Morgenmad: Havregrød med banan og æble

Frokost: 4 røræg med 3 mini kyllinge pølser + 3 skive gulerods rugbrød

''Snack'': Super mass gainer (650 kalorier)

Middag: 300g Hakket oksekød, en dåse tun og skyr

Aften måltid: To skiver rugbrød med en dåse makrel + en super mass gainer.

I løbet af dagen får jeg en masse frugt og nødder osv.


Hvad synes i? jeg får ca 3600 kalorier om dagen med denne kostplan?
Nogen indvendninger?

smid det ind i kostplanen herinde, så er det mere overskueligt

Det er umuligt at vurdere ud fra de oplysninger du har givet. Hvor meget ligger du i overskud? Og præcis hvor meget spiser du af de forskellige ting? Vi kan ikke vurdere forholdet mellem de forskellige makros, når der bare står "Havregrød", "nødder" etc...

Hvis du får 2 gram (helst animalsk) protein pr kg kropsvægt pr dag, ca. 1 gram kvalitetsfedt (nødder, frø, avocado, fed fisk, peanutbutter, olivenolie og til dels æg) pr dag og herefter fylder op med gode (langsomme) kulhydrater indtil du når det antal kalorier, som du sigter efter, så er du godt kørende.

Og så mangler du grøntsager.

Ligger ihvertfald + 500 overskud kaloriemæssigt.
Men jeg tænkte mere på om de fødevare jeg indtager er okay. Altså hakket oksekød, tun osv osv.

Det er ikke nok at du ligger i kalorieoverskud.
Hvis du bruger kostplan-funktionen, kan du nemmere overskue, om du får de nødvendige proteiner, fedt og kulhydrater, som du har brug for.

Det tager ikke særlig lang tid at tilføje dine måltider i kostplanen. Du bør bruge en rum tid på det.

Carlmar skrev:Ligger ihvertfald + 500 overskud kaloriemæssigt.
Men jeg tænkte mere på om de fødevare jeg indtager er okay. Altså hakket oksekød, tun osv osv.

Du mangler fornuftigt fedt og høj grad grøntsager, så nej.

Og som Ole_S siger, er det ret svært at vurdere, når vi ikke kan se helheden

Så fik jeg det endelig gjort.
Er jeg helt galt med den angående min kost?
Kom gerne med forslag til andre løsninger, og/eller forbedringer.

Carlmar skrev:

kostplan

Så fik jeg det endelig gjort.
Er jeg helt galt med den angående min kost?
Kom gerne med forslag til andre løsninger, og/eller forbedringer.

få noget protein ind i måltid nr. 2. du kunne passende tage dem fra de 117g du får i dit 4 måltid.. og så er det temmelig fattigt med grøntsager i din plan? er det udfra frasen ' man bliver hvad man spiser':-)

cmvs skrev:

Carlmar skrev:

kostplan

Så fik jeg det endelig gjort.
Er jeg helt galt med den angående min kost?
Kom gerne med forslag til andre løsninger, og/eller forbedringer.

få noget protein ind i måltid nr. 2. du kunne passende tage dem fra de 117g du får i dit 4 måltid.. og så er det temmelig fattigt med grøntsager i din plan? er det udfra frasen ' man bliver hvad man spiser':-)

- Så ind med nogle flere grønsager, så ser det ellers fint ud?
Hvilke grønsager ville du anbefale?

Spinat er altid godt. Brocoli også.

Ole_S skrev:Det er ikke nok at du ligger i kalorieoverskud.
Hvis du bruger kostplan-funktionen, kan du nemmere overskue, om du får de nødvendige proteiner, fedt og kulhydrater, som du har brug for.

Det tager ikke særlig lang tid at tilføje dine måltider i kostplanen. Du bør bruge en rum tid på det.

Så er det gjort.
Hvad synes du?

Garik skrev:

Carlmar skrev:Ligger ihvertfald + 500 overskud kaloriemæssigt.
Men jeg tænkte mere på om de fødevare jeg indtager er okay. Altså hakket oksekød, tun osv osv.

Du mangler fornuftigt fedt og høj grad grøntsager, så nej.

Og som Ole_S siger, er det ret svært at vurdere, når vi ikke kan se helheden

Hvad er fornuftig fedt, og i hvilke fødevarer findes de i?
Har forresten sat de ind i et skema nu, med små forandringer. Hvad synes du ?

Carlmar skrev:

Garik skrev:

Carlmar skrev:Ligger ihvertfald + 500 overskud kaloriemæssigt.
Men jeg tænkte mere på om de fødevare jeg indtager er okay. Altså hakket oksekød, tun osv osv.

Du mangler fornuftigt fedt og høj grad grøntsager, så nej.

Og som Ole_S siger, er det ret svært at vurdere, når vi ikke kan se helheden

Hvad er fornuftig fedt, og i hvilke fødevarer findes de i?
Har forresten sat de ind i et skema nu, med små forandringer. Hvad synes du ?

Mandler, avocado og diverse olier.

Hvad dækker "havregrød" over, når du samtidig får sødmælk?

Du får en del fedt, men det er faktisk kun avocado og makrellen, der er kvalitetsfedt. Ikke dermed sagt, du skal undgå det andet, men mere fed fisk, nødder og olier ville ikke skade.

Kunne han ikke også stå op noget før og tage et måltid der også for en bredere fordeling?

Spis noget ordentlig mad i stedet for det der Mass Gainer pjat.
Og spis flere grøntsager.

Så fornuftig fedt i form af nødder osv, samt flere grønsager + evt et måltid mere så burde den være der?

Garik skrev:Hvad dækker "havregrød" over, når du samtidig får sødmælk?

