Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69537 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 965
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 962

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus' keto-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





MagtPrehn skrev:
Ja, jeg står for salget til Nordland Cup istedet. Jeg har også min lejrtur i ugen op til stævnet. Så nu kan jeg tosse rundt med børnene med god samvittighed. :)

SimonDJ stiller op og laver nok minimum 270 i død. Han squatter cirka det samme som mig og bænker lidt mindre. Han er sygt stærk.
Så kommer der en der hedder Stephen der nok tager squat og bænk rekorden.

Dog tvivler jeg på bænkrekorden, da Ali Gönan lige har lavet en 4er på 160.

Det er helt sindsyge løft, og jeg kan slet ikke være med.
Nogen har et talent andre har ikke.


netop i styrkeløft, handler det mindst ligeså meget om at forsøge at slå sine egne bedste resultater, end at skulle vinde konkurrencen. Dermed kan man skide og højt og flot på hvad de andre laver, og stadig få noget ud af stævnet. Det er jo ikke ligesom fodbold, hvor man udelukkende bliver målt på hvordan man har klaret sig i forhold til sine konkurrenter.
Derudover.....de kg folk laver til træning, kommer ikke altid med til stævne.

op på hesten Henrik. Du har da bestemt talent, men synes bare du har været lidt uheldig med ting som familie, arbejde og hændelige uheld udenfor trænings lokalet, samt taget en meget dårlig beslutning vedrørende vægttabet.


Tak.
Nu vil jeg gribe det sådan an, at jeg bare træner, og skulle man så ramme en form i nærheden af et stævne, så stiller jeg op. Og det med vægtklasser glemmer jeg helt for nu.
Hvis jeg skal tabe mig fra nu af, bliver det kun for at være BB, og med en lav fedtprocent som selve målet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lithium skrev:
Fistandantilus skrev:Det betyder selvfølgelig noget, men der er også en begrænsning i mine gener.


Hvordan har din bw udvikling set ud over alle dine træningsår ?


Op og ned mildest talt.

Startede på 57kg i oktober 2001 og vejede 60kg en måned senere.

April 2003 sagde den 78.

august 2004 sagde den 79,5

Februar 2006 sagde den 88

April 2008 sagde den 78

Marts 2010 sagde den 88,5

Og nu 82,5.

Imellem de forskellige tal har jeg været længere nede.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lithium skrev:
Fistandantilus skrev:
Lithium skrev:
Fistandantilus skrev:Det betyder selvfølgelig noget, men der er også en begrænsning i mine gener.


Hvordan har din bw udvikling set ud over alle dine træningsår ?


Op og ned mildest talt.

Startede på 57kg i oktober 2001 og vejede 60kg en måned senere.

April 2003 sagde den 78.

august 2004 sagde den 79,5

Februar 2006 sagde den 88

April 2008 sagde den 78

Marts 2010 sagde den 88,5

Og nu 82,5.

Imellem de forskellige tal har jeg været længere nede.


Well there`s your problem

Din vægt har stået stille i 7 (syv !) år ... og med udfald til lavere bw indimellem, det er der sgu ingen der er blevet stærke af - tværtimod, det koster enormt på poweren og helbreddet at ligge og tabe bw på må og få og så holde samme vægtklasse så helt extremt længe - man bliver simpelthen sat tilbage gang på gang på gang


Problemet er jo, at jeg løbende igennem min træningstid også har villet have en præsentabel form at vide frem, og så er man jo nødt til at cutte.
Jeg kunne jo godt have vejet 100kg nu, men så var jeg jo bare fed, og det vil jeg helst ikke være.
Men du har selvfølgelig helt ret i at jeg har slået min power ned gang på gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mine ryg- og nakkeproblemer har forhindret mig i at køre almindelig bænkpres på det sidste, og jeg har istedet kørt med håndvægte. High rep da 32 er vores tungeste håndvægte. Jeg foretrækker skråpres frem for flad.
Dødløft er stadig på lavt plan.

