Blackmoore skrev:Nasty pullups!!!

Mange tak!

Dagens træning:

Bænkpres med pause og 2,5 min pause mellem alle sæt:
2x6x50
2x4x80
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
Jeg var presset til sidst. Men det hele var uden spot og udløft, så tænker at det lige kan give mig til en bølge mere næste gang.

Mili:
5x50
2x4x60
2x5x55
2x8x50

Triceps oh ex:
5x10x32

Laterals:
6x12

Mave:
6 sæt

Pushdowns:
3x10x30

Kun 2,5 time.

Gårsdagens træning var 37-38 min og var kl 8 om morgenen inden jeg skulle afsted på kursus:

Chins:
2x5xbw
8xbw
4x10xbw
12xbw

Kabel-rows:
5x10x60

Bænkpres med pause og smalt greb:
2x6x50
12x6x70

Hammer conc curls:
3x8x22
3x7x22

Dagens lidt sene træning:

Squat i dragt str 34:
3x50
3x80
3x110
3x130 +bind
3x150 +bind
3x175 +bind
Højre knæ skabte sig igen, men jeg fik da øvet med bind og en strammere dragt, så det er ok.

Boxsquat:
2x5x70
5x5x80

Konv død:
5x50
3x50
3x80
3x110
5x130 bælte
5x150 bælte
3x5x135 bælte

Frontsquat:
5x50
5x5x70

Mave:
4 sæt

Læg:
4 sæt

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
2x6x80
+kæder på 36kg:
5x50
5x80
5x5x105
Thomas Boe råbte mig igennem. Heldigt, for jeg var dælme presset. Jeg er skuffet over at jeg ikke er stærkere.

Mili:
5x50
5x5x55

Laterals:
10x8
7x10x12

Pushdowns:
7x10x30

Læg:
7 sæt

Tog kun 1,5 time. Jeg kører mindre volumen og mere kvalitet, men jeg synes at det føles lidt mærkeligt, og lige som om at "der mangler noget". Jeg skal nok lige vænne mig til det.
Håber at jeg kommer i trøjen imorgen.

Fistandantilus skrev:

Jenslyn87 skrev:chin med én arm før sommeren er ovre... it's on?

Det ville sgu være en sjov udfordring, men jeg er bange for at det vil kræve tung træning i chins, hvilket mine albuer ikke kan holde til. Ikke lige nu i hvert fald.

Men hvad siger du til at komme forbi Nordland til en gæstetræning engang til lidt snakken om IF mv?

Det kunne da være hyggeligt! Er Nordland et center i Århus? Har ikke lige hørt om det

Jenslyn87 skrev:

Fistandantilus skrev:

Jenslyn87 skrev:chin med én arm før sommeren er ovre... it's on?

Det ville sgu være en sjov udfordring, men jeg er bange for at det vil kræve tung træning i chins, hvilket mine albuer ikke kan holde til. Ikke lige nu i hvert fald.

Men hvad siger du til at komme forbi Nordland til en gæstetræning engang til lidt snakken om IF mv?

Det kunne da være hyggeligt! Er Nordland et center i Århus? Har ikke lige hørt om det

Hehe... Ja, Nordland er et center i Århus. Det er en styrkeløfterklub.
Tror der er 11 i klubben, der er på IF efterhånden. Inkl 2 læger, der har en del forstand på det. Og så Foodman, som nok var en af de første i DK til at starte på IF.

Vi har også en hjemmeside: www.ak-nordland.dk

Fistandantilus skrev:

Jenslyn87 skrev:

Fistandantilus skrev:

Jenslyn87 skrev:chin med én arm før sommeren er ovre... it's on?

Det ville sgu være en sjov udfordring, men jeg er bange for at det vil kræve tung træning i chins, hvilket mine albuer ikke kan holde til. Ikke lige nu i hvert fald.

Men hvad siger du til at komme forbi Nordland til en gæstetræning engang til lidt snakken om IF mv?

