Fistandantilus skrev:

STF skrev:Flot presset! Du er stærk for tiden

Tak, det kan svinge utrolig meget fra dag til dag.

Du kan vel heller ikke forvente PR hver gang? Hvis du kigger træningerne igennem, så synes jeg, der er mange PR på det sidste, så det må da betragtes som en god periode

Det er en virkelig modbydelig bænkpres efterhånden, hvad er målet til Nordland ?

edit: lidt kryptisk indlæg, er rettet

Dødløften er sku ved at se rigtig fin ud!

STF skrev:

Fistandantilus skrev:

STF skrev:Flot presset! Du er stærk for tiden

Tak, det kan svinge utrolig meget fra dag til dag.

Du kan vel heller ikke forvente PR hver gang? Hvis du kigger træningerne igennem, så synes jeg, der er mange PR på det sidste, så det må da betragtes som en god periode

Ja, helt sikkert. Nok også den bedste periode jeg har været inde i i mange, mange år.

MagtPrehn skrev:Det er en virkelig modbydelig bænkpres efterhånden, hvad er målet til Nordland ?

edit: lidt kryptisk indlæg, er rettet

Tusind tak!
Målet er at bænke 155. Det kan jeg forhåbenlig klare, selvom jeg skal tabe mig en del.

Bay skrev:Dødløften er sku ved at se rigtig fin ud!

Tak, det er gået MEGET fremad på det sidste.
Det er Jonatan der styrer showet.

Søndagens træning:

Bænkpres med pause:
6x60
6x60
6x60
6x90
6x90
6x90
3x110
3x120
3x120
3x120
3x110
3x110
3x110
6x90
6x90
6x90
Havde ikke meget skud i den.

Stående db-skulderpres:
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

+lidt push-downs

Mandagens træning:

Teamede som sædvanligt op med sjonas til POWER MANDAG, men denne gang havde også den flinke mand meldt sig under fanerne, og vi var blevet en POWER-TRIO.
Det er virkelig fed træning.

Squat:
3x50
3x50
3x80
3x80
3x110
3x140 bælte
3x175 bælte PR Syg optur! -og der var måske til en til
0x185 bælte EPIC FAIL -Helt chanceløs
Jeg var TOP motiveret og helt wired op til mit løft på de 175. Men bagefter var mit mentale boost væk, og jeg havde heller ikke flere kræfter.
Der var heldigvis ikke nogen der råbte på 4. rep, for så have jeg nok taget den. Jeg er meget påvirkelig overfor 15-20 mand, der står og råber!

Sumo-dødløft:
3x50
3x50
3x80
3x80
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
Manglede energi.

Chins:
3xbw
5xbw
5xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
15xbw acid

Kabel-rows:
8x100
8x100
8x100

Concentrations:
10x17
10x17
10x17

Atter en super fed mandagstræning. Det er et boost uden lige, at lave noget tungt, når der er 15-20 mand, der står og råber af én. Tak til alle for støtten.
Sprang kædesquatten over på råd af Jonatan. Havde trods alt failet. Giver den volumen-gas i ben på onsdag i HSMK istedet.

Stærkt! Jeg tør ikke tænke på den dag du også bruger lårene, når du løfter

Tough nok løftet.

Nu må du altså have indset følgende:

Fist á 88 kg = leee og massiv

Fist á 81.9 kg = knap så lee...

stegger skrev:Stærkt! Jeg tør ikke tænke på den dag du også bruger lårene, når du løfter

Stærkt løftet Henrik!

Bay og stegger<< Haha... Tak, men mine lår er desværre evigt puny. Den størrelse de har er gluteus der har bevæget sig om på forsiden.

Hippo<< Jeg går nok også op efter Nordland. Jeg har fået øjnene op for, hvor stærk en fed dunk er.
Men stiller jeg op i 90 i år, bliver jeg nummer 5. Jeg kan ikke hamle op med Andreas, Faber, Prehn og Wahlgren. Stiller jeg op i 82,5 vinder jeg højest sandsynligt. Og kan måske sætte en rekord eller to.
Så kan jeg tage kampen op til næste år og have en chance.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x80
3x110
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Jeg kollapsede lidt i bunden på mine løft idag. Der var mere power på de 140 forrige gang, end der var på de 130 i dag.

