Hej derude.
Det her er mit første indlæg.

Jeg skal være fit til sommer!
mine mål:
under 80 kg. vejer pt. 90
Jeg har mulighed for at træne hver dag. har lavet følgende program:

Mandag:
Løb Interval - f.eks. 30 sekunder hurtig 30 sekunder langsomt repeat 12 gange.
Armbøjninger - Pull ups(øve mig på det, kan lave 1) - Mave
Tirsdag:
5 min opvarmning løb 13 km/t ca.
Ben- ryg
Onsdag:
Løb Interval
Armbøjninger - Pull ups(øve mig på det, kan lave 1) - Mave
Torsdag:
5 min opvarmning løb 13 km/t ca.
Skulder - Biceps
Fredag:
Løb Interval
Armbøjninger - Pull ups(øve mig på det, kan lave 1) - Mave
Lørdag:
5 min opvarmning løb 13 km/t ca.
Bryst - Triceps
Søndag:
Hvile - Hvis overskud spinning.

Du kommer til at træne biceps 5 dage i træk. Det er nok for meget, Medmindre dine pullsups kun bliver brugt som ekstra volume og du ikke presser dig.

det er primært for at træne teknikken på pull ups ! Mit mål er at kunne arbejde med min egen krop. dvs. pull ups armbøjninger osv. da jeg stræber lidt efter en slank trænet krop

Flyttet.

Hvorfor ikke koncentrere det lidt mere? Så du også får fri dage.

EsbenChr skrev:Hvorfor ikke koncentrere det lidt mere? Så du også får fri dage.

Enig. Kig på noget full body, eller måske back to basics? Nu kender jeg ikke din erfaring men det skulle være godt at starte på. Og ved at køre full body rammer du også muskelgrupperne flere gange om ugen.

Nu ved jeg ikke hvor længe der er til sommer i din kalender, men eftersom dit mål er at tabe min 11kg, håber jeg, du er klar på, at halvdelen af arbejdet ligger i køkkenet.

Det kan godt være det bare er mig, men jeg vil nok ikke løbe interval 3 gange om ugen, (i hvert fald hvis du smadrer igennem i dine intervaller). Ville sige 1 gang om ugen interval, og så alm. løb resten eller evt. fartleg.

MNiebling skrev:det er primært for at træne teknikken på pull ups ! Mit mål er at kunne arbejde med min egen krop. dvs. pull ups armbøjninger osv. da jeg stræber lidt efter en slank trænet krop

Du kan altså sagtens (jeg vil næsten vove at påstå at det er nemmere at) blive slank/markeret ved at løfte vægte... Hvis du tager et kig på folk, der har trænet med vægte i ~ 6 måneder og folk, som udelukkende har trænet med deres egen kropsvægt vil du typisk se at dem, som har brugt vægte har fået langt bedre resultat... Når dette er sagt skal du være klar over at 50% af arbejdet jo er i køkkenet, som de andre også har sagt

CaliWali skrev:

MNiebling skrev:det er primært for at træne teknikken på pull ups ! Mit mål er at kunne arbejde med min egen krop. dvs. pull ups armbøjninger osv. da jeg stræber lidt efter en slank trænet krop

Du kan altså sagtens (jeg vil næsten vove at påstå at det er nemmere at) blive slank/markeret ved at løfte vægte... Hvis du tager et kig på folk, der har trænet med vægte i ~ 6 måneder og folk, som udelukkende har trænet med deres egen kropsvægt vil du typisk se at dem, som har brugt vægte har fået langt bedre resultat... Når dette er sagt skal du være klar over at 50% af arbejdet jo er i køkkenet, som de andre også har sagt

Jeg vil næsten påstå at det er mere end 50%