Hej "Fist"

Jeg startede på IF igår med faste og ville lige høre om du også havde lidt svært i starten med at guffe så meget mad på så kort tid ? både igår og idag er jeg bare MEGA mæt og har ikke kunne spise mere end 1600-1800 kcl. samtidig føler jeg mig helt "spændt" i sækken

for dælan nogen vilde billeder. Du har altid haft gode linjer, men nu ser det jo helt vildt ud!

pipsen66 skrev:Hej "Fist"

Jeg startede på IF igår med faste og ville lige høre om du også havde lidt svært i starten med at guffe så meget mad på så kort tid ? både igår og idag er jeg bare MEGA mæt og har ikke kunne spise mere end 1600-1800 kcl. samtidig føler jeg mig helt "spændt" i sækken

Hej Pipsen,

Jeg kunne helt sikkert ikke spise så meget i starten, som jeg kan nu.

Jeg startede dog også på slankekur, og fik kun omkring 2500kcal på 8 timer, så det var ikke et problem overhovedet.

Lige nu ligger jeg hver dag på mellem 3300 og 4500 kcal indtaget på noget kortere tid.
Jeg har dog problemer med at ligge over 4000kcal mange dage i træk.

Men husk at spise meget lige efter træning og småspis så resten af aftenen.

Blackmoore skrev:for dælan nogen vilde billeder. Du har altid haft gode linjer, men nu ser det jo helt vildt ud!

Tusind tak!

Der er heldigvis sket en del, siden vi trænede sammen første gang i 2002. (tænkt snart 10 år)

Men den her nye måde at leve på har bare rykket så meget for mig.

kan jeg ikk få dig til poste et link til noget læsestof om IF idæten?

CcBB skrev:kan jeg ikk få dig til poste et link til noget læsestof om IF idæten?

www.leangains.com går jeg ud fra?

Yes, leangains har det meste info om IF.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x8x40
3x6x60
2x6x80
4x100
4x4x120
10x100
9x100
10x100
Kørte ikke godt i dag.

Bænkpres med pause og grønt band og kæder:
3x3x50
3x60
2x70 turde ikke satse på en 3er
3x3x50
Kørte heller ikke godt

Mili:
5x5x57,5

Oh tri ex:
4x12x32

Mave:
4 sæt

Laterals:
4x12x12

Tog lige en tand for lang tid, og nåede ikke at køre helt så mange sæts i støtteøvelserne, som jeg gerne ville. Drews snakkede for meget. Han blev i 2 timer efter han var færdig med hans egen træning for at genere mig.

Mini_L skrev:

Fistandantilus skrev:Men husk nu de bøjler når der køres i trøje.

Og hvis det ikke er muligt så SUPER opmærksomme spottere...

Selv der kan det jo gå galt. Det er jo tit set. Hvordan bar hende pigen sig
af med at tabe stangen ?

Hippo skrev:

Mini_L skrev:

Fistandantilus skrev:Men husk nu de bøjler når der køres i trøje.

Og hvis det ikke er muligt så SUPER opmærksomme spottere...

Selv der kan det jo gå galt. Det er jo tit set. Hvordan bar hende pigen sig
af med at tabe stangen ?

Jeg så først pigen 5 sekunder efter at det var gået galt, så jeg ved det ikke. Men måske som Chris sidste weekend med en stort set vandret bevægelse fra brystet.

Dagens træning:

Chins:
2x4xbw
7xbw
8x5xbw+32kg

Kabelrows med wide grip spadegreb:
10x75
10x80
10x85
10x90
10x95
10x100
10x95
10x90

Chest supportet db rows:
5x10x32
3x12x32

Bænkpres med pause og smalt greb:
2x6x50
8x5x80

Hammer conc curls:
6x6x26
5x10x22
10x22 >> 8x17 >> 8x14 >> 8x12 >> 12x8
Vist bedste runde Bajsæps i lang tid. Er ved at være stærk.

Synes jeg har fået sat ryg/biceps træningen rigtig fornuftigt op ift hvad albuerne kan holde til.

Henrik! Har du ikke en mail eller en telefon eller en msn eller noget? :p jeg mangler at kunne komme i kontakt med dig sådan udenfor random tider i klubben!

