I dag var jeg super ristet i lænden fra gårsdagens dødløft. Jeg havde egentlig regnet med måtte nøjes med en let dag. Men så tog jeg mig lige sammen i stedet for.

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x7x120 bælte
12x105 bælte
Jeg kan mærke at mine tynde ben bliver ret pressede, når jeg nærmer mig de 140.

Baglår mod band:
5x10

Stivbenet dødløft med håndvægte:
5x5
Bjørn foreslog øvelsen. Jeg ved ikke rigtig.
Men nu er jeg i gang med baglårstræningen.

Mave:
9
8
7
6
5
Jeg har syltet mavetræningen, og min wc er ikke på toppen.

Læg:
8x10x20

Meget bedre, end jeg lige havde regnet med hjemmefra. Jeg burde have trænet noget mere squat i en anden variant, men tror ikke det ville gavne noget lige i dag.

Jeg tror at du er den eneste, ejg kender, der kan tude sådan i flere dage for derefter at flæske en PR i dødløft

Tillykke med det - husk at ændre din styrkeliste på BB.dk, så folk kan se hvilken world class athlete du er

Tillykke med PR'en i dødløft!

Comedian skrev:Jeg tror at du er den eneste, ejg kender, der kan tude sådan i flere dage for derefter at flæske en PR i dødløft

Tillykke med det - husk at ændre din styrkeliste på BB.dk, så folk kan se hvilken world class athlete du er

Haha... Ja, jeg har whinet lidt på det sidste. Men i modsætning til før i tiden, whiner jeg ikke over træningen mere, men over hvor