Fistandantilus' keto-log

Dagens træning:

Død fra bumper plate:
2x5x50
5x80
3x80
6x2x110

Chins:
3xbw
5xbw
7xbw
6x12xbw+15kg

Wide grip spadegreb rows:
10x70
10x75
10x80
10x85
10x90
10x95

Conc curls:
12x12x26

Dagens træning:

Squat:
3x5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 bælte
5x120 bælte
5x130 bælte
5x140 bælte
Ikke det store besvær. Meget tilfredsstillende.

Squat med andre grønne bands, der kun trækker 40kg:
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
De bands jeg plejede at køre med trak 55.

Mave:
6 sæt

Læg:
6 sæt

Du burde deltage i Sjonas og mit væddemål. O:)

Og du burde få uploadet den video!

Ratz skrev:Du burde deltage i Sjonas og mit væddemål.

Det forudsætter jo, at man stiller op :O!

Comedian skrev:Og du burde få uploadet den video!

Hvis du pm'er mig din mail, kan jeg sende den til dig.
Jeg får ikke selv taget mig sammen til at finde ud af at lægge den op, da jeg er meget presset på tiden lige nu.

Har lige et kort break nu, men tager nok en af de lidt for ofte arbejdsdage til 2-3 om natten igen.

sjonas skrev:
Ratz skrev:Du burde deltage i Sjonas og mit væddemål.

Det forudsætter jo, at man stiller op :O!

Går det ud på hvem der bænker mest eller har de tyndeste ben? -Hvis ikke, er jeg nok ikke klar. :wink:

Endnu en dag i rækken. Hvis jeg falder hurtigt i søvn, kan jeg næsten få 4 timer.
Jeg burde nok springe træningen over, når jeg har så meget der skal rettes og responderes på. Men jeg har på den anden side også nogle dæmoner, jeg skal have trænet. Ikke Lars? :mrgreen:

Fistandantilus skrev:
sjonas skrev:
Ratz skrev:Du burde deltage i Sjonas og mit væddemål.

Det forudsætter jo, at man stiller op :O!

Går det ud på hvem der bænker mest eller har de tyndeste ben? -Hvis ikke, er jeg nok ikke klar.

Du skal stille til TSK og fprsøge at være stærk i sq og dl - fuck bænk. Flest samlede kg i de to vinder. Amagad det er insane!!!111 Der er en kasse proteinbar på stil. Weeee. Vinderen tager 2 kasser hvis du deltager. Dobbelt weeee.

Boom!

Ratz skrev:
Fistandantilus skrev:
sjonas skrev:
Ratz skrev:Du burde deltage i Sjonas og mit væddemål.

Det forudsætter jo, at man stiller op :O!

Går det ud på hvem der bænker mest eller har de tyndeste ben? -Hvis ikke, er jeg nok ikke klar.

Du skal stille til TSK og fprsøge at være stærk i sq og dl - fuck bænk. Flest samlede kg i de to vinder. Amagad det er insane!!!111 Der er en kasse proteinbar på stil. Weeee. Vinderen tager 2 kasser hvis du deltager. Dobbelt weeee.

Min træning bliver voldsomt ustruktureret og til tider mangelfuld de næste 4 uger, så det ligger ikke lige i kortene, at jeg skulle blive stærkere. Havde det ikke været på Sjælland, havde jeg måske kunnet overtales.

Comedian skrev:

Boom!

Tak Moos!

Formen ryger godt nok noget fra 1. til 5. rep. Men det er set være førhen.
Det var dog godt at jeg ikke tog den sidste. :lol:

Igår fik jeg lige smedet en kort træning. Jeg var så træt, at jeg ikke orkede mere:

Bænk med pause:
3x5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x5x100

Mili:
6x6x50

I dag arbejde jeg til kl 21. Så desværre ingen træning.
Regner med at tage revanche imorgen.

Det er faktisk lidt vigtig at jeg, ovenpå de sidste 2 dages ynk, får fyret den godt af ugen ud, da jeg tager 4 dage til København på mandag.

