En helt ny måde at træne på:

http://www.bodybuilding.com/fun/xrep1.htm

Læs! og kommentér

Håber TJ kigger forbi her

Før/efter billederne er da ganske kreativt lavet

Er det ikke det system, man kaldte "burns" eller sådan noget før i tiden ?

TheCzech skrev:Før/efter billederne er da ganske kreativt lavet

Er det ikke det system, man kaldte "burns" eller sådan noget før i tiden ?

Jo det skriver de vidst. Det er jo en metode der ligger lidt op af dropsets og forced reps, så man kunne godt tro det kunne lede til overtræning. Der skal jo også køres til failure hver gang og det er jo ikke hvad vi er blevet "preppet" til normalt

Til den meget dovne læser, er der så ikke en som kort gider at ridse principper ud i det program?

SimonJ skrev:Til den meget dovne læser, er der så ikke en som kort gider at ridse principper ud i det program?

Eksempel på bænkpres med x-reps:

Du kører et normalt sæt til failure. Straks efter sidste rep kører du partial reps fra bunden til midten af løftet (også til failure?).

90´er bodybuilding principper sutter

Thomas Jagd skrev:90´er bodybuilding principper sutter

Det har måske ikke noget på sig?

Det virker da til at folk har ret gode resultater.

Jeg kan selvfølgelig godt se at de gerne vil sægle nogle Iron Man Magazines

Der er ikke noget nyt i det. Det er bare endnu et eksempel på 90´erne "no-pain-no-gain" HIT nonsens. Det burde hedde "no-brain-no-gain".

Det er helt fint at implementere disse principper i sin træning. Failure træning, forced reps, partials, burns, dropsets etc. Det er alt sammen noget man kan supplere sin træning med fra tid til anden. Men det bør IKKE være kernen i programmet. Kernen bør være ganske almindelig tung træning på basisøvelserne, med indlagt progression i en eller anden form.

Matt skrev:

Thomas Jagd skrev:90´er bodybuilding principper sutter

Det har måske ikke noget på sig?

Det virker da til at folk har ret gode resultater.

Jeg kan selvfølgelig godt se at de gerne vil sægle nogle Iron Man Magazines

Med begge hænder i kagedåsen skal man sku nok se resultater

Bjørnen skrev:

Matt skrev:

Thomas Jagd skrev:90´er bodybuilding principper sutter

Det har måske ikke noget på sig?

Det virker da til at folk har ret gode resultater.

Jeg kan selvfølgelig godt se at de gerne vil sægle nogle Iron Man Magazines

Med begge hænder i kagedåsen skal man sku nok se resultater

Ja, og det er det som er så uheldigt. For et volumiøst HIT program, hvor man træner til failure og anvender forced reps er ekstremt effektivt for AS brugere. Det er ligesom om træthedsakkumulationen ikke rigtigt bider på dem. Men de restitutive processer er jo også speedet gevaldigt op. Når nybegyndere ser pro-bodybuildere træne sådan, så tror de at de samme principper gælder for dem. Uheldigtvis brænder mange ud på disse programmer, og stopper pga. manglende fremang. Bund ærgeligt er det.

Thomas Jagd skrev:Der er ikke noget nyt i det. Det er bare endnu et eksempel på 90´erne "no-pain-no-gain" HIT nonsens. Det burde hedde "no-brain-no-gain".

Det er helt fint at implementere disse principper i sin træning. Failure træning, forced reps, partials, burns, dropsets etc. Det er alt sammen noget man kan supplere sin træning med fra tid til anden. Men det bør IKKE være kernen i programmet. Kernen bør være ganske almindelig tung træning på basisøvelserne, med indlagt progression i en eller anden form.

Så der skulle ikke være noget i vejen for at køre lidt alla ovenstående i de sidste 3-4 uger af en cyklus?

Matt skrev:

Thomas Jagd skrev:Der er ikke noget nyt i det. Det er bare endnu et eksempel på 90´erne "no-pain-no-gain" HIT nonsens. Det burde hedde "no-brain-no-gain".

Det er helt fint at implementere disse principper i sin træning. Failure træning, forced reps, partials, burns, dropsets etc. Det er alt sammen noget man kan supplere sin træning med fra tid til anden. Men det bør IKKE være kernen i programmet. Kernen bør være ganske almindelig tung træning på basisøvelserne, med indlagt progression i en eller anden form.

Så der skulle ikke være noget i vejen for at køre lidt alla ovenstående i de sidste 3-4 uger af en cyklus?

Nej, det er der i princippet ikke. Tror dog ikke det gør den store forskel, hvis du i forvejen ligger og kører til failure de sidste par uger i en cyklus. Jeg har sagt det mange gange, de såkaldte "High-Intensity" programmer (High-Intensity i gåseøjne, for det er voldtægt af intensitetsbegrebet i klassisk forstand), hvor man helst skal presse sig til øjnene falder ud, er ene og alene noget som tiltaler folk af psykologiske årsager. Der er ikke noget fysiologisk belæg for at det skulle være bedre at presse sig langt ud over grænsen. Det tilfredsstiller ens machocistiske tendenser, og giver en en fornemmelse af at man har gjort alt hvad man kan for at stimulere vækst. Desværre gør man ofte mere skade end gavn, da de forøgede indhug der sker i de restitutive reserve langt overstiger det man får ud af det på et positivt niveau.

Men som sagt, der sker nok ikke den store skade ved at gøre det de sidste 3-4 uger af en 8-10 ugers cyklus, som herefter følges op af 1 uges dekonditionering. Her vil der helt sikkert være flere plusser end minusser. Spørgsmålet er så bare hvor mange plusser der tilføjes

Jamen så vil jeg da prøve mig lidt frem, men det bliver først engang i februar måned. Nu står den jo meget snart på juleferie = dekonditionering

BTW "No brain, no gain" -Genialt udtryk

Men der er jo ikke sket en skid på de billeder





Bevars han er blevet mere rippet men det har ikke en skid med hans træning at gøre.
læs kost

Men der er jo ikke sket en skid på de billeder

Hehe netop, hvilket også var det jeg mente med min "

Før/efter billederne er da ganske kreativt lavet

"

Han er blevet lidt mere rippet, har fået surt lidt olie på, anderledes belysning, anderledes posering, og muligvis lidt photoshop.

Thomas Jagd skrev:

Bjørnen skrev:

Matt skrev:

Thomas Jagd skrev:90´er bodybuilding principper sutter

Det har måske ikke noget på sig?

Det virker da til at folk har ret gode resultater.

Jeg kan selvfølgelig godt se at de gerne vil sægle nogle Iron Man Magazines

Med begge hænder i kagedåsen skal man sku nok se resultater

Ja, og det er det som er så uheldigt. For et volumiøst HIT program, hvor man træner til failure og anvender forced reps er ekstremt effektivt for AS brugere. Det er ligesom om træthedsakkumulationen ikke rigtigt bider på dem. Men de restitutive processer er jo også speedet gevaldigt op. Når nybegyndere ser pro-bodybuildere træne sådan, så tror de at de samme principper gælder for dem. Uheldigtvis brænder mange ud på disse programmer, og stopper pga. manglende fremang. Bund ærgeligt er det.

Netop. Det er nemlig ret essentielt, som du siger, at kunne se adskille pro bodybuildere og amatører. Derfor synes jeg også det er ret bizart at dem der stiller op til Mr. Olympia poster programmer i blade som FLEX og siger: "Sådan får du gigantiske arme på 1 måned." hvor de præsenterer en volumen og øvelsesantal ud over alle grænser.
Man kan jo, som almindelig læser, ikke umiddelbart vide at kriteriet for at programmet virker, er at man skal være på krudt.

Læste også lige din artikel om failuretræning på (link slettet)
Ved ikke om jeg må linke til den her.

Hvordan ville du anbefale at man træner hvis man lige vil træne lidt failure i slutningen af ens cyklus?

