Hej alle i vidende mennesker

Jeg har lige rundet de 40 år og har været en sofakartoffel de sidste 8 år. Optil at sofaen tog overhånd arbejdede jeg som portør i kbh lufthavn og dyrkede tung styrketræning 4-5 gange om ugen i ca 6 år. Årene er gået vægten røget fra 86 til 103kg muskelmassen er væk og erstattet med fedt (nu dog kun 96kg efter 45 dage på nupo)

Jeg har taget orlov pr 1/10-2013 og 6 måneder frem med det formål få fedtet erstattet med muskler samt få kondition. Er der en venlig sjæl der vil hjælpe mig med en plan for hvordan jeg får det bedste resultat ud af mine 180 dage. Jeg er målbevist og spiser og træner gerne hvad der skal til...eneste hensyn som der skal tages er gamle slidskader i venstre albue, knæ og skulder så de ikke laver rod i træningen.

Mvh
Flemming

Jeg ville træne et basis program med korte pauser (45-60sek.) Back to basics kunne gøre dette fint.
Det vil holde vægtene relativt lette i starten og pulsen højt.
Det ville jeg gøre i 8uger. (4 træningsdage om ugen)
I disse 8uger vil målet være at tabe mindst 1kg om ugen i snit. Gerne lidt mere i starten og lidt mindre mod enden. (1,2-0,8)
Derefter skulle du gerne stå minimum 8kg lettere og "musclememory" burde have hjulpet dig med at genvinde tabt masse.

Nu hvor du står med en væsentlig bedre grundform kan man tillade sig at bygge lidt på.
De næste 12 uger skal du så tage 500gram på ugentligt og træne hårdt.
Gerne med samme program men med en længere pause og mere tryk på i øvelserne.
Måske en lidt lavere rep range (5x5) i hovedøvelserne istedet for 4x6-8. Progression vil være 2,5kg pr pas.
Fokus er her at stige i vægt kontinuerligt og bygge masse på.

Bagefter dette ville jeg gentage første afsnit mere eller mindre.
Altså et vægttab igen for at skrælle det sidste fedt af. 5 uger med et kilo om ugen.

Du burde så i teorien stå ca. 7-8 kg lettere med noget mere muskelmasse.
Det er dog bare mit bud. Der er MANGE veje til Rom. Dette er måske ikke vejen for dig..

Såfremt du tager orlov for at nå dette mål, så er det vigtigt, du er ekstremt dedikeret.

Fedtmassen vil ikke blive væsentligt reduceret uden kalorieunderskud, og muskelvækst kommer ikke til at ske i nævneværdig grad uden kalorier. Du besidder en (efter eget udsagn) høj fedtmasse, hvorved du over den given tidsperiode skal have klart flest dage med kalorieunderskud end overskud. Du skal dog ikke være i konstant underskud, og de dage du ligger i overskud, det kan passende være de dage du træner hårdest. (Overskudsdage er ikke dage med kage, junk, og andet lort).
Du virker desuden til at være af den opfattelse, at du kan omdanne dit fedt til muskler. Dette er ikke muligt.

- Dispositionen for at tabe sig er meget enkel, og der er derfor intet spørgsmålstegn ved, om det nu er muligt. Det er udelukkende betinget af din indsats.

- Din relativt høje vægt, samt lange periode med sofaaktivitet (inaktivitet), så ville det være gavnligt at du (nu hvor du har tiden) gik nogle meget lange ture hver dag.

- Du kunne ligeledes hyre en personlig træner til at monitere forløbet.

Tak for svarene i to

Det virker som et godt program til mig Mr nickelman den "skabelon" du har sat op bliver min vej til rom. Så nu er der vidst kun det hårde arbejde tilbage.

Mvh
Flemming

Hej

Som en der selv er på vej til de 40 (39) med lignende status som dig selv, alt for stille siddende arbejde, så vil jeg lige chippe ind med en "endorsement" af Back to basis http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics det virker efter hensigten .

Også læs den her:
http://www.jacobsondergaard.dk/gratis-e-bog-sixpack-pa-6-uger/

Han har fat i det essentielle, og giver nogle gode tips til kost, søvn, hvile osv. Alt det som ligger ud over "bare" at løfte noget tungt, men som er essentielt for at du opnår nogle mål.

God fornøjelse, og kom så med nogle "before" og "after" pics om et ½ år.

Kontakt en personlig træner:)

bigboi12345678 skrev:Kontakt en personlig træner:)

Åndsvagt svar.. Er vi ikke til for at hjælpe hindanden i dette forum ?? Ja jeg spørger bare !!

jeg er selv næsten samme alder, og det man skal huske er at vores restituering ikke er så hurtigt som den 19 åriges ;)

Mht vægten, så er der 3 ting ..kosten, kosten og kosten.

jeg har selv smidt 10 kg siden 1 juli uden "smerte" simpelthen ved at droppe alt junkfood, skære næsten alt alkohol væk og spise mange grøntsager, få hurtige kulhydrater og høj protein. Og så aldrig tage mere en en portion.

Marn skrev:

bigboi12345678 skrev:Kontakt en personlig træner:)

Åndsvagt svar.. Er vi ikke til for at hjælpe hindanden i dette forum ?? Ja jeg spørger bare !!

Jeg mener faktisk, at han ville få mest ud af, at kontakte en personlig træner. Han har taget seks måneder ud af sin kalender, og vil derfor dedikere sig 100 % til opgaven. Derfor vil en personlig træner være det bedste for ham.

