Hejsa,

Jeg har i et par år trænet 2-split, men vil nu gerne prøve et FB program under mit første "rigtige" bulk.
Har sammensat dette, hvad synes I?

4x8 eller 5x5 BB Bænkpres
3x eller 5x5 Dødløft
3x eller 5x5 squat
4x Skulderpres
4x Dips
4x Pulldowns
4x Biceps Curls
4x Læg
3x Shrugs
3x mave

Som jeg ser det, så har jeg kun 6 "hårde øvelser" - de 6 første. De resterende er bare iso, men som jeg stadig ser som nødvendige. Træningen vil nok ligge på 1,5 time, hvis jeg holder 2 min pauser i basis og 30-90 sek i resten.

Kom endelig med ris/ros.

Mvh

Squat først

p0peye skrev:Squat først

Squat
Bænk
Dødløft

bedre ?

Dødløft efter squat, og så bænk.

Squat
Dødløft
Bænkpres



Hvordan med de valgte øvelser, antal øvelser og sæt - synes I det er fint nok?

Smid Shrugs ud og få BOR ind

NGS skrev:Smid Shrugs ud og få BOR ind

Er dødlft, pulldowns og shrugs ikke nok til ryggen/nakken? Læste godt nok i "newbs help file" at man skal have både et vertikalt og horisontalt træk, men troede lidt at en af dem ville være nok og det måske var bedre at få lidt fokus på nakken.. BOR er jo en hård øvelse - så mit program bliver ikke FOR hårdt, hvis jeg inddrager den? har jo i forvejen 6 hårdere øvelser med..

cph1986 skrev:

NGS skrev:Smid Shrugs ud og få BOR ind

Er dødlft, pulldowns og shrugs ikke nok til ryggen/nakken? Læste godt nok i "newbs help file" at man skal have både et vertikalt og horisontalt træk, men troede lidt at en af dem ville være nok og det måske var bedre at få lidt fokus på nakken.. BOR er jo en hård øvelse - så mit program bliver ikke FOR hårdt, hvis jeg inddrager den? har jo i forvejen 6 hårdere øvelser med..

Det skal jo være hårdt ? Men du bestemmer selv, dette var jo bare min mening til programmet

Hvis jeg var i dine sko, så havde jeg smidt squat næstsidst og dødløft som de sidste øvelser før maveøvelserne, da jeg hellere vil arbejde mig oppefra og ned (som Mr. Steve "Hercules-Himself" Reeves anbefalede).
Argumentet er at ben-øvelserne er hårde for dig og du på den måde vil have mere energi til overkrops-øvelserne.

NGS skrev:

cph1986 skrev:

NGS skrev:Smid Shrugs ud og få BOR ind

Er dødlft, pulldowns og shrugs ikke nok til ryggen/nakken? Læste godt nok i "newbs help file" at man skal have både et vertikalt og horisontalt træk, men troede lidt at en af dem ville være nok og det måske var bedre at få lidt fokus på nakken.. BOR er jo en hård øvelse - så mit program bliver ikke FOR hårdt, hvis jeg inddrager den? har jo i forvejen 6 hårdere øvelser med..

Det skal jo være hårdt ? Men du bestemmer selv, dette var jo bare min mening til programmet

Helt klart. Har heller ikke noget imod en god hård træning Du har nok ret. Kan godt se fornuften i at erstatte en iso øvelse med en god basis øvelse, hvor man kan flytte en masse kg. Så må jeg bare håbe nakken følger med alligevel, selvom jeg skrotter shrugs

Demarco skrev:Hvis jeg var i dine sko, så havde jeg smidt squat næstsidst og dødløft som de sidste øvelser før maveøvelserne, da jeg hellere vil arbejde mig oppefra og ned (som Mr. Steve "Hercules-Himself" Reeves anbefalede).
Argumentet er at ben-øvelserne er hårde for dig og du på den måde vil have mere energi til overkrops-øvelserne.

