Squat, og dødløft?

Jeg kan ikke forstå dit trænings skema, sæt det op efter dage.

Skulder så mange dage i træk er no-go.

12*1 10*1 8*1 - skal jeg ha fære gentagelser og flere sæt på eller hvad skal jeg?

Kør alle sættene med samme vægt.

Forsøgt dig meget noget progression ?

Jeg vil næsten vove og påstå du ikke spiser nok, kosten har næsten mere at sige end træningen.. Hvis kosten ikke er iorden sker der NADA.

Har du overvejet at lade dig inspirere dig af 10x10 ? - det har jeg selv god erfaring med.

Dit split ser lidt anderledes ud, vil foreslå dig et 2-split sådan:

Mandag: Bryst, skulder triceps.
Tirsdag: Ryg, Biceps
Onsdag: FRI
Torsdag: Som mandag
Fredag: Som tirsdag:
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

Eller et fullbody program hvor du træner 3 gange i ugen.

Mht. øvelsesvalg er det smag og behag, men Flyes vil jeg råde dig til at smide langt væk, Brystet vokser bedst af presseøvelser.

Men ellers prøv at læs lidt artikler, kig lidt på programmerne og lad dig inspirere eller prøv at følge et program punkt til prikke.

Men igen husk KOSTEN er alfaomega, og hvis du ikke kan få nok nærring igennem den normale kost er kosttilskud rigtig gode til at supplere dit daglige indtag af føde. (:

Skulder så mange dage i træk er no-go.

Desuden træner man også triceps ved nogle skulderøvelser, så på en måde træner du triceps hver dag i ugen, undtagen søndag...

Øg intensiteten regelmæssigt over en periode på, f. eks 8 uger. Du kunne starte med at tage så mange reps som muligt med 75% af din 5RM. Når du har gjort det 2-3 gange, går du op til 80% af din RM. På den måde fortsætter du til du når 100-105% af din 5RM. Herefter dekonditionerer du, og starter forfra.

blomdk skrev:Jeg har skam allerede kørt både 2-split og fullbody

Og efter jeg sidst spurgte efter noget medhensyn til kost herinde har jeg ÆDT som et svin!!

Problemmet er bare at jeg ikke mærker noget under træning.. er hverken ØM eller noget som helst

Ømhed dedikere ikke om du vokser eller ej.

Tager du på i kropsvægt?

blomdk skrev:Jeg har skam allerede kørt både 2-split og fullbody

Og efter jeg sidst spurgte efter noget medhensyn til kost herinde har jeg ÆDT som et svin!!

Problemmet er bare at jeg ikke mærker noget under træning.. er hverken ØM eller noget som helst

Man behøver ikke være øm, for at have fået noget ud af sin træning. Efter en SD periode vil du helt sikkert blive øm af dine første træninger.

Så spiser du ikke nok.

det vil sige at jeg tar 75 MAX i bænk så skal jeg kører 60 alt hvad jeg kan i 2-3 sæt og så derefter øge indtil hvad?

Du starter med den vægt du lige præcis kan tage 5 gange. Du starter så meget at tage 75% af den vægt, det vil typisk være omkring 15 reps. Når du har brugt den vægt 2-3 gange, øger du til 75% af det du max kan tage 5 gange. Den måde fortsætter du på, indtil du du ikke kan tage 5 reps med den fastlagte intensitet (ca. omkring 100-105% af 5RM). Så holder du SD ( Strategisk dekonditionering = 9-12 dages pause fra træning). Herefter kan du starte forfra.

Men løsningen for dig er, et mere struktureret program. og så skal du SPISE ENDNU mere end du gør, hvis din vægt står stille betyder det at du spiser for lidt, få noget mad ned! og hvis du ikke kan spise mere så få fat i noget protein pulver samt nogle carbs..

Sådan sagde jeg også selv i starten, men man kan godt spise mere end man selv tror, Spis 6-8 gange dagligt. - Få fat i noget protein pulver.. eller weight gainer.

Har du nogen sinde set en bodybuilder film, prøv at se en og læg mærke til hvor meget de spiser ;)

Kode-orderne for at vokse er:

ÆD ÆD ÆD, TRÆN, TRÆN, TRÆN, SOV, SOV, SOV og ÆD lidt mere ;)

Progression : http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... lusser.php

Mad: Jau said it. ÆD !
Flydende kost glider let ned.

Selvfølgelig kan du finde ud af progression.

6*6 er fint. 5*5 ligeså. Der er masser af muligheder.
Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok.

Ja, men du æder og spiser åbenbart ikke nok. Nogle bliver meget chokeret over hvor MEGET man egentlig skal spise.

Kig under programmer:

artikler/traeningsprogrammer/

Find et program du syntes lyder interessant, pil de øvelser ud du ikke kan køre pga. gigt. og så begynd at spis! mere ;) - ved godt der er hårdt, men når du først har er blevet vant til at spise meget øger du automatisk din appetit.

Du skrev:

Jeg har et problem med det program jeg kører.. syndes nemlig ikke jeg får noget som helst ud af min Bryst 2 begge Ryg, Skulder og så min triceps træning.

Har i nogle rigtig fede øvelser som bare pumper løs. eller skal jeg ta nogle flere øvelser på? syndes nemlig ikke overhovedet jeg får nok ud af denne her

Der lyder det til du ikke mener du får nok ud af din træning - og hvis du ikke tager på i vægt gør du vel heller ikke?

Men vil næsten væde med du også vil få et meget bedre pump hvis du sørgede for at spise noget mere, især carbs.

Spurgte efter hvorfor nogle øvelser og evt trænings metoder jeg skulle køre for at få bedre pump af min træning

Træningerne efter en SD byder ofte på DOMS
Høj volumen programmer er ditto gode til DOMS
Eccentrisk træning ditto. Det skal dog ikke gøres for ofte.

DOMS står for delayed onset muscle soreness

Det er den ømhed du søger dagen efter du har trænet.
Man får ømheden pga. mikrooverrivninger i muskelfibrene.

blomdk skrev:

JaU.DK skrev:DOMS står for delayed onset muscle soreness

Det er den ømhed du søger dagen efter du har trænet.
Man får ømheden pga. mikrooverrivninger i muskelfibrene.

nårh dem kender jeg godt.. det er dem man skal sørge for får masser af restution ellers bliver de bare mere og mere slidt.. anede bare ikk det hed DOMS

Ikke nødvendigvis. Du skal ikke regne med at du kun har brug for mere restitution hvis du får DOMS. Jeg har i perioder kunne mærke det hvis jeg fx gennem en uge ikke har kunnet leve om til mine tidligere par ugers løft. Altså træthedstegn fra kroppens muskler..

Og DOMS får du typisk altid efter en mindre pause, og det betyder jo ikke du har brug for mere restitution I så fald skulle man jo holde pause lige så snart man var startet

DOMS = Ømhed!!!