Hey BB

Har lavet mig en ny kostplan, da jeg gik død i den gamle. Håber nogen efaerne personer ville komme med noget feedback til min kostplan

Alder: 17 år

Højde: ca. 176 cm

Vægt 66 kg

Basalstofskifte: 1735 kcal (7258 kJ)

Energiforbrug: 2992 kcal (12519 kJ)

Målet er at blive mere markeret, uden at miste alt for meget muskelmasse.

I stedet for 100G grøntsager på de to måltider, så brug 300g - 100g er jo ingenting - grønt er sundt!

Super ! det ville jeg rette mig efter. Men hvad med mit underskud er det i orden eller?

skru op for fedtet
EDIT: det er et rimelig stort underskud du ligger i hvis dit energiforbrug er det som står skrevet.

Du skal have flere sunde fedtstoffer. Sunde fedtstoffer sætter din fedt forbrænding i gang, i forhold til kulhydrater.
Eksempler på sundefedtstoffer: nødder, peanutbutter, fiskeolie (tun el. makrel)
Og personligt vil jeg anbefale kyllingekød og ikke hakket okse kød, da det har et højere indhold af animalsk fedtstoffer end kylling.
Men husk at kør tungt når du løfter vægte, det for øger din metabolisme og evt. kør lidt cardio (HIIT) ved siden af. Så skal det nok blive godt !

Tusind tak for jeres feedback, det skal lige siges at jeg tager en vitamin pille, grøn te pille, og fiskeolie pille. Hvor jeg så tager 2 fiske olie mere i løbet af dagen, og 2 vitamin piller mere( kl 12:00 og 21:00).
Har altid kørt tungt da jeg føler, at jeg rammer musklerne hårdt på den måde. Jeg har hidtil kørt Back to Basic part II men er gået lidt død i den. Det ville være virkelig fedt hvis der nogen som kunne anbefale en træningsprogram som de har erfaring med.

Vil anbefale selv at lave et træningsprogram i stedet for at følge andre eller et specifikt program.
Et par gode tip:
Træn minimum alle muskelgruppe 1 gang pr. uge
Evt. nogle 2 gang pr. hvis der er nogle du er svag i eller gerne vil vokse.
Max. 3 muskelgrupper pr. træning
3-4 forskellige øvelser til hver muskelgruppe.
Hold 48timers pause imellem en given muskelgruppe som du lige har trænet.
HVILE DAGE!!

Sørg for også at få lidt variantion i dine trænings dage, aldrig lav de samme øvelser igen, og igen. Til sidst har dine muskler nemlig vendt sig til det og du stopper med at udvikle dem !
Simpelt at lave sit eget

Fedt at se, der nogen som gider at komme med feedback. Sætter virkelig stor pris på det !
Det er virkelig noget som jeg kan tage, med videre.

Men jeg har en enkelt spørgsmål passer den her artikel, ret med hensyn til at spise usundt ?

http://www.(Slettet af Admin)/vaegttab

Der er sgu ikke 41 g kulhydrater i 50 g hytteost!

martin4fit skrev:Vil anbefale selv at lave et træningsprogram i stedet for at følge andre eller et specifikt program.
Et par gode tip:
Træn minimum alle muskelgruppe 1 gang pr. uge
Evt. nogle 2 gang pr. hvis der er nogle du er svag i eller gerne vil vokse.
Max. 3 muskelgrupper pr. træning
3-4 forskellige øvelser til hver muskelgruppe.
Hold 48timers pause imellem en given muskelgruppe som du lige har trænet.
HVILE DAGE!!

Sørg for også at få lidt variantion i dine trænings dage, aldrig lav de samme øvelser igen, og igen. Til sidst har dine muskler nemlig vendt sig til det og du stopper med at udvikle dem !
Simpelt at lave sit eget

Bare lige for at være med på hvad du skriver her - det du siger er at fullbody programmer ikke er en løsning på nogen måde og at man helt skal have 5-6 split? Det her virker copy-pasted fra T-nation. Fred være med det, det er sikkert ikke forkert - men at sætte det op som the one and only truth, det er liiiige at tage den til stregen ;-)

Synes du ligger alt for meget i underskud, det er 900kcal du ligger under dit ligevægts indtag. Jeg ville personligt ligge 300-400 kcal under for at mindske mit masse tab :-)
Du drikker 2 shakes i træk før og efter træning ser det ud til?
Jeg ville drikke den ene shake ved ved måltid nummer 4, eller bytte den ud med noget kød eller andet (Bruger selv rugbrød og torskerogn det er protein rigt og billigt). Også drikke den shake og æblet efter træning :-)
Også lige det sidste ord; er selv 17 år jeg ville ikke kunne leve af det der. Da jeg var under cut levede jeg for 3000kcal om dagen, dog arbejder jeg som slagter og løb 4 gange i ugen og styrke 4 gange i ugen også. Løb lidt mere også skru op for dit kcal indtag du kan leve som om det var bulking
God søndag!!

Mikkelmaj:

tusind tak for responset, og ville det så ikke være bulk hvis jeg lå på de 3000 Kcal?

Men ville tager initiativ til det med at ligge på de 2300-2400 Kcal så jeg holder massen.

Og med hensyn til cardio så dyrker jeg 10-20 min hver dag

Jo hvis du lagde i 3000kcal var det et såkaldt lean bulk :-)
Jeg ville vælge de 2400kcal i hvertfald, hvordan er din masse?

Lean bulk ?

min masse er ikke det vilde, men nogen steder er musklerne generte med at vise sig. Så derfor skal jeg nok ramme dem 2 gange om ugen. Men mangler lidt inspiration til at lave en ny træningsprogram:)