Marn skrev:

bigboi12345678 skrev:Kontakt en personlig træner:)

Åndsvagt svar.. Er vi ikke til for at hjælpe hindanden i dette forum ?? Ja jeg spørger bare !!

Nej, vi er her primært for at påpege hvor dumme svar de andre kommer med.

Marn skrev:

bigboi12345678 skrev:Kontakt en personlig træner:)

Åndsvagt svar.. Er vi ikke til for at hjælpe hindanden i dette forum ?? Ja jeg spørger bare !!

Det er dig, der er tåben her. Det er et super godt råd, at bigboi kommer med.

Pind skrev:

Marn skrev:

bigboi12345678 skrev:Kontakt en personlig træner:)

Åndsvagt svar.. Er vi ikke til for at hjælpe hindanden i dette forum ?? Ja jeg spørger bare !!

Det er dig, der er tåben her. Det er et super godt råd, at bigboi kommer med.

Når det ikke bakkes op af yderligere argumentation er det næppe til den store hjælp med sådan en one liner, om end rådet ikke nødvendigvis er dårligt..

Hvis du har flere spørgsmål omkring tankerne bag min opsætning eller lignende er du velkommen til at skrive til mig. (PB)
Ellers så kan du jo kontakte en personlig træner som nogen foreslår.
Det kan være alle pengene værd. Det kan dog også være penge lige ud af vinduet.
Kvaliteten er personlige trænere er desværre meget varierende.
Så vælg med omhu.
Nogle navne jeg har hørt godt om er; Haacker, Beermann, Busted og Fisker.

ChristianR skrev:

Pind skrev:

Marn skrev:

bigboi12345678 skrev:Kontakt en personlig træner:)

Åndsvagt svar.. Er vi ikke til for at hjælpe hindanden i dette forum ?? Ja jeg spørger bare !!

Det er dig, der er tåben her. Det er et super godt råd, at bigboi kommer med.

Når det ikke bakkes op af yderligere argumentation er det næppe til den store hjælp med sådan en one liner, om end rådet ikke nødvendigvis er dårligt..

Bakkes op? Please..

Der kunne givet vis godt have været en årsag til rådet kom, men den mangel gør det dog ikke til åndssvagt.

Tak for de gode råd Luthr de link du lagde op var lige hvad jeg havde brug for den med før og efter billeder må jeg lige tænke over jeg vil jo ikke skæmme nogen.

Vi er ikke 19 mere Blackmoore så det bliver et sjok for de gamle knogler at komme på arbejde igen. Godt at læse du har tabt ca 1kg pr uge ved kostomlægning og så hele 10 kg godt gået. Det lægger sig op Nickelmanns plan om jeg skal tabe mig 8 kg på 8 uger, mens jeg kører et basis program med korte pauser.

Det lyder som en god ide med en personlig træner, det vil jeg følge op på.

Nickelman din opsætning har taget fint højde for min fysiske form, små skavanker, ekstra kilo samt min målsætning. Jeg tror det vil danne basis for en god begyndelse på træningen. Hvis jeg bliver i tvivl eller noget ændrer sig vil jeg meget gerne tage imod tilbuddet om at skrive til dig PB, tak for det Jeg vil gerne give noget tilbage til forummet og dem der har taget sig tid til at læse/svare i tråden. Så jeg vil lige give et pip hvis der er noget der ikke har fungeret optimalt i træningen eller der er noget der ikke kan undværes i min træning.

Tak til alle, det er med et forum som dette.

Mvh Flemming

Så lidt Flemming.
God vind i sejlene!!

Hvis du har 6 måneder dedikeret til træning, så ville jeg kontankte en personlig træner. Det gjorde jeg, og det var den bedste investering jeg har gjort nogensinde

Blackmoore skrev:jeg er selv næsten samme alder, og det man skal huske er at vores restituering ikke er så hurtigt som den 19 åriges ;)

Mht vægten, så er der 3 ting ..kosten, kosten og kosten.

jeg har selv smidt 10 kg siden 1 juli uden "smerte" simpelthen ved at droppe alt junkfood, skære næsten alt alkohol væk og spise mange grøntsager, få hurtige kulhydrater og høj protein. Og så aldrig tage mere en en portion.

Hvad mener du? Hvor lange pauser skal vi så have? Er der så bedre med et 5 split for så får hver muskel del jo næsten en uges hvile..

Næ, men det betyder at 3 timers sheiko programmer samtidig med en fuld arbejdsdag og for lidt søvn bare ikke går mere

Så søvn og eventuel aktiv restituering bliver bare lidt mere vigtigt..

Pind skrev:

Marn skrev:

bigboi12345678 skrev:Kontakt en personlig træner:)

Åndsvagt svar.. Er vi ikke til for at hjælpe hindanden i dette forum ?? Ja jeg spørger bare !!

Det er dig, der er tåben her. Det er et super godt råd, at bigboi kommer med.

bigboi12345678 skrev:

Marn skrev:

bigboi12345678 skrev:Kontakt en personlig træner:)

Åndsvagt svar.. Er vi ikke til for at hjælpe hindanden i dette forum ?? Ja jeg spørger bare !!

Jeg mener faktisk, at han ville få mest ud af, at kontakte en personlig træner. Han har taget seks måneder ud af sin kalender, og vil derfor dedikere sig 100 % til opgaven. Derfor vil en personlig træner være det bedste for ham.

Ja jeg var nok lidt for hurtig på aftrækkeren der !! Sorry !! Troede det var et af de indlæg der bare bliver kastet i ringen uden fornuft....