Jeg har gode doms i det inderste hoved af triceps af de over head extensions. Så det er en sikker addition til programmet.

Har stadig en smule ubehag i mine baglårssener fra de leg curls jeg lavede den 23. Ligesom når jeg har kørt med knæbind. Tænker at jeg måske er nødt til at køre nordic lowers igen i en periode som supplement til stivbenet dødløft for at træne mine haser?

Efter en periode med total faste inden- og under træningen, er det min erfaring, at dette fungerer klart bedst, for mig, i IF sammenhæng.
Det er også et meget simpelt princip, at faste så lang tid som nu muligt og så spise hvad man kan bagefter. Det kræver kun justeringer, hvis man er tvunget til at træne tidligt. Så må man tilpasse sit sidste måltid dagen inden.
Jeg faster normalt 20 timer om dagen. Det er som sagt optimalt for mig.

Jeg er det mest cut jeg har været i den tid jeg har trænet. Og det sjove er, at jeg først starter med at cutte til marts.

Dagens træning var tidlig. Lidt for tidlig for min smag, men Stegger ville gerne så tidligt som muligt. Han blev dog 45 minutter forsinket. Hahaha...
Men manglede sgu noget gnist i dag. Alt blev bare kørt for at få det overstået.

Squat:
2x5x50
2x5x80
5x5x102,5 bælte

Sumo dødløft:
3x50
2x3x80
3x110
3x140
3x3x140 bælte
3x3x150 bælte
3x3x130 bælte

Frontsquat:
2x5x50
5x80
5x90 bælte
3x5x80
Lænden skabte sig noget. Kunne godt mærke det efter gårsdagens træning. Mistænker straight arm db rows.

Bulgarske splitter:
3x8x17

Chins:
3x5xbw
3x8xbw

+mave

Ryggen er stadig irriteret.
Jeg er måske nødt til at finde en anden øvelse end straight arm db rows. Hvis det da er synderen.

NEMME løft i dag!

Det ser sgu godt ud. Er der 160 eller 70 på i sidste sæt?

Glud skrev:Det ser sgu godt ud. Er der 160 eller 70 på i sidste sæt?

70.
Det var også overraskende godt!

Der var sku smæk på. Det ser da ganske godt ud.
Planer om stævneløft snart?

Bnaz skrev:

Glud skrev:Det ser sgu godt ud. Er der 160 eller 70 på i sidste sæt?

70.
Det var også overraskende godt!

Nice, er det den trøje jeg skal prøve på et tidspunkt?

Glud skrev:

Bnaz skrev:

Glud skrev:Det ser sgu godt ud. Er der 160 eller 70 på i sidste sæt?

70.
Det var også overraskende godt!

Nice, er det den trøje jeg skal prøve på et tidspunkt?

Nope.
Det er en alm. katana a/s 42

Tak drenge!

Der er jo snarlige stævneplaner på programmet, så det er heller ikke for tidligt at komme i gang.

Vejede i dag 76,8kg.

Torsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
2x6x80
3x100

Så havde coach skaffet en ny trøje, som jeg skulle forsøge mig med:
Bænkpres i Katana str 42:
Op til 170kg, som var til bryst (og som er på videoen)

Jeg fokuserede kun på at løfte, og aner ikke hvad der var på stangen på de forskellige løft. Det lod jeg Jonatan om. Han har også noget mere forstand på det end mig.
Var noget overrasket over at få 170kg uden problemer.
Guldberg og Jonatan fik det bedste ud af mig i dag.

Bænkpres med pause og benene oppe:
6x80
6x6x100
Gamle Lars, med gigt i fingrene, lavede en 10er på 120.

Mili:
6x6x50

Triceps ext:
3x12x22
3x12x26

Laterals:
10x8
5x10x12

Baglår mod rødt band:
4x10

Læg med lilla kettlebell:
10x10

Stivbenet dl:
3x6x50
3x6x70

Pressdowns mod tov:
3x10x27,5

+Mave

Barsk bænket! Der er masser af overskud!
Hvordan har albuen det idag?

Bay skrev:Barsk bænket! Der er masser af overskud!
Hvordan har albuen det idag?

Jeg kunne intet mærke. Tror det er Katanaernes syning på ærmerne, der letter trykket på den del af leddet, der plejer at drille mig.

Gårsdagens træning var en meget tidlig omgang i Tjørring, hvor jeg trænede ryg, biceps og smal bænk.

Dagens træning i Nordland:

Squat:
2x5x50
5x80
5x80 bælte
5x5x105 bælte

Sumo dødløft:
2x3x50
3x80
3x3x110
3x140
3x140 bælte
3x150 bælte
3x160 bælte
3x170 bælte
1x180 bælte - måtte ikke tage flere for Gonge
3x3x140 bælte

Frontsquat:
2x5x50
3x5x80 bælte
8x80 bælte

+Bulgarian split squats.

Søndagens træning:

Bænk med pause:
6x60
2x6x80
6x6x110

Floorpres med pause:
6x50
6x80
6x3x105

Mili:
6x50
5x6x55
7x55

Triceps OH extensions:
10x14
5x10x26
12x26

Læg med lilla kettlebell:
10x10

Laterals:
10x8
4x10x12

Pushdowns mod tov:
3x10x30

+mave

+baglår

Dagens træning:

Wide grip kabel-rows:
10x50
10x10x85

Bænkpres med pause:
2x6x50
+kæder på 36kg
2x3x50
10x3x80

Chins:
5xbw
10x12xbw
Var rimelig ristet til sidst. Har ikke samme wc her.
Var dog alligevel overrasket over at den var så stor som den var.

