Damn, hvor jeg savner WHole Foods. I købte forhåbentlig en masse Clif-barer (Frederik savner dem endnu)

Lol cliff bars. Diabetus incoming.

salt skrev:Lol cliff bars. Diabetus incoming.

Men de er gode.

Lærling skrev:Jeg sidder og loller så kongeligt over jeres log. I er fandeme nogle ægte foodies.

Haha, det kommer vi ikke uden om Der skal nok også komme lidt mere træning og generel randomness, så det hele ikke går op i mad

T-pain skrev:

essensen skrev:Tjek i øvrigt lige Whole Foods som vi besøger i V-log 2 - det sted er alt for awesome! Ville ønske vi havde sådan noget i DK.

Jeg sad og fik helt ond af mig selv og vores Netto

Det kan du roligt have

Garik skrev:Damn, hvor jeg savner WHole Foods. I købte forhåbentlig en masse Clif-barer (Frederik savner dem endnu)

Det sted er alt for lækkert! Vi har godt nok også allerede brugt meget tid og mange penge der, lol. Vi styrer lidt uden om cliff-barer lige nu og prøver i stedet for alle mulige andre af - men Cliff er jo lækkert. Og så får man diabeetus af dem.

Ny Vlog fra vores tur - denne gang med andet end mad

http://www.fitlifestyle.dk/vlog-part-3- ... -sizzlers/

Der er sådan lidt bigbrother v. 2.0 over det der!

Men jeg føler lidt vi som seere bliver manipuleret til at tro du rent faktisk spiser de der ting. Der er nogle af os der godt ved du sidder og spiser riskiks, hytteost, müsli... repeat repeat..

I øvrigt sig lige til Celestine hun skal stramme sin kameraføring op - jeg vil gerne se hende der havde god dagsform !

Haha, jeg har løsnet virkelig meget op for mine madvaner på det seneste - flexible dieting all the way

Jeg giver ordet videre til hende

Så er der masser af nye Vlogs på bloggen, hvis I vil følge lidt med

http://www.fitlifestyle.dk/

Den nyeste Vlog har vi rent faktisk også lidt træning med - finder I her:

http://www.fitlifestyle.dk/vlog-18/

Muligvis den dårligste 24 hour fitness vi endnu har været i - lille, dårligt udvalg af vægte og maskiner, men hey - så længe man kan få trænet I det hele taget har vores medlemskab af 24 hour fitness tjent sig selv ret godt ind, da vi har brugt det ganske flittigt.

Jeg er en sucker for morgenmadsprodukter - det kan måske ses i denne vlog, som er dedikeret til vores samling af dem, efter 3 uger on the road

http://www.fitlifestyle.dk/vlog-20-vore ... produkter/

Ellers er der også 4 nye vlogs oppe på bloggen og en del flere på vej. Vi skal hjem på lørdag og lander søndag - næsten 6 uger er fløjet forbi, men sådan er det når man nyder livet. Jeg glæder mig til at få stabilt internet igen (ikke mindste på min mobil) og så kan nomadelivet godt blive lidt trættende i længden (bliver dog opvejet af alle de fede oplevelser), så det bliver godt med en fast base igen - den faste base måtte dog godt blive herovre

Uha, logbogscomeback.

Hvad er der sket i mellemtiden? Rigtig meget! Jeg har været på ferie i USA i lige knap 6 uger (jeg har lagt en del Vlogs op på http://www.fitlifestyle.dk hvis I vil se hvordan det foregik). Det var en helt fantastisk oplevelse og det har faktisk været lidt svært at vende hjem igen, efter at have levet som en nomade i så lang tid og ikke rigtig skulle bekymre sig om det store, udover hvor man skulle shoppe proteinbarer henne. Jeg tror både min kæreste og jeg er røget lidt ind i en post-roadtrips depression, hvor vi lige begge skal finde vores grove igen i hverdagen. Det er dog næsten ved at være på plads for mit vedkommende.

Dog skulle jeg have været startet på mit speciale den 1. september - samme dag som jeg kom hjem fra ferie. Gæt på om det skete? I kender nok godt svaret. Derfor har jeg, siden jeg kom hjem, gået og været ved at brænde sammen i mit hoved, af at skulle catche op på tonsvis af arbejde og forpligtelser og samtidig også skulle finde ud af hvad jeg overhovedet skulle gøre med det speciale det. Sagen er nemlig den, at jeg meget gerne vil have det ud af verdenen og helst ikke vil udskyde det i et halvt år, men samtidig har jeg absolut ingen motivation til det. Nu har jeg dog fundet ud af, at såfremt jeg finder en vejleder og får godkendt et emne, kan jeg faktisk godt starte nu, men så melde mig officielt til den 1 december, men blot aflevere før. Det er lidt planen - jeg skal dog bare lige have sat mig ned og fundet på et emne - for første gang i mit liv er jeg faktisk totalt blank på et emne. Jeg skal have taget hul på en omgang brainstorm og sendt en masse maild ud. Og det er lige præcis dét at tage hul på det, jeg har ekstremt svært ved. Det skal nok rulle derefter.

