Færdig lavet fb program, hvad syntes i ?

Har prøvet mig lidt frem, og er kommer frem til de 10 nedstående øvelser, gætter på at der skal skralles nogen af, men lad os nu se. Jeg har tænkt mig at køre programmet i 6 uger, og gøre brug af progressionstræning således at jeg uge 1 tager 15 reps med en vægt hvor jeg ligger 1-2 fra failure, uge 2 øger jeg vægten så jeg kommer ned og tager 12 reps, og stadig 1-2 fra failure, osv. osv. til jeg er nede på 4 reps, derefter tager jeg så en uge fri. Hvor mange sæt jeg skal tage ved jeg heller ikke helt, men regner med 5 - 3 hvad syntes i ?

Dødløft
Squat
benpres
Bent Over Row
pulldowns
curls
Bænk pres
incline dumbel (brest) pres
Millitary Press
overhead triceps extenisons

Rækkefølgen som jeg ville vælge. Og øvelser jeg ville vælge.

Squat
Dødløft
incline dumbel (brest) pres - Som jeg ser det i mit center er det upper chest de fleste incl. mig selv mangler så derfor har jeg det som første bryst øvelse, men du kan jo skifte mellem det.
Bænk pres
Bent Over Row
pulldowns
Millitary Press
curls
overhead triceps extenisons/Dips eller cg bænkpres

+ lidt læg og mave.

Hvorfor bænkpres efter pulldowns og CURLS ? (i første udkast)
Begge to mangler en form for lateral raises.

Så ville jeg tage en bagskulder og en gang shrugs ind også

Dingo skrev:Hvorfor bænkpres efter pulldowns og CURLS ? (i første udkast)
Begge to mangler en form for lateral raises.

Så ville jeg tage en bagskulder og en gang shrugs ind også

Laterals hører til under iso man kan smide ind efter behov i min verden. derfor den ikke er med:) og jeg syntes nu at i et fb bliver bagskulder ramt nok af bor, og jeg tror nemt man kunne smide for mange øvelser i et fb så jeg syntes ikke shrugs skal med da trapz bliver ramt af dødløften og bor.

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent over row
Millitard press
Dips
Curl

Evt. Læg og mave.

Dingo skrev:Hvorfor bænkpres efter pulldowns og CURLS ? (i første udkast)
Begge to mangler en form for lateral raises.

Så ville jeg tage en bagskulder og en gang shrugs ind også

Ville det være bedre hvis det så sådan her ud?
Dødløft
Squat
Bænk pres
incline dumbel (brest) pres
Bent Over Row
pulldowns
Millitary Press
Lateral raises
overhead triceps extenisons

+core

thiel skrev:
Dingo skrev:Hvorfor bænkpres efter pulldowns og CURLS ? (i første udkast)
Begge to mangler en form for lateral raises.

Så ville jeg tage en bagskulder og en gang shrugs ind også

Ville det være bedre hvis det så sådan her ud?

Squat
Dødløft
Bænk pres
incline dumbel (brest) pres
Bent Over Row
pulldowns
Millitary Press
Lateral raises
overhead triceps extenisons - ville stadig mene en større øvelse som dip eller cg bænk var at fortrække.

+core

THIBAUDEAU skrev:
thiel skrev:
Dingo skrev:Hvorfor bænkpres efter pulldowns og CURLS ? (i første udkast)
Begge to mangler en form for lateral raises.

Så ville jeg tage en bagskulder og en gang shrugs ind også

Ville det være bedre hvis det så sådan her ud?

Squat
Dødløft
Bænk pres
incline dumbel (brest) pres
Bent Over Row
pulldowns
Millitary Press
Lateral raises
overhead triceps extenisons - ville stadig mene en større øvelse som dip eller cg bænk var at fortrække.

+core

Okay så vil jeg gøre brug af cg bænk i stedet, ser det så nogenlunde ud?

