Jeg skal til at cutte til februar, tror bare jeg skal have 3-4 kg på kroppen før jeg cutter..

Jeg fik målt min fedt% for et par uger siden (3 målinger) og den ramte ca. 17-18 på alle 3..

Jeg er 184 og vejer ca. 80 kg det gør så at min fedt i kg er 14,4 kg.. jeg skal cutte fra feb-juni/juli (5-6 måneder). Hvis der ryger 2 kg pr. måned vil det svare til 10-12 kg.. Jeg vil faktisk gerne på en fedtprocent på omkring 9%? er det i overkanten at tabe sig 10-12 kg ?

Hey, en god ting er når du skal cuttes, er først li at beregne dit daglige indtag af kalorier om dagen. Det bør helst ligge på ca. 1800kcal for dig lige nu hvis du vejer 80kg. Skær ned på kalorierne i dit daglige indtag og fyr nogle flere proteiner indover, da proteiner er langsommere om at deponere sig som fedt.

Derudover skal du bare lave en masse cardio, min. 3 gange om ugen af 30 min - det virkede på mig. På 3 uger tabte jeg min 7,8 kilo fedtmasse.

Hvis du vil blive lidt hurtigere cuttet samtidig med cardio'en kan jeg godt anbefale at prøve noget XPLC STACKER.

God arbejdslyst

Bodypumper skrev:Hey, en god ting er når du skal cuttes, er først li at beregne dit daglige indtag af kalorier om dagen. Det bør helst ligge på ca. 1800kcal for dig lige nu hvis du vejer 80kg. Skær ned på kalorierne i dit daglige indtag og fyr nogle flere proteiner indover, da proteiner er langsommere om at deponere sig som fedt.

Derudover skal du bare lave en masse cardio, min. 3 gange om ugen af 30 min - det virkede på mig. På 3 uger tabte jeg min 7,8 kilo fedtmasse.

Hvis du vil blive lidt hurtigere cuttet samtidig med cardio'en kan jeg godt anbefale at prøve noget XPLC STACKER.

God arbejdslyst

Hvor i alverden får du de tal fra? 1800 kcal er bestemt ikke ret mange kalorier, og han vil med stor sandsynlighed også tabe muskler hvis ikke måltiderne er timet til punkt og prikke sammen med træningen. Han bør udregne sit ligevægtsindtag og trække 500 kcal fra.

Og 7,8 ren fedtmasse på 3 uger? Det er vidst en and, hvis detr ikke er brugt nogle hemmelige stoffer

har selv lige tabt 2,8 kg rent fedt masse på en uge, kig forbi min log
går efter et vægttab nogelunde som bodypumpers

TheNextArnold skrev:har selv lige tabt 2,8 kg rent fedt masse på en uge, kig forbi min log
går efter et vægttab nogelunde som bodypumpers

Kan du vide dig 100% sikker på at det er 2,8 kr REN fedtmasse du har tabt? Flere anbefalinger siger jo at man skal ligge i et kalorieunderskud på 500 dagligt, hvilket svarer til et vægttab på ca. 0.5 kg pr. uge.
Denne anbefaling er jo netop for at mindske tab af muskelmasse under cut og derfor finder jeg det utroligt at du kan tabe 2,8 kg ren fedtmasse og derved ingen muskelmasse

TheNextArnold skrev:har selv lige tabt 2,8 kg rent fedt masse på en uge, kig forbi min log
går efter et vægttab nogelunde som bodypumpers

Tror vist også det er en and !

Hvor har du det fra? har du målt din rene fedt masse, og så grundet dit tab i fedt procent udregnet det?

Jeg styrketræner 3 gange ugentligt og løber 3 gange 10 km om ugen, og har et kcal underskud på 800 kcal.

