LittleNinja skrev:Idag har jeg ikke trænet..
jeg har slacket den... Har bare ligget på min flade r*v og slappet & spist...
Dog var ben træningen igår god, for har DOMS efter dødløft.. hvilket er første gang NOGENSINDE..
Dog står den på træning madness de næste par dage..
Torsdag : Overkrop
Fredag: Judo
Lørdag: ben
Søndag: overkrop.

Hvis du aldrig har haft DOMS efter dødløft, så vil jeg være så fræk at sige, at du enten ikke kører hårdt nok på i den øvelse, eller ikke har teknikken helt på plads. At du løfter næsten lige så meget i bænk tyder vidst på det første.

Wopper skrev:

LittleNinja skrev:Idag har jeg ikke trænet..
jeg har slacket den... Har bare ligget på min flade r*v og slappet & spist...
Dog var ben træningen igår god, for har DOMS efter dødløft.. hvilket er første gang NOGENSINDE..
Dog står den på træning madness de næste par dage..
Torsdag : Overkrop
Fredag: Judo
Lørdag: ben
Søndag: overkrop.

Hvis du aldrig har haft DOMS efter dødløft, så vil jeg være så fræk at sige, at du enten ikke kører hårdt nok på i den øvelse, eller ikke har teknikken helt på plads. At du løfter næsten lige så meget i bænk tyder vidst på det første.

Hvad påstår du?? at jeg er svag i dødløft???
Du har sgu nok ret.. Men er "bange" for at min teknik ikke er god nok, så derfor køre jeg ikke tungere..
55kg i dødløft har jeg ikke svært ved, overhovedet. Men det er mest fordi at jeg "ikke vil gøre mere skade end gavn"

Altså kører du ikke hårdt nok på. (;

Hvad med at få en til at se på din teknik?

Wopper skrev:Altså kører du ikke hårdt nok på. (;

Hvad med at få en til at se på din teknik?

ved ikke hvem jeg skulle spørge

Hej Ninja

Jeg vil kigge lidt med i din log Hilsen en fellow ninja

The Dane skrev:Hej Ninja

Jeg vil kigge lidt med i din log Hilsen en fellow ninja

Hej Dane.

Det må du gerne, det vil kun gøre mig glad

Tilskud.

Så er der købt lidt ind af kosttilskud i pille form.
2 x 180 stks Mulitivitamin A,B,C,D,E
180 stk Magnesium+
180 stk Ingefær&Hvidløg

Nu vil jeg æde Pre-Wo og skride i centeret om lidt over en time

Torsdag d. 29/7-10. Overkrop.

Idag var en go' dag.. Tog i byen med mor & momse & fik købt kosttilskud, ny trøje, crem og August månedes udgave af " Muscle&Fitness"..
Selve træningen var okay, dog var styrken ikke helt i orden.. Det er for længe siden jeg har været i centeret.. Det må vi ændre

Opvarmning.
5,30 minutter
1 km
80 kcal.

BB bænkpress.
8x25kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Pec flye
8x12kg pr hånd.
8x12kg pr hånd.
8x12kg pr hånd.

T-bar row.
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Chin up.
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Dips.
10xbw
10xbw

Cable pulldown.
10x20kg
10x20kg

DB curls.
10x12kg pr arm
10x12kg pr arm

BB curls.
10x24kg
10x24kg

CC.
15x30kg
15x32kg
15x32kg

Then dinner..

Diæt opdate!

Så er jeg kommet hjem fra min første samtale med Rikke.
Hun var utrolig glad for at jeg havde gjort mit " hjemmearbejde" så godt, vdr at skrive ned hvad jeg spiste i gram, og hvornår..
Jeg blev målt, bryst, læg, overarm etc. & fik målt fedt % og vejet mig.
Der ud over skulle jeg beskrive en alm dag. vdr. træning, tidspunkter jeg spiste, hvornår jeg stod op/gik i seng osv.