Og så har jeg fået min arbejdssituation fast. Jeg skal arbejde 30% mere til næste år ift i år. Så jeg får slet ikke samme tid til træning. Og der vil komme mange flere og længere periode, hvor jeg bliver ekstremt presset.

Derfor opgiver jeg nu SL på ubestemt tid (ikke at jeg på nogen måde var den store atlet).
Jeg vil i stedet gå tilbage til powerbuilding, med den indsats jeg nu har overskud til i de forskellige perioder. Såkan jeg træne når der lige er tid til det, og behøver ikke at bekymre mig om dårlige dage og optimal forberedelse til træningspas. Det bliver noget mere afslappende.
Jeg går dermed tilbage til min træning som den var i gamle dage. Dog med nyt syn på træningen, da jeg har lært utrolig meget de sidste par år.

Min første prioritering er at blive cut. Jeg har tit ønsket det, men det er aldrig rigtig lykkedes. Det sker nok heller ikke 100% denne sommer da tiden allerede er ved at være gået, men så ihf til næste sommer.

Og træningsprioriteringen bliver nok vendt noget om. Det bliver disko-øvelserne der bliver prioriteret højest og det andet kun hvad der er overskud til. Overvejer at droppe backsquat og kun køre front som i helt gamle dage. Har dog ikke en samlet plan endnu.

Ja, det er første gang jeg nedprioriterer træningen til fordel for noget som helst i de 14 år jeg har været seriøs med sport, men på et eller andet tidspunk er man også nødt til at blive voksen.
I det mindste kommer jeg til at tjene en del flere penge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tror faktisk, at det vil gavne dig rigtig meget med et lidt mere afslappet syn på træningen. :)

Jeg synes dog, at vi skal holde fat i sumoen, så din røv ikke atroferer. :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Jeg tror faktisk, at det vil gavne dig rigtig meget med et lidt mere afslappet syn på træningen. :)

Jeg synes dog, at vi skal holde fat i sumoen, så din røv ikke atroferer. :mrgreen:


Haha... Det gør jeg skam også. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God ide at ryste posen mht. træning når du er gået kold i det. Nr. 1. er jo altid at man skal have lyst/motivation til at træne.

Som hygge disco pumper kan du jo også fokusere dejligt meget på bænken! :D
Glæder mig også til at se en cut fist!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Foodman skrev:God ide at ryste posen mht. træning når du er gået kold i det. Nr. 1. er jo altid at man skal have lyst/motivation til at træne.

Som hygge disco pumper kan du jo også fokusere dejligt meget på bænken! :D
Glæder mig også til at se en cut fist!


Præcis. Bænken vil som altid have en meget høj prioritet. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:
Foodman skrev:God ide at ryste posen mht. træning når du er gået kold i det. Nr. 1. er jo altid at man skal have lyst/motivation til at træne.

Som hygge disco pumper kan du jo også fokusere dejligt meget på bænken! :D
Glæder mig også til at se en cut fist!


Præcis. Bænken vil som altid have en meget høj prioritet. :)


Præcis. Og som vi snakkede om i går, så er der jo ikke noget i vejen for, at du kan stille op til et RAW-stævne og lave 100 kg. i død og squat og så gå efter noget rigtig tungt i bænken.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 21. maj 2009, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er i gang med "operation total rebuild".

Fik kun trænet en meget begrænset omgang deload i uge 24 pga lejrtur og i uge 25 pga mave infektion.
Dertil fik jeg ikke spist ret meget på lejrturen, da jeg ikke selv kunne bestemme hvad jeg kunne få at spise. Jeg undlader hellere at spise, end at spise måltider uden proteiner mens jeg cutter.
Under maveinfektionen havde jeg det så dårligt, at jeg havde 5 dage i træk på under 1000 kcal. Og efterfølgende trappede jeg langsomt op.

Det kostede alt i alt 2,5kg på de 2 uger. Og da jeg ikke rigtig fik trænet, gik det hårdt ud over muskelmasse og styrke.

