Hejsa alle sammen jeg ville høre om der er nogle der kan give mig lidt feedback på mit træningsprogram og min kostplan. Jeg er 23 år gammel og vejer 70 kg og er 1,70 cm høj. Mit ligevægtsindtag er 2664 kcal og jeg vil gerne cutte så jeg har lagt mit kost program 500 kcal under mit ligevægtsindtag!
Dem der giver feedback må gerne have nogle erfaringer med det.

Jeg træner 3 split program, 6 dage om ugen

Køre 5 sæt og 8 gentagelser i hver!

Træning 1: Bryst/Tricebs
Dumbbell Press
Dumbbell Press ( Skrå )
Dumbbell Flyres ( skrå )

Dips
Barbell Triceps Extensions ( måske os kaldt Fransk press )
Tricebs Kickbacks

Træning 2: Ryg/Bicebs
Deadlifts
Pulldowns ( Træk bag nakken )
Seat Dumbbell Curls

Dumbbell Curls
Hammer Curls
Reverse Wrist Curls

Træning 3: Ben/Skulder
Spuats
Leg Curls ( siddende )
En mere kan ikke huske hvad den hedder

Arnold Dumbbell Press
Bent-over Lateral Raises
Upright Rowing

Og så forfra:D
Mave køre jeg med hver anden dag!
Skal jeg køre mave hver dag isteden for ??

din Ryg/biceps dag Stinker

du har en Pulldown øvelse .... hvad med Seated Row , DB Row , T-Bar Row , Hyperextension .... bare som ex-----

Til kostplanen:

Du mangler mere fedt (du skal ca. ramme 1 gram pr. kropskilo)

Du mangler grønt


Til træningsprogrammet:

Mere volumen til ryggen

Mindre volumen til biceps

Mere volumen til ben

Noget til bagskulderen

EDIT: Smid mavetræningen ind en fast dag (ben / skulder dage). Der er ikke nogen grund til at træne mave oftere end de andre muskelgrupper..

Ja okay det kan jeg godt se, men er det kun min ryg jeg skal lave om på eller mener du os mine bicebs øvelser er for dårligt ?:D

okay jeg kan godt se at jeg har lidt at arbejde med endnu på det program hehe

når du sigere mere volumen Jok mener du så flere gentagelser ? eller ?

chhaase skrev:når du sigere mere volumen Jok mener du så flere gentagelser ? eller ?

Volumen kan være gentagelser, men jeg tror der menes antal sæt.