På onsdag skal jeg til næste samtale, hvor jeg også får mine "diæter"..
Der ud over lovede jeg hende, at indtil Onsdag skal jeg :
1. Spise hver 2,5 time. LIGE MEGET HVAD
2. Spist 1 is/kage/Chokolade bar dagligt.
3. Spise 1 grovbolle/brød m/peanutbutter & drikke mælk inden senge tid.
4. Drikke 1 glas juice til alle hoved måltider.

LittleNinja skrev:Diæt opdate!

Så er jeg kommet hjem fra min første samtale med Rikke.
Hun var utrolig glad for at jeg havde gjort mit " hjemmearbejde" så godt, vdr at skrive ned hvad jeg spiste i gram, og hvornår..
Jeg blev målt, bryst, læg, overarm etc. & fik målt fedt % og vejet mig.
Der ud over skulle jeg beskrive en alm dag. vdr. træning, tidspunkter jeg spiste, hvornår jeg stod op/gik i seng osv.

På onsdag skal jeg til næste samtale, hvor jeg også får mine "diæter"..
Der ud over lovede jeg hende, at indtil Onsdag skal jeg :
1. Spise hver 2,5 time. LIGE MEGET HVAD
2. Spist 1 is/kage/Chokolade bar dagligt.
3. Spise 1 grovbolle/brød m/peanutbutter & drikke mælk inden senge tid.
4. Drikke 1 glas juice til alle hoved måltider.

Så er hun sgu ikke så dum som jeg troede

Ahrendsen skrev:

LittleNinja skrev:Diæt opdate!

Så er jeg kommet hjem fra min første samtale med Rikke.
Hun var utrolig glad for at jeg havde gjort mit " hjemmearbejde" så godt, vdr at skrive ned hvad jeg spiste i gram, og hvornår..
Jeg blev målt, bryst, læg, overarm etc. & fik målt fedt % og vejet mig.
Der ud over skulle jeg beskrive en alm dag. vdr. træning, tidspunkter jeg spiste, hvornår jeg stod op/gik i seng osv.

På onsdag skal jeg til næste samtale, hvor jeg også får mine "diæter"..
Der ud over lovede jeg hende, at indtil Onsdag skal jeg :
1. Spise hver 2,5 time. LIGE MEGET HVAD
2. Spist 1 is/kage/Chokolade bar dagligt.
3. Spise 1 grovbolle/brød m/peanutbutter & drikke mælk inden senge tid.
4. Drikke 1 glas juice til alle hoved måltider.

Så er hun sgu ikke så dum som jeg troede

Nej, det var jo det jeg sagde (:
Men på hvilket punkt mener du?

LittleNinja skrev:

Ahrendsen skrev:

LittleNinja skrev:Diæt opdate!

Så er jeg kommet hjem fra min første samtale med Rikke.
Hun var utrolig glad for at jeg havde gjort mit " hjemmearbejde" så godt, vdr at skrive ned hvad jeg spiste i gram, og hvornår..
Jeg blev målt, bryst, læg, overarm etc. & fik målt fedt % og vejet mig.
Der ud over skulle jeg beskrive en alm dag. vdr. træning, tidspunkter jeg spiste, hvornår jeg stod op/gik i seng osv.

På onsdag skal jeg til næste samtale, hvor jeg også får mine "diæter"..
Der ud over lovede jeg hende, at indtil Onsdag skal jeg :
1. Spise hver 2,5 time. LIGE MEGET HVAD
2. Spist 1 is/kage/Chokolade bar dagligt.
3. Spise 1 grovbolle/brød m/peanutbutter & drikke mælk inden senge tid.
4. Drikke 1 glas juice til alle hoved måltider.

Så er hun sgu ikke så dum som jeg troede

Nej, det var jo det jeg sagde (:
Men på hvilket punkt mener du?