Squat og dødløft som mine afsluttende øvelser? Så har jeg jo istedet bare mindre energi til dem. Har altid fået at vide og læst at man bør starte med dem..?

Jeg ville gøre således.
skifte mellem biceps/triceps så de kan hvile lidt.

5x5 squat
5x5 Dødløft
4x8-12 BB Bænkpres (barbell/dumbbell) horisontal pres
4x8-12 BOR barbell/dumbbell horisontal træk
4x8-12 Skulderpres (barbell/dumbell) vertikal pres
4x8-12 Pulldowns vertikal træk
4x8-12 lateral raise (sideskulder iso)
4x8-12 Læg
4x8-12 mave

Hvis du har tid+overskud eller bare skal have iso med til arme/nakke så gør det..

cph1986 skrev:

NGS skrev:

cph1986 skrev:

NGS skrev:Smid Shrugs ud og få BOR ind

Er dødlft, pulldowns og shrugs ikke nok til ryggen/nakken? Læste godt nok i "newbs help file" at man skal have både et vertikalt og horisontalt træk, men troede lidt at en af dem ville være nok og det måske var bedre at få lidt fokus på nakken.. BOR er jo en hård øvelse - så mit program bliver ikke FOR hårdt, hvis jeg inddrager den? har jo i forvejen 6 hårdere øvelser med..

Det skal jo være hårdt ? Men du bestemmer selv, dette var jo bare min mening til programmet

Helt klart. Har heller ikke noget imod en god hård træning Du har nok ret. Kan godt se fornuften i at erstatte en iso øvelse med en god basis øvelse, hvor man kan flytte en masse kg. Så må jeg bare håbe nakken følger med alligevel, selvom jeg skrotter shrugs

Er jeg næsten sikker på at den vil

Squat
Dødløft
bænk
Pull ups/ chin ups
DB shoulder press
Dips
Evt lidt iso lal. Lateral raise, læg eller biceps. eller bare supersætte alle tre øvelser.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg ville gøre således.
skifte mellem biceps/triceps så de kan hvile lidt.

5x5 squat
5x5 Dødløft
5x5 BB Bænkpres (barbell/dumbbell) horisontal
4x8-12 BOR barbell/dumbbell horisontal
4x8-12 Skulderpres (barbell/dumbell) vertikal
4x8-12 Pulldowns vertikal
4x8-12 lateral raise (sideskulder iso)
4x8-12 Læg
4x8-12 mave

Hvis du har tid+overskud eller bare skal have iso med til arme/nakke så gør det..

Måske en god ide med lateral raise. Den kunne jeg evt. supersette med læg øvelsen - måske begrænse den til 3 sæt, så det ikke bliver alt for meget.
Armvøvelserne er jeg nok lidt ked af at gå på kompromis med Restituerer mindre muskler som biceps og triceps ikke også hurtigere?

The Rookie skrev:Squat
Dødløft
bænk
Pull ups/ chin ups
DB shoulder press
Dips
Evt lidt iso lal. Lateral raise, læg eller biceps. eller bare supersætte alle tre øvelser.

Bider mærke i du ikke har BOR med, som jeg i første omgang heller ikke havde. Mener du ryggen får nok træning i dødløft og pulldown/chinups?

Du kan supersette hele møjet efter dødløft. og evt. tilføje et superset med biceps/triceps iso.
Så spare du nok til tid og får din vilje. win/win
Har du tænkt dig at køre let, medium, tung dag?
Hvad med progressionen?

cph1986 skrev:

The Rookie skrev:Squat
Dødløft
bænk
Pull ups/ chin ups
DB shoulder press
Dips
Evt lidt iso lal. Lateral raise, læg eller biceps. eller bare supersætte alle tre øvelser.

Bider mærke i du ikke har BOR med, som jeg i første omgang heller ikke havde. Mener du ryggen får nok træning i dødløft og pulldown/chinups?