Jeg har på 4 uger tabt nøjagtigt 2,23 kg rent fedt. Så tror vist det er lidt overdrevent

Til OPTIMISTEN:

Tallene har jeg fra en række tabeller udfra hvor meget man vejer fra en bogen jeg træner udfra, der hedder "Men's Body Sculpting" af Nick Evans - kan varmt anbefale den. Han kommer ind på alle hjørner af bodybuildning, endda også konsekvenserne og dumheden af at tage AS utrolig nok.

I bogen står der også hvis man vil have det ulimative cut, skal man bare lave cardio inden man får morgenmad, på den måde forbrænder du næsten dobbelt så mange Kcal, fordi du ikk har fået noget siden du gik i seng. Nu tænker du sikkert "pisse usundt", men jeg havde kun en possitiv effekt af det, og synes slet ikk jeg mistede muskelmasse overhovedet

hvis man er så fed som jeg var, så kan man sagtens tabe 2 kg om ugen
se tabellen i cut til sommer om max ugentligt vægttab. (min fedtprocent var over 20)

ifølge den der fedtprocent måler i centeret er min samlede fedtmændge reduceret med 2,8 kg på en uge. derudover har jeg også mistet et klo i væske.

Bodypumper skrev:Til OPTIMISTEN:

Tallene har jeg fra en række tabeller udfra hvor meget man vejer fra en bogen jeg træner udfra, der hedder "Men's Body Sculpting" af Nick Evans - kan varmt anbefale den. Han kommer ind på alle hjørner af bodybuildning, endda også konsekvenserne og dumheden af at tage AS utrolig nok.

I bogen står der også hvis man vil have det ulimative cut, skal man bare lave cardio inden man får morgenmad, på den måde forbrænder du næsten dobbelt så mange Kcal, fordi du ikk har fået noget siden du gik i seng. Nu tænker du sikkert "pisse usundt", men jeg havde kun en possitiv effekt af det, og synes slet ikk jeg mistede muskelmasse overhovedet

Du forbrænder præcis samme antal kalorier om du så går nøgen rundt kl 04 om natten Det har intet at sige på det punkt. Man kan så diskutere hvor den omsatte energi kommer fra ved henholdsvis morgencardio og andre tiders cardio

Poliquin skrev:

Bodypumper skrev:Til OPTIMISTEN:

Tallene har jeg fra en række tabeller udfra hvor meget man vejer fra en bogen jeg træner udfra, der hedder "Men's Body Sculpting" af Nick Evans - kan varmt anbefale den. Han kommer ind på alle hjørner af bodybuildning, endda også konsekvenserne og dumheden af at tage AS utrolig nok.

I bogen står der også hvis man vil have det ulimative cut, skal man bare lave cardio inden man får morgenmad, på den måde forbrænder du næsten dobbelt så mange Kcal, fordi du ikk har fået noget siden du gik i seng. Nu tænker du sikkert "pisse usundt", men jeg havde kun en possitiv effekt af det, og synes slet ikk jeg mistede muskelmasse overhovedet

Du forbrænder præcis samme antal kalorier om du så går nøgen rundt kl 04 om natten Det har intet at sige på det punkt. Man kan så diskutere hvor den omsatte energi kommer fra ved henholdsvis morgencardio og andre tiders cardio

nu du siger man kan diskuetere det, hvad tror du så? er morgencardio på tom mave bedre hvis man vil af med fedtet, end f.eks om eftermiddagen når man har fået f.eks 4 måltider i løbet af dagen?

TheNextArnold skrev:

Poliquin skrev:

Bodypumper skrev:Til OPTIMISTEN:

Tallene har jeg fra en række tabeller udfra hvor meget man vejer fra en bogen jeg træner udfra, der hedder "Men's Body Sculpting" af Nick Evans - kan varmt anbefale den. Han kommer ind på alle hjørner af bodybuildning, endda også konsekvenserne og dumheden af at tage AS utrolig nok.

