Gonge var i øvrigt imponeret over min smidighed.

Han var knapt så imoneret over Karlesens smidighed.

Hvordan har albuen det efter trøjen?

Bay skrev:Hvordan har albuen det efter trøjen?

Jeg kunne og kan intet mærke. Men den sidder også meget langt oppe på armen, så det er nok løsningen. Og så tror jeg at Katanaerne giver et mere jævnt fordelt tryk på armen, så det ikke stresser enkelte punkter i albuen alt for meget.

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:Hvordan har albuen det efter trøjen?

Jeg kunne og kan intet mærke. Men den sidder også meget langt oppe på armen, så det er nok løsningen. Og så tror jeg at Katanaerne giver et mere jævnt fordelt tryk på armen, så det ikke stresser enkelte punkter i albuen alt for meget.

Det lyder godt!

Kommer vi til at se dig til DM bænk?

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:Hvordan har albuen det efter trøjen?

Jeg kunne og kan intet mærke. Men den sidder også meget langt oppe på armen, så det er nok løsningen. Og så tror jeg at Katanaerne giver et mere jævnt fordelt tryk på armen, så det ikke stresser enkelte punkter i albuen alt for meget.

Det lyder godt!

Kommer vi til at se dig til DM bænk?

Jeg har ikke lavet krav i år. Men måske ER-open er et bud. Men kun hvis klubben har ambitioner om at stille et 6-mandshold, der vil præstere noget. Jeg har ikke længere nogle personlige ambitioner mht stævner. Mit helt store mål er bare et være cut til sommer. Sådan rigtig cut.

Og så sender det et godt signal, at medlemmerne af bestyrelsen selv stiller op, når vi nu prøver at få medlemmer til det.

Dagens træning:

Chins:
3x6xbw
2x5xbw+42kg
4xbw+42kg
12xbw+22kg
10xbw+22kg
8xbw+22kg

Db-rows:
10x82 PR
3x10x72
Barsk PR. Stadig med pause på hver rep på gulvet og helt op til brystet. Må dog indrømme at det var all out i venstre. I hvert fald uden at gå på kompromis med stilen.

Wide grip kabel-rows:
5x10x90

Face-pulls:
3x10x40
3x10x50

Bænkpres med pause:
2x7x50
2x6x80
+grønt band:
5x60
7x4x90

Conc-curls:
10x22
7x22
7x17
8x17
9x17
4x10x17
9x17
7x17
6x17

Super, super god runde i dag. Jeg havde sgu noget at skyde med. Jeg kan tydeligt mærke at tingene nu foregår i kcal overskud.
Formen stod også skarp i dag. Rigtig skarpt endda. Jeg er helt carbet op nu.
Jeg havde en god posedown med Drews. Jeg trak mig dog da han tog benene ind i kampen. Der kan jeg ikke være med.

Jeg fik ikke ret mange kcal igår, og jeg kunne mærke at energiniveauet var lavt fra starten af træningen. Desuden har jeg trænet temmelig hårdt på det sidste og har tilmed trænet 14 dage i træk:

Squat:
2x5x50
2x4x80
3x110
3x2x140 bælte & knæbind
3x120 bælte
6x120 bælte
9x120 bælte
Knæbind bidder. Jeg skal godt nok lige vænne mig til det stads igen.

Frontsquat:
6x60
4x90
6x90 bælte
6x70

Sumo-dødløft:
5x50
3x70
3x90
3x90
1x90 hvor jeg skulle starte den nedefra og med åbne hofter, hvilket var tæt på max for mig.
Titan alm str. 38 + bælte:
3x90 halv dragt
3x110 halv dragt
3x130 halv dragt
2x150 halv dragt
2x170 hel dragt
2x190 hel dragt
1x200 hel dragt
1x200 hel dragt konv
De 200 i sumo var tæt på max. Der er nok til 205. Men da min max lige pt nok er 160 raw, er det meget fint.
De 200 konv var meget nemme.
Mit problem er at jeg næsten ikke kan få vægten fra bunden i sumo. Jeg er sygt, sygt bundslap selv i udstyr. Prøver 36eren der er super+ næste gang og håber at få noget mere spark fra bunden.
Men jeg er selvfølgelig også nødt til at blive stærkere i dødløft raw, for at kunne blive stærk i udstyr.
Så jeg må lige udtænke mig en lille plan for det. Har allerede en lille skitse, som jeg nok vender med Gonge.

Min venstre lægmuskel og begge baglår er irriterede over det træk knæbindende giver. Det satser jeg på bliver bedre når jeg vænner mig til det.