OL Squat (mange sæt)
Military Press
BOR
Bænkpres
Pull-ups
Dips

15 min. disko.

GO

Casper.S skrev:OL Squat (mange sæt)
Military Press
BOR
Bænkpres
Pull-ups
Dips

15 min. disko.

GO

Vil det ikke gavne mere at bruge det program jeg postede før?

thiel skrev:
Casper.S skrev:OL Squat (mange sæt)
Military Press
BOR
Bænkpres
Pull-ups
Dips

15 min. disko.

GO

Vil det ikke gavne mere at bruge det program jeg postede før?

Ikke nødvendigvis. Det er klart, at mere som regel er bedre, sålænge man kan gøre det med god teknik, samt restituerer sig fra det.
Men her er der lagt fokus på få store øvelser, som du så kan fokusere mere på, og for den sags skyld lave mere af. Derudover er Military Pres lagt som primær pres øvelse, da det er awesome.

Indtil du har styr på det hele, mere eller mindre, så ville jeg foreslå at du kørte dette.

Casper.S skrev:
thiel skrev:
Casper.S skrev:OL Squat (mange sæt)
Military Press
BOR
Bænkpres
Pull-ups
Dips

15 min. disko.

GO

Vil det ikke gavne mere at bruge det program jeg postede før?

Ikke nødvendigvis. Det er klart, at mere som regel er bedre, sålænge man kan gøre det med god teknik, samt restituerer sig fra det.
Men her er der lagt fokus på få store øvelser, som du så kan fokusere mere på, og for den sags skyld lave mere af. Derudover er Military Pres lagt som primær pres øvelse, da det er awesome.

Indtil du har styr på det hele, mere eller mindre, så ville jeg foreslå at du kørte dette.

Hmm jeg har da sådan rimelig godt styr på øvelserne hvis det er det du mener?

thiel skrev:
Casper.S skrev:
thiel skrev:
Casper.S skrev:OL Squat (mange sæt)
Military Press
BOR
Bænkpres
Pull-ups
Dips

15 min. disko.

GO

Vil det ikke gavne mere at bruge det program jeg postede før?

Ikke nødvendigvis. Det er klart, at mere som regel er bedre, sålænge man kan gøre det med god teknik, samt restituerer sig fra det.
Men her er der lagt fokus på få store øvelser, som du så kan fokusere mere på, og for den sags skyld lave mere af. Derudover er Military Pres lagt som primær pres øvelse, da det er awesome.

Indtil du har styr på det hele, mere eller mindre, så ville jeg foreslå at du kørte dette.

Hmm jeg har da sådan rimelig godt styr på øvelserne hvis det er det du mener?

Jeg tillader mig at tvivle

Fokuser på enkelte, gode øvelser, og giv den så gas med disko i de 15 min. til sidst

Casper.S skrev:
thiel skrev:
Casper.S skrev:
thiel skrev:
Casper.S skrev:OL Squat (mange sæt)
Military Press
BOR
Bænkpres
Pull-ups
Dips

15 min. disko.

GO

Vil det ikke gavne mere at bruge det program jeg postede før?

Ikke nødvendigvis. Det er klart, at mere som regel er bedre, sålænge man kan gøre det med god teknik, samt restituerer sig fra det.
Men her er der lagt fokus på få store øvelser, som du så kan fokusere mere på, og for den sags skyld lave mere af. Derudover er Military Pres lagt som primær pres øvelse, da det er awesome.

Indtil du har styr på det hele, mere eller mindre, så ville jeg foreslå at du kørte dette.

Hmm jeg har da sådan rimelig godt styr på øvelserne hvis det er det du mener?

Jeg tillader mig at tvivle Fokuser på enkelte, gode øvelser, og giv den så gas med disko i de 15 min. til sidst

Okay

, hvor mange sæt vil du så anbefale til disse øvelser?

