1) Hvis du ikke kan forberede dig optimalt op til Nordland, giver det absolut ingen mening også at ville smide en masse kropsvægt - og så især når det er via skodkost. Det er en virkeligt dårlig ide - og så er du et dårligt forbillede for dine elever. Skal de ikke lære hvordan man bliver SWOLE?


2) Hvis du ikke kan få masse på benene via squat, squatvariationer, sumo og en røvfuld lunges, så arbejder du simpelthen ikke hårdt nok for det. Måske du skulle se indad og tænke, om du har behov for at køre benpres og leg extentions... Eller om du har behov for mere end ét worksæt i squat?

Når det så er sagt, så synes jeg du overdriver... Bare fordi du har en downperiode nu, måske, er der da ingen grund til at glemme, at det trods alt er relativt kort tid siden du lavede PR i squat igen-igen. Det KAN trods alt, desværre, ikke fortsætte med PRs for evigt.

Henrik - vi snakkede da bare om at lave noget supplerende bentræning i Ny helse. Det ville da være synd at droppe vores mandags squat.
Jeg synes også du skal blive i 90, det kan godt være du kan vinde i -82,5, men dine tal blive da langt bedre i -90..

sjonas skrev:Henrik - vi snakkede da bare om at lave noget supplerende bentræning i Ny helse. Det ville da være synd at droppe vores mandags squat.
Jeg synes også du skal blive i 90, det kan godt være du kan vinde i -82,5, men dine tal blive da langt bedre i -90..

Jeg kunne heller ikke helt forstå, at du var gået med til det andet.

Og Henrik, vi to skal lige have en snak i klubben, det må være enten i morgen eller lørdag.

Jeg har hele tiden sagt du hører til i -100

Foodman skrev:

Hippo skrev:Hvis der er så meget på programmet op til Nordland, hvorfor så stresser dig selv
ved at rykke ned ? Var det ikke bedre bare at blive i 90 og æde ordentligt og lave
et godt resultat ?

+1

Jeg kan ikke være mere enig.

Eller endnu bedre, ryk op i 100 kg til mig, så dyster vi om en burger og en pepsi max

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:Er igen hårdt ramt af arbejdsbyrde, så fik ikke trænet i dag.

Håber så at få trænet imorgen istedet, selvom det bliver noget sent. Og så også fredag - søndag. For mandag, tirsdag og onsdag bliver rene killers, da jeg skal arbejde fra 8-19 alle dagene.

Og så er jeg ved at komme i krise over de 5 dage op til Nordland Cup, hvor jeg er på lejrtur. Jeg får da ikke trænet i 5 dage lige op til og heller ikke spist andet en pølser og cornflakes.
Jeg har svært ved at overskue hvordan det kan blive forenet med at komme i vægt og lave et ordenligt resultat.

mandag - onsdag, træn 45min fra 19.15-20.00, kun det essentielle.

5 dages hvile op til Nordland cup er da fint nok?

Hvis stegger og jeg kunne have 5kg whey med ud i junglen i thailand, så kan du sku også have protz med på lejrtur. Dine elever syns sikkert det er badass

Med din appetit burde et ligesvægtsindtag også være til at opnå selvom den står på pølser, cornflakes og shakes? Hvilke dage er det helt konkret du skal af sted?

Det er ikke 5 dages hvile, men 5 dage med en arbejdsdag på 18 timer, der både bliver fysisk og mentalt hårde. Der er blandt andet en dag, hvor vi skal gå 15-20km.

Og jeg responderer MEGET DÅRLIGT på 5 dage off fra træning. Du ved også fra dig selv, hvordan det gik dig til TSK Cup.

Og problemet er ikke bare antallet af proteiner, men hele kosten op til stævnet. Jeg skal jo nok ikke være i kalorieoverskud i dagene lige op til.

Jeg skal afsted mandag-fredag, hvor Nordland Cup er lørdag.

Hippo skrev:Hvis der er så meget på programmet op til Nordland, hvorfor så stresser dig selv
ved at rykke ned ? Var det ikke bedre bare at blive i 90 og æde ordentligt og lave
et godt resultat ?

Jeg vil gerne have en chance for at vinde.

Hvorfor ikke bare stille op og se hvad der sker? Du tænker simpelthen for meget over tingene.