Hej Fist

Jeg ville umanerlig gerne se nogle pics af din nuværende form

the bear skrev:Hej Fist

Jeg ville umanerlig gerne se nogle pics af din nuværende form

Hej Bear,

Der er lige startet en ny i klubben, der er en ret dygtig fotograf. Han vil meget gerne skyde nogle billeder af mig. Det ville han også gerne igår af benene efter bentræning, men kunne ikke lige overskue det.
Men der bliver med rimelig stor sandsynlighed taget billder i næste uge, hvis vi kan få timet det.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x7x50
2x6x80
2x5x100
4x125
5x5x110

Bænkpres med pause og grønt band:
5x50
+kæder der giver en samlet ekstra tension på 75kg i toppen:
5x50
4x60
3x70
3x80
Ok udgangspunkt.

Stivbenet dødløft:
5x10x60

Mili:
5x7x50

Pullups:
7x7xbw

Pressdowns med tov:
5x8x30

Laterals:
5x12x8

Conc-curls:
5x7x17

Sjældent jeg får lavet så meget på halvanden time, men jeg var presset på tiden.
Nu tager jeg til Herning, så jeg får nok ikke trænet imorgen.

Det varer ikke længe, inden du skal stoppe med at falde i vægt. Vi kan ikke have, at vi to har samme vægt igen, og du ser meget større ud

STF skrev:Det varer ikke længe, inden du skal stoppe med at falde i vægt. Vi kan ikke have, at vi to har samme vægt igen, og du ser meget større ud

Hehe... Jeg er lige stoppet mit cut for nu. Starter op til foråret igen.
Hvad ligger du efterhånden på i vægt? -Du må næsten have taget lidt på med din noget større volumen.

Fistandantilus skrev:

STF skrev:Det varer ikke længe, inden du skal stoppe med at falde i vægt. Vi kan ikke have, at vi to har samme vægt igen, og du ser meget større ud

Hehe... Jeg er lige stoppet mit cut for nu. Starter op til foråret igen.
Hvad ligger du efterhånden på i vægt? -Du må næsten have taget lidt på med din noget større volumen.

OKay, så har jeg ikke så meget at frygte lige nu.
Jeg vejer grusomme 71,8. Det sagde vægten sidste lørdag.

STF skrev:

Fistandantilus skrev:

STF skrev:Det varer ikke længe, inden du skal stoppe med at falde i vægt. Vi kan ikke have, at vi to har samme vægt igen, og du ser meget større ud

Hehe... Jeg er lige stoppet mit cut for nu. Starter op til foråret igen.
Hvad ligger du efterhånden på i vægt? -Du må næsten have taget lidt på med din noget større volumen.

OKay, så har jeg ikke så meget at frygte lige nu.
Jeg vejer grusomme 71,8. Det sagde vægten sidste lørdag.

Du skal da også huske at spise lidt, når du kører volumen. Noget skulle jo gerne sætte sig.
Jeg ryger nok ned i nærheden af din vægt til sommer. Så bliver jeg også cuts!

Igår trænede jeg i HSMK:

Chins:
5xbw
8x8xbw

Row i maskine:
8xet-eller-andet
8xet-eller-andet+1
8xet-eller-andet+2
8xet-eller-andet+3
8xet-eller-andet+4
Synes ikke den ramte godt

Kabel-rows med medium håndtag:
3x8x90

Bænkpres med pause og smalt greb:
6x60
6x6x80
5x100
6x6x80

Conc-curls:
2x10x22
2x8x20
2x8x18

Maskine curls:
3x12x?

Ok træning på 1,5 time.

Hmm... Jeg kan forresten stadigvæk mærke ømhed i venstre læg og begge baglår nede i hasesenerne fra knæbindene.
Ikke så meget nu, men det er også mange dage siden jeg havde dem på.

Fistandantilus skrev:Hmm... Jeg kan forresten stadigvæk mærke ømhed i venstre læg og begge baglår nede i hasesenerne fra knæbindene.
Ikke så meget nu, men det er også mange dage siden jeg havde dem på.

Det er ganske normalt - jeg have ondt i mine lægge i 10-14 dage efter NM, hvor Gonge gav den gas på mine knæ. Men knæene og læggene vender sig ret hurtig til knæbindene, hvis du bruger dem regelmæssig.

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Hmm... Jeg kan forresten stadigvæk mærke ømhed i venstre læg og begge baglår nede i hasesenerne fra knæbindene.
Ikke så meget nu, men det er også mange dage siden jeg havde dem på.