OL Squat 6-8
Military Press 5-6
BOR 5-6
Bænkpres 3-5
Pull-ups 3-5
Dips 3-5

Teknikken skal sidde i skabet i Squatten. Ellers er det kun teknik, og du kan så lave nogle Lunges/Step-Ups/Legpress whatever for at lave noget tungt også.

Du kunne også godt lave lidt Lunges alligevel, hvis du har tid til det.

Casper.S skrev:OL Squat 6-8
Military Press 5-6
BOR 5-6
Bænkpres 3-5
Pull-ups 3-5
Dips 3-5

Teknikken skal sidde i skabet i Squatten. Ellers er det kun teknik, og du kan så lave nogle Lunges/Step-Ups/Legpress whatever for at lave noget tungt også.

Du kunne også godt lave lidt Lunges alligevel, hvis du har tid til det.

Det er da helt hen i vejret, at forslå Military pres før ryg og bryst ?

Napoleon2 skrev:Det er da helt hen i vejret, at forslå Military pres før ryg og bryst ?

+1

Qmega skrev:
Napoleon2 skrev:Det er da helt hen i vejret, at forslå Military pres før ryg og bryst ?

+1

Nej, faktisk ikke. En gang for nogle generationer siden, var MP normalt første presseøvelse. En række historiske begivenheder ændrede på dette, og Bænkpres blev nu første presøvelser, især anledt af SLs nyfundne popularitet.

At jeg så foretrækker OH-Pres før Bænk, skyldes at det er en federe øvelse, idet det handler om at presse ting over hovedet. Derudover kræver det en god del mere stabilitet og balance end Bænk.

Og sidst men ikke mindst, så kan man jo tænke over om hvorvidt mængden af skulderskader var større, eller mindre dengang MP var primær pres øvelse, sammenlignet med nu.

Casper.S skrev:
Qmega skrev:
Napoleon2 skrev:Det er da helt hen i vejret, at forslå Military pres før ryg og bryst ?

+1

Nej, faktisk ikke. En gang for nogle generationer siden, var MP normalt første presseøvelse. En række historiske begivenheder ændrede på dette, og Bænkpres blev nu første presøvelser, især anledt af SLs nyfundne popularitet.

At jeg så foretrækker OH-Pres før Bænk, skyldes at det er en federe øvelse, idet det handler om at presse ting over hovedet. Derudover kræver det en god del mere stabilitet og balance end Bænk.

Og sidst men ikke mindst, så kan man jo tænke over om hvorvidt mængden af skulderskader var større, eller mindre dengang MP var primær pres øvelse, sammenlignet med nu.

Historiske begivenheder... Ro på.
Nu er det jo sådan, at man træner de største muskelgrupper først - De største øvelser først.
Det er muligt det er en federe øvelse, men man starter jo heller ikke med, at træne curls, fordi man synes det er det fedeste, at træne ?
- Det sidste kan der være noget rigtigt i. Men du mindsker jo ikke chancen for, at få skulder skade, ved at køre MP før BP ?

Personligt foretrækker jeg at køre MP efter BP men jeg kan nu godt følge logikken i at køre MP først da det er en vanskeligere øvelse at mestre end BP, ihvert fald i mine øjne. Man må vel også gå ud fra at man kan træne lidt tungere MP når skuldre og bryst i friske og derved udvikle stærkere skuldre og på sigt mindske skadesrisikoen

Det skal lige tilføjes at jeg ikke har noget egentligt belæg for det synspunkt, det er bare mit umiddelbare synspunkt for med korrekt teknik i begge øvelser er det vel i bund og grund en smagssag hvad man kører først

Napoleon2 skrev:
Casper.S skrev:
Qmega skrev:
Napoleon2 skrev:Det er da helt hen i vejret, at forslå Military pres før ryg og bryst ?

+1

Nej, faktisk ikke. En gang for nogle generationer siden, var MP normalt første presseøvelse. En række historiske begivenheder ændrede på dette, og Bænkpres blev nu første presøvelser, især anledt af SLs nyfundne popularitet.

