men næ..

Circus dumbells
16,5x12? reps på 1 minut
Fuck jeg var dårligt, HA!

Farmers-walk
2x26 kg håndvægte
Tid? aner det ikke, ikke så vigtig, men en flot sidste plads

Det blev til en fiiin 3. plads (sidste plads), men det var også nogle stærke damer, jeg var oppe i mod.
Alt i alt var det en herlig dag blandt stærke mennesker og var godt tilfreds med min præstation i bænk og rackpull.

Stævne opdate:
Liga - Dødløft d. 11. august
JM - bænk d. 18. august
JM - 3 kamp i oktober

Weee.. jeg glæder mig!

Tillykke med huen. God log. Den vil jeg følge

Lækker form Erika

Stativet skrev:Tillykke med huen. God log. Den vil jeg følge

jo tak skal du have, smiler.

Friche skrev:Lækker form Erika

Tak Mads! Vi må se, om vi ikke kan få luftet vores fine sommerforme, hvis da den danske sommer vil blive fin igen

Flot overkrop, ErikaMaria :-)

Strong back!

ThePhoenix skrev:Flot overkrop, ErikaMaria :-)

+1

Det er jo lige til sloganet "Strong is the new skinny"

Tak skal I have alle susammen
- og ja, Strong is the new skinny, den vil jeg gerne stemme med på!

Mandag d. 30/7 2012

Var en smule brugt ovenpå lørdagens tjant og fjas. Dog var doms i ryggen aftagende i forhold til søndag, hvilket faktisk var rart!


Benpres
skulle ha' heddet 6x6, men prøvede mig lidt frem (ny benpres) og havde af en eller anden mærkelig grund svært ved at presse ordentlig igennem. Det betød at efter 5 sæt måske, afsluttede jeg med følgende:
6x6@ 110 (jeg følte mig meget slap )

Bænk
1x6 @ 30
1x6 @ 40
1x3 @ 50
6x3 @ 57,5
Teknisk ikke den bedste omgang. Ville ha' kørt tungere, men gemte egoet væk og fik lidt mere teknisk ind.

Programmet bød på politi kropshævninger, hvad end det er? Istedet blev det pull ups.

Pull ups, lidt bredere end skulderbredde.
1x12 @ BW (Sidste 2 ikke fantastiske)
1x8 @ BW
2x6 @ BW
Ikke den bedste omgang, vil jeg ærligt indrømme!

*Edit:
Glemte helt French press
French press
3x8 @ 18,3 (mine albuer er ikke altid lige glade for denne øvelse)

Band pull til bryst
5x12 @ rødt band.

En meget hurtig omgang, det var skønt. Går en spændende uge i møde rent træningsmæsssigt. Jeg glæder mig!

aftenen blev brugt på en times salsa og en times Bachata med min tvilling, Nick9000 og masstronout. Jeg morede mig gevaldigt, men danse.. Det er jeg ikke så god til

Tirsdag d. 31/7 2012
Skulle egentlig ikke ha' trænet, men manglede noget squat fra sidste uge.. Det blev ikke som planlagt, men noget tekniktræning med fokus på at have røven ind under mig og have+ holde et knæk i hoften. Det var jeg ikke helt god til.

Faktisk var det ikke selvtillidens dag. Johannes er jo så meget bedre til at ryste røv, end jeg nogensinde bliver. Ligeledes gik Bachataen med Nick9000 ikke fantastisk, men sjovt var det. (en lille magtkamp udspillede sig på dansegulvet, da jeg ikke er god til at blive ført) For at gøre alt meget bedre, da jeg efter træning kom hjem, fortalte min kæreste mig, at jeg fløjter værre end en hvalros.. Ha, siger jeg bare!

Squat
1x5 @ 40
1x5 @ 50
Blev rettet på rent, så af med vægten og om igen.
3x5 @ stang
1x5 @ 30
3-4?x5 @ 40
5x3 @ 50
vægten føltes meget let, men kæmpede min kamp for at holde position.. Faktisk var jeg ikke så god til det, meen.. mon ikke det kommer med lidt øvelse. Ligeledes kunne Hjordt konstatere, at min mave er for svag. Det vidste jeg egentlig godt. Derfor tænker jeg på at tilføje lidt mavetræning.
Meget muligt en statisk dag, en reps dag og en tung dag, som Hjordt foreslog. Det betød jeg startede blidt ud her til aften.

Planke
4x90 sek @ BW
Meget let. 2 min næste gang, må det blive.

