Feedback på program

Dag 1: Mave og ryg
Maveøvelser
o Sit-up 30*4
o Front Plank 1*4 min.
o Side Planke 4*30 sekunder. (2 til hver side)
o Vertical Straight Leg-Hip Raise 10*4

Rygøvelser
o Hyperextension 12*4
o Pull Down 12*4
o Seated Wide Grip Row 12*4
o Chin-up 1*15-20

Dag 2: Bryst og ben
Brystøvelser
o Bench Press 10*4

Benøvelser
o Squat 10*4
o Seated Leg Press 10*4
o Leg Extension 10*4
o Seated Leg Curl 10*4

Jeg træner ikke direkte arme, fordi jeg vil ikke have store arme, da jeg løber meget. Men udover det, hvad synes I så om mit program?

Hvad med noget læg måske? =)

Freddie N skrev:Hvad med noget læg måske? =)

Kan du anbefale en øvelse?

Seated eller standing calf-raises.. foretrækker selv standing. Udførelsen specificeres heri

... Jeg laver den altid i smith-stativ med stangen henover nakken.

Freddie N skrev:Seated eller standing calf-raises.. foretrækker selv standing. Udførelsen specificeres heri ... Jeg laver den altid i smith-stativ med stangen henover nakken.

Den er hermed tilføjet i mit program.

Du burde træne dine deltz.

Bone-14 skrev:Du burde træne dine deltz.

Vil det forbedre mit løb?

nej :p

Jo, det vil.

EDIT: måske ikke langdistance, nok mere kortdistance og sprint.

Hvor seriøs er du med løb? for er det ikke på konkurrence niveau, synes jeg du skal køre lidt arme og skulder ind i programmet, alt afhængig af, hvor seriøs du er og hvor tit du kan træne, for det gælder jo ikke om at være stor når du løber.

jeg kan anbefale at køre lounges af evt. 5*8. og synes du det er for meget så 3*8/10, Som alternativ til squat, eller sammen med squat.

Synes det er for lidt med 1 sæt chin up. Du kører jo også alle de andre øvelser af 4 sæt.

Mangler du ikke også lidt dødløft? (fullbody øvelse).

Håber du kan bruge det til noget. God træning.

Du skal lige gøre klart for os, hvad målet med dit træningsprogram er. Det vil gøre det meget nemmere for os at vurdere om du har fat i den lange ende! Hvad er det for noget løb du løber? Fordi træningen er gange anderledes til en 10.000 meter løber end til en 100 meter løber!

Anders

Jeg træner 5-10000 meter. Mit formål med min styrketræning er, at få mere muskel masse i mine ben, men stadig holde mave og ryggen trænet.

Feedback på program

Brugere online