At jeg så foretrækker OH-Pres før Bænk, skyldes at det er en federe øvelse, idet det handler om at presse ting over hovedet. Derudover kræver det en god del mere stabilitet og balance end Bænk.

Og sidst men ikke mindst, så kan man jo tænke over om hvorvidt mængden af skulderskader var større, eller mindre dengang MP var primær pres øvelse, sammenlignet med nu.

Historiske begivenheder... Ro på.
Nu er det jo sådan, at man træner de største muskelgrupper først - De største øvelser først.
Det er muligt det er en federe øvelse, men man starter jo heller ikke med, at træne curls, fordi man synes det er det fedeste, at træne ?
- Det sidste kan der være noget rigtigt i. Men du mindsker jo ikke chancen for, at få skulder skade, ved at køre MP før BP ?

Den er sørme god nok. At Sl fik god fremgang, faldt ret godt sammen med at øvelsen Clean & Press udgik af det olympiske program i 1972. Herefter var der ikke rigtig nogen grund til at lave MP, og når der så kom et nyt spændende alternativ, Bænkpres, ja så blev det hurtigt populært

Der havde været lavet tunge Squat, Bænk og Dl før 1970'erne, men det fik en kraftig udspredelse i den periode.

Der indgår flere muskler i MP, grundet det stabiliserende aspekt af øvelsen (selvom det er lidt bøvlet at diskutere den slags).

Jo det gør man formentlig, idet du vægter MP højere end Bænk, og derfor bruger mindre vægt i Bænk. Det kan dog komme an på så meget, jeg mener bare at MP er lidt et "glemt løft". Godt nok bliver den lavet af mange, men så er det tilgengæld sidst i træningen, og med grinagtig teknik, og så kan det jo næsten være ligemeget

Casper.S skrev:
Napoleon2 skrev:
Casper.S skrev:
Qmega skrev:
Napoleon2 skrev:Det er da helt hen i vejret, at forslå Military pres før ryg og bryst ?

+1

Nej, faktisk ikke. En gang for nogle generationer siden, var MP normalt første presseøvelse. En række historiske begivenheder ændrede på dette, og Bænkpres blev nu første presøvelser, især anledt af SLs nyfundne popularitet.

At jeg så foretrækker OH-Pres før Bænk, skyldes at det er en federe øvelse, idet det handler om at presse ting over hovedet. Derudover kræver det en god del mere stabilitet og balance end Bænk.

Og sidst men ikke mindst, så kan man jo tænke over om hvorvidt mængden af skulderskader var større, eller mindre dengang MP var primær pres øvelse, sammenlignet med nu.

Historiske begivenheder... Ro på.
Nu er det jo sådan, at man træner de største muskelgrupper først - De største øvelser først.
Det er muligt det er en federe øvelse, men man starter jo heller ikke med, at træne curls, fordi man synes det er det fedeste, at træne ?
- Det sidste kan der være noget rigtigt i. Men du mindsker jo ikke chancen for, at få skulder skade, ved at køre MP før BP ?

Den er sørme god nok. At Sl fik god fremgang, faldt ret godt sammen med at øvelsen Clean & Press udgik af det olympiske program i 1972. Herefter var der ikke rigtig nogen grund til at lave MP, og når der så kom et nyt spændende alternativ, Bænkpres, ja så blev det hurtigt populært Der havde været lavet tunge Squat, Bænk og Dl før 1970'erne, men det fik en kraftig udspredelse i den periode.

Der indgår flere muskler i MP, grundet det stabiliserende aspekt af øvelsen (selvom det er lidt bøvlet at diskutere den slags).