Jeg nåede lige at fyre en god træning af inden jeg skulle afsted på arbejde igen.

Dødløft:
3x5x50
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150 bælte
3x160 bælte
3x170 bælte
3x180 bælte
3x190 bælte
Ville egentlig gerne have haft en 3er på 200 med, men de 190 var ikke super gode, så det bliver en anden dag. Lidt ansvarlig er jeg da.

Chins:
4xbw
6xbw
8xbw
5x12xbw+22kg
Chin up bæltet er ikke længere i Norland, så jeg er tilbage ved at bruge en kæde sammen med et alm bælte. Det fungerer også fint, men vejer lige lidt mere.

Kabel rows, wide grip:
10x50
5x10x75

Conc curls:
7x22
20x10x22

Bænkpres med pause og pinky grip:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
Første gang at jeg kører med den håndbredde. Jeg kan ikke rigtig køre smalt, da mine albuer stadig skaber sig.

Dagens træning var en inspirationsløs omgang, hvor gårsdagens dødløft åbenbart sad i kroppen.

Squat:
2x5x45
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x5x120 bælte
Følte mig rusten.

+langsom squat og lidt mave.

Dagens træning med Minihebs og min lillebror. Min lillebror har i øvrigt streger på quads. Men jeg vejer i det mindste 6kg mere end ham.

Bænk med pause:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x5x120

Floorpres med kæder:
5x40
4x80
4x90
4x100
5x110
2x4x100
5x100

Seated db skulderpres ss laterals:
8x22 opv
6x32 >> 12x12
4x 10x26 >> 12x12

Tyve sæt conc. curls forleden? Det lyder fandeme kedeligt. Men hæderlig vægt at gøre det på.

Fistandantilus skrev:
Conc curls:
7x22
20x10x22

Er der en særlig grund til at lige netop biceps trænes med så høj volumen?

Mcfeast skrev:
Fistandantilus skrev:
Conc curls:
7x22
20x10x22

Er der en særlig grund til at lige netop biceps trænes med så høj volumen?

Det er jo hårdt at squatte?

http://www.youtube.com/watch?v=qBRG4RkE51Q

sjonas skrev:
Mcfeast skrev:
Fistandantilus skrev:
Conc curls:
7x22
20x10x22

Er der en særlig grund til at lige netop biceps trænes med så høj volumen?

Det er jo hårdt at squatte?

Ih altså, hvor er I bare sjove!

Lærling skrev:Tyve sæt conc. curls forleden? Det lyder fandeme kedeligt. Men hæderlig vægt at gøre det på.

Tak!
Mjo, egentlig ikke. Jeg hyggesnakker jo imens. :lol:

Mcfeast skrev:
Fistandantilus skrev:
Conc curls:
7x22
20x10x22

Er der en særlig grund til at lige netop biceps trænes med så høj volumen?

Fordi det primært handler om at hamre volumen igennem musklerne. Kroppen kan bare ikke holde til at man gør det i de store flerledsøvelser. Isolationsøvelserne dræner ikke kroppen på samme måde.
Så det er da rigtig nok, at det er for hårdt at gøre det i squatten. :wink:

Nå, søndagens træning, inden jeg tog på lejrtur, skulle være en omgang full body. Det blev dog noget af en nedtur.

Squat:
3x5x50
5x70
5x90
5x110
3x130 bælte
3x150 bælte
5x140 bælte
Ville have kørt en pyramide for at brænde benene af. Jeg fik dog noget ubehag i lænden, så jeg valgte at lade være da jeg skulle til sættet på 130.

Herefter trænede jeg fullbody resten af træningen ift hvad jeg kunne holde til.

Ubehaget udviklede sig desværre over resten af træningen, og jeg måtte konstatere, at jeg havde fået en fibersprængning i lænden.

Det gjorde at jeg næsten ikke fik sovet fra søndag til mandag. Og søvnen fra mandag til tirsdag var heller ikke så god. Herfra er det gået bedre.
De mange kilometer gåtur i Københavns gader gjorde godt til lænden, så det er ikke så slemt nu. Jeg sov i hvert fald uden at vågne fra igår til i dag.