Ja. Kør bare godt med sæt i Pull ups/chin ups. Den kan evt. variere, så det ikke bare er det samme hver gang.
Så den kunne være Pull ups mandag, BOR onsdag - Chin ups fredag f.eks. Men det er jo alt sammen smag og behag.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du kan supersette hele møjet efter dødløft. og evt. tilføje et superset med biceps/triceps iso.
Så spare du nok til tid og får din vilje. win/win
Har du tænkt dig at køre let, medium, tung dag?
Hvad med progressionen?

Supersetter nok nogle flere øvelser så. God ide med superset triceps/biceps

Har tænkt på at variere bænk, dødløft og squat så jeg skifter imellem 5x5 og 4x8. Resten vil jeg skifte imellem 4x6 og 4x10-12. Så får tunge/lette dage. Progression tager jeg bare som det kommer. Tror ikke jeg har grund til at lave cyklus i tingene endu. Så stærk er jeg slet ikke at det kan betale sig. Tror jeg vil få mere ud af bare at løfte forholdsvis tungt - self holde mig fra failure

The Rookie skrev:

cph1986 skrev:

The Rookie skrev:Squat
Dødløft
bænk
Pull ups/ chin ups
DB shoulder press
Dips
Evt lidt iso lal. Lateral raise, læg eller biceps. eller bare supersætte alle tre øvelser.

Bider mærke i du ikke har BOR med, som jeg i første omgang heller ikke havde. Mener du ryggen får nok træning i dødløft og pulldown/chinups?

Ja. Kør bare godt med sæt i Pull ups/chin ups. Den kan evt. variere, så det ikke bare er det samme hver gang.
Så den kunne være Pull ups mandag, BOR onsdag - Chin ups fredag f.eks. Men det er jo alt sammen smag og behag.

Nok en god idé at holde sig til én af dem pr gang, tror jeg. Skal jo også have energi til at gå hjem fra centeret igen

Ja, fyr du bare op for pull ups, gerne en 5 sæt, øg volumen gradvist.
Hvorfor skifter du overhovedet fra et 2-split til et FB btw?

The Rookie skrev:Ja, fyr du bare op for pull ups, gerne en 5 sæt, øg volumen gradvist.
Hvorfor skifter du overhovedet fra et 2-split til et FB btw?

Har en del fysiskaktivitet ved siden af træningen, så 3 gange om ugen passer bare bedre + det er nemmere lige at rykke en enkelt træning en dag med fullbody, når programmet i forvejen er lidt presset. Håber det virker - men kan høre du synes det er et skifte i den gale retning

cph1986 skrev:

The Rookie skrev:Ja, fyr du bare op for pull ups, gerne en 5 sæt, øg volumen gradvist.
Hvorfor skifter du overhovedet fra et 2-split til et FB btw?

Har en del fysiskaktivitet ved siden af træningen, så 3 gange om ugen passer bare bedre + det er nemmere lige at rykke en enkelt træning en dag med fullbody, når programmet i forvejen er lidt presset. Håber det virker - men kan høre du synes det er et skifte i den gale retning

Gale retning, båb båb.. Nogle kan sagtens fungere under et simpelt FB. Men hvis tiden siger, at det skal være FB, så er det jo FB.

Demarco skrev:Hvis jeg var i dine sko, så havde jeg smidt squat næstsidst og dødløft som de sidste øvelser før maveøvelserne, da jeg hellere vil arbejde mig oppefra og ned (som Mr. Steve "Hercules-Himself" Reeves anbefalede).
Argumentet er at ben-øvelserne er hårde for dig og du på den måde vil have mere energi til overkrops-øvelserne.

Det er nok det værste forslag jeg har set længe...

Asomugha skrev:

Demarco skrev:Hvis jeg var i dine sko, så havde jeg smidt squat næstsidst og dødløft som de sidste øvelser før maveøvelserne, da jeg hellere vil arbejde mig oppefra og ned (som Mr. Steve "Hercules-Himself" Reeves anbefalede).
Argumentet er at ben-øvelserne er hårde for dig og du på den måde vil have mere energi til overkrops-øvelserne.

Det er nok det værste forslag jeg har set længe...

+1