Jo det gør man formentlig, idet du vægter MP højere end Bænk, og derfor bruger mindre vægt i Bænk. Det kan dog komme an på så meget, jeg mener bare at MP er lidt et "glemt løft". Godt nok bliver den lavet af mange, men så er det tilgengæld sidst i træningen, og med grinagtig teknik, og så kan det jo næsten være ligemeget

Det kan der være noget om, men så meget bliver de skam heller ikke aktiveret.
Grunden til, at så mange får skader af BP, har vel ikke så meget med selve øvelsen, at gøre ?
Det har mere noget med den elendige udførelse de fleste laver i den. De fleste går bare hen og lægger dig, og bænker løs. Men den rigtige teknik mener jeg ikke, at der er større chance for skulderskade i BP fremfor MP. Overhovedet !
& Faktum er stadig, at det er langt mere optimalt, at træne de største muskelgrupper først.

Napoleon2 skrev:Det kan der være noget om, men så meget bliver de skam heller ikke aktiveret.
Grunden til, at så mange får skader af BP, har vel ikke så meget med selve øvelsen, at gøre ?
Det har mere noget med den elendige udførelse de fleste laver i den. De fleste går bare hen og lægger dig, og bænker løs. Men den rigtige teknik mener jeg ikke, at der er større chance for skulderskade i BP fremfor MP. Overhovedet !
& Faktum er stadig, at det er langt mere optimalt, at træne de største muskelgrupper først.

Diskussion går lidt i ring. Jeg mener stadig at MP er en større øvelse en Bænk, om end det, som tidligere nævnt, er lidt bøvlet at diskutere den slags.

Dårlig teknik i Bænk er selvfølgelig den overvejende årsag til skader, men man kan jo også have dårlig teknik i MP. Man udsætter simpelthen bare Rotator Manchetten for en større risiko i Bænk end MP

Det kan nok ikke lade sig gøre at ændre folks holdning til Bænk vs MP, da det er så fast forankret at Bænk bare er overkroppens konge. Og det skal heller ikke forstås som at jeg forsøger at "nedgøre" Bænk - det er en fantastisk øvelse til dens formål, og så indgår den i Sl, men jeg så uden tvivl gerne at Overhead Pres fik lidt mere status

Casper.S skrev:
Napoleon2 skrev:Det kan der være noget om, men så meget bliver de skam heller ikke aktiveret.
Grunden til, at så mange får skader af BP, har vel ikke så meget med selve øvelsen, at gøre ?
Det har mere noget med den elendige udførelse de fleste laver i den. De fleste går bare hen og lægger dig, og bænker løs. Men den rigtige teknik mener jeg ikke, at der er større chance for skulderskade i BP fremfor MP. Overhovedet !
& Faktum er stadig, at det er langt mere optimalt, at træne de største muskelgrupper først.

Diskussion går lidt i ring. Jeg mener stadig at MP er en større øvelse en Bænk, om end det, som tidligere nævnt, er lidt bøvlet at diskutere den slags.

Dårlig teknik i Bænk er selvfølgelig den overvejende årsag til skader, men man kan jo også have dårlig teknik i MP. Man udsætter simpelthen bare Rotator Manchetten for en større risiko i Bænk end MP

Det kan nok ikke lade sig gøre at ændre folks holdning til Bænk vs MP, da det er så fast forankret at Bænk bare er overkroppens konge. Og det skal heller ikke forstås som at jeg forsøger at "nedgøre" Bænk - det er en fantastisk øvelse til dens formål, og så indgår den i Sl, men jeg så uden tvivl gerne at Overhead Pres fik lidt mere status

Jeg snakker også muskelgruppe ;) ..
Mener stadig, at der ikke er større risiko for skader i bænkpres, i forhold til military pres, men den rigtige teknik vel og mærke ! .. Vi er klart enige i det sidste, men det ændrer stadig ikke på, at det ville være langt mere fordelagtigt, at køre de største muskelgrupper først. Du ser heller ikke mange programmer, hvor man træner skulder før bryst og ryg. Med mindre man selvføgelig går til noget, hvor styrke overhovedet er det primære.

Færdig lavet fb program, hvad syntes i ?

Brugere online