StefanM skrev:1) Hvis du ikke kan forberede dig optimalt op til Nordland, giver det absolut ingen mening også at ville smide en masse kropsvægt - og så især når det er via skodkost. Det er en virkeligt dårlig ide - og så er du et dårligt forbillede for dine elever. Skal de ikke lære hvordan man bliver SWOLE?


2) Hvis du ikke kan få masse på benene via squat, squatvariationer, sumo og en røvfuld lunges, så arbejder du simpelthen ikke hårdt nok for det. Måske du skulle se indad og tænke, om du har behov for at køre benpres og leg extentions... Eller om du har behov for mere end ét worksæt i squat?

Når det så er sagt, så synes jeg du overdriver... Bare fordi du har en downperiode nu, måske, er der da ingen grund til at glemme, at det trods alt er relativt kort tid siden du lavede PR i squat igen-igen. Det KAN trods alt, desværre, ikke fortsætte med PRs for evigt.

1) Haha... Jeg har en forhåbning om at det bliver bedre efter næste uge, hvor min arbejdsbyrde bliver lettet ret meget. Og så vil jeg virkelig gerne med i kampen om at vinde en klasse.

2) Jeg ved godt at jeg kunne opnå det samme ved at køre 5x12 i squat i stedet for i benpressen, men det har jeg simpelthen ikke lyst til. Squat er bare min hadeøvelse. Stort set den eneste øvelse jeg har et dårligt forhold til. Hvis jeg skal køre massiv volumen, så er jeg nødt til at have gang i noget alternativt.
Jeg ved godt at min tilgang op til et topsæt ikke er særlig optimalt.

Og ja, jeg beder jo også selv om det, når jeg kører peaking op til ny PR, og så hyler over ikke at kunne holde styrken efterfølgende. Det er også derfor jeg vil have en ny tilgang efter nordland cup.

sjonas skrev:Henrik - vi snakkede da bare om at lave noget supplerende bentræning i Ny helse. Det ville da være synd at droppe vores mandags squat.
Jeg synes også du skal blive i 90, det kan godt være du kan vinde i -82,5, men dine tal blive da langt bedre i -90..

Det var måske også lidt hurtigt skrevet. Men den rene bendag onsdag og muligvis også dødløft og ben lørdag, ville være godt at træne i helse. Men i hvert fald onsdag. Så kunne jeg bare få klippekort.

PeterE skrev:Jeg har hele tiden sagt du hører til i -100

Haha... Så bliver jeg vist mere fee' end lee'.

Hippo skrev:Eller endnu bedre, ryk op i 100 kg til mig, så dyster vi om en burger og en pepsi max

Haha... Du skylder stadigvæk en proteinbar. Den har du skyldt siden 2003.

Men 100 kan jeg simpelthen ikke fylde ud på ordenlig vis. Det har jeg ikke generne til.

Kolditz skrev:Hvorfor ikke bare stille op og se hvad der sker? Du tænker simpelthen for meget over tingene.

Ja, jeg ved jeg har det problem. Men jeg vil helt vildt gerne lave et godt resultat og vinde klassen. Når jeg rykker op er det ikke realistisk. Der er mange, der er et niveau over mig.
Det er derfor jeg kriser lidt.

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:Hvorfor ikke bare stille op og se hvad der sker? Du tænker simpelthen for meget over tingene.

Ja, jeg ved jeg har det problem. Men jeg vil helt vildt gerne lave et godt resultat og vinde klassen. Når jeg rykker op er det ikke realistisk. Der er mange, der er et niveau over mig.
Det er derfor jeg kriser lidt.

Det vil alle da. Men hvordan vil du lave et godt resultat med 5 dages pause og cut, det hænger slet ikke sammen. Hvorfor ikke bare tag stævnet med som sjov så ved du hvor du står, og så smadre du de rekorder næste år når du har ligget i 90 noget tid.

Fistandantilus skrev:

Hippo skrev:Eller endnu bedre, ryk op i 100 kg til mig, så dyster vi om en burger og en pepsi max

Haha... Du skylder stadigvæk en proteinbar. Den har du skyldt siden 2003.

Men 100 kan jeg simpelthen ikke fylde ud på ordenlig vis. Det har jeg ikke generne til.

lofl, er der løbet renter på den bar ?