Til slut kan jeg fortælle..
Jeg er officielt fysioterapeut studerende fra 4. feb. 2013 Wuhuuuu

Onsdag d. 1/8 2012
Træningen startede godt ud. Eller det vil sige, stilen blev allerede godt lagt i bussen på vej mod træning med hyggeligt selvskab. Pludselig var det slet ikke så slemt at passe hus og tage bussen frem og tilbage.

Squat, revers band (rødt)
1x4@40
1x5 @ 70
1x4-5? @ 100
6x3 @ 100
Mærkelig oplevelse. Kræver lidt tilvænning.

Bænkpres
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x2 @ 55
--> trøje herfra
1x2 @ 65 (2 board)
1x1 @ 70 (1 board)
1x1 @ 75 (bryst m. pres signal) PR, I think?
2x1 @ 80 (1 board, pres signal)PR
2. sæt var klart bedre end først.
1x1 @ 82,5 (1 board, pres signal) PR
Jeg var glad og tilfreds. En god omgang i trøjen var det så. Glæder mig kun endnu mere til i morgen (fredag), hvor startvægt til JM bænk vidst nok skal findes.

SL DL
1x8 @ 50
3x5 @ 70 (Naah, det fungerede ikke rigtigt)

Opadstød, teknik.
7x5 @ 25
Første rigtige forsøg med det der VL sjov. Det er jo egentlig meget skægt.

Grundet tidsnød kommer støtteøvelserne i dag.

Torsdag d. 2/8 2012

I dag var dagen, hvor jeg skulle finde startvægt i død til Liga... Suk, de der 4 timers søvn.. De hjalp bare helt ufattelig meget. (Læs, De hjalp på ingen måde!) ØV Ligeledes var lænden en smule træt efter trøje onsdag, men men det gik alt sammen.

Bænk (dyn)
1x5 @ 30
1x5 @ 40
8x2 @ 45
Det skulle ha' været med bands, men det så jeg først på sidst sæt. Ligeledes blev det lavet med et mindre opspænd, da jeg ville skåne lænden en smule. Ud over det, så var det en fin omgang.

Dødløft
2x5 @ 60
1x3 @ 90
1x2 @ 105 (virkelig lette)
--> dragt herfra
1x2 @ 100
1x2 @ 120 (let og bedste sæt)
1x1 @ 130 (grimt og tungt) PR
4x1@ 120
Det var på ingen måde min dag. Jeg følte slet ikke det fungerede, men ja. Startvægten bliver muligvis 120.

Front lateral raises
3x10

Facepulls
4x8

Omvendt flies
4x12

Tidsmangel, så måtte skynde mig hurtigt videre.

Lørdag d. 5/8 2012

Squat
1x4 @ 40
1x5 @ 45
1x5 @ 55
1x3 @ 65
1x3 @ 70 (skulle ha' været 5. ved ikke hvorfor jeg stoppede efter 3? Det var ellers de letteste med 70 nogensinde)
--> knæbind
1x2 @ 80
6x2 @ 85
En blandet omgang. Jeg har meget at lære, men jeg kan mærke, trods kg ikke stiger på stangen, så begynder flere små ting at fungere bedre. Så mon ikke jeg bliver stærkere eller i hvert fald bedre.

Bænk
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x2 @ 55
--> Trøje herfra
1x2 @ 70 (til bryst, men dropper den på den sidste)
2x1 @ 75 (til bryst m. pres signal)
1x1 @ 80 (til bryst m. pres signal) PR
Røven løftede sig lidt på sættet med 80. Dog var jeg ikke lige så opmærksom, som sidst. Faktisk fungerede sidste trøjepas meget bedre, så var udemærket tilfreds med, hvordan tingene forløb.
Startvægt til JM bliver omkring 72,5.

BOR, dbs
4x8

Side lateral
3x10

Bandpull 5x12-15

Skulderne var lidt små irriteret, så følger op på resten af støtteøvelserne og huller her i dag søndag.

Aftenen blev brugt i herligt selvskab.
Først hen og spise sammen med Nick9000. Mmh... det var god mad! Langtidsstegt culottesteg, bagte kartofler, pesto og noget løg'halløj. Åh jo, så må man ikke forglemme rødvin. Jeg er ikke så god til rødvin, men det var nu ikke så slemt. -Om det var vinen eller selvskabet der gjorde det, det kan jeg ikke fortælle.
En ting jeg vitterligt ikke forstår/ ikke tror rigtigt på var, at der var så meget culottesteg, som han påstod. Det kg var i hvert fald hurtigt forsvundet. Men nøj det var godt!