Det var derefter hårdt at komme i gang igen, og jeg var/er sygeligt slap.
Men jeg cutter videre, og min træning er nu bodybuilding. Bodybuilder helt ned i fedtprocent, og bodybuilder derefter op igen. Kommer til at tage mange måneder. Finder ud af, hvad jeg vil derefter.

Vægten har ligget stabilt på 80kg siden jeg startede træningen op igen. Er noget overrasket over at den ikke er faldet, da jeg har cuttet hårdt de sidste 2 uger. Men det er nok alligevel noget muskelmasse der er kommet tilbage trods alt. :)
Regner med at jeg skal smide mindst 5-6kg mere.

Min træning fra de sidste 3 dage poster jeg efterfølgende:
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 8.:

Squat:
6x50
6x50
5x80
5x80
3x110
3x110
3x140 bælte

Olympisk squat:
3x110 bælte
3x110 bælte
3x110 bælte
5x80
5x90
3x100
3x110

Frontsquat:
3x80
3x80
6x80 bælte

Sumo-dødløft:
5x50
5x50
5x80
5x80
3x100
3x110
3x120
1x120 konv

Glute-hamraise/nordic lowers med lille blå band:
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

Stående et-bens læg med 22kg håndvægt:
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Hanging reverse crunshes - opv.:
3 reps

Dragonflags:
4 eller 5 reps - kan ikke huske det, men er på film.

Hanging reverse crunshes:
6 reps
6 reps
6 reps
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 9.:

Bænkpres med pause:
6x50
6x50
5x80
5x80
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
Jeg vil måske kunne gennemføre med 110 på en god dag.

Stående skulderpres med håndvægte:
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
12x17
10x17
8x17
Game over :)

Strickt laterals:
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Kabel pushdowns med tov:
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Bænkpres med smalt greb og pause:
6x50
6x80
4x80
9x60
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw+32kg
5xbw+32kg
5xbw+32kg
5xbw+32kg
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Kabel-rows:
8x80
7x100
7x100
7x100
12x80
12x80
12x80

Concentration curls:
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
11x17
10x17
9x17
10x17
10x17

Olympisk squat:
5x50
5x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Bænkpres med pause:
6x50
6x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

De 2 sidste øvelser var mest af alt fordi jeg imorgen tager på ferie i lidt over en uge, og ikke forventer megen træning.

Og som det ellers kan ses, er jeg lige pt på 3-split, og prøver bare at få noget volumen på.
Og jeg er så slap, at jeg selv i kalorieunderskud bliver stærkere. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode chinups!

Hvor skal du på ferie henne?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Gode chinups!

Hvor skal du på ferie henne?


Haha... Tak, jeg har ikke rigtig trænet ryg den sidste måned, men vægttabet gør det op for styrketabet. :)

Men jeg skal til Herning imorgen og fejre min mors fødselsdag, og bliver der til mandag aften, hvor jeg så tager til Haderslev i sommerhus en uge.
Jeg håber at få trænet i HSMK mandag og en gang i Haderslev.

Stille og roligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at se en masse chins :wink:
God tur i sommerhus :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1486
Tilmeldt: 5. feb 2010, 19:04
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 142.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg får ikke trænet så meget som jeg gerne ville. Men jeg er dygtig med kosten.

Jeg er gået helt over til IF, som Foodman er den store foretaler for. Og det virker.
Trods træningen ikke kører, har jeg tabt fedt men har vedligeholdt vægten på de 80. Ret utroligt.

Jeg er dog stadigvæk mega slap. Jeg fortsætter med at cutte indtil jeg har fået 100% rytme i træningen igen. Og så nok lidt længere. :wink:

Og så blev jeg overtalt til at tage ryg-træningen seriøst igen. Det har jeg ikke gjort siden 2003 tror jeg. Det er jeg blevet meget glad for, for så har jeg rent faktisk et sted hvor jeg kan opnå noget god fremgang på trods af cuts.