Træningsmæssigt så gør det nogenlunde. Jeg cuttede på ferien i USA på bedste IIFYM-vis med masser af is, proteinbarer, Chipotle-burritos og diverse lækkerheder. Vi trænede 4-5 gange om ugen der - så det blev der ikke slacket på. Det er rart at have en kæreste, der gerne vil i et gym, lige så meget som én selv. Vægten ligger på omkring 65kg i øjeblikket - dagsformen er nogenlunde, men er lidt tynd. Jeg regner med at gå et par kg op, men nok ikke noget vildt. Jeg bliver alligevel ikke større, så kan lige så godt holde en god form med lav fedtprocent. Meeen, der skal jo spises en hel del kage, så lidt ofseason skal der klart være.

Træningen fra i dag:

8 min crosstrainer + mobility work

Db bench:

10 x 18,5kg
10 x 21kg
8 x 26kg
8 x 28,5kg - m. stop i bunden
7 x 28,5kg - m. stop i bunden
6 x 31kg - m. stop i bunden
7 x 28,5kg - m. stop i bunden
8 x 26kg

ss

Pendlay rows:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Imellem mine supersæt skældte jeg Makkarmark ud for at køre dropsæts til døden på sin contestprep. CNs burnout er ikke nice på kcalunderskud.

Cg pulldown:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
9 x 55kg
9 x 55kg

ss

Bænkpres:

10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

One arm db press:

10 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 16kg
6 x 18,5kg
8 x 16kg

ss

Hyperextensions:

10 x bw
8 x +5kg
8 x +10kg
8 x +10kg

Cg bench:

10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

ss

Standing db alternating curl:

10 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 13,5kg

----------

Her til aften har jeg lavet protein cheesecake med hindbær - det var afsindigt lækkert.

Dagens træning:

Jeg kom for en gangs skyld tidligt op, men det kunne godt mærkes at min søvn var blevet afbrudt en del gang i løbet af morgenen og jeg var ikke ligefrem frisk. Ikke desto mindre var det dejligt at starte dagen lidt før. Jeg har haft noget kriller og ondt i halsen siden lørdag - jeg har et eller andet siddende i kroppen og det kan jeg stadig godt mærke i dag; energien var ikke ligefrem i top, men det var stadig en fin nok træning.

Lige nu maintainer jeg min vægt nogenlunde. Vinterens projekt bliver at komme op og spise 300-350 g carbs hver dag uden at blive fat. Lige nu ligger jeg ret konsistent på 200 gram om dagen (selvom Legend tror jeg lever på 20 gram). Desto flere carbs man kan indtage mens man træner, desto bedre. Og så smager carbs jo fantastisk.

Morgenvægt: 64.9kg

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Leg press:

10 x 90kg
8 x 110kg
8 x 130kg
8 x 150kg
8 x 140kg
8 x 140kg

ss

Seated leg curls:

10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 40kg
8 x 35kg

Goblet squats: - paused

8 x 16kg
8 x 24kg
8 x 24kg

ss

Calves raises:

6 sæt x 8-10 reps

Planken:

60 sek
55 sek
55 sek

---------------------------

Efter træning spiste jeg to stykker af denne protein-lagkage, som jeg lavede med min kæreste i går. Det blev er monster af en kage på 1,5kg

https://www.facebook.com/photo.php?v=45 ... =2&theater

Shit du skal downe mange riskiks så bro !

Jo flere carbs du spiser mens du træner jo stærkere og mere skadesfri er man !

Det er meget Sidney Lee'esque sådan som du fletter engelske udtryk ind i dit danske, når der findes ganske fine danske versioner af samme (man kunne fx bruge 'vedligeholde' i stedet for 'maintaine').

Det er i øvrigt sjovt som folk altid bliver syge i overgangen fra sensommer til efterår. Folk snøfter allerede inde hos os, og jeg er stadig i færd med at komme mig over en forkølelses, der snart har været i en uge.

BigOzzy skrev:Shit du skal downe mange riskiks så bro !

Jo flere carbs du spiser mens du træner jo stærkere og mere skadesfri er man !