Havde bare et forkert syn på hende/dem/diætister generelt, men sådan er de nok ikke alligevel. Jeg troede de var ligesom dig med kun sund mad osv osv

Ahrendsen skrev:

LittleNinja skrev:

Ahrendsen skrev:

LittleNinja skrev:Diæt opdate!

Så er jeg kommet hjem fra min første samtale med Rikke.
Hun var utrolig glad for at jeg havde gjort mit " hjemmearbejde" så godt, vdr at skrive ned hvad jeg spiste i gram, og hvornår..
Jeg blev målt, bryst, læg, overarm etc. & fik målt fedt % og vejet mig.
Der ud over skulle jeg beskrive en alm dag. vdr. træning, tidspunkter jeg spiste, hvornår jeg stod op/gik i seng osv.

På onsdag skal jeg til næste samtale, hvor jeg også får mine "diæter"..
Der ud over lovede jeg hende, at indtil Onsdag skal jeg :
1. Spise hver 2,5 time. LIGE MEGET HVAD
2. Spist 1 is/kage/Chokolade bar dagligt.
3. Spise 1 grovbolle/brød m/peanutbutter & drikke mælk inden senge tid.
4. Drikke 1 glas juice til alle hoved måltider.

Så er hun sgu ikke så dum som jeg troede

Nej, det var jo det jeg sagde (:
Men på hvilket punkt mener du?

Havde bare et forkert syn på hende/dem/diætister generelt, men sådan er de nok ikke alligevel. Jeg troede de var ligesom dig med kun sund mad osv osv

Nej nej.
Hun sagde at jeg skal æde hver 2,5 time, is eller kage hver dag, og der ud over skulle jeg drikke flere kcal i form af juice & kakaomælk.

Ja helt dum lyder nu ikke .. Så er det bare med at drikke løs af kakao - satme intet bedre end sådan en liter eller to om dagen .. Klø på mester

Fejer skrev:Ja helt dum lyder nu ikke .. Så er det bare med at drikke løs af kakao - satme intet bedre end sådan en liter eller to om dagen .. Klø på mester

Yup. Kakao is sooooo good!

Diætist =

patrick230 skrev:Diætist =

jo tak (:

Glæder mig til Onsdag hvor jeg får mine kostplaner

Program opdate!

Da jeg var ved min diætist i Fredags, så hun også på mit trænings program..
Hun mente at jeg skulle beholde samme øvelser som jeg gør nu. Dog ændre reps'ene..
så isetedet for 3*8-10.
skal den hedde :
1*10*(vægten)
1*8*(vægten)
1*6*(vægten)

og så med 30sec pause imellem hvert set, men lidt længere pause imellem hver øvelse..
Tjah, det kan jo prøves, så det skal prøves idag til dagens bentræning...

LittleNinja skrev:Program opdate!

Da jeg var ved min diætist i Fredags, så hun også på mit trænings program..
Hun mente at jeg skulle beholde samme øvelser som jeg gør nu. Dog ændre reps'ene..
så isetedet for 3*8-10.
skal den hedde :
1*10*(vægten)
1*8*(vægten)
1*6*(vægten)

og så med 30sec pause imellem hvert set, men lidt længere pause imellem hver øvelse..
Tjah, det kan jo prøves, så det skal prøves idag til dagens bentræning...

Der er jeg så uenig. Jeg synes stadig at du skal køre et fullbody eller 2-split primært basisøvelser.

Kæft, hvor er du bare heldig! Jeg ville dø for at få ordineret kage af en diætist (jaja, en mærkelig smiley at sætte ind her, men jeg kunne ikke finde en, der spiste noget )

Ahrendsen skrev:

LittleNinja skrev:Program opdate!

Da jeg var ved min diætist i Fredags, så hun også på mit trænings program..
Hun mente at jeg skulle beholde samme øvelser som jeg gør nu. Dog ændre reps'ene..
så isetedet for 3*8-10.
skal den hedde :
1*10*(vægten)
1*8*(vægten)
1*6*(vægten)

og så med 30sec pause imellem hvert set, men lidt længere pause imellem hver øvelse..
Tjah, det kan jo prøves, så det skal prøves idag til dagens bentræning...

Der er jeg så uenig. Jeg synes stadig at du skal køre et fullbody eller 2-split primært basisøvelser.

Ja, er enig.. Prøvede det idag til dagens træning, og det virkede IKKE for mig..
Vil hellere køre noget 2split.
Så som :
Tirsdag : Ryg, Triceps
Torsdag: Biceps, Bryst
søndag: Skulder, ben

Patrik : Ja, det er faktisk også fint nok(:
Nu skal jeg abre lige vende mig til det...

Dagens træning. D.1/8-10
Underkrop.

Fin træning idag.
Min diætist havde også set på mit trænings program, og hun mente jeg skulle køre 10,8,6 istedet for 3*8-10.
Det gjorde jeg så idag..
Det var ikke nogen succes. Følte slet ikke samme " pump " i musklerne eller noget som helst.
Det eneste det resulterede i var en den sure opstød, som nok kom pga den korte pause..
Jeg vil derfor gå tilbage til noget 2-splits program, og køre det Tirsdag, Torsdag & Søndag.

Opvarmning:
3 minutter på løbe båndet
0,6km
50 kcal.

Squat.
10*50kg
8*52,5kg
6*52,5kg
4*52,5kg

Dødløft:
10*55kg
8*55kg
6*55kg
4*55kg

Leg extension.
10*41kg
8*41kg
6*41kg

Leg curl.
10*27kg
8*27kg
6*27kg

Seated calf raise.
10*40kg
8*40kg
6*40kg

Standing calf raise.
10*57,5kg
8*57,5kg
6*57,5kg

Hanging leg raise.
10*bw
8*bw
6*bw
4*bw
4*bw

CC.
10*32kg
8*32kg
6*32kg.

Under træning:
35g Whey 80, Vanilie
30g Carbs

Alle øvelser blev lavet med 30sec pause imellem hvert set
1 minuts pause imellem hver øvelse.
Note to self : Ikke drik shake under træning, men efter træning

Dagens sang :

Dejligt at se at du kunne bruge lidt fra min log

hjarsoe skrev:Dejligt at se at du kunne bruge lidt fra min log

Give'n take. You know (;

LittleNinja skrev:Vil hellere køre noget 2split.
Så som :
Tirsdag : Ryg, Triceps
Torsdag: Biceps, Bryst
søndag: Skulder, ben

Det skal du ikke køre.

Så hellere 3 x FB eller 1 x FB + 2-split (upper/lowerbody).

Ratz skrev:

LittleNinja skrev:Vil hellere køre noget 2split.
Så som :
Tirsdag : Ryg, Triceps
Torsdag: Biceps, Bryst
søndag: Skulder, ben

Det skal du ikke køre.

Så hellere 3 x FB eller 1 x FB + 2-split (upper/lowerbody).

Så bliver det nok 1x FB & + 2-split.
For har judo senere på dagen også

LittleNinja skrev:Vil hellere køre noget 2split.
Så som :
Tirsdag : Ryg, Triceps
Torsdag: Biceps, Bryst
søndag: Skulder, ben

Det er da heller ikke et 2 split det der?

JB skrev:

LittleNinja skrev:Vil hellere køre noget 2split.
Så som :
Tirsdag : Ryg, Triceps
Torsdag: Biceps, Bryst
søndag: Skulder, ben

Det er da heller ikke et 2 split det der?

Ups, sorry..

men det bliver nok :

Tirsdag: Overkrop
Torsdag: Fullbody
Søndag: Underkrop

LittleNinja skrev:

hjarsoe skrev:Dejligt at se at du kunne bruge lidt fra min log

Give'n take. You know (;

I know