Wrist skrev:Henrik! Har du ikke en mail eller en telefon eller en msn eller noget? :p jeg mangler at kunne komme i kontakt med dig sådan udenfor random tider i klubben!

Jo, du får lige en pm med det hele.

Dagens træning:

Fik at vide, at jeg skulle starte en progression over 4 uger i squat med 6ere som i bænk. Da jeg ved at min hofte/lysken-region ikke er så glad for at brænde af i for mange sæt starter jeg med mange sæt i progresionen og slutter med få.
4 uger = 8 pas. 1. pas = 8 sæt 8. pas = 1 sæt.

Squat progression bred stand:
2x5x50
2x4x80
2x3x100
8x6x100 bælte
Tog lidt for lang tid. Specielt opvarmningen skal jeg gøre lidt mere effektiv. Alle folk er begyndt at justere min squat. Det er jeg sådan se glad nok for.
Jeg skal dog huske mine gamle, flade sko for jeg står så bredt, at strømperne drejer sig når jeg kører flere reps.

Sumo dødløft:
5x50
3x80
3x110
3x110 bælte
3x140 bælte
3x160 bælte
5x140 bælte
2x3x140 bælte
Koldede på 3. rep på 160 fordi jeg fik at vide, at jeg skulle rette ryggen mere. Så kunne jeg simpelthen ikke få den fra gulvet. Tind og Skou var rystede over min slaphed.
Tog dog 3. rep med en lille runding.
Jeg er simpelthen eventyrligt bundslap i død.

Mave:
4 sæt

Jeg skal vist først og fremmest køre noget mere død.

Fistandantilus skrev:

pipsen66 skrev:Hej "Fist"

Jeg startede på IF igår med faste og ville lige høre om du også havde lidt svært i starten med at guffe så meget mad på så kort tid ? både igår og idag er jeg bare MEGA mæt og har ikke kunne spise mere end 1600-1800 kcl. samtidig føler jeg mig helt "spændt" i sækken

Hej Pipsen,

Jeg kunne helt sikkert ikke spise så meget i starten, som jeg kan nu.

Jeg startede dog også på slankekur, og fik kun omkring 2500kcal på 8 timer, så det var ikke et problem overhovedet.

Lige nu ligger jeg hver dag på mellem 3300 og 4500 kcal indtaget på noget kortere tid.
Jeg har dog problemer med at ligge over 4000kcal mange dage i træk.

Men husk at spise meget lige efter træning og småspis så resten af aftenen.

Thanx Nu her på 5. dagen går det bedre - både mindre sult om dagen (læs: rumlen i maven) og kan efterhånden spise mere. Samtidigt er det i en deload uge, hvor jeg kun kører dgl. cardio - så er spændt på når der skal vægttrænes igen mandag

pipsen66 skrev:

Fistandantilus skrev:

pipsen66 skrev:Hej "Fist"

Jeg startede på IF igår med faste og ville lige høre om du også havde lidt svært i starten med at guffe så meget mad på så kort tid ? både igår og idag er jeg bare MEGA mæt og har ikke kunne spise mere end 1600-1800 kcl. samtidig føler jeg mig helt "spændt" i sækken

Hej Pipsen,

Jeg kunne helt sikkert ikke spise så meget i starten, som jeg kan nu.

Jeg startede dog også på slankekur, og fik kun omkring 2500kcal på 8 timer, så det var ikke et problem overhovedet.

Lige nu ligger jeg hver dag på mellem 3300 og 4500 kcal indtaget på noget kortere tid.
Jeg har dog problemer med at ligge over 4000kcal mange dage i træk.

Men husk at spise meget lige efter træning og småspis så resten af aftenen.

Thanx Nu her på 5. dagen går det bedre - både mindre sult om dagen (læs: rumlen i maven) og kan efterhånden spise mere. Samtidigt er det i en deload uge, hvor jeg kun kører dgl. cardio - så er spændt på når der skal vægttrænes igen mandag

Lyder godt. Klart at kroppen lige skal vænne sig til det.