Haha, spiser vel også 10-15 dagligt lige pt. Skal til at inkorporere nogle sweet potatos regelmæssigt

The Juice skrev:Det er meget Sidney Lee'esque sådan som du fletter engelske udtryk ind i dit danske, når der findes ganske fine danske versioner af samme (man kunne fx bruge 'vedligeholde' i stedet for 'maintaine').

Det er i øvrigt sjovt som folk altid bliver syge i overgangen fra sensommer til efterår. Folk snøfter allerede inde hos os, og jeg er stadig i færd med at komme mig over en forkølelses, der snart har været i en uge.

Der er få mennesker, der kan slippe afsted med det - her er jeg selvfølgelig et af dem.

Den er stensikker hvert år! Jeg var også lige bange for jeg skulle ned og ligge et par dage, men det ser ud til at jeg er sluppet. Men når jeg tænker tilbage, så havde jeg det egentlig ret skidt i lørdags og var helt bombet.

Træning i går:

Min upper body dag er væsentligt hårdere end min tunge lower body - nok fordi volumen er højere. Ellers så kører det egentlig ganske udmærket - bliver stærkere i øvelserne og holder skaderne for døren, så længe jeg sørger for at lytte til min krop og tage pauser.

I dag og frem til lørdag skal der arbejdes hårdt på en masse projekter, men det gør mig ikke det store, når jeg nyder at lave det. Tænk at have et job, hvor man egentlig ikke rigtig gider det? Jeg besluttede for årevis siden, at jeg aldrig nogensinde vil havne i den situation - det er sgu spild af dyrebar tid.

Db flat press:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 26kg - m. stop i bunden
8 x 28,5kg - m. stop i bunden
6 x 31kg - m. stop i bunden
6 x 31kg - m. stop i bunden
10 x 26kg

- Det der pauseri tager godt nok en del af styrken, men håber det hjælper i sidste ende.

ss

Pendlay rows: - fra blokke

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
7 x 65kg
8 x 65kg
7 x 65kg
8 x 60kg

Bench press:

8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

ss

CG pulldowns:

10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
7 x 60kg
8 x 55kg

One arm standing shoulder press:

10 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg

ss

Back extensions:

10 x bw
8 x +10kg
8 x +10kg
8 x +10kg

Cg bench press:

8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 65kg

ss

Standing alternating db curls:

8 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 18,5kg
8 x 16kg
10 x 13,5kg
------------------------------------------------------------------------------------

I dag spiste jeg lagkage til morgenmad. Delicious!

essensen skrev:I dag og frem til lørdag skal der arbejdes hårdt på en masse projekter, men det gør mig ikke det store, når jeg nyder at lave det. Tænk at have et job, hvor man egentlig ikke rigtig gider det? Jeg besluttede for årevis siden, at jeg aldrig nogensinde vil havne i den situation - det er sgu spild af dyrebar tid.

Ja, tænk at der findes mennesker, der anstrenger sig for at udføre værdifulde opgaver af en sådan kaliber, at man ikke kan hyggenygge sig med dem. Vanvittigt.

LOOOOOL skrev:

essensen skrev:I dag og frem til lørdag skal der arbejdes hårdt på en masse projekter, men det gør mig ikke det store, når jeg nyder at lave det. Tænk at have et job, hvor man egentlig ikke rigtig gider det? Jeg besluttede for årevis siden, at jeg aldrig nogensinde vil havne i den situation - det er sgu spild af dyrebar tid.

Ja, tænk at der findes mennesker, der anstrenger sig for at udføre værdifulde opgaver af en sådan kaliber, at man ikke kan hyggenygge sig med dem. Vanvittigt.

Det nævnte han intet om.

Garik skrev:

LOOOOOL skrev:

essensen skrev:I dag og frem til lørdag skal der arbejdes hårdt på en masse projekter, men det gør mig ikke det store, når jeg nyder at lave det. Tænk at have et job, hvor man egentlig ikke rigtig gider det? Jeg besluttede for årevis siden, at jeg aldrig nogensinde vil havne i den situation - det er sgu spild af dyrebar tid.

Ja, tænk at der findes mennesker, der anstrenger sig for at udføre værdifulde opgaver af en sådan kaliber, at man ikke kan hyggenygge sig med dem. Vanvittigt.

Det nævnte han intet om.

Nej.

LOOOOOL skrev:

essensen skrev:I dag og frem til lørdag skal der arbejdes hårdt på en masse projekter, men det gør mig ikke det store, når jeg nyder at lave det. Tænk at have et job, hvor man egentlig ikke rigtig gider det? Jeg besluttede for årevis siden, at jeg aldrig nogensinde vil havne i den situation - det er sgu spild af dyrebar tid.

