Hejsa,

D. 23 November 2010 D. 6. Januar 2011 Forskel
Fedtprocent: 17,9% 16,7% -1,2%
Fedtmasse: 14,6 kg 13,1 kg -1,5 kg
Fedtfri masse: 67,2 kg 65,2 kg -2 kg

I denne periode har jeg cuttet. Jeg har spist og trænet målrettet, undtagen i juleferien (Her blev stadig trænet, men med mere sløset frekvens).

Jeg har lavet masser af cardio i form af 30-60 min. cykling eller 45 mins brystsvømning flere gange om ugen. Nogle uger hver dag. Jeg målte min puls til at ligge mellem 165-175 (Den kom selvfølgelig højere op i intervaller).

Jeg er ikke umiddelbart tilfreds med resultaterne, men det kan være jeg har misforstået noget. Skal man virkelig tabe så meget muskelmasse? Der er jo tale om et 1,33:1 forhold af muskel:fedttab hvor jeg nærmere ville have forventet 1:4, altså 500g muskelmasse per 2 kg fedt.

Hvad siger I? Jeg har som sagt sørget for stride, jævne strømme af protein, jeg har ikke sultet men jeg har ligget under eller omkring mit ligevægtsindtag. Cardioen blev som nævnt heller ikke glemt.

Ud over at vurdere resultaterne, må I meget gerne komme med argumenter for hvordan jeg nu videre skal fortsætte. Mit mål for 2011 er at nå en vægt på 80 kg med 12% bf, da jeg i forvejen lider af strækmærker fra da jeg vejede 100 kilo i konfirmationsalderen, og ikke ønsker at forværre disse.

På forhånd tak

Iøvrigt har dette type spørgsmål været postet en milliard gange, men jeg har allerede googlet alt der er at vide om (sports/BB-)kost. Problemet er bare jeg synes mine resultater er helt ude i hampen.

jamen hvordan ser din kost ud?

ckp2906 skrev:jamen hvordan ser din kost ud?

Sørger for højt proteinindhold, nogenlunde lavt kulhydrat og et moderat fedtindhold. Sidstenævnte giver en god mæthedsfornemmelse i forhold til kulhydrater, efter min mening. Derfor skærer jeg ikke fedt væk så meget som jeg kunne, men begrænser i stedet kulhydraterne.

Jeg gik ikke efter nogen decideret kostplan, men jeg sørgede for at spise mindst 30g protein hver 2-3. time. Det kunne vareiere meget hvad jeg spiste, men typisk indeholdt måltiderne 300-400 kcal (500-700 til aftensmåltidet).

Under alle omstændigheder undrer det mig bare. Det burde være pænt simpelt - hvis jeg ligger i underskud taber jeg fedt, ligger jeg i overskud tager jeg muskelmasse på. Men sådan ser det ikke ud til, det er gået. Jeg må have gjort et eller andet grueligt galt.

Her næste gang vil jeg helt sikkert lave mig en kostplan. Men jeg synes stadig det lyder underligt, at det skulle gøre den store forskel. I romertiden tror jeg næppe man spiste 200g kød hver 2. time, men de var da pænt muskuløse alligevel, hvis man altså skal tro på Hollywoodfilmene.

haha romerne var skam ikke swole alle sammen :b ellers skulle hele grækenland være bb's :b?

Hmm jamen hvad er dit ligevægtsindtag??? du skal jo bar ligge i underskud hvis du skal tabe dig?

Chrellyboy1 skrev:Under alle omstændigheder undrer det mig bare. Det burde være pænt simpelt - hvis jeg ligger i underskud taber jeg fedt, ligger jeg i overskud tager jeg muskelmasse på. Men sådan ser det ikke ud til, det er gået. Jeg må have gjort et eller andet grueligt galt.

Hvordan har du målt din fedtprocent?

Derudover taber du både fedt og muskel, når du cutter. Ligeledes tager man både fedt og muskel på, når man bulker. Ellers ville alle blive "ripped to shreds", når de bulkede.

Chrellyboy1 skrev:Hejsa,

D. 23 November 2010 D. 6. Januar 2011 Forskel
Fedtprocent: 17,9% 16,7% -1,2%
Fedtmasse: 14,6 kg 13,1 kg -1,5 kg
Fedtfri masse: 67,2 kg 65,2 kg -2 kg

I denne periode har jeg cuttet. Jeg har spist og trænet målrettet, undtagen i juleferien (Her blev stadig trænet, men med mere sløset frekvens).

Jeg har lavet masser af cardio i form af 30-60 min. cykling eller 45 mins brystsvømning flere gange om ugen. Nogle uger hver dag. Jeg målte min puls til at ligge mellem 165-175 (Den kom selvfølgelig højere op i intervaller).

Jeg er ikke umiddelbart tilfreds med resultaterne, men det kan være jeg har misforstået noget. Skal man virkelig tabe så meget muskelmasse? Der er jo tale om et 1,33:1 forhold af muskel:fedttab hvor jeg nærmere ville have forventet 1:4, altså 500g muskelmasse per 2 kg fedt.

Hvad siger I? Jeg har som sagt sørget for stride, jævne strømme af protein, jeg har ikke sultet men jeg har ligget under eller omkring mit ligevægtsindtag. Cardioen blev som nævnt heller ikke glemt.

Ud over at vurdere resultaterne, må I meget gerne komme med argumenter for hvordan jeg nu videre skal fortsætte. Mit mål for 2011 er at nå en vægt på 80 kg med 12% bf, da jeg i forvejen lider af strækmærker fra da jeg vejede 100 kilo i konfirmationsalderen, og ikke ønsker at forværre disse.

På forhånd tak

Iøvrigt har dette type spørgsmål været postet en milliard gange, men jeg har allerede googlet alt der er at vide om (sports/BB-)kost. Problemet er bare jeg synes mine resultater er helt ude i hampen.

Hmm dette lyder rimelig vildt .... men det er svært at sige om tallene er rigtige.. hvordan måler du din fedtprocent ???

Og få så lavet en ordenlig kostplan

fedt fri masse er ikke det samme som muskelmasse.

Det kan sagtens være væske du har tabt, og i så fald er dit cut super duper.

Illisher skrev:fedt fri masse er ikke det samme som muskelmasse.

Det kan sagtens være væske du har tabt, og i så fald er dit cut super duper.

Dette. Hvis du er carbdepleted, kan du nemt miste 'en masse' af din vægt i væsketab.