HeY!..

Jeg overvejer at udskifter "squat" med "dumbel squat", idet som en nybegyndere er besværligt at udføre.

Som en "nødløsning" vil jeg udføre "dumbel squat", indtil jeg har lært squat.

Har "Dumbell Squat" og "Squat" samme effektivetet?

Eller bør jeg droppe "dumbel squat", Idet jeg ikke får noget ud af det?.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Få teknikken ind på rygraden med det samme. Lad egoet blive hjemme og få styr på teknikken. Squat er ikke en speciel svær øvelse. IMO er der mange andre løft som er sværre.

Hovsa, Jeg vidste ikke at det var blesfemisk at betvivle Squat.

Nå, men det ser ud til at jeg hellere må prioriteret at lære squat øvelse.

Lidt omkring hvorfor du det er bedst at lære squat fra starten af (fra artikel):

Folk får ofte at vide at det er en god ide at starte med maskiner, da det giver mulighed for at opbygge en grundform, inden man går i gang med mere avancerede øvelser, såsom frivægtsøvelser. Desværre er det en meget dårlig ide efter min mening. Hovedårsagen er at man når at opbygge en pæn portion styrke, og går man så i gang med store og krævende frivægtsøvelser, så har man dermed øget riskoen for at pådrage sig en skade. Dette skyldes at en trænet muskel har et langt større kraftudviklingspotentiale. Og får musklen lov til at udvikle den kraft i en øvelse hvor man overhovedet ikke har noget styr på stangen, så bliver riskoen for skader så meget større. Jeg vil hellere anbefale at man går i gang med at lære de vigtigste frivægtsøvelser med det samme, mens man stadigvæk er relativt utrænet.

Men.. Squat med db er slet ikke lige så godt som barbel? -why?

MesterRune skrev:Men.. Squat med db er slet ikke lige så godt som barbel? -why?

Kortere ROM og du kan tage flere kg med barbell

J-S-O skrev:

MesterRune skrev:Men.. Squat med db er slet ikke lige så godt som barbel? -why?

Kortere ROM og du kan tage flere kg med barbell

Okay. Tak for svaret, ærgeligt mit center ikk har squat-stativ.

Lige en ting til ang. squat-øvelse.

Hvem squatter rigtigt?

Ifølge mig, squatter Fyr1 forkert: Han har knæ'er foran tærene. Imens fyr2 først trækker hoften bagud, og siden bøjer knæ'er uden at være knæ'er er foran tærene.

Så jeg skyder på at fyren nr 2 squatter rigtigt.
Har jeg ret?

Fyr 1:
http://www.youtube.com/watch?v=7NZgmR0e2Wc

Fyr 2:
http://www.youtube.com/watch?v=sD-fIsm48UM

Qmuskler skrev:Lige en ting til ang. squat-øvelse.

Hvem squatter rigtigt?

Ifølge mig, squatter Fyr1 forkert: Han har knæ'er foran tærene. Imens fyr2 først trækker hoften bagud, og siden bøjer knæ'er uden at være knæ'er er foran tærene.

Så jeg skyder på at fyren nr 2 squatter rigtigt.
Har jeg ret?

Fyr 1:
http://www.youtube.com/watch?v=7NZgmR0e2Wc

Fyr 2:
http://www.youtube.com/watch?v=sD-fIsm48UM

Læs lige den artikel som bjørnen har linket til...

Jeg vil ikke sige der er nogen af dem som squatter decideret forkert. De har begge 2 en okay squat form.

Personen i video 1 virker forholdsvist ustabil i hans ben. Men det kan være fordi han squatter i bare tæeer. Det giver ikke et godt squat-fundament. En god sko med en flad og hård sål er bedst. Selve knæ-vandringen er mere udtalt end i videoklip 2, men på ingen måde slemt. Det er vigtigere at knæene tracker rigtigt, men det er svært at se fra siden.

Personen i video 2 laver et rigtigt flot squat, men han kunne gå dybere, hvis det skulle godkendes i styrkeløft. Nogle af gentagelserne mangler lige få cm for at kunne blive godkendt så vidt jeg kan se. Men er man ikke styrkeløfter, så er det jo et ganske flot squat.

Er det ok at fødderne peger en smule udaf?

Hvad vil det sige at knæene tracker rigtigt?

WannaBeBig skrev:Er det ok at fødderne peger en smule udaf?

Ja, det er helt okay, sålænge knæene tracker i samme retning. Og det svarer så på Bjørnens spørgsmål. At knæene tracker korrekt, betyder at de skal bevæge sig i samme retning som foden peger. Knæenes vandring, hvor stor den så ellers er, skal ALTID foregå langs fodens længde. Knæet må ikke tweakes til den ene eller den anden side, i forhold til foden.

Bjørnen skrev:Hvad vil det sige at knæene tracker rigtigt?

Betyder at de ikke 'vandrer' fremover.

WannaBeBig skrev:

Bjørnen skrev:Hvad vil det sige at knæene tracker rigtigt?

Betyder at de ikke 'vandrer' fremover.

Nej.. Hehe.. At de ikke twistes.. Knæet skal følge fodens retning..

Ok tak!
Det må jeg lige se på. Optager indimellem mine løft for at finpudse teknikken.