failure?!

heysa!

Jeg har læst at man skal holde sig 1 - 2 reps fra failure i hst. Så hvis jeg kører mig selv til failure ved at tage 15 reps i nogle øvelser, nogle dage, alt efter hvordan dagsformen er. Skal jeg så bare holde ved de 13? eksempel hvis.

kør du den bare ud... det er bare ikke hvergang... Du skal jo heller ikk kører forlet.. Men heller ikke forced reps i alle dine sæt uge efter uge..

Søren1986 skrev:kør du den bare ud... det er bare ikke hvergang... Du skal jo heller ikk kører forlet.. Men heller ikke forced reps i alle dine sæt uge efter uge..

okay kører bare igennem så

Mener at kunne huske at have læst at hvis du ikke kan holde dig 1-2 reps væk fra failure ved 15 reps så skal du køre 12. Jeg ville ikke tage Sørens råd - der er en grund til at man skal holde sig 1-2 reps fra failure.

nosebiter92 skrev:Mener at kunne huske at have læst at hvis du ikke kan holde dig 1-2 reps væk fra failure ved 15 reps så skal du køre 12. Jeg ville ikke tage Sørens råd - der er en grund til at man skal holde sig 1-2 reps fra failure.

Hans skriver at det ikke er alle dage at den givne vægt giver failure ved 15 reps... At hans dagsform er ringe en dag og kører til failure, på en 15 reps dag, ser jeg intet problem i... Og det er hst. derfor er køres det kun i to uger... Derfor ser jeg ikke noget problem i det. Bare det ikke er hver gnang

failure træning kan faktisk godt udnyttes posetivt..
det kræver bare at periodicere det.

eks:

uge 1-4 1-2 reps fra faliure
uge 5-6 failure
uge 7+8 1-2 reps fra faliure
uge 9+(10) forced reps

på den måde begrænser man det så kroppen stadig kan restituere sig ud af det. men i hst vil jeg holde mig fra at kører til failure. husk på at restitutions tiden i hst ikke e mere end 24 timer. kroppen kan ikke nå at restituere fuldt ud i forvejen på den tid, og failure træning vi blot gøre det værre.

kuglen skrev:failure træning kan faktisk godt udnyttes posetivt..
det kræver bare at periodicere det.

eks:

uge 1-4 1-2 reps fra faliure
uge 5-6 failure
uge 7+8 1-2 reps fra faliure
uge 9+(10) forced reps

på den måde begrænser man det så kroppen stadig kan restituere sig ud af det. men i hst vil jeg holde mig fra at kører til failure. husk på at restitutions tiden i hst ikke e mere end 24 timer. kroppen kan ikke nå at restituere fuldt ud i forvejen på den tid, og failure træning vi blot gøre det værre.

IMO - vil det der program med failure periodeseren være for hårdt fra kroppen. Personlig ville jeg kun tag en failure uge op til en deload eller en dekon, da muskler og ikke mindst nervesystemet får brug for noget seriøs restitution for at komme sig.

Der er da 48 timer mellem to af passene og 72 timer mellem det sidst pas?

Okay..

Så de dage hvor jeg burde tage 15 reps, men når failure hvis jeg kommer derop, så stopper jeg eksempel hvis bare ved 13?

skalde skrev:Okay..

Så de dage hvor jeg burde tage 15 reps, men når failure hvis jeg kommer derop, så stopper jeg eksempel hvis bare ved 13?

Ja, det er IMO bedre end at ramme failure - du kan jo også sætte kilo lidt ned :wink:

I basisøvelser bør man ikke ramme failure for tit, når det er i et HST program .. det skader dog ikke det samme, hvis det sker i iso-øvelser, imo .

Bay skrev:IMO - vil det der program med failure periodeseren være for hårdt fra kroppen. Personlig ville jeg kun tag en failure uge op til en deload eller en dekon, da muskler og ikke mindst nervesystemet får brug for noget seriøs restitution for at komme sig.

Der er da 48 timer mellem to af passene og 72 timer mellem det sidst pas?

det vil være meget hårdt ja, men det kan godt bruges, man skal dog stadig begrænse det og lytte til kroppen.

ja 48 timer.. min fejl :oops:

men jeg vil stadig ikke bruge faliure træning i hst..

failure?!

Brugere online