Hey BB
Jeg har Fundet et program jeg gerne vil starte op med når jeg er færdig med mit nuværende.
Pga. mén fra knæ og ankelskader, har jeg svært ved at lave dødløft og squat desværre, så ville lige høre hvilke øvelser i vil anbefale at skifte dem ud med?
Jeg træner for styrke og muskelmasse og har trænet seriøst i 1.5år.

programmet ser sådan ud:

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps
Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

Er self. osse åben over for andre programmer hvis nu...

fix dine ben, tag til lægen.

som jeg skrev er det pga af "méen" fra en gammel skade. Så det kan desværre ikke blive bedre end det er :S

Hvordan har du det med at squatte let? og hvordan er din teknik?

jeg kan godt squate let, men jeg kan dog ikke gå ret langt ned da knæet ikke kan bøje sig så meget sammen som det andet.... :S

Lyngbeck skrev:og hvordan er din teknik?

Har du nogen til at kigge på den ?

Lyngbeck skrev:

Lyngbeck skrev:og hvordan er din teknik?

Har du nogen til at kigge på den ?

Nope, det har jeg ikke...

kvk87 skrev:

Lyngbeck skrev:

Lyngbeck skrev:og hvordan er din teknik?

Har du nogen til at kigge på den ?

Nope, det har jeg ikke...

Få det og se om det gør en forskel.

Du kan lave nogle lunges, legpress og/eller leg extensions

benpres til du har fået flexibiliteten tilbage i knæ + behandling... Dødløft kan skiftes ud med Partiel dødløft så knæet næsten ikke behøver at bøje

Mikkel leicht skrev:benpres til du har fået flexibiliteten tilbage i knæ + behandling... Dødløft kan skiftes ud med Partiel dødløft så knæet næsten ikke behøver at bøje

Super tak for det... er det ellers et program du kan anbefale?

Du kan skifte squat ud med benpres, og i dødløft kan du evt. prøve at lave rack pulls. Rack pulls udføres som dødløft, men man starter fra knæhøjde i stedet for.

Magicbox skrev:Du kan skifte squat ud med benpres, og i dødløft kan du evt. prøve at lave rack pulls. Rack pulls udføres som dødløft, men man starter fra knæhøjde i stedet for.

Yes, det ser ud til at det er det jeg skal tak for det

Før du begynder på noget med benene, så få en eller anden til at kigge på det.. Du kan ikke bare træne en masse andre øvelser, og så forvente at vågne op en dag med et sæt knæ, der er i orden..

Hvis det er "rester" fra en gammel skade - hvordan blev du behandlet for den, var du gennem et ordentligt genoptræningsforløb, er du blevet tjekket igen efterfølgende?

the-QB skrev:Før du begynder på noget med benene, så få en eller anden til at kigge på det.. Du kan ikke bare træne en masse andre øvelser, og så forvente at vågne op en dag med et sæt knæ, der er i orden..

Hvis det er "rester" fra en gammel skade - hvordan blev du behandlet for den, var du gennem et ordentligt genoptræningsforløb, er du blevet tjekket igen efterfølgende?

Ja jeg havde næsten et års genoptræning, og har været til mange efterfølgende "tjeks" og lægerne siger det ikke kan blive bedre desværre

Hvad er det for en skade? hvad er der sket med dit knæ? du må da vide hvad det hedder?

THIBAUDEAU skrev:Hvad er det for en skade? hvad er der sket med dit knæ? du må da vide hvad det hedder?

Jamen det er en skade fra motocross, ved som ikke om den har noget navn??
men kors, ledbånd og minisk er rykket over og 2 brud i knoglen + der var flere splinter.
Har resulteret i 5 skruer og 2stk tråd. + varrie méen