Det er ganske normalt - jeg have ondt i mine lægge i 10-14 dage efter NM, hvor Gonge gav den gas på mine knæ. Men knæene og læggene vender sig ret hurtig til knæbindene, hvis du bruger dem regelmæssig.

Jeg håber godt nok jeg vænner mig til det. Men da jeg havde knæbind på for 2 år siden synes jeg ikke at det flåede så meget i knæene.

Jeg skal måske starte med at få lagt bindene lidt bredere som her:

Fistandantilus skrev:

STF skrev:

Fistandantilus skrev:

STF skrev:Det varer ikke længe, inden du skal stoppe med at falde i vægt. Vi kan ikke have, at vi to har samme vægt igen, og du ser meget større ud

Hehe... Jeg er lige stoppet mit cut for nu. Starter op til foråret igen.
Hvad ligger du efterhånden på i vægt? -Du må næsten have taget lidt på med din noget større volumen.

OKay, så har jeg ikke så meget at frygte lige nu.
Jeg vejer grusomme 71,8. Det sagde vægten sidste lørdag.

Du skal da også huske at spise lidt, når du kører volumen. Noget skulle jo gerne sætte sig.
Jeg ryger nok ned i nærheden af din vægt til sommer. Så bliver jeg også cuts!

Jeg har været nede på 70kg, så er på vej op. Dog er jeg lige startet med regelmæssig vejning. Vægten var ikke steget på de 14 dage. Den sagde præcis det samme. Men den kommer op næste gang. Bare jeg kan holde en rimelig lav fedtprocent. Vil gerne kunne løbe stadig
Du bliver rimelig cut, hvis du skal ned i starten af 70'erne. Bliver ondt

STF skrev:

Fistandantilus skrev:

STF skrev:

Fistandantilus skrev:

STF skrev:Det varer ikke længe, inden du skal stoppe med at falde i vægt. Vi kan ikke have, at vi to har samme vægt igen, og du ser meget større ud

Hehe... Jeg er lige stoppet mit cut for nu. Starter op til foråret igen.
Hvad ligger du efterhånden på i vægt? -Du må næsten have taget lidt på med din noget større volumen.

OKay, så har jeg ikke så meget at frygte lige nu.
Jeg vejer grusomme 71,8. Det sagde vægten sidste lørdag.

Du skal da også huske at spise lidt, når du kører volumen. Noget skulle jo gerne sætte sig.
Jeg ryger nok ned i nærheden af din vægt til sommer. Så bliver jeg også cuts!

Jeg har været nede på 70kg, så er på vej op. Dog er jeg lige startet med regelmæssig vejning. Vægten var ikke steget på de 14 dage. Den sagde præcis det samme. Men den kommer op næste gang. Bare jeg kan holde en rimelig lav fedtprocent. Vil gerne kunne løbe stadig
Du bliver rimelig cut, hvis du skal ned i starten af 70'erne. Bliver ondt

Mon ikke du stadigvæk kan løbe, selvom du tager 5kg på?
Jeg håber at kunne ramme en tilfridsstillende form på cirka de 73kg.

Trænede ben + død lørdag i HSMK. Ikke meget at fortælle om. Havde glemt mine squatsko, og det var noget lort.

Jo, det kan jeg godt. Vil jeg i hvert fald gerne op på.
Det kan du uden tvivl. Der er jo god tid til

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x7x50
2x5x80
2x5x100
5x120
6x115
7x110
8x105
9x100
10x95

Mili:
7x7x50
10x50
Lang pause inden den sidste

Bordpress 5" board:
5x50
5x100
5x120
3x140
Lige for at prøve øvelsen

Flies:
5x12x14

Pressdowns med tov:
5x12x25

Laterals:
5x12x8

Mave:
5x5

Dagens træning:

Chins:
3x5xbw
8xbw
6x6xbw+27kg

Db-rows:
5x10x72

Wide grip kabel-rows:
12x80
12x85
5x12x80

Facepulls:
10x55
12x40
3x12x50

Bænkpres med pause mod grønt band +40kg:
2x5x50
4x90
7x5x80

Conc-curls:
2x8x22
8x17
10x17
4x9x17
10x17 >> 8x12 >> 8x8

+Posering.

Prøvede at få fat på vores fotograf men det nåede jeg ikke. Teamer dog op med ham torsdag.
Skal have taget de pokkers billeder mens jeg stadig er semi-cut. Tidspunktet er perfekt nu, hvor jeg er carbet fuldt op og fedtprocenten ikke er steget så meget endnu.

Jeg er i øvrigt meget tilfreds med den måde træningen kører på for tiden.