Dagens træning var et eksempel på rygtræning:

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
8xbw+22
8xbw+22
8xbw+22
7xbw+22
7xbw+22
7xbw+22

Db-row med straps:
8x66
8x66
8x66
8x66
8x66
3. gang jeg kører øvelsen. Tror jeg har godt potentiale her. Begrænsningen er hvor meget vægt der kan være på håndvægten, tror jeg. Jeg har altid være imod straps, men det er virkelig hjælpsom i denne øvelse.

Concentration-curls:
7x22
8x22 for meget pause pga snak
7x22
6x22
6x22
9x17
9x17
8x17
6x17
6x17
8x17
6x17
6x17
13 sæt bajsæps! :)

Supersættet med facepulls fra omkring 3.-4. sæt, dog ikke mellem hvert sæt (forklarer hvorfor styrken i biceps svingede fra sæt til sæt):
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Jeg er som sagt stadig meget svagelig, men regner med at rygstyrken øges, selvom jeg bliver mere cut, da ryggen har være meget underprioriteret de seneste 7 år.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kører du sammen diæt som Foodmand?

Straps er guld værd i DB rows.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Kører du sammen diæt som Foodmand?

Straps er guld værd i DB rows.


Ja, lige præcis. Det har virkelig været en øjenåbner.

Ja, det må jeg jo erkende. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er det for en diæt?
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bundgaard89 skrev:Hvad er det for en diæt?


Diæt er nok det forkerte ord at bruge. Det er en livsstil, der er i kontrast til alt det pjat man er blevet blevet indoktrineret med hele ens liv.
Kort fortalt har man et vindue på 8 timer hvor man indtager sine kalorier og så faster man de andre 16 timer. Gør man det ordenligt er man ikke sulten i de 16 timer, og har meget mere energi og tid.

Det hedder intermittent fasting og man kan læse om det på leangains.com.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Squat uden bælte:
5x70
5x70
4x90
3x100
3x110
6x120
6x110
6x110

OL-highbar squat uden bælte:
5x95
5x95
5x95

Frontsquat:
5x70
5x70
5x70

Dødløft:
5x50
5x50
5x80
3x100

+mave

Ofrede resten af træningen for at køre Foodman hjem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk med pause:
6x50
6x50
5x80
5x80
4x100
3x110
1x120
1x125
2x120
3x115
4x110
5x105
6x100
7x95
8x90
9x85
9x80 kold
Startede med lidt test af styrken til stævnet på lørdag, og kørte mig så i sænk bagefter.

Military:
8x45
8x45
8x45
7x45
7x45
7x45

push-downs med tov:
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

SS med:

Laterals strict:
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

SS med:

Fly:
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Den sidste runde prøver jeg at køre op til 10x10 i alle øvelserne, men tiden løber nogen gange fra mig. Brugte for lang tid på min bænk i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw+37
5xbw+37 den sidste ikke godkendt
6xbw+22
6xbw+22
6xbw+22
6xbw+22
6xbw+22 udsolgt

Db-rows:
3x72 så faldt håndvægten fra hinanden, da vægten ikke kunne være på stangen
10x66
10x66
10x66
10x66 fuldstændig kold.
Ærgeligt med håndvægten. Var ellers lige tændt på noget tungt. Men det blev alligevel meget hurtigt meget hårdt. Jeg mangler i den grad WC, men det giver jo sig selv.

Face-pulls:
12x30
12x30
12x30
12x30

Concentrations:
7x22
6x22
6x22
6x22
5x22
9x17
8x17
8x17
7x17
7x17
6x17

Fin nok træning. Har bare problemer med at øge min WC i kalorieunderskud. Så overvejer snart en kort periode med overskud, inden jeg cutter helt i bund.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tog lige en ordenlig omgang træning idag, da jeg for alvor begynder at arbejde imorgen. 25% mere end jeg gjorde sidste år. Så får slet ikke det samme overskud til træning. Måske momentvis.

