Farvel til Disko

Hej

Nu kan jeg huske, at jeg en gang for lang tid siden kørte "Større overarme på 12 uger",
og synes egentligt det virkede meget godt.

Derfor tænkte jeg, om der var noget tilsvarende bare til benene?

Er efterhånden ved at sige farvel til diskoformen ! ](*,)

Et upper/lower split er nok det nærmeste du kommer.. Altså én dag til overkrop, én dag til ben.. Eventuelt 5 dage om ugen. 2 dage med upper, 3 dage med lower.

Træner normalvis 6 gange om ugen, så 3 upper og 3 lower, ville måske ikke være en dårlig ide.
Hvordan foreslår du, at jeg skruer lower dagene sammen, med udgangspunkt i 3 gange om ugen? :Â´)

Squat-mania.

Det bedste er ALTID mere træning. Specielt når man er rookie.

Squat-mania lyder også som en pissegod ide når man squatter 100 og dødløfter 60 kg.

Kan godt regne ud jeg skal squate mere - var nu mere interesseret i et mere konkret program :-)

Vil ikke betegne mig selv som Rookie da min tal er meget gamle

ligger omkring de 150 i dødløft:-)
Og har aldrig trænet så meget styrken men mere for æstetikken ;)

michaelfhansen skrev:Træner normalvis 6 gange om ugen, så 3 upper og 3 lower, ville måske ikke være en dårlig ide.
Hvordan foreslår du, at jeg skruer lower dagene sammen, med udgangspunkt i 3 gange om ugen?

Hvordan ser dine lower dage ud nu da?

Jeg kører ikke lower nu :-)
Men det var en mulighed for at jeg kunne få nogen kilo på pigestængerne - derfor jeg var interesseret i at høre hvordan man eventuelt kunne sætte sådan en dag sammen - så jeg ikke bare squater 1 time 3 gange om ugen:-)

Vil nok sige, at du skal køre ben 3 gange om ugen, for virkelig at tæske dem igennem. Du kommer til konstant at være øm, men sådan er det ;-)
Mit program ser nogenlunde således ud:
Benpres
Squat
Stiff leg dødløft
Walking lunges
(Split squat)*
(Jump squat)*
Glute kickbacks**
Calves raises
Leg extension

*Forskelligt om jeg kører disse øvelser, afhænger af programmet
**Hovedsaligt en øvelse piger anvender (som jeg). Bruger den for lige at presse det sidste ud af glutes

Farvel til Disko

Brugere online