I bogen står der også hvis man vil have det ulimative cut, skal man bare lave cardio inden man får morgenmad, på den måde forbrænder du næsten dobbelt så mange Kcal, fordi du ikk har fået noget siden du gik i seng. Nu tænker du sikkert "pisse usundt", men jeg havde kun en possitiv effekt af det, og synes slet ikk jeg mistede muskelmasse overhovedet

Du forbrænder præcis samme antal kalorier om du så går nøgen rundt kl 04 om natten Det har intet at sige på det punkt. Man kan så diskutere hvor den omsatte energi kommer fra ved henholdsvis morgencardio og andre tiders cardio

nu du siger man kan diskuetere det, hvad tror du så? er morgencardio på tom mave bedre hvis man vil af med fedtet, end f.eks om eftermiddagen når man har fået f.eks 4 måltider i løbet af dagen?

Det kommer an på flere ting. Hvor langt man er i forløbet, hvor lang man vil ned, hvordan ens kost er sammensat, job osv. Det er ikke så simpelt at sige ja eller nej til efter min mening

Poliquin skrev:

TheNextArnold skrev:

Poliquin skrev:

Bodypumper skrev:Til OPTIMISTEN:

Tallene har jeg fra en række tabeller udfra hvor meget man vejer fra en bogen jeg træner udfra, der hedder "Men's Body Sculpting" af Nick Evans - kan varmt anbefale den. Han kommer ind på alle hjørner af bodybuildning, endda også konsekvenserne og dumheden af at tage AS utrolig nok.

I bogen står der også hvis man vil have det ulimative cut, skal man bare lave cardio inden man får morgenmad, på den måde forbrænder du næsten dobbelt så mange Kcal, fordi du ikk har fået noget siden du gik i seng. Nu tænker du sikkert "pisse usundt", men jeg havde kun en possitiv effekt af det, og synes slet ikk jeg mistede muskelmasse overhovedet

Du forbrænder præcis samme antal kalorier om du så går nøgen rundt kl 04 om natten Det har intet at sige på det punkt. Man kan så diskutere hvor den omsatte energi kommer fra ved henholdsvis morgencardio og andre tiders cardio

nu du siger man kan diskuetere det, hvad tror du så? er morgencardio på tom mave bedre hvis man vil af med fedtet, end f.eks om eftermiddagen når man har fået f.eks 4 måltider i løbet af dagen?

Det kommer an på flere ting. Hvor langt man er i forløbet, hvor lang man vil ned, hvordan ens kost er sammensat, job osv. Det er ikke så simpelt at sige ja eller nej til efter min mening

hm, ja okay. jeg prøver det på mandag til spinning med skolen
så kan jeg også sove lidt længere

TheNextArnold skrev:

Poliquin skrev:

TheNextArnold skrev:

Poliquin skrev:

Bodypumper skrev:Til OPTIMISTEN:

Tallene har jeg fra en række tabeller udfra hvor meget man vejer fra en bogen jeg træner udfra, der hedder "Men's Body Sculpting" af Nick Evans - kan varmt anbefale den. Han kommer ind på alle hjørner af bodybuildning, endda også konsekvenserne og dumheden af at tage AS utrolig nok.

I bogen står der også hvis man vil have det ulimative cut, skal man bare lave cardio inden man får morgenmad, på den måde forbrænder du næsten dobbelt så mange Kcal, fordi du ikk har fået noget siden du gik i seng. Nu tænker du sikkert "pisse usundt", men jeg havde kun en possitiv effekt af det, og synes slet ikk jeg mistede muskelmasse overhovedet

Du forbrænder præcis samme antal kalorier om du så går nøgen rundt kl 04 om natten Det har intet at sige på det punkt. Man kan så diskutere hvor den omsatte energi kommer fra ved henholdsvis morgencardio og andre tiders cardio

nu du siger man kan diskuetere det, hvad tror du så? er morgencardio på tom mave bedre hvis man vil af med fedtet, end f.eks om eftermiddagen når man har fået f.eks 4 måltider i løbet af dagen?