Dagens træning:

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw+27kg
5xbw+27kg
5xbw+27kg
5xbw+27kg
5xbw+27kg
17xbw
12xbw
Stoppede ved 17 reps, så alle var pæne. Burde kunne tage mindst 20 på friske vinger, uden nogen form for cheat. Ganske tilfredsstillende.

Db-rows:
10x66
10x66
10x66
10x66
Drews fik mig til at lægge den stille ned mellem hver rep, så jeg ikke ødelagde låsene på stangen. Men da havde jeg allerede ødelagt 2. Drews synes også at det var fjollet at lægge den død mellem hver rep. Jeg synes bare der er mere kontrol over øvelsen sådan.
Når mit cut engang er færdig, tror jeg der bliver brug for gaffa-tape til at øge vægten.
Psyko hård øvelse i øvrigt.

Siddende facepulls:
12x30
12x30
12x32,5
12x35
12x37,5
12x40
12x42,5

Kabel-rows:
10x90
10x90
10x90

Preacher-curls:
8x37,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Herligheden tog godt 3 timer, men der blev også snakket en del. 40 sæts i alt er dog udmærket synes jeg.
Indtil 2. september får jeg desværre rigeligt travlt. :|
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Imponerende træninger.. Hvor lang tid tager du om at komme igennem sådan en omgang?

Og forresten, hvor træner du i Århus?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 526
Tilmeldt: 11. jan 2010, 13:44
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryan skrev:Imponerende træninger.. Hvor lang tid tager du om at komme igennem sådan en omgang?

Og forresten, hvor træner du i Århus?


Mange tak skal du have. Jeg er ellers nede i en styrkedal lige nu, men er på vej tilbage. :)

Mine træninger varer som regel 2 timer. Men nogen gange er jeg presset på tiden, og så må jeg klare det på 75-90 minutter. Det er et minimum for mig.
Andre gange får jeg snakket for meget, så kan der gå 3 timer.

Jeg træner i en styrkeløfterklub der hedder AK Nordland.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning er jeg nødt til at logføre. Jeg har aldrig været så tændt før. Jeg var fuldstændig wired, og råbte af mig selv før og under mange af sætne. Det var naturligvis i et tomt Nordland.
Det var desuden en træning efter 20 timers faste. Jeg indtog mine sidste kcal igår kl. 22, og fik så 426 kcal (300 gram fromage frais, 25 gram chorizo og 25 honningristede peanuts) kl 18, hvorefter jeg trænede fra 20-22. Perfekt!

Bænkpres med pause:
6x50
6x50
4x80
4x80
4x100
3x120
4x115
5x110
6x105
7x100
8x95
9x90
10x85

Military:
7x50
12x40
12x40
15x40

Laterals Jane Fonda:
10x8
8x8
8x8
8x8
7x8
7x8
7x8
7x8

ss med:

Push-downs med tov:
8x30
7x30
7x30
7x30
7x30
7x30
7x30
6x30

ss med:

Fly:
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Utrolig fed omgang!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min talje er nede på 78cm. Ganske fint. Det laveste den har været i min bb-tid er 74. Jeg kommer længere ned i år.

Dagens træning med min 16-årige træningsmakker Bjørn:

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw+32kg
5xbw+32kg
5xbw+32kg
5xbw+32kg
5xbw+32kg

Db-rows:
11x66
11x66
11x66
11x66
11x66
Kører rigtig godt. Strict og med pause på gulvet på hver rep. Nu har jeg bare snart brug for flere kg, men så må jeg ud i noget gaffa-tape eller lignende. :|

Glemte mine face pulls. :(

Siddende, tilbagelænet db-curls:
12x17
12x17
12x17
12x17

Preacher curls:
10x40
10x40
10x40
9x40
et min pause
10x30
et min pause
9x30
et min pause
8x30

Træningen kører rigtig godt for tiden, selvom vægten fortsætter ned.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster