Hej jeg er temmelig ny inde på denne her hjemmeside, og dette er mit første indlæg.
Jeg er en 17 årig dreng, der vejer cirka 79-80kg og jeg har trænnet i godt 1 år nu. Det jeg godt kunne tænke mig er at tabe en smule fedt uden at miste for megen muskelmasse, derfor har jeg lavet min egen kostplan. Mit spørgsmål lyder på om denne kostplan vil fungere til cut eller om jeg rent faktisk skal have flere kalorier, da jeg starter til MMA og træner det 2-3 gange om ugen og styketræner 1-2 gange om ugen og derfor vil forbrænde kalorier. Kom gerne med flere råd, hvis der er noget i føler jeg mangler

Kostplan

Jeg ville nok oppe protein til minimum 250 g, 10-20 g mere fedt og maximum 150 g carbs.

Mht. kalorier, så kommer det an på dit ligevægtsindtag. Prøv at udregn det, eller følg med på vægten og op- eller nedjuster.

Finder det meget svært at øge mit protein og fedt indtag med så store mængder og samtidig kun ligge på 150 carbs, kender ikke rigtig til noget med højt protein indhold + fedt, som ikke også indeholder carbs...

Aicoon skrev:Finder det meget svært at øge mit protein og fedt indtag med så store mængder og samtidig kun ligge på 150 carbs, kender ikke rigtig til noget med højt protein indhold + fedt, som ikke også indeholder carbs...

Æg, Fisk, Kød med højere fedtprocent

Bacon

LowDog skrev:

Aicoon skrev:Finder det meget svært at øge mit protein og fedt indtag med så store mængder og samtidig kun ligge på 150 carbs, kender ikke rigtig til noget med højt protein indhold + fedt, som ikke også indeholder carbs...

Æg, Fisk, Kød med højere fedtprocent

Bacon

Jojo, men så vil jeg vel også nemt overskride de 2500 kalorier, samtidig med at det skal jo helst passe til min skolegang, så det skal være mad der er til at pakke ned, tage med og skal kunne holde sig i et par timer

Gosser skrev:Jeg ville nok oppe protein til minimum 250 g, 10-20 g mere fedt og maximum 150 g carbs.

Mht. kalorier, så kommer det an på dit ligevægtsindtag. Prøv at udregn det, eller følg med på vægten og op- eller nedjuster.

Alt i alt får han jo mere end 2 g. protein pr. kg., hvilket i sig selv er anbefalelsesværdigt. Samtidig vil et par dages cardio kræve en del kulhydrater for at opretholde hans energiniveau.

ummidelbart synes jeg planen ser fin ud, du kan forsøge at variere din diæt en smule. Havregryn - Kylling skader sjældent en diæt. Evt. skyr inden sengetid eller et slowrelease kosttilskud, vil gavne din restitution og forhåbentlig holde på den fedtfrie masse.

Rallemalone skrev:

Gosser skrev:Jeg ville nok oppe protein til minimum 250 g, 10-20 g mere fedt og maximum 150 g carbs.

Mht. kalorier, så kommer det an på dit ligevægtsindtag. Prøv at udregn det, eller følg med på vægten og op- eller nedjuster.

Alt i alt får han jo mere end 2 g. protein pr. kg., hvilket i sig selv er anbefalelsesværdigt. Samtidig vil et par dages cardio kræve en del kulhydrater for at opretholde hans energiniveau.

ummidelbart synes jeg planen ser fin ud, du kan forsøge at variere din diæt en smule. Havregryn - Kylling skader sjældent en diæt. Evt. skyr inden sengetid eller et slowrelease kosttilskud, vil gavne din restitution og forhåbentlig holde på den fedtfrie masse.

Jeg havde også tænkt mig at variere min morgenmad og min aftensmad med ja lige præcis havregryn og kylling - Jeg regner med at starter på kreatin samtidig med at jeg starter til MMA, hvilket også vil betyde at det vil øge min restitutions proces