Det kunne da være hyggeligt! Er Nordland et center i Århus? Har ikke lige hørt om det

Hehe... Ja, Nordland er et center i Århus. Det er en styrkeløfterklub.
Tror der er 11 i klubben, der er på IF efterhånden. Inkl 2 læger, der har en del forstand på det. Og så Foodman, som nok var en af de første i DK til at starte på IF.

Vi har også en hjemmeside: http://www.ak-nordland.dk

Er der nogen af de 11 der har styrkefremgang (Eller holdt styrken) under IF?

Dagens træning:

Chins:
2x6xbw
8xbw
8x13xbw

Bænkpres med pause:
2x6x50
2x6x80
2x3x100
+trøje til bræt:
3x130
3x150
2x160
1x170 1" klods m. pause
1x175 1"klods m.pause
Tippede forover i højre arm og tabte den på sidste sæt. Det gav et vrid i skulderen. Utroligt nok fik jeg stadigvæk presset den op.
Trøjen er begyndt at sidde strammere. Men jeg skulle ikke have trænet biceps inden, for pumpet gjorde bare trøjen endnu strammere.

Bænkpres med pause og benene i luften:
6x6x90

Forskellige former for rows:
10 sæt

Conc curls:
6x8x26
7x26
9x22
3x8x22
7x22
2x10x22 m. længere pause

Det var sgu egentlig meget godt.

Poliquin skrev:

Fistandantilus skrev:

Jenslyn87 skrev:

Fistandantilus skrev:

Jenslyn87 skrev:chin med én arm før sommeren er ovre... it's on?

Det ville sgu være en sjov udfordring, men jeg er bange for at det vil kræve tung træning i chins, hvilket mine albuer ikke kan holde til. Ikke lige nu i hvert fald.

Men hvad siger du til at komme forbi Nordland til en gæstetræning engang til lidt snakken om IF mv?

Det kunne da være hyggeligt! Er Nordland et center i Århus? Har ikke lige hørt om det

Hehe... Ja, Nordland er et center i Århus. Det er en styrkeløfterklub.
Tror der er 11 i klubben, der er på IF efterhånden. Inkl 2 læger, der har en del forstand på det. Og så Foodman, som nok var en af de første i DK til at starte på IF.

Vi har også en hjemmeside: http://www.ak-nordland.dk

Er der nogen af de 11 der har styrkefremgang (Eller holdt styrken) under IF?

Ja, alle tør jeg godt sige.

Fistandantilus skrev:
Ja, alle tør jeg godt sige.

Noget du har konkrete målinger og tal på?

Poliquin skrev:

Fistandantilus skrev:
Ja, alle tør jeg godt sige.

Noget du har konkrete målinger og tal på?

Flere har været nede i gear, og har brugt IF til at komme tilbage på toppen igen. For dem er det lidt svært at påvise noget, da de bare har haft fremgang, men ikke er på det stærkeste nogensinde.

Jeg er selv et eksempel på dette. Jeg kan kun bruge min bænk som sammenligning. Jeg var nede at vænne, men er tilbage i god form.
Jeg har som billederne viser tydelig fysisk fremgang.
Styrkemæssigt ligger jeg nok på 3x3x130 med pause nu, hvor jeg inden IF lå på omkring 3x3x120.
Jeg har dog tidligere været på 3x3x140, men vejede da 10kg mere og var peaket. Lige nu er jeg bare på grundform.

Nå, men så er der Glud, som har tabt sig omkring 7kg men holdt styrken.

Og så er der Foodman, der har kørt IF i snart 2 år nu, og gået ret markant frem på alle leder og kanter, og nu er det stærkeste overall, han nogensinde har været. +Den bedste langtidsform han nogensinde har holdt.
Han har desuden lovet at blive seriøs igen, og stå skarpere og stærkere end nogensinde til sommer. Jeg skriver det nu her, så jeg har noget at holde ham op på.

Folk har dog ikke været på IF ret længe, så resultaterne skal nok komme.