Skal nok tage en med til Nordland

Hippo skrev:

Fistandantilus skrev:

Hippo skrev:Eller endnu bedre, ryk op i 100 kg til mig, så dyster vi om en burger og en pepsi max

Haha... Du skylder stadigvæk en proteinbar. Den har du skyldt siden 2003.

Men 100 kan jeg simpelthen ikke fylde ud på ordenlig vis. Det har jeg ikke generne til.

lofl, er der løbet renter på den bar ?

Skal nok tage en med til Nordland

Speaking of...

Fist> hvorfor tager du ikke bare prot bars med på tur? Lykkedes da mig at spise 100 balance barer på en uge og fucke min diæt fuldstændigt op, hvis du bare kan kværne en 3del af de på 5 dage er det fjong?

Kolditz skrev:

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:Hvorfor ikke bare stille op og se hvad der sker? Du tænker simpelthen for meget over tingene.

Ja, jeg ved jeg har det problem. Men jeg vil helt vildt gerne lave et godt resultat og vinde klassen. Når jeg rykker op er det ikke realistisk. Der er mange, der er et niveau over mig.
Det er derfor jeg kriser lidt.

Det vil alle da. Men hvordan vil du lave et godt resultat med 5 dages pause og cut, det hænger slet ikke sammen. Hvorfor ikke bare tag stævnet med som sjov så ved du hvor du står, og så smadre du de rekorder næste år når du har ligget i 90 noget tid.

Jeg skal lige tænke igennem hvad jeg gør med den tur. Men nej, det hænger ikke for godt sammen.
Men jeg tænker bare at jeg er godt nede i vægt nu, og nok ikke kommer ned i vægt igen de næste mange år. +At Bay ikke stiller op i år. Så chancen for at vinde er her nu.

Hippo skrev:

Fistandantilus skrev:

Hippo skrev:Eller endnu bedre, ryk op i 100 kg til mig, så dyster vi om en burger og en pepsi max

Haha... Du skylder stadigvæk en proteinbar. Den har du skyldt siden 2003.

Men 100 kan jeg simpelthen ikke fylde ud på ordenlig vis. Det har jeg ikke generne til.

lofl, er der løbet renter på den bar ?

Skal nok tage en med til Nordland

Hehe... Der er måske løbet en kold cola oven i.

Du kan købe billige barer til Nordland cup.

Foodman skrev:

Hippo skrev:

Fistandantilus skrev:

Hippo skrev:Eller endnu bedre, ryk op i 100 kg til mig, så dyster vi om en burger og en pepsi max

Haha... Du skylder stadigvæk en proteinbar. Den har du skyldt siden 2003.

Men 100 kan jeg simpelthen ikke fylde ud på ordenlig vis. Det har jeg ikke generne til.

lofl, er der løbet renter på den bar ?

Skal nok tage en med til Nordland

Speaking of...

Fist> hvorfor tager du ikke bare prot bars med på tur? Lykkedes da mig at spise 100 balance barer på en uge og fucke min diæt fuldstændigt op, hvis du bare kan kværne en 3del af de på 5 dage er det fjong?

Jo, måske. Vi skal lige have en snak om hvad jeg gør.

Nå, torsdag kom jeg ned til en sen træning, men fik dog lavet noget alligevel:

Squat:
4x50
4x50
3x80
3x80
3x110
3x140 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte

Box-squat:
5x110
5x110
5x110

Front-squat:
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Kettlebell swings:
10x24
10x24
10x24

På 80 min. Var færdig kl 22. Ok.

Fredagens træning:

Bænkpres med pause:
6x60
6x60
3x90
3x90
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Mili:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
10xbw+17
8xbw+17
8xbw+17

Push-downs:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Kabel-rows:
8x95
8x95
8x95

Concentrations:
10x17
10x17
10x17
10x17

Og så bestyrelsesmøde hjemme ved fyrsten.