Det kommer an på flere ting. Hvor langt man er i forløbet, hvor lang man vil ned, hvordan ens kost er sammensat, job osv. Det er ikke så simpelt at sige ja eller nej til efter min mening

hm, ja okay. jeg prøver det på mandag til spinning med skolen
så kan jeg også sove lidt længere

Spinning er ikke skide fedt om morgenen på tom mave. Jeg underviste på Vejle Idræts Højskole i sommers. Der kørte jeg timerne fra 5,45 til 6,45 - Fy for helved

Poliquin skrev:

TheNextArnold skrev:

Poliquin skrev:

TheNextArnold skrev:

Poliquin skrev:

Bodypumper skrev:Til OPTIMISTEN:

Tallene har jeg fra en række tabeller udfra hvor meget man vejer fra en bogen jeg træner udfra, der hedder "Men's Body Sculpting" af Nick Evans - kan varmt anbefale den. Han kommer ind på alle hjørner af bodybuildning, endda også konsekvenserne og dumheden af at tage AS utrolig nok.

I bogen står der også hvis man vil have det ulimative cut, skal man bare lave cardio inden man får morgenmad, på den måde forbrænder du næsten dobbelt så mange Kcal, fordi du ikk har fået noget siden du gik i seng. Nu tænker du sikkert "pisse usundt", men jeg havde kun en possitiv effekt af det, og synes slet ikk jeg mistede muskelmasse overhovedet

Du forbrænder præcis samme antal kalorier om du så går nøgen rundt kl 04 om natten Det har intet at sige på det punkt. Man kan så diskutere hvor den omsatte energi kommer fra ved henholdsvis morgencardio og andre tiders cardio

nu du siger man kan diskuetere det, hvad tror du så? er morgencardio på tom mave bedre hvis man vil af med fedtet, end f.eks om eftermiddagen når man har fået f.eks 4 måltider i løbet af dagen?

Det kommer an på flere ting. Hvor langt man er i forløbet, hvor lang man vil ned, hvordan ens kost er sammensat, job osv. Det er ikke så simpelt at sige ja eller nej til efter min mening

hm, ja okay. jeg prøver det på mandag til spinning med skolen
så kan jeg også sove lidt længere

Spinning er ikke skide fedt om morgenen på tom mave. Jeg underviste på Vejle Idræts Højskole i sommers. Der kørte jeg timerne fra 5,45 til 6,45 - Fy for helved

puha, det var satme tidligt! vi starter heldigvis først lidt over 8

Det giver da mening at det vil være mere effektivt at træne når man står op om morgen inden morgenmad. For kroppen har omsat alt dit maveindhold til atp som højtsandsynligt er opbrugt inden du står op - deraf konceptet morgenmad!!. Når du så træner cardio, så bliver kroppen nød til at tage fra dine fedtdepoter og omdanne fedtceller igen til atp altså energi for at få kroppen igang med den fysiske aktivitet.

Bodypumper skrev:Det giver da mening at det vil være mere effektivt at træne når man står op om morgen inden morgenmad. For kroppen har omsat alt dit maveindhold til atp som højtsandsynligt er opbrugt inden du står op - deraf konceptet morgenmad!!. Når du så træner cardio, så bliver kroppen nød til at tage fra dine fedtdepoter og omdanne fedtceller igen til atp altså energi for at få kroppen igang med den fysiske aktivitet.

Det er ganske korrekt hvis du tror på de gode gamle 80´er myter Men nu er der jo så glucogen depoterne som ikke er tømt bla. De tømmes ikke over en nat på 7-9 timer.

Man kan os vende den om og frygte for sin muskelmasse. Når du ikke har noget "energi" i form af glycogen i kroppen (Det har du, men det går myten på du ikke har), så vil kroppen tærre hårdere på din muskelmasse, hvilket ikke er optimalt overhovedet.