Poliquin skrev:

Fistandantilus skrev:
Ja, alle tør jeg godt sige.

Noget du har konkrete målinger og tal på?

Tag evt et kig i min log.
Jeg startede på IF medio november 2010, og har til dato tabt ca 8-9 kg (ca 103 --> ca 95).

Mit fokus er 100% trøjespecifik bænkpres.
Min træning har været tung hele vejen igennem. Min styrke er i visse øvelser minimalt reduceret, mens den er stagneret i andre. Har på intet tidspunkt oplevet et overraskende styrkefald.

Om det kan tilskrives IF er svært at sige. Andre bud kunne være, at min tonnage nu er noget højere end for 3-4 måneder siden, faldende fedt% vil i sig selv ofte give styrke stagnation - IF eller ej.

Dagens træning:

Squat:
2x5x60
5x80
2x100
2x110
2x120 bælte
2x130 bælte
2x140 bælte
2x145 bælte
3x130 bælte
5x120 bælte
Kørte med på Formandens sæt og reps. De 2 på 145 var all out på dagen. Jeg er sådan set fint tilfreds. Der er måske til et max på 155 på en god dag, hvilket er langt mere, end jeg havde regnet med at kunne lave for bare få måneder siden.
Det er selvfølgelig PR og det klart tungeste jeg har kørt i squat med bred stand.

Dødløft sumo speed singles:
5x50
3x80
8x1x110

Dødløft konv speed singles:
5x50
3x80
8x1x110
De to varianter kørt imellem hinanden på skift.

Stivbenet dødløft:
5x5x110

Mave:
5 sæt

Læg:
5 sæt

Jeg har meget travlt imorgen, og jeg har muligheden for at enten at tage en fridag eller træne kl 8 om morgenen.
Da jeg skal kæmpe mig igennem sidste bølgerunde i bænken, har jeg ikke andet valg, end at tage en fridag, for jeg skal være helt på toppen for at komme igennem, og det er jeg ikke kl 8.

Fist+Glud:

Med andre ord er der altså ingen af jer der er steget mens i har kørt IF? Og umiddelbart virker det da til på Gluds log, at han begynder at have problemer, blot med at holde styrken? Eller er det blot i denne uge det har drillet?

Fist, din form er god og flot, ingen tvivl. Men det var ikke det jeg tænkte på i denne sammenhæng For selvfølgelig taber man sig når man er i kalorieunderskud i en længere periode

Jeg synes IF er meget interessant. Jeg mangler blot at se eksempler på, at folk får andet end lav fedt% og fald i styrken på det Selv Martin har jo svært ved, at finde atleter frem der har gainet (eller blot holdt på massen+styrken) under IF.

/CJ

Fistandantilus skrev:Jeg har meget travlt imorgen, og jeg har muligheden for at enten at tage en fridag eller træne kl 8 om morgenen.
Da jeg skal kæmpe mig igennem sidste bølgerunde i bænken, har jeg ikke andet valg, end at tage en fridag, for jeg skal være helt på toppen for at komme igennem, og det er jeg ikke kl 8.

Det var en skam. Der er JC og jeg ellers deroppe

Poliquin skrev:Fist+Glud:

Med andre ord er der altså ingen af jer der er steget mens i har kørt IF? Og umiddelbart virker det da til på Gluds log, at han begynder at have problemer, blot med at holde styrken? Eller er det blot i denne uge det har drillet?

Fist, din form er god og flot, ingen tvivl. Men det var ikke det jeg tænkte på i denne sammenhæng For selvfølgelig taber man sig når man er i kalorieunderskud i en længere periode

Jeg synes IF er meget interessant. Jeg mangler blot at se eksempler på, at folk får andet end lav fedt% og fald i styrken på det Selv Martin har jo svært ved, at finde atleter frem der har gainet (eller blot holdt på massen+styrken) under IF.