Lørdagens træning. Skulle her køre om til en halv-tung er i konv dødløft. Var træt i hovedet efter jeg havde været på arbejde, så var spændt:

Squat:
5x50
4x50
3x90
3x90

Konv dødløft:
5x60
3x60
3x90
3x115
3x130
3x150 bælte
3x190 bælte PR
3x150 bælte
Jeg har jo ikke rigtig kørt konv død den seneste lange tid. Jeg havde derfor ikke nogen idé om hvor jeg befandt mig. Jeg havde selv planlagt en 3er på 180, men Wood og de andre i Nordland smed 190 på, selvom jeg først protesterede. Og det var ikke det store problem at løfte dem. Og de så eftersigende ikke så slemme ud. Det er syg, syg optur!
Jeg må sige mange tak til Gonge, der har styret min dødløft træning. Det er gået bedre end jeg kunne håbe på.
Efter de 190 havde folk smidt 200 på og prøvede at bilde mig ind at Gonge havde forlangt en 3er mere. Men jeg var ansvarlig nok til ikke at lade mig lokke. Jeg er nemlig blevet ansvarlig.

Squat:
3x80
3x110
3x140 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte

Front squat:
3x60
3x60
3x60

Glute bridges:
3x50
3x80
3x110
3x140
3x170 5 sekunders pause i toppen
3x200 5 sekunders pause i toppen
Kørte med jonas, der høl helt vild over smerter ved øvelsen, så ved 170 hentede jeg et tæppe til at lægge under stangen.
Jeg ved ikke hvad jeg kan løfte i denne øvelse, men det er en del over 200. Jeg tror godt jeg kunne træne mig op til over 300 i år. Men jeg ved ikke om den har nogen værdi for mig.
Jonas kæmpede bravt og fulgte med hele vejen op.

Herefter trænede vi mave, da vi har beslutte at vi skal have en stærk core foruden en stærk bagkæde og lårbasser. Vi er meget seriøse, og vi får derfor mange gode idéer, mig og Jonas.

Selvom jeg føler der har været nedtur i træningen på det sidste, står jeg nu lige så stærkt på totalen som inden slankekuren pga opturen i dødløft. Det er sgu crazy nok. Gætter på at der er til 3x200 eller 1x220. Jeg har aldrig været stærkere. Og jeg har slet ikke trænet min konv, det er det vilde i det.

Søndagens træning:

Bænk pause:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x100
3x100
4x120
4x120
4x120
4x120
Virkelig dårlig power.

Mili:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
6xbw+17
6xbw+17
6xbw+17
6xbw+17

Kabel-rows:
8x80
8x100
8x100
8x100

Nåede ikke mere.

Mandagens træning:

Squat:
4x80
4x80
3x110
3x145 bælte
3x145 bælte
3x145 bælte
3x145 bælte
3x145 bælte

Squat med grønt band:
3x100
3x130
+36kg kæder:
3x166
3x196
2x216
lort

Konv død:
5x50
5x50
3x80
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Glute ham raises med lille blå band:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Dagens træning kl 11 uden energi:

bænk med pause:
5x50
5x50
4x80
4x80
3x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Bænk med pause med dobbelt små blå bands der trækker 50 i bunden og er fri de øverste 10cm:
3x100
3x120
3x125
3x130
3x135
3x140

Mili:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Push-downs:
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Concentrations:
10x17
9x17
8x17
9x17

Orkede ikke kabel-rows. Var så træt. Og glemte laterals.

Dagens meget tidlige træning i HSMK:

Squat:
5x60
4x60
4x80
3x80
3x100
3x120 bælte
3x120 bælte
3x120 bælte
3x120 bælte
3x120 bælte
Lige for at køre noget teknik.

Benpres i cirka noget der ligner 75 grader:
6x100
6x140
6x180
6x180
6x180
Faktisk rimelig hård. Den går lige i lårbasserne.

Mave:
3 sæt HRC

Læg:
3 sæt af 8 med hele stavlen. Pause i top på hver rep.
Kunne godt tænke mig at træne fast læg igen.

Stående biceps curls:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Jeg ved ikke hvorfår jeg gjorde det.

Fin hurtig træning. Jeg skal så meget i gang med benpressen efter Nordland Cup. Regner med at det bliver på onsdage.

Hvor vil du benpresse henne til hverdag?

Bay skrev:Hvor vil du benpresse henne til hverdag?

Måske i byens bedste benpres maskine?

Hejsa Henrik!!!

sikke en masse dejlig træning!! Jeg ser du stiller op til Nordland!!?? -Det er fedt .... Peter og et par andre skal osse med herfra!! Jeg regner med at tage med over og heppe på jer... Er det 82,5 du stiller op i?