Senere stod den på en tur i byen med team BB. Det er længe siden jeg er kommet hjem 4.30, men en kanon aften det var.

Videoer fra klubstævne:

Bænkpres med halv kropsvægt:
https://www.youtube.com/watch?v=SvawVKa ... plpp_video

Farmerwalk med db's:
https://www.youtube.com/watch?v=yPIw3D1 ... ure=relmfu

Tid til opdatering af loggen om ugens gøgl.

Søndag
Hurtigt træning i FW med ham den skønne der.

Floor press, dbs
2x8 @ 20 (meget lette)
Forsøgte mig med nogle sæt på 24 og 22 kg, men fumlede for meget med at få dem op i startposition og hakkede den ene albue den i gulv i forsøget. Det gjorde avs.

SL DL
3x8 @ 70

Facepulls
4x8

Front lateral raises ss omvendt flies
3x10 5x12-15

Sluttede af med lidt rotator cuff og mave, samt en smule bænk. Skulle lige vise min kæreste nogle ting og det gik jo så strygende. Det udartede sig til følende:

Bænkpres
Let teknik træning op til en let 1x3 @ 62,5 PR

Mandag

Hoften var meget stiv, da jeg vågnede. Ligeledes havde jeg vidst lagt for meget på maven om natten, hvilket resulterede i en små øm lænd, som sædvanligt.

Benfor
1x6 @ 30
1x6 @ 40
1x5 @ 50
1x4 @ 55 (faldt frem på 4. rep)
2x5 @ 55
Stoppede her, da hofte brokkede sig lidt.

Bænkpres
1x4 @ 35
5x6 @ 55
gik ikke fantastisk. Intet tungt, blot teknisk noget rod.

Revers hypers
4x8-12 m. rødt band

Seated row, dual greb
5x8

Push down, tov
3x6

bandpull til bryst.
3x15 m. rødt band

Tirsdag
Skulle egentlig ikke træne. Skulle blot ha' tankerne væk, så det blev til godt opvarmning, lidt tekniktræning og andet gøgl.

30 min opvarmning af over + underkrop

Squat, teknik
sæt af 3-5 reps med 30-40 kg.

NG chins
blandede sæt og reps, men sammenlagt en 95-100 stk.

Rotator cuff

Onsdag

Squat
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x3 @ 70
1x3 @ 72,5 (let og dybde føltes ok, men faldt frem)
--> Knæbind herfra
1x2 @ 85
2x2 @ 100
3x2 @ 105 PR, med godkendt dybde.
Topsættene var af varierende dybde, men i alle sæt var mindst en godkendt.

Bænkpres
1x5 @ 40
1x4 @ 50
1x2 @ 60
--> trøje herfra
1x1 @ 70
3x1 @ 72,5
Ikke min bedste dag i trøje, men jaja.

Så var der ikke mere tid. Skulle i biografen med ham den skønne og noget familie. Det var hyggeligt!

Fredag
Nåede ikke træning torsdag, da jeg var en tur i Skagen. Så fredag måtte det laves i stedet.

(opsamling fra onsdag)
Dødløft (sumo), dynamisk
1x3 @ 50
8x2 @ 85
Det der dynamiske noget i dødløft, det er jeg ikke fantastisk til. hmm.. Det kommer nok en dag.

(Tid til fredagens rigtige træning)
Dødløft, mellemfat. Dynamisk
1x5 @ 5 @ 50
7x2 @ 70
Som Mads forudså, så gik mellemfatten bedre end sumo, da det gjaldt farten. Men blev træt på de sidste sæt.

Bænk, smal, dynamisk
1x5 @ 30
1x5 @ 35
7x3 @ 40
Lænden var lidt træt, så opspænd blev en del mindre, men god fart i sættene.

Front lateral pull
1x10 @ 40
3x8 @ 50

Face pull, cabel cross
4x8

Omvendt flies
4x12

Lørdag

video og beskrivelse af lige kommer senere i dag. Nu vil jeg nemlig spise noget morgenmad først.

ErikaMaria skrev:Bænkpres
Let teknik træning op til en let 1x3 @ 62,5 PR

Fed log:) og flot sommerkrop ;)

http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskerne/2767-ris-protein-saenker-fedtprocenten

Det forklarer jo alt!