/CJ

Altså Foodman er den eneste, der har kørt IF i mere end et år. Han har kørt IF siden foråret 2009.
Her er hans styrkefremgang:

90 89.8 7 170.0 145.0 210.0 525.0 335.527 Nordland Cup 2009 Aarhus S S AK Nordland
100 94.7 2 175.0 145.0 230.0 550.0 342.595 TSK Cup RAW 2009 Tårnby S S AK Nordland
90 89.7 4 180.0 152.5 235.0 567.5 362.916 Nordland Cup 2010 Aarhus S S AK Nordland
100 90.5 3 185.0 150.0 235.0 570.0 362.862 TSK Cup RAW 2010 Tårnby S S AK Nordland
105 94.8 1 190.0 150.0 240.0 580.0 361.108 DM B 2011 Thisted S S AK Nordland

Ret pæn fremgang synes jeg. Og mit bud er 600 på totalen på 93kg til Nordland Cup i år.

Det interessante ift Glud er også hans fremgang på wilks ift hans træningsløft.

Jeg håber selv på at kunne lave en nogenlunde anstændig præstation til stævne den 14. maj.

Problematikken er jo, at alle folk er startet på IF for at tabe sig, og bliver derfor ikke mærkbart stærkere, før de igen går i overskud.
Når de har kørt IF længe nok, og begynder at gaine istedet for at cutte, skal de nok også få fremgang på styrkesiden.
Vi skal nok på den anden side af sommerferien før det sker.

For mig, personligt, skal det også lige nævnes, at jeg førhen har trænet for max styrke raw, hvilket jeg er totalt ligeglad med nu.
Det er derfor ikke til at sammenligne mine løft.

Hvis folk gerne vil sammenligne, kan de gøre det mellem mine udstyrsløft før IF og nu.

Spændende spændende - Jeg glæder mig til at se om folk får fremgang

Hvad er dine mål nu da?

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg har meget travlt imorgen, og jeg har muligheden for at enten at tage en fridag eller træne kl 8 om morgenen.
Da jeg skal kæmpe mig igennem sidste bølgerunde i bænken, har jeg ikke andet valg, end at tage en fridag, for jeg skal være helt på toppen for at komme igennem, og det er jeg ikke kl 8.

Det var en skam. Der er JC og jeg ellers deroppe

Jeg tror løbet var kørt, da jeg gik sent i seng.

Poliquin skrev:Spændende spændende - Jeg glæder mig til at se om folk får fremgang

Hvad er dine mål nu da?

Mine styrkemål er udelukkende gældende for udstyr lige nu.

Og så bb for resten.

Poliquin skrev:Fist+Glud:

Med andre ord er der altså ingen af jer der er steget mens i har kørt IF? Og umiddelbart virker det da til på Gluds log, at han begynder at have problemer, blot med at holde styrken? Eller er det blot i denne uge det har drillet?

Fist, din form er god og flot, ingen tvivl. Men det var ikke det jeg tænkte på i denne sammenhæng For selvfølgelig taber man sig når man er i kalorieunderskud i en længere periode

Jeg synes IF er meget interessant. Jeg mangler blot at se eksempler på, at folk får andet end lav fedt% og fald i styrken på det Selv Martin har jo svært ved, at finde atleter frem der har gainet (eller blot holdt på massen+styrken) under IF.

/CJ

Det er selvfølgelig altid svært, at afgøre præcis hvad der ligger til grund for ens formudsving.
Til sammenligning lå min gennemsnitlige ugentlige pressetonnage i ugerne 49 (2010) tom uge 2 (2011) på lige under 20.000kg/uge over 6 uger. De seneste 6 uger er gennemsnittet næsten 31.000kg/uge. altså 50% øget workload, det vil alt andet lige smitte af på topsættene på kort sigt.

Derudover er mit fokus IKKE at blive stærkere i div bænkvarianter, men at bruge dem til at øge mit bænk i trøje. Det hænger selvfølgelig sammen, så de gerne skulle øges sideløbende. Men det er vigtigt hvor fokus ligger.