Mili:
5x50
5x60
5x60
8x60
5x60
5x60

Push-downs:
12x30 PR
12x30
12x30
12x30
Og også volumen PR

Laterals:
10x12
10x12
10x12

Fin træning med sjonas i et ellers tomt Nordland. Vi fik snakket en del.

Shit nogle løft du har dig.
Nu er jeg stadig rimelig ny i faget, og jeg undrer mig over din programstruktur - går ud fra det er 2-split, men kan ikke gennemskue alle de sæt.

MortenH skrev:Shit nogle løft du har dig.
Nu er jeg stadig rimelig ny i faget, og jeg undrer mig over din programstruktur - går ud fra det er 2-split, men kan ikke gennemskue alle de sæt.

Takker!

Ja, det er et 2-split.
Tænker du på hvorfor jeg kører så mange sæt/stor volumen i udvalgte øvelser?

Fistandantilus skrev:Takker!

Ja, det er et 2-split.
Tænker du på hvorfor jeg kører så mange sæt/stor volumen i udvalgte øvelser?

Lige præcis - og nu hvor du formulerer det således, kan jeg næsten gætte mig til at det er fokusgrupper?

MortenH skrev:

Fistandantilus skrev:Takker!

Ja, det er et 2-split.
Tænker du på hvorfor jeg kører så mange sæt/stor volumen i udvalgte øvelser?

Lige præcis - og nu hvor du formulerer det således, kan jeg næsten gætte mig til at det er fokusgrupper?

Ja. Specielt bænkpressen er mit hovedfokus.
Jeg burde også køre volumen i squat. Jeg har bare et lille problem; jeg gider ikke.

Jeg havde planlagt den helt store omgang ben -og rygvolumen i torsdag i HSMK, men jeg kunne slet ikke noget. Det var jammer i sin reneste form. Det er helt utroligt som jeg oplever udsving i træningen fra dag til dag. Mandag var noget af det mest geniale jeg har oplevet. Kæft hvor ramte jeg bare dagen til squat der.
Håber inderligt på at jeg rammer en god dag på lørdag til dødløften.
Imorgen er der bænk.

Og så fandt jeg lige nogle billeder af mine ben, der er 3-4 år gamle. De var markant større den gang. Bygget op påtræningspas af 1 sæt squat og 5x12 i benpres samt legextensions og legcurls. Det skøre er bare at jeg er næsten 40kg stærkere nu.
Min røv er til gengæld større nu. Og den var for stor i forvejen.
Resten er også blevet lidt større, selvom jeg slet ikke træner for det længere.

Jeg ville ønske at vi havde en benpres i Nordland. Men den er langt nede på prioriteringslisten.

Fistandantilus skrev:Ja. Specielt bænkpressen er mit hovedfokus.
Jeg burde også køre volumen i squat. Jeg har bare et lille problem; jeg gider ikke.

Nu har du også et rimelig okay løft i bp.
Bare for at være ekstra irriterende - så kunne jeg godt tænke mig en uddybende begrundelse, for at skulle køre 18 sæt i en given øvelse, fokusgruppe eller ej. Hvis du da gider uddybe.

MortenH skrev:

Fistandantilus skrev:Ja. Specielt bænkpressen er mit hovedfokus.
Jeg burde også køre volumen i squat. Jeg har bare et lille problem; jeg gider ikke.

Nu har du også et rimelig okay løft i bp.
Bare for at være ekstra irriterende - så kunne jeg godt tænke mig en uddybende begrundelse, for at skulle køre 18 sæt i en given øvelse, fokusgruppe eller ej. Hvis du da gider uddybe.

For at blive god til den øvelse, intet af det er all-out..

Bnaz skrev:For at blive god til den øvelse, intet af det er all-out..

Okay.. jeg synes bare, at man ser mange herinde lave noget et lignende 2-split, og de er alle relativt store i størrelsen - og så synes jeg bare, at det er underligt at det skulle være en god måde at øge muskelmasse på, hvis det ikke er noget som er skrevet artikler om, eller folk råder andre til at gøre.

MortenH skrev:

Bnaz skrev:For at blive god til den øvelse, intet af det er all-out..