Smerten generer ikke i bevægelse frem og tilbage, men i rotation af torsoen. Det er så også grunden til problemerne om natten, da jeg altid ligger på siden.

Skaden kom dog på et heldigt tidspunkt, hvor jeg alligevel var tvunget til 3 dage uden træning.

Nå, dagen træning efter hjemvendelse fra Kbh:

Squat uden bælte for at have mere føling med lænden:
3x5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x5x110

Chins:
3xbw
5xbw
7xbw
12x12xbw
2x15xbw
17xbw
206 reps

Læg, ét ben:
10x10x20

Wide grip kabel rows:
6x10x70

Bænk, pinky:
5x52,5
5x62,5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
5x102,5
Tung

Ez-curls:
7x10x40

Tager en stille og rolig progression i squat for ikke at risikere noget.

Ellers skreg mine led som altid af smerte efter en mindre pause. Albuerne specielt. Men også skuldrene i bænken. Derfor valgte jeg igen en let løsning i ryg, og så bare sørge for høj volumen.
Håber det er bedre imorgen der er pres-dag.

Gårsdagens træning:

Bænk med pause:
2x5x50
2x5x70
2x5x90
5x100
5x110
5x5x100
Meget tungt. Tror det hænger sammen med smerten i albuerne. Jeg holder i hvert fald igen.

Seated db skulderpres ss laterals:
8x22 opv
7x 12x22 >> 12x12

Kick backs:
5x15x8

Mave:
5x5

Jeg overvejer kraftige ændringer i mine træningsmål pga albuerne. Men afventer lige at se næste bænktræning.

Gårsdagens træning:

Dødløft:
2x5x50
5x80
3x80
3x110
3x120
3x130
5x3x140 bælte

Wide grip kabelrows:
10x70
10x75
10x80
10x85
10x90
10x95
10x100
10x105
Der er lidt mere power, når jeg ikke har kørt chins inden.

Chins:
5xbw
10x10xbw

Ez curls:
5x10x40

God træning, selvom jeg kun havde 7 kvarter.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120 bælte
5x130 bælte
0x140 bælte
Crap. Det gav et pop, da jeg gik ud med stangen i det sidste sæt, og en velkendt smerte vendte tilbage. Super dumt af mig.

Squat 12 sekunder ned, 2 sekunders pause og 10 sekunder op:
2x3x70
3x70 + 5 alm reps
Syrede så meget, som jeg aldrig har oplevet før!

Læg:
5x10x20

Mave:
5x7

Jeg kan ikke finde ud af hvilken muskel fiberen sidder i. Men næste par squat-træninger bliver på lavt blus.

Dagens træning:

Bænk med pause:
3x5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x10x80 3 min ml sæt
Kæft, jeg mangler konditionering til high rep og kontrol på pauserne mellem sættene

Floorpres med kæder, 3 min pause:
8x40
8x50
8x60
8x70
6x80 What?
8x70
6x70 Amen for pokker da!
3x8x60
OMFG! Det kan da kun gå fremad! :lol:

Seated db skulderpres ss med laterals:
3x 10x22 >> 12x12
3x 8x22 >> 10x12

Kickbacks ss med flere laterals:
4x 15x8 >> 12x12

Min krop er ved at falde fra hinanden. Knæled, albueled og skulderled og så fibersprængning i ryggen. Specielt albuerne er helt busto. Så jeg tager nu en periode stort set uden tunge vægte. Ingen reps under 5 med mindre det er dropset, dynamisk træning eller i den dur.
Jeg har ikke noget klart overblik over præcis hvordan det hele skal strikkes sammen, men jeg tilpasser det bare hen ad vejen.
Det er nok også godt til mig, at prøve en ny tilgang.
I dag var en hård omgang, da jeg slet, slet ikke er konditioneret til sådan noget bodybuilding-træning.

Fistandantilus' keto-log

Brugere online