Fredagens træning, hvor jeg tog Folmand med i Nordlands fyldte lokaler:

Bænkpres med pause:
2x6x60
2x6x80
6x90
6x110
Kunne mærke, at det ikke lige var min dag. Derfor foreslog Gonge at jeg prøvede en slingshot.

Bænkpres med pause og slingshot size XL:
3x110
3x120
3x130
3x140
3x145
Det var en overraskende positiv oplevelse.

Floorpres med kæder +10 i bund og +30 i top:
6x60
3x80
3x100
3x110
2x120 bad om at blive overrulet, hvis der var den mindste tvivl
3x3x110

Mili:
5x50
2x5x60
4x60
7x50
5x50

Tri oh ex:
4x10x32

Laterals:
4x10x12

Mave:
4 sæt

+teknik i squat og død
Der er en masse at arbejde med.

Lørdag var der rekord mange der trænede i Nordland. Det toppede med 15 som det højeste. Jeg har aldrig stået i kø til en weekendtræning før.

Chins:
2x4xbw
7xbw
5x5xbw+37kg
12xbw+17kg
2x10xbw+17kg

Wide grip spade kabelrows:
10x80
7x10x90

Bænkpres med pause og kæder:
2x6x50
10x3x80

Chest supportet db rows:
8x12x32

Hammr conc curls:
5x26
12x8x22
7x22 >> 6x17 >> 7x14 >> 6x12 >> 12x8

Band pullaparts:
5x10

+Dødløft teknik

Er begyndt at implementere principper fra IF i min træning (cutter pt.) og er umiddelbart begejstret! Samme med dig stadig? Har du prøvet både under bulk og cut?

Postworkout: shake (prot + carb) vs. whole food. Wat u say? Jeg ved du selv indtager whole food, men hvorfor ikke indtage noget hurtigt optageligt?

Jenslyn87 skrev:Er begyndt at implementere principper fra IF i min træning (cutter pt.) og er umiddelbart begejstret! Samme med dig stadig? Har du prøvet både under bulk og cut?

Ja, jeg er stadigvæk meget begejstret.

Og ja, jeg har prøvet både cuts og bulk.

Cutz er nemt. Har levet på ligevægt og det har givet cirka 2kg muskler samtidig med at der røg 2kg fedt. Så det aflivede også lige myten (for mig) om at man ikke kan smide fedt og tage muskler på på én gang.

Bulk er sværere. Er i gang med projektet lige nu, men er noget mere udfordrene. Målet er at nå over de 82kg til 14. maj. Det kræver vedholdenhed.

Bob Harris skrev:Postworkout: shake (prot + carb) vs. whole food. Wat u say? Jeg ved du selv indtager whole food, men hvorfor ikke indtage noget hurtigt optageligt?

Jeg havde sjovt nok diskussionen med Folmand og Foodman i lørdags.

Og jeg kan ikke argumentere mod en shake lige efter træning, før man tager hjem og spiser. Det kan være ganske fornuftigt, men det må bare ikke koste på seriøsiten af det rigtige måltid man spiser, når man kommer hjem.

Jeg spiser indenfor et kvarter efter jeg er færdig med træning. Min kæreste har maden klar når jeg træder ind af døren. Er man ikke så priviligeret og måske har en halv time inden man er hjemme, vil jeg nok endda anbefale en shake. Nok sammen med noget andet som et æble og så afsted.

Søndagen startede med træning kl 9 pga familesammenkomst. Det gjorde også at jeg spiste fra 11 til 23. Det var selvfølgelig lidt anderledes for mig, og jeg var døsig igennem dagen.

Træningen:

Squat:
5x5x50
5x5x80 nogen med - nogen uden - bælte
7x6x105 bælte
Synes jeg fik teknik-retningerne til at fungere rimelig godt.

Død:
5x5x50

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
2x6x80
2x3x100
3x130
4x125
5x120
6x115
7x110
8x105
9x100
10x95
11x90
12x85
Tror det er min bedste bagpyramide.
Low rep virker sværre og high rep lettere. Sådan var det ikke tidligere. Tror der vil være en del at hente på noget peaking på et tidspunkt. Men det er ikke noget jeg har en større trang til.

