Fistandantilus skrev:Startede en Smolov op i bænk med pause:

Jeg føler ikke at jeg får lavet nok på mine "pres"-dage. Jeg skal have gang i noget bands/boards/smal igen.

Når du kører Smolov vil jeg angående støtteøvelser sige less is more, prøv at køre det lidt lavt, så kan du bedre restituere, og du har tid til at træne.

Og vi ses i klubben i morgen, jeg er der omkring 4.

Hvorfor køre så meget band/board, når du udelukkende er raw? Har du ikke rigeligt stærke triceps i forvejen? Smolov skal nok nå at blive hård, det har den indlagte progression vel meget at gøre med, kunne jeg forestille mig, uden at have nærlæst smoloven..

I har ret. Efter selv at have set, hvad jeg skal ende på, så er der vist ikke brug for andet, hvis jeg skal igennem. 10x3x135 er jo helt blæst. Og jeg har endda sat max lavt!

Gårsdagens træning hvor jeg var mega uoplagt:

Squat
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110 bælte
5x130 bælte
5x130 bælte
5x130 bælte

Squat med grønne reversed bands -55 i bund:
5x170
5x170
5x170
Det er dumt at springe direkte på 170. Det chokerede systemet lidt for meget. Et sæt på 150 til at starte med næste gang.

Kørte helt let chins og så videre til biceps, da jeg ikke havde mere tid.

Preachers:
5x40
10x40
10x40
10x40

Næste squatdag er lørdag. Der skulle jeg gerne have 3x5x135 med. Så bliver jeg glad.

Ganske fornuftig squat power Henrik! Godt at se du er på vej tilbage

5*130 på en dag hvor man ikke er oplagt..det er sgu godt arbejde!!!

Godt at se, at squat poweren er på jeg tilbage.
Du skal også nok blive godt stærk i bænken ovenpå sådan en smolov, husk at spise godt.

Bay, Blackmoore, Bnaz<< Takker!

Dagens træning i et fyldt Nordland:

Bæk med pause:
5x50
5x50
3x80
3x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Mili:
6x55
6x55
6x55

Laterals:
6x17
8x14
8x14

Push-downs:
12x35
12x35
12x35

Og så har jeg lavet et væddemål med Jonatan/Bnaz.

Første mand til at nå en given vægt har vundet.

Jeg skal gå fra 83 til 90.
Bnaz skal gå fra 90,5 til 95.

Jeg tror det bliver meget lige. Jonatan har trods alt prøvet at tage på uden held i snart et år. Men jeg skal dog tage mere på. Begge skal måles som morgenvægt.

Det vil blive det meste jeg nogensinde har vejet. Det højeste jeg har vejet før er 90kg dagsvægt, hvilket nok er et kg mindre. Men den gang var jeg BBer, og trænede for størrelse. Så det er ikke sikkert at det kommer til at sidde så godt.

Now it's ON!

Jeg glæder mig til at se dig stå på 90kg mean mass, og til at du laver 10x3@135 i bænken.
Inden du vejer så meget står jeg dog over 95kg tung.

Fistandantilus skrev:I har ret. Efter selv at have set, hvad jeg skal ende på, så er der vist ikke brug for andet, hvis jeg skal igennem. 10x3x135 er jo helt blæst. Og jeg har endda sat max lavt!

Du er obs på at smolov er i pund. Jeg startede med højere vægte end dig, og skal slutte på 10*3*130.

Er du fuld? Det bliver jo udregnet i procenter i excel.

Biiver skrev:Er du fuld? Det bliver jo udregnet i procenter i excel.

Nej jeg er ikke fuld, selvom jeg gerne ville . I det regneark der er på motion-online (vedlagt i dette indlæg, hvor jeg har lavet en ekstra variant med pund omregning) , bliver der lagt + 10 til træningerne 5,6,7,8 og +15 i 9,10,11,12. De +10 og +15 er pund ikke kilo, og det er ikke procentsatser. Det gør immervæk en forskel om du skal lægge cirka 5 kilo og 7,5 kilo til (eller 10 og 15 kilo, som Fistandatilus har).

Forskellen betyder om den sidste træning er 10*3 med 125 eller 135...