Jeg går ikke længere så meget op i hvad jeg løfter, men sørger bare for at få fyret en masse volumen af.
Jeg er ikke så stærk som jeg har været, til gengæld er min fysik bedre og jeg har det meget bedre mentalt med ikke at føle at jeg skal "præstere" til træning.
Når jeg fortæller om min træning er folk dog skeptiske.
"Træne så meget?" "Træne det samme 2 dage i træk?"

Desuden spiller det perfekt sammen med IF diæten.
Det er folk sjovt nok også skeptiske overfor!

Sat sammen står folk helt af. Træne hårdt i 2-3 timer uden at have spist noget i 20 timer. Så står folk af. Men det virker.

Håber at det bliver nogle gode billeder, så jeg ikke falder helt igennem.

Prøvede at få fat på vores fotograf men det nåede jeg ikke. Teamer dog op med ham torsdag.
Skal have taget de pokkers billeder mens jeg stadig er semi-cut. Tidspunktet er perfekt nu, hvor jeg er carbet fuldt op og fedtprocenten ikke er steget så meget endnu.

Fedt, dem glæder jeg mig til at se.
Dengang - way back - hvor vi trænede sammen i AUS synes jeg faktisk, at vores fysik var nogenlunde ens - ca samme højde og vægt.

Men siden er du vokset meget og blevet langt stærkere end jeg, mens jeg mere har beholdt den lave fedtprocent, derfor glæder jeg mig til at se dig, nu hvor vi igen er meget ens mht vægt og højde.

Iøvrigt dejligt, at du er glad for at træne for tiden. Uanset hvor meget man løfter og om fedtprocenten er på 10 eller 20, så det altså ultra vigtig, at man grundlæggende føler glæde ved at træne. Vi bruger jo mange timer om ugen på det, og det er jo ikke kun for at få 10 kilo ekstra i bænkpres, men mindst ligeså meget fordi vi elsker selv træningen

the bear skrev:

Prøvede at få fat på vores fotograf men det nåede jeg ikke. Teamer dog op med ham torsdag.
Skal have taget de pokkers billeder mens jeg stadig er semi-cut. Tidspunktet er perfekt nu, hvor jeg er carbet fuldt op og fedtprocenten ikke er steget så meget endnu.

Fedt, dem glæder jeg mig til at se.
Dengang - way back - hvor vi trænede sammen i AUS synes jeg faktisk, at vores fysik var nogenlunde ens - ca samme højde og vægt.

Men siden er du vokset meget og blevet langt stærkere end jeg, mens jeg mere har beholdt den lave fedtprocent, derfor glæder jeg mig til at se dig, nu hvor vi igen er meget ens mht vægt og højde.

Iøvrigt dejligt, at du er glad for at træne for tiden. Uanset hvor meget man løfter og om fedtprocenten er på 10 eller 20, så det altså ultra vigtig, at man grundlæggende føler glæde ved at træne. Vi bruger jo mange timer om ugen på det, og det er jo ikke kun for at få 10 kilo ekstra i bænkpres, men mindst ligeså meget fordi vi elsker selv træningen

Ja, det er lige præcis essensen du har fat i der.
Træningen har nogen gange været en pligt. Lige nu kan jeg slet ikke få nok. Havde jeg tiden var jeg i centeret 5 timer om dagen. Men jeg må desværre nøjes med 3.

Mht udseende, så tror jeg at vi står nogenlunde ens ud fra billederne af dig. Din fedtprocent er dog nok stadigvæk lidt lavere end min.

Træning:

Squat:
2x5x50
2x5x80
2x3x100
2x3x120 bælte
3x147,5 bælte
5x5x122,5 bælte
Det er den tungeste 3er jeg har taget med en vægt under 80.

Sumo-dødløft:
5x50
4x82,5
4x105
3x4x120
2x3x127,5 bælte
9x150 bælte
6x127,5 konv og bælte
Troede jeg havde taget 10 reps.

Frontsquat:
1x50
6x6x70
Var faktisk lidt træt her.

Pullups:
6x6xbw
3x8xbw

Super god træning. Først med Gonge og så teamede jeg op Poul og Skou i dødløften. Det gav sgu lige lidt ektra. Det er ekstremt sjældent at jeg teamer op; jeg træner sådan set altid for mig selv. Men synes sgu det giver lidt ekstra når man er teamet op med nogle gode makkere.

Foodman har ytret at han måske vil køre med på mit program. Men han er nok også min eneste chance for en bare nogenlunde stabil træningsmakker.
Nu ser vi.