I dag blev jeg dog bekræftet i at jeg i høj grad har bevaret min styrke i trøjen (hvilket jo er formålet). Jeg lavede 2 singler på 240 (max fra JM i aug 2010 er 245,5 @ 99,1), mens i dag er uden nogen form for nedtrapning.

Du får mig ikke til at forsvare IF med næb og klør, idet jeg sikkert havde oplevet lignende resultater på en traditionel diæt. Men når IF nu klarer trikket for mig, så er det bare uendeligt meget nemmere.

Den egentlige sammenligning for mig kommer d. 30. april, idet jeg her stiller op til liga i -93 og efter en nedtrapning.

Rune, regner du med at at fortsætte med IF, når du har ramt vægten?
Det bliver jo først rigtig interessant for styrken, ift IF, når du kan komme i ligevægt eller måske et lille overskud.

Igår havde jeg fri fra træningen, og åd istedet som et svin. En rigtig fin og god blanding af sund mad og junk. Håber at det i det mindste giver en god træning i dag.

Fistandantilus skrev:Rune, regner du med at at fortsætte med IF, når du har ramt vægten?
Det bliver jo først rigtig interessant for styrken, ift IF, når du kan komme i ligevægt eller måske et lille overskud.

Jeg regner med at blive ved, dog uden at holde mig fast på de 16 timer.
Morgenmaden vil blive skippet, men holder ikke nødvendigvis med at spise kl 20.

Dagens træning:

Die Welle:
3x5x60
3x5x80
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
2,5 min pause ml sættene. Damn, det holdt hårdt. Fik udløft på sidste runde. Udløft på 85kg lol!

Mili:
5x50
5x60
5x55
3x8x50
Efter de 60 var jeg helt færdig. Bølgen suger dælme meget energi.

Mave:
5 sæt

Læg:
5 sæt

Tri oh ex:
5x10x32

Laterals:
5x10x12

Er lidt spændt på, hvad der skal ske nu.

I dag fastede jeg fra 22-22 = 24 timer. Der lå flere faktorer til grund.
Træningen var dog på højt energiniveau, og jeg var træt af, at jeg lige var lidt short on time:

Chins:
2x6xbw
8x14xbw
Den bider dælme nu. Får måske problemer med 15erne næste gang.

Kabelrows:
10x10x70

Bænkpres med smalt greb og pause:
2x6x50
6x70
6x6x90

Conc curls:
8x8x26
6x10x22
9x22
8x22
Dælme mange kræfter i biceps i dag.

Målte guns til 43cm efter træningen. Det er PR. Større arme nu, end da jeg vejede 89kg.

Fistandantilus skrev:I dag fastede jeg fra 22-22 = 24 timer. Der lå flere faktorer til grund.
Træningen var dog på højt energiniveau, og jeg var træt af, at jeg lige var lidt short on time:

....
Hidsig gang bb
....

Målte guns til 43cm efter træningen. Det er PR. Større arme nu, end da jeg vejede 89kg.

Lige hidsig nok fasto IMO.....

Men nice med gunz pr!!

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:I dag fastede jeg fra 22-22 = 24 timer. Der lå flere faktorer til grund.
Træningen var dog på højt energiniveau, og jeg var træt af, at jeg lige var lidt short on time:

....
Hidsig gang bb
....

Målte guns til 43cm efter træningen. Det er PR. Større arme nu, end da jeg vejede 89kg.

Lige hidsig nok fasto IMO.....

Men nice med gunz pr!!

Tak tak!
Ja, jeg går normalt heller ikke over 20 timers faste. Men 24 timer fungerer også helt fint.

Til dagens træning besvimede Den Flinke Mand i øvrigt efter en omgang mili på 80kg.
Rimelig vildt.
Han rackede stangen, stod lige stille og sank så lidt sammen, hvorefter han styrtdykkede mod jorden.
Jeg nåede kun lige akkurat at få en hånd under hovedet på ham, inden han ramte gulvet.