Man må også sige at 10 set af 3 reps med 96,5 % (135/140) af ens max efter blot 4 ugers træning er urealistisk.

Biiver skrev:Er du fuld? Det bliver jo udregnet i procenter i excel.

Jeg har også kun set den med ekstra kg. Har du et regneark med procenter?

Logger lige på min egent (foodman)...

Regnearket er hverken med pund eller kilo. det er med "+10" eller "+15".

Hvis man er en stor grøn Ogre der sover med krudt-drop om natten er det i kg.
Er man nogenlunde normal så er det nok pund

Hvad russerne oprindeligt havde tænkt sig er ikke godt at vide, er sikkert noget der er lost in translation

Men biiver - hvis du har et smolov kun baseret på procenter og ikke et absolut "tillægstal", så må du gerne sende det

Vi snakker forbi hinanden. Jeg troede ikke I mente stigningerne, som selvfølgelig ikke er procent. Jeg troede I mente selve programmet.

Stigninger vil jeg dog også mene er kg. Vi har i hvert fald før draget den konklusion, at det er beregnet til 1RM~150 kg og er man svagere end det, må man sætte kg-stigningerne ned

hmmm, mener at jeg har set programmet på et US board også - og der er det utvivlsomt i pund. Mener også at der florerede et dansk excel ark på et tidspunkt med +5 & +7,5...

eks.
Max til 150kg, skal køre 10x3x135kg = hidsigt. (i pund).
I kilo havde det været 10x3x142,5kg = urealistisk?

Men omvendt, de gange jeg har kørt det, har jeg sat overlæggeren lavt, og fyldt en uge eller 2 på anyways...

Tror det er svært at estimere max i et program der er så tæt på grænsen som smolov jr...

Meget enig med Foodman i, at person som bænker 150 næppe kan gennemfører en smolov i kilo, så er maxet nok sat forsigtigt, men det virker principelt dumt, at man lægger kilo eller pund til. Det burde være en procentsats. En person som bænker 200 skal efter programmet have samme stigning, som en person der bænker 100 - det er bare ikke logisk

Efter megen overvejen over jeres indlæg samt snak med Bnaz, tror jeg bare at jeg stiger med 5kg i hver cycle. Så får jeg nok kørt 4-5 runder.

Dagens træning i et fyldt Nordland:

Squat:
5x50
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80

Dødløft uden sko:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x150 bælte
3x150 bælte
3x150 bælte

På 2 bumper plates:
3x130 bælte
3x130 bælte
3x130 bælte

Sumo:
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110

Chins:
3xbw
3xbw
3xbw
6xbw+17
6xbw+17
6xbw+17
6xbw+17
Havde tænkt flere sæts, men var ved at have ondt i hænderne, så ville spare til rows.

Kabel-rows:
8x100
8x100
8x100
Så var mine hænder bustede.

Preachers:
10x32,5
12x42,5 Nizzle!
9x42,5
8x37,5
8x37,5

Weighted glute brigdes:
4x50
4x80
8x110
3x130
Har ikke kørt den før, så ville ikke overdrive. Har jeg ikke doms imorgen, prøver jeg med 8x140 næste gang.

God træning og masser af snak.

Satme en hidsig træning idag!
Husk maden - med mindre du vil ownes af en gut der potentielt kunne have været din egen elev

Foodman skrev:Satme en hidsig træning idag!
Husk maden - med mindre du vil ownes af en gut der potentielt kunne have været din egen elev

Tak. Haha... Ja, skal jeg nok. Skulle nødigt ownes af Bnaz.

Jeg har ingen doms fra igår, så jeg giver den bare gas med de brigdes imorgen.

Ond træning!
Hvad er "bumper plates"?

Gummiskiver

For satan, det er vist mr. glutes, vi har her.
God træning i går, sumoen fik vi jo i al fald til at køre noget bedre.

PeterE skrev:Gummiskiver

Ok, så det er altså DL stående på klods?

Bay skrev:

PeterE skrev:Gummiskiver

Ok, så det er altså DL stående på klods?

Jeps, DL stående på to af den slags gummiskiver, vi har i klubben.