Du får en del fedt, men det er faktisk kun avocado og makrellen, der er kvalitetsfedt. Ikke dermed sagt, du skal undgå det andet, men mere fed fisk, nødder og olier ville ikke skade.

Altså bare 2dl havregryn + 2.5 dl sødmælk.

Varmerøget laks? Er det fornuftigt fedt?

Carlmar skrev:

Garik skrev:Hvad dækker "havregrød" over, når du samtidig får sødmælk?

Du får en del fedt, men det er faktisk kun avocado og makrellen, der er kvalitetsfedt. Ikke dermed sagt, du skal undgå det andet, men mere fed fisk, nødder og olier ville ikke skade.

Altså bare 2dl havregryn + 2.5 dl sødmælk.

Varmerøget laks? Er det fornuftigt fedt?

Du spørger om Laks er fornuftig fedt?

Svaret er ja.

Kan ikke huske, men mener dog at salt indholdet er ret højt når det er røget, men du behøver ikke være saltforskrækket

Hansen1402 skrev:Kunne han ikke også stå op noget før og tage et måltid der også for en bredere fordeling?

Det er ligegyldigt om du spiser tre eller tyve måltider.

Carlmar skrev:

Garik skrev:Hvad dækker "havregrød" over, når du samtidig får sødmælk?

Du får en del fedt, men det er faktisk kun avocado og makrellen, der er kvalitetsfedt. Ikke dermed sagt, du skal undgå det andet, men mere fed fisk, nødder og olier ville ikke skade.

Altså bare 2dl havregryn + 2.5 dl sødmælk.

Varmerøget laks? Er det fornuftigt fedt?

Så bør du skrive de 2 dl havregryn (som er hvad, 50-100 gram?) og 250 gram sødmælk på særskilt.

Laks er godt.

Garik skrev:

Hansen1402 skrev:Kunne han ikke også stå op noget før og tage et måltid der også for en bredere fordeling?

Det er ligegyldigt om du spiser tre eller tyve måltider.

Carlmar skrev:

Garik skrev:Hvad dækker "havregrød" over, når du samtidig får sødmælk?

Du får en del fedt, men det er faktisk kun avocado og makrellen, der er kvalitetsfedt. Ikke dermed sagt, du skal undgå det andet, men mere fed fisk, nødder og olier ville ikke skade.

Altså bare 2dl havregryn + 2.5 dl sødmælk.

Varmerøget laks? Er det fornuftigt fedt?

Så bør du skrive de 2 dl havregryn (som er hvad, 50-100 gram?) og 250 gram sødmælk på særskilt.

Laks er godt.

Hvad med kylling? Og i så fald - ville det så være nok med makrel, laks, avocado og kylling angående fornuftigt fedt?

Carlmar skrev:

Garik skrev:

Hansen1402 skrev:Kunne han ikke også stå op noget før og tage et måltid der også for en bredere fordeling?

Det er ligegyldigt om du spiser tre eller tyve måltider.

Carlmar skrev:

Garik skrev:Hvad dækker "havregrød" over, når du samtidig får sødmælk?

Du får en del fedt, men det er faktisk kun avocado og makrellen, der er kvalitetsfedt. Ikke dermed sagt, du skal undgå det andet, men mere fed fisk, nødder og olier ville ikke skade.

Altså bare 2dl havregryn + 2.5 dl sødmælk.

Varmerøget laks? Er det fornuftigt fedt?

Så bør du skrive de 2 dl havregryn (som er hvad, 50-100 gram?) og 250 gram sødmælk på særskilt.

Laks er godt.

Hvad med kylling? Og i så fald - ville det så være nok med makrel, laks, avocado og kylling angående fornuftigt fedt?

Kylling er en god kilde til proteiner, men indeholder stort set intet fedt.

Hvis du for eksempel vil have kylling, så hæld lidt oliven olie henover, når det er stegt Bare du ikke steger i oliven olie, da det ikke kan tåle varmen.

Glem ikke peanutbutter!

Kim Ferré skrev:Glem ikke peanutbutter!

Hvorfor ikke? Peanutbutter har ikke en bedre fedtsyresammensætning end nødder generelt. Derudover er fed fisk, avocado og olier typisk bedre.

Jeg siger ikke, man skal undgå PB - siger blot, det ikke er nødvendigt.

Garik skrev:

Kim Ferré skrev:Glem ikke peanutbutter!

Hvorfor ikke? Peanutbutter har ikke en bedre fedtsyresammensætning end nødder generelt. Derudover er fed fisk, avocado og olier typisk bedre.

Jeg siger ikke, man skal undgå PB - siger blot, det ikke er nødvendigt.

Avocado er lækkert, og nemt at få ned

Peanutbutter er fint, men jeg synes det er svært at få ned, hvis man kører lowcarb, for der skal helst være brød og syltetøj til

Garik skrev:

Kim Ferré skrev:Glem ikke peanutbutter!

Hvorfor ikke? Peanutbutter har ikke en bedre fedtsyresammensætning end nødder generelt. Derudover er fed fisk, avocado og olier typisk bedre.

Jeg siger ikke, man skal undgå PB - siger blot, det ikke er nødvendigt.

Mente skam heller ikke at man skulle spise peanutbutter frem for nødder og fed fisk.

Jeg har lyttet på jer derude, og prøvet at få flere grønsager og fornuftig fedt ind i planen.


Hvad synes i ?

Altså det er lidt aparte fødevarer sammen (men der er vi jo så forskellige), og jeg ville nok sørge for at få minimum 500 gram grøntsager dagligt (som absolut minimum), men ellers ser det som sådan fint ud (i mine øjne).