Ja, tænk at der findes mennesker, der anstrenger sig for at udføre værdifulde opgaver af en sådan kaliber, at man ikke kan hyggenygge sig med dem. Vanvittigt.

Hvad er din pointe helt præcist? Jeg fornemmer ikke rigtig du har nogen valid af slagsen, men blot er ude på lidt billig provokation som sædvanlig.

I går blev der trænet pecs, skuldre og triceps - det var ikke nogen ophidsende træning og er for doven til at notere den.

I dag tog jeg med T-pain op i TG, hvor den var en masse fine bro's. MakkerMark var mere oplagt end jeg nogensinde har set ham. Jeg tror faktisk at man kunne sætte en slags standard for oplagthed ud fra hvor oplagt han var i dag.

Db rows:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
10 x 31kg
10 x 32,5kg
10 x 31kg
10 x 31kg

- Fokus på minimail cheat og god kontakt.

Seated rows:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 55kg
9 x 55kg
10 x 55kg

Barbell rows:

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

One arm cable row:

12 x 27,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 30kg

ss

Back extensions:

10 x bw
10 x +5kg
10 x +5kg
10 x +5kg

Barbell curls:

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg
9 x 30kg

+ lidt cable curls.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

På vej til træning så jeg min ekskæreste, som jeg ikke har set, fysisk, i omkring 1 år. Det var underligt - det er sjovt man kan være så tætte og så senere ser hinanden så lidt, at det næsten føles som personen gået bort.

I aften skal jeg på Retour steakhouse med min kæreste og nok ud og have nogle cocktails efterfølgende.

Jeg har haft præcis de samme tanker omkring min ekskæreste. Utroligt hvor hurtigt alt kan vende på en tallerken.

essensen skrev:I dag tog jeg med T-pain op i TG, hvor den var en masse fine bro's. MakkerMark var mere oplagt end jeg nogensinde har set ham. Jeg tror faktisk at man kunne sætte en slags standard for oplagthed ud fra hvor oplagt han var i dag.

Én ting er at træningen var enormt takserende, men det der har slået mig mest ud, er overraskelsen over at jeg var så oplagt.

Grumpy skrev:Jeg har haft præcis de samme tanker omkring min ekskæreste. Utroligt hvor hurtigt alt kan vende på en tallerken.

Jeps, og det er af samme årsag jeg altid plæderer for, at man aldrig skal opgive venskaber og isolere sig, uanset hvor fucking forelsket man er, da det altid, lige meget hvor holdbart det virker, kan gå i stykker i løbet af en dag.

MakkerMark skrev:

essensen skrev:I dag tog jeg med T-pain op i TG, hvor den var en masse fine bro's. MakkerMark var mere oplagt end jeg nogensinde har set ham. Jeg tror faktisk at man kunne sætte en slags standard for oplagthed ud fra hvor oplagt han var i dag.

Én ting er at træningen var enormt takserende, men det der har slået mig mest ud, er overraskelsen over at jeg var så oplagt.

Jeg er stadig baffled.

Dagens træning:

Jeg var ekstremt uoplagt i går og havde virkelig svært ved at komme ud ad døren. Jeg havde intentioner om at træne kl. 13, men var i TG kl. 17.30. Det vidner vist lidt om, hvor svært jeg havde ved at komme afsted. Da jeg startede på front squat føltes det alt alt for tungt og jeg havde nærmest lyst til at droppe det, men af en eller anden grund blev det bedre og bedre og jeg endte faktisk med at lave noget der godt kunne ligne en pr på denne kropsvægt.

Morgenvægt: 64.9kg

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
5 x 75kg
5 x 65kg

- Tak til Jess for glimrende spot.

Dødløft:

8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 70kg

- Just for the lulz, havde lyst.

Glute ham raise:

8 x bw
8 x bw
6 x +5kg
8 x bw
8 x bw

Leg press:

10 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg

ss

Seated Calves raises:

6 sæt x 8-10 reps

Planken:

60 sek
55 sek
---------------------------

Hvad vejede du, da du kom hjem fra states og trænede "med" mig? Der var du da væsentligt højere?

Lærling skrev:Hvad vejede du, da du kom hjem fra states og trænede "med" mig? Der var du da væsentligt højere?

Væsentligt højere var 80kg for 6 reps, og der vejede jeg de 66.5kg tror jeg Når jeg er så langt nede i kropsvægt betyder 1-1.5kg en verden til forskel.