Jeg er startet på min lean bulk plan.
Jeg spiser derfor 600 gram rå grøntsager på en dag, men den første uge har jeg brugt flere penge på toilet papir end sunde madvarer.
Nogen der har prøvet det?
Derfor vil jeg prøve at erstatte med noget andet sundt, men hvad skal det være?
Har selv tænkt rugbrød, men der er bare sukker i, hvilket ikke hører hjemme til lean bulk.
Eller er det ikke så slemt som jeg tror?

Det er ganske begrænset hvad der er af sukker i rugbrød.

Og lean bulk har ikke så meget med fødevarerne at gøre. Et "lean bulk" er blot et bulk, hvor man forsøger at gaine så lidt fedt som muligt (i stedet for de "obligatoriske" 500g gains i ugen).

Overvejet at bage dit eget brød, hvis du er så bange for at der skulle være tilsat sukker?

Hvis du kaster dig ud i at bage selv så vil jeg forslå at bruge fiberfin i bagværket, som også bliver brugt i de opskrifter der er vist på her på siden

Tvivler på det er grøntsagerne der er bestemmende for hvor meget du skal på toilettet, men derimod dit samlede kostindtag. Når man overspiser, så skal kroppen jo skille sig af med endnu flere affaldsstoffer - ergo skal du skide endnu mere.

Mini-Arnold skrev:Tvivler på det er grøntsagerne der er bestemmende for hvor meget du skal på toilettet, men derimod dit samlede kostindtag. Når man overspiser, så skal kroppen jo skille sig af med endnu flere affaldsstoffer - ergo skal du skide endnu mere.

Grønsagerne spiller også en rolle, idet fibrene øger afføringsmængden..

http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_fiber

JensL skrev:

Mini-Arnold skrev:Tvivler på det er grøntsagerne der er bestemmende for hvor meget du skal på toilettet, men derimod dit samlede kostindtag. Når man overspiser, så skal kroppen jo skille sig af med endnu flere affaldsstoffer - ergo skal du skide endnu mere.

Grønsagerne spiller også en rolle, idet fibrene øger afføringsmængden..

http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_fiber

Tror nærmere det er det øgede indtag af kostfibre igennem kulhydrat kilderne - Og som Topic starter lyder, så går han umiddelbart efter de groveste ting uden sukker osv. Så der er mange kostfibre indblandet

Mini-Arnold skrev:Når man overspiser, så skal kroppen jo skille sig af med endnu flere affaldsstoffer - ergo skal du skide endnu mere.

Den skal også skille sig af med en betragteligt øget mængde faste komponenter. De fleste affaldsstoffer (som carbamid, kreatinin osv) udskilles gennem urinen. Men du tænkte måske på noget andet mht affaldsstoffer?

Hey alle.
Det lyder til jeg har valgt de forkerte sunde kulhydrater, selv om jeg i denne omgang bulk ville prøve at undgå andet end rene råvare.

Lean bulk ved jeg godt er hvordan man tager på uden det er fedt, men for at føle sig mere mæt er det bedre med fibre produkter end sukker produkter syntes jeg :-)

Jeg spiser ikke meget overhovedet. Får 2800 kcal, og vil se hvad vægten siger til det.
Massen der kommer ud ved toilet besøg er også meget tynd, så der er noget.galt.

Hvad bruger i som kulhydrater?. Vil helst finde noget der kan tages direkte fra butikken og afsted ligesom grøntsager og rugbrød.

Rugbrød er dejligt

Du kunne overveje at tilberede grøntsagerne først, det vil hjælpe på problemet. Du kunne også skifte noget af det ud med frugt, banan hjælper i hvert fald på tynd mave.
Man skal generelt passe på med at øge mængden af fiber alt for kraftigt på én gang, systemet skal lige vænne sig til det. Men kan sagtens følge din tankegang ellers, der er som regel også en del hvede i rugbrød. Men hvor meget kulhydrat har du brug for? Og hvordan ser kosten ellers ud?

Lige en opfølgning.
Spiser nu rugbrød, banan og kogte grøntsager som kulhydrater i min kost og det har hjulpet, så jeg nu har styr på maven.
Tak for svarene :-)

Rudbroed, kartofler, havregryn, quionoa, ris, pasta... Det er dit kalorier indtag der definere hvor lean din bulk er.