Dermed ikke sagt at morgencardio ikke er en nødvendighed i nogen tilfælde. Men at gøre det til "dobbelt så godt" som andet cardio er en direkte overdrivelse

Det ændrer ikke noget at dyrke cardio om morgenen. Denne myte har det på samme måde som at der findes et pulsområde, hvor man forbrænder mere fedt - det er noget gøgl.
Ved at dyrke cardio om morgenen, hvor energiniveauet er lavt, dvs. hele kroppen kører på lavt blus, vil automatisk medføre en lavere intensitet. Da energireserverne ikke er bygget op endnu. Derfor er det rigtigt nok at kroppen umiddelbart vil tære hurtigere på fedtreserverne end når glykogen depoterne i musklerne er fyldt op. Hvis glykogendepoterne er fyldt op, f.eks. ved cardio om eftermiddagen vil man under sin aktivitet forbruge dette, pga. glykogen som energi er meget hurtigere at omsætte end fedt.
Men kroppen prioriterer meget højt altid at have fyldt sine glykogendepoter op (en af grundene til at der skal spises efter hård træning blandt mange flere self.)
Og når dette sker forbrænder kroppen FEDT!
Den højere intensitet sætter overall mere pres på kroppen, hvilket betyder at kroppen bruger flere kræfter på at restituere. Da det er en langsom proces bruger kroppen fedt som energikilde. Derfor gør det i sidste ende ingen forskel om hvorvidt du træner om morgenen eller eftermiddagen.
Det eneste der tæller er kalorie input vs. output.

hehe sådan har det ihvertfald stået i alle de fysiologi bøger jeg har haft fingrene i

Men glycogen er det ikk bare spaltet Glucose?

Bodypumper skrev:hehe sådan har det ihvertfald stået i alle de fysiologi bøger jeg har haft fingrene i

Men glycogen er det ikk bare spaltet Glucose?

Så skulle du tag og købe nogen nye

Poliquin skrev:

Bodypumper skrev:Det giver da mening at det vil være mere effektivt at træne når man står op om morgen inden morgenmad. For kroppen har omsat alt dit maveindhold til atp som højtsandsynligt er opbrugt inden du står op - deraf konceptet morgenmad!!. Når du så træner cardio, så bliver kroppen nød til at tage fra dine fedtdepoter og omdanne fedtceller igen til atp altså energi for at få kroppen igang med den fysiske aktivitet.

Det er ganske korrekt hvis du tror på de gode gamle 80´er myter Men nu er der jo så glucogen depoterne som ikke er tømt bla. De tømmes ikke over en nat på 7-9 timer.

Man kan os vende den om og frygte for sin muskelmasse. Når du ikke har noget "energi" i form af glycogen i kroppen (Det har du, men det går myten på du ikke har), så vil kroppen tærre hårdere på din muskelmasse, hvilket ikke er optimalt overhovedet.

Dermed ikke sagt at morgencardio ikke er en nødvendighed i nogen tilfælde. Men at gøre det til "dobbelt så godt" som andet cardio er en direkte overdrivelse

jamen vil kroppen ikke først nedbryde protein(muskelmasse) når der ikke er ret meget fedt tilbage at tage af? pt ligger jeg omkring 18% bf, så der er jo masser at tage af. så jeg behøver vel ikke bekymre mig om at tabe muskelmasse?

Det med morgencardio har jeg kun fra en bog, men ellers det generelle har stået i de andre. Men det kan godt være det er 80'er myter, men det er altså det de underviser på højniveau i gymnasiet

TheNextArnold skrev:

Poliquin skrev:

Bodypumper skrev:Det giver da mening at det vil være mere effektivt at træne når man står op om morgen inden morgenmad. For kroppen har omsat alt dit maveindhold til atp som højtsandsynligt er opbrugt inden du står op - deraf konceptet morgenmad!!. Når du så træner cardio, så bliver kroppen nød til at tage fra dine fedtdepoter og omdanne fedtceller igen til atp altså energi for at få kroppen igang med den fysiske aktivitet.

Det er ganske korrekt hvis du tror på de gode gamle 80´er myter Men nu er der jo så glucogen depoterne som ikke er tømt bla. De tømmes ikke over en nat på 7-9 timer.