Dødløft og squat er udelukket for failuretræning, pga. skadesrisiko o.lign. men skal man træne 5x5 som man plejer og så et failure sæt? eller skal man træne til failure i alle sæt?

Læste også at forced reps ikke er en god idé, hvis man træner til failure i alle sæt - den er god at skrive sig bag øret.

Nu har jeg igennem flere år givet råd omkring træning på nettet, og mange vil måske tolke mine råd som om at failure træning er ren ondskab, og bør totalt bandlyses fra alle træningsprogrammer. Det er dog ikke budskabet.

Budskabet er 2-delt.

1. Langt de fleste kan ikke tolerere konstant failure-træning. Det vil give en et boost i starten, og så vil man ligeså langsomt ramme et plateau, som kan være meget svært at komme ud af, hvis man bare fortsætter med sin "hoved-under-armen" træning.

2. Failure træning er IKKE en nødvendighed for fremgang. Man kan sagtens stimulere vækst i musklerne uden nogensinde at gå til failure.

Holder man disse 2 ting op imod hinanden, så er den afgørende faktor, om hvorvidt man skal træne til failure eller ej, om man kan styre det eller ej. Mange elsker følelsen af at træne til failure, og når de første er startet på det, så er det næsten ligesom at tage et stykke slik fra slikskålen. Har man først taget det første stykke, så bliver man ved til skålen er tom. Hvis man ikke har den psykologiske konstitution som kan holde en fra at træne til failure hver gang, så gør man så selv en tjeneste ved slet ikke at gøre det.

Er man sikker på at man godt kan administrere failure træning, så sker der absolut intet ved at gøre det på regelmæssig basis. Faktisk kan man gøre det langt hyppigere end mange tror, uden at løbe ind i problemer.

Tager man f.eks en klassisk progressions-cyklus, og ønsker man at implementere failure-træning i denne, så kunne man gøre noget ala nedenstående (med udgangspunkt i et 2-split, hvor man træner hver muskel 2 gange i ugen)

Uge 1: 3 sæt x 15 reps (stop 1-2 reps før failure)
Uge 2: 3 sæt x 12 reps (stop 1-2 reps før failure)
Uge 3: 3 sæt x 10 reps (alle sæt til failure)
Uge 4: 3 sæt x 9 reps (alle sæt til failure)
Uge 5: 3 sæt x 8 reps (alle sæt til failure)
Uge 6: 3 sæt x 7 reps (alle sæt til failure)
Uge 7: 3 sæt x 6 reps (alle sæt til failure)
Uge 8: 3 sæt x 5 reps (alle sæt til failure)
Uge 9: SD

Det giver 6 uger med konstant failure træning. Det plejer jvf. min erfaring at være cirka det folk kan tolerere, før kroppen begynder at reagere negativt. Nogen kan klare flere uger, andre kan klare færre. Langt de fleste burde dog være i stand til at klare 6 uger med failure træning. Specielt når man tænker på at der følges op med 1 uges SD, hvor kroppen kan få lov at smide akkumuleret træthed. De første 2 uger fungerer som ramp-up/komditionering til de efterfølgende hårde uger, hvilket er bedre end at hoppe direkte på failure træning efter en SD uge.

Squat og dødløft bør dog imo ikke trænes til failure. Stop 1-2 reps før failure her.

Forced reps er totalt unødvendige, og bør i princippet aldrig udføres.

Cool, tak!

Thomas Jagd skrev:Uge 1: 3 sæt x 15 reps (stop 1-2 reps før failure)
Uge 2: 3 sæt x 12 reps (stop 1-2 reps før failure)
Uge 3: 3 sæt x 10 reps (alle sæt til failure)
Uge 4: 3 sæt x 9 reps (alle sæt til failure)
Uge 5: 3 sæt x 8 reps (alle sæt til failure)
Uge 6: 3 sæt x 7 reps (alle sæt til failure)
Uge 7: 3 sæt x 6 reps (alle sæt til failure)
Uge 8: 3 sæt x 5 reps (alle sæt til failure)
Uge 9: SD

Det virker også glimrende for mig