Okay.. jeg synes bare, at man ser mange herinde lave noget et lignende 2-split, og de er alle relativt store i størrelsen - og så synes jeg bare, at det er underligt at det skulle være en god måde at øge muskelmasse på, hvis det ikke er noget som er skrevet artikler om, eller folk råder andre til at gøre.

Henrik træner først og fremmest for styrke, så hans primære mål er styrke, ikke muskelmasse. Der findes masser af litteratur og træningssystemer, hvor det bliver anbefalet at køre masser af set i den øvelse atleten vil være god i.

Volumen i sig selv kan godt give store muller, selvom man kører så få reps som mig. Men hvis du vil bygge store muskler vil jeg nok anbefale flere reps og lidt mindre sæts.

Fredagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x80
3x110
3x135 der var til 5 rep her
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135 Her turde jeg ikke tage flere sæt selvom der nok var et enkelt mere
8x110
Havde virkelig håbet på 10 sæt. Men rigtig fin runde.

Stående db-skulderpres:
6x22
6x26
6x26
6x26
6x26

Laterals:
10x12
10x12
10x12

Push-downs:
10x30
10x30
10x30
10x30

Fin runde. Jeg var ikke helt på toppen i bænk, hvor man bare kan mærke alt er let i opvarmningen, men jeg kunne helt sikkert have taget et par sæt af 3ere på 140, så jeg er meget tilfreds. Jeg er jo som sagt ikke i kalorieoverskud længere.

Og "dagens træning", som jeg lige er kommet hjem fra:

Squat:
5x50
5x50
3x80
3x80

Sumo-dødløft:
5x50
3x50
3x80
3x110
3x140 bælte
Herfra dobbelt små blå bands der trækker 60 fra gulv og slipper ved knæ:
2x170
2x190
2x210
2x190
2x190
2x190
2x170
Det kørte bare så meget bedre denne gang end sidst. Jeg varmede med vilje op uden bands, for at få bedst mulig føling med løftet. Det virkede rigtig godt. Jeg havde heller ikke specielt ondt i lysken, hvilket jeg ellers har lidt meget under på det sidste. Det negative er at mine 1. reps aldrig er så gode som nummer 2. Og så kan jeg komme i problemer med grebet når jeg dykker efter den.

Squat:
5x80
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Sparer mig lidt til mandagens supersquat.

+lidt chins og biceps

Nordlændere der læser med må i øvrigt meget gerne sende mig en sms med deres navn, da jeg har mistet alle numre, der er under 1,5 år gamle.

Dagens tidlige træning med Conscience/Eclipse/Sune Bak:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
5x80
3x80
3x110
3x110
3x140
3x135
3x130
3x130
3x130
4x125
5x120
6x115
7x110
Da Sune skulle køre pyramide tænkte jeg at jeg ville køre bagsiden af en pyramide i dag. Jeg var slidt fra sidst, men jeg var overraskende godt kørende ift det var morgentræning og jeg havde kørt meget tungt sidst.

Stående db-skulderpres:
6x22
6x22
6x22
8x26
8x26
8x26

Så lokkede Sune mig til at køre:
Fliers:
8x14
8x14
8x14
8x14

Push-downs:
10x30
10x30
10x30
10x30

Laterals:
10x8
10x8
10x8

Rigtig fin træning. Der var under 12 timer imellem mine to træninger. Det er BB!
Og så var det rigtig hyggeligt at snakke gamle dage og alt muligt andet med Sune.

Jeg fik forresten også en god snak med Sune omkring rygtræning og vigtigheden i det for en god og stærk bænkpres. Så jeg er nødt til at opprioritere rygtræningen.

Fistandantilus skrev:Jeg fik forresten også en god snak med Sune omkring rygtræning og vigtigheden i det for en god og stærk bænkpres. Så jeg er nødt til at opprioritere rygtræningen.

Med ryg, er det så vinger, bagskulder, eller begge?

Du plejede jo at være kongen af ryg i gamle dage... husker tydeligt kommentaren fra omklædningsrummet i AUS:
"Sjovt nok wadim, så ligner du en der vejer 100kg når man ser dig bagfra, men kun en på 75kg når du så vender dig om"