Feedback på min kostplan :)

Alder: 17 år

Højde ca. 176

Vægt: 66,1 kg

BMI: 23,1

Basalstofskifte: 1741 kcal (7286 kJ)

Energiforbrug: 2699 kcal (11293 kJ)

Det ville være en store, hjælp hvis i kumme komme med noget feedback på mit program.
Da jeg ikke har helt styre på det med mit, kaloriebehov.

kostplan

¨

MIn kostplan :=)

Går ud fra det er til cut?? Hvad er dine stats??

Desuden virker det til at være alt for få kalorier .. Ganske almindeligt cut til en person som træner 3-4 gange om ugen ville nok være omkring 2300-3000, det kommer an på højden osv.

Ville ikke cutte ned, men det modsatte. Jeg ville gerne bulke og få noget masse

lav noget mere optimalt aftensmad også.

Det er også altid godt at gå efter en 40-40-20 fordeling forresten. 40% protein, 40% kulhydrat og 20% fedt.

Hvis du vil bulke, så skal der en masse mere ned, det er slet ikke nok. hvor høj er du? hvad vejer du nu?

Kender ikke lige 40-40-20 fordeling? -jeg vejer 66 kg og er ca 176 cm høj

Kender ikke lige 40-40-20 fordeling?
-jeg vejer 66 kg og er ca 176 cm høj

ROHIID@hotmail.com skrev:Ville ikke cutte ned, men det modsatte. Jeg ville gerne bulke og få noget masse

shiit knægt så skal du jo æde det modsatte af det der nærmest ! du skal meget højere op i kcal ! vi snakker 3000-3500 !

din kost indtil kl 12 er fin men mængderne må gerne være større !

smid noget pasta ind sammen med din tun i vand.. og kør dog for pokker et ordenligt aftensmåltid i stedet for morgenmad..

lidt peanutbutter kunne måske også give lidt ekstra fedt og nogle ekstra KCAL .. prøv at hente lidt inspiration hos nogen af de mange andre BULK kostplaner rundt omkring hvor folk ligger omkring 3000 kcal som minimum...

kan se dine stats nu, ville stadig mene du skal æde noget mere for at du ville kunne tage på

! .. Jeg skal begynde at cutte nu her, på 2600 kcal, og jeg er 183.

Blunt: jeg ville kigge nærmer på de andre Bulk kostplaner

og mange tak for info...

Kasperjv: så min kostplan svarer altså til en cut plan ?

Flere kalorier (2699 + 400/500), mere grønt og mere sundt fedt.

jah faktisk mere end cut, med den plan burde du tabe dig mere end 2kg om måneden, og under at et cut burde man kun tabe sig 500 gram om ugen for at beholde så meget muskelmasse som muligt, du vil aldrig kunne gaine masse eller styrke med så lidt mad. du er nød til at smide mindst 1300-1500 kcal oveni for at bulke, det samme gælder forresten bulk, du skal tage ca 500 gram på om ugen helst ikke mere, og så gøre det over en lidt længere periode, husk at holde øje med vægten, du skal tage omkring de 500gram på om ugen, hvis ikke du gør det skal du skrue op for kcal indtaget så det passer,

Altså mit Kcal på dette kostplan ligger det på 1776,03, så jeg skal have flere kulhydrater?
er så 3000-4000 Kcal nok for mig ?

Du kan ikke undvære flere kulhydrater men nej, du skal ikke gå efter dem, du skal have 40% proteiner, 40 % kulhydrater og 20% sundt fedt, og ja 3000-3400 er mere rigtigt

Jeg ville prøve at justere den, så jeg rammer de 3000-3500 Kcal. Og samt ville jeg prøve at ramme 40% protein 40 % kulhydrater og 20% sundt fedt fra nødder, avocado osv.

ROHIID@hotmail.com skrev:Altså mit Kcal på dette kostplan ligger det på 1776,03, så jeg skal have flere kulhydrater?
er så 3000-4000 Kcal nok for mig ?

Rolig nu

internettet kommer dig til hjælp

kostplan

Ovenstående er et forslag til en kostplan ..

Den er ikke helt 40-40-20 .. men den kan bruges.. hvis du vil have mere sundt fedt så lej lidt rundt med at fjerne noget af rugbrød eller tun og indsæt noget peanut butter eller nogle mandler..

du skal self ikke spise al maden ved midnat men du kan selv dele det rundt på dagen som det passer dig .. bare du spiser alt det som står der på.. eller finder et tilsvarende produkt der kan bruges som erstatning.

Mange tak for hjælpen Blunt jeg ville kigge på det og justere det

Flyttet.

Feedback på min kostplan :)

Brugere online