Conc curls:
8x12x17
12x17 >> 8x14 >> 8x12

Det var noget af en volume i chins i går!

STF skrev:Det var noget af en volume i chins i går!

Ja, har fundet ud af at jeg slet ikke kan køre rows med håndvægt, så kørte bare de sædvanlige 10 sæt high rep i chins i stedet. Tør ikke køre med vægt endnu pga håndledet.

Til dagens træning lavede jeg noget vildt!

Jeg målte nemlig min bicep til 40 cm kold. Det er et psykologisk vigtigt tal. Den har været under da jeg havde en periode med manglende træk-træning pga albuerne. Det bekom mig ikke vel.

Dagens øvrige træning stod Jonatan for. Jeg teamede bare op med Jonas for at bøje benene:

Squat:
2x5x50
+halv dragt str 36:
3x80
+bælte
3x80
+knæbind:
2x110
2x140
+stropperne op
2x170
2x200
Som den opmærksomme læser vil vide, er det 100kg mere end jeg har haft på ryggen i over en måned, så jeg er slet ikke konditionet til at håndtere noget som helst. Det skal jeg arbejde på.
Løftet på de 200 lød til at være mere underkendt 2-1 end godkendt 2-1, men det er noget mere end jeg havde regnet med at kunne.
Mine knæ klarede det også rigtig godt, men de skal stadigvæk vænnes rigtig meget til det.
Tak til Jonatan for at pine mig.

Jonas var satme barsk, og lavede 2x220 kun i halv dragt!

Sumo død:
5x50
3x80
3x110
3x140
6x3x110

+mave

Fistandantilus skrev:

STF skrev:Det var noget af en volume i chins i går!

Ja, har fundet ud af at jeg slet ikke kan køre rows med håndvægt, så kørte bare de sædvanlige 10 sæt high rep i chins i stedet. Tør ikke køre med vægt endnu pga håndledet.

Det må også have givet et massivt pump med sådan en stor volume?

STF skrev:

Fistandantilus skrev:

STF skrev:Det var noget af en volume i chins i går!

Ja, har fundet ud af at jeg slet ikke kan køre rows med håndvægt, så kørte bare de sædvanlige 10 sæt high rep i chins i stedet. Tør ikke køre med vægt endnu pga håndledet.

Det må også have givet et massivt pump med sådan en stor volume?

Ja, og kunne endda mærkes lidt dagen efter. Så helt skidt er det jo ikke,

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
2x6x80
2x3x100
6x3x120
Kørte elendigt i dag. Havde en af de dage, hvor jeg kollapsede i bunden.

Bænkpres med pause og reversed bands der trækker 60 i bund, og har cirka 7 cm frigang i top:
3x110
3x140
3x3x155
3x140

Mili:
6x50
6x60
3x6x55
7x55
6x55

Læg:
5x10

Triceps OH ex:
6x12x26

Laterals:
10x8
5x10x12

Push downs mod tov:
3x12x25

+mave

Dagens træning:

Wide grip kabel-rows:
10x55
10x10x87,5

Bænkpres med pause og smalt greb:
2x5x50
5x80
5x5x95

Chins:
5xbw
10x12xbw
Dælme hårdt til sidst. Prøver med 10kg ekstra næste gang og ser om jeg kan få 10x10.

Hammer conc. curls:
10x17
9x17
8x17
9x17
10x17
10x17
9x17
10x17 >> 10x14 >> 10x12 >> 10x8 >> 15x5

+Læg

Mangler noget at lave mellem mine chins og curls. Jeg overvejede flere presøvelser, men jeg kører vist rigeligt med volumen allerede. Til curls overvejer jeg reversed fliers, men det er ikke ligefrem et område, der har specielt brug for ekstra fokus.
Og benøvelser er udelukket, da det skel køres dagen efter som hoveddag.
Jeg er åben overfor foreslag.

Maveøvelser?

8800 skrev:Maveøvelser?

Det kører jeg allerede på bendagen og presdagen. Men hvis der ikke kommer andre bud, kører jeg mave 7 dage om ugen. Det har min læge også anbefalet.

Du kunne også strække ud eller lave stabiliserende øvelser til skuldrene.

8800 skrev:Du kunne også strække ud eller lave stabiliserende øvelser til skuldrene.

Jeg frygtede faktisk at det forslag ville komme! Men det er "desværre" nok et godt forslag. Og Gonge har sikker et par øvelser han mener jeg vil have godt af.

Hvad tænker du på med de stabiliserende skulderøvelser?

Fistandantilus skrev:

8800 skrev:Du kunne også strække ud eller lave stabiliserende øvelser til skuldrene.

Jeg frygtede faktisk at det forslag ville komme! Men det er "desværre" nok et godt forslag. Og Gonge har sikker et par øvelser han mener jeg vil have godt af.

Hvad tænker du på med de stabiliserende skulderøvelser?

Der er jo flere muligheder både med elastik og DBs

Selv laver jeg tre styks med elastik nu i et forsøg på at få "rettet skulderen ind"

Er det korrekt forstået ud fra din logtitel at du forsøger at gaine kropsvægt på IF?