Man kan os vende den om og frygte for sin muskelmasse. Når du ikke har noget "energi" i form af glycogen i kroppen (Det har du, men det går myten på du ikke har), så vil kroppen tærre hårdere på din muskelmasse, hvilket ikke er optimalt overhovedet.

Dermed ikke sagt at morgencardio ikke er en nødvendighed i nogen tilfælde. Men at gøre det til "dobbelt så godt" som andet cardio er en direkte overdrivelse

jamen vil kroppen ikke først nedbryde protein(muskelmasse) når der ikke er ret meget fedt tilbage at tage af? pt ligger jeg omkring 18% bf, så der er jo masser at tage af. så jeg behøver vel ikke bekymre mig om at tabe muskelmasse?

Du skal altid bekymre dig efter min mening. Men du kan godt bekymre dig mindre med din høje fedt%

Bodypumper skrev:Det med morgencardio har jeg kun fra en bog, men ellers det generelle har stået i de andre. Men det kan godt være det er 80'er myter, men det er altså det de underviser på højniveau i gymnasiet

Og? Mange gymnasie bøger er desværre os forældet.

Bodypumper skrev:Det med morgencardio har jeg kun fra en bog, men ellers det generelle har stået i de andre. Men det kan godt være det er 80'er myter, men det er altså det de underviser på højniveau i gymnasiet

i hvilket fag?

Poliquin skrev:

TheNextArnold skrev:

Poliquin skrev:

Bodypumper skrev:Det giver da mening at det vil være mere effektivt at træne når man står op om morgen inden morgenmad. For kroppen har omsat alt dit maveindhold til atp som højtsandsynligt er opbrugt inden du står op - deraf konceptet morgenmad!!. Når du så træner cardio, så bliver kroppen nød til at tage fra dine fedtdepoter og omdanne fedtceller igen til atp altså energi for at få kroppen igang med den fysiske aktivitet.

Det er ganske korrekt hvis du tror på de gode gamle 80´er myter Men nu er der jo så glucogen depoterne som ikke er tømt bla. De tømmes ikke over en nat på 7-9 timer.

Man kan os vende den om og frygte for sin muskelmasse. Når du ikke har noget "energi" i form af glycogen i kroppen (Det har du, men det går myten på du ikke har), så vil kroppen tærre hårdere på din muskelmasse, hvilket ikke er optimalt overhovedet.

Dermed ikke sagt at morgencardio ikke er en nødvendighed i nogen tilfælde. Men at gøre det til "dobbelt så godt" som andet cardio er en direkte overdrivelse

jamen vil kroppen ikke først nedbryde protein(muskelmasse) når der ikke er ret meget fedt tilbage at tage af? pt ligger jeg omkring 18% bf, så der er jo masser at tage af. så jeg behøver vel ikke bekymre mig om at tabe muskelmasse?

Du skal altid bekymre dig efter min mening. Men du kan godt bekymre dig mindre med din høje fedt%

godt nok, det var også det jeg selv tænkte

de fysiologi bøger jeg har fra gym er alle sammen udgivet i 2007. men ja, der er jo hele tiden ny forskning der modbeviser gamle teorier, så....

Bodypumper skrev:de fysiologi bøger jeg har fra gym er alle sammen udgivet i 2007. men ja, der er jo hele tiden ny forskning der modbeviser gamle teorier, så....

er der et fag på stx der hedder fysiologi?

THE NEXT ARNOLD:

hehe nej fysilogi er ikk et fag som sådan på stx, men en kæmpe del af biologien på højniveau

Bodypumper skrev:THE NEXT ARNOLD:

hehe nej fysilogi er ikk et fag som sådan på stx, men en kæmpe del af biologien på højniveau

Kæmpe er nu noget overdrevet Det er msåke en tredjedel af pensum - max endda

Det da også meget Poliquin
I min klasse er det smarte så også at vores idrætslære og så er vores biologi, så den del har vi slået sammen undervisningsmæssigt, så vi generelt har mere fysiologi