Bænkpres mod grønt band:
6x20
3x60
3x80
6x3x90
Dælme ikke meget skud efter pyramiden.

Mili:
5x50
5x5x57,5

Triceps oh ex:
3x12x32

Mave
6 sæt

Laterals:
8x8
6x12x12

Pushdowns mod tov:
3x10x30
Og snittede mig selv i hagen. Drews var, ligesom da jeg maste min finger, flink til at rense mit sår. Han er så sød, og jeg er så dårlig til selv at klare sådan noget.

Storslået træning med lidt rigelig posering.

En shake med 60 gram whey, 40 gram sukker og 5 gram kreatin fylder ikke specielt i maven. Det er ret nemt at fx downe 400 gram oksekød efterfulgt af en havregrynsshake m. 150 gram gryn, 500 gram mælk og 20 gram fedt. Så for mit vedkommende ser jeg det nu som en fordel.

Bob Harris skrev:En shake med 60 gram whey, 40 gram sukker og 5 gram kreatin fylder ikke specielt i maven. Det er ret nemt at fx downe 400 gram oksekød efterfulgt af en havregrynsshake m. 150 gram gryn, 500 gram mælk og 20 gram fedt. Så for mit vedkommende ser jeg det nu som en fordel.

Jamen så synes jeg bestemt at du skal holde ved din fremgangsmåde.
Jeg kunne også godt finde på at tage en shake efter træning, hvis situationen lige byder sig.

Dagens træning:

Chins:
2x4xbw
7xbw
8x7xbw+17kg
Skulle have været på 42kg i dag, men albuerne brokker sig desværre lidt rigeligt for tiden.

Sumo dødløft teknik

Konv død teknik og semi test af stilen

Wide grip spade greb:
10x75
10x80
10x85
10x90
10x95
10x100
10x105
10x100

Chest supportet db rows:
8x12x32

Bænkpres med smalt greb og pause:
2x6x50
2x6x70
6x90
6x6x80

Band pullaparts:
6x10

Hammer conc curls:
10x10x22
5x12x17
11x17 udsolgt.

Fik egentlig lavet rimelig meget.
Jeg har svært ved at dødløfte rigtigt, så der sker nok noget nyt.
Mht albuerne så er jeg åbenbart nødt til at acceptere, at jeg ikke kan give den gas med rygtræningen. Det er jeg lidt ked af, men det er jo nok min stærkeste side, så det går jo nok.

Fistandantilus skrev:

Bob Harris skrev:Postworkout: shake (prot + carb) vs. whole food. Wat u say? Jeg ved du selv indtager whole food, men hvorfor ikke indtage noget hurtigt optageligt?

Jeg havde sjovt nok diskussionen med Folmand og Foodman i lørdags.

Og jeg kan ikke argumentere mod en shake lige efter træning, før man tager hjem og spiser. Det kan være ganske fornuftigt, men det må bare ikke koste på seriøsiten af det rigtige måltid man spiser, når man kommer hjem.

Jeg spiser indenfor et kvarter efter jeg er færdig med træning. Min kæreste har maden klar når jeg træder ind af døren. Er man ikke så priviligeret og måske har en halv time inden man er hjemme, vil jeg nok endda anbefale en shake. Nok sammen med noget andet som et æble og så afsted.

Hvis chris rent faktisk har mad klar til dig 6+ aftener om ugen når du kommer hjem fra træning, så har jeg kun 2 ting at sige:

1: Hvis du får amino tabs under træning eller lidt prots før, så er der vist ingen grund til at bøvle med shake.

2: Svin.

Hvis du selv skal hjem og lave mad kunne du evt. drikke en halv liter mælk eller en cultura - burde du kunne have til at stå oppe i klubben i en lille kasse eller noget?

Vil det ikke være mest optimalt med en shake efter træning,
uanset om du skal hjem og spise lige bagefter?

Hippo skrev:Vil det ikke være mest optimalt med en shake efter træning,
uanset om du skal hjem og spise lige bagefter?

+1.. I kraft at proteinpulver næsten er billigere pr. gram protein end kylling osv. så synes jeg også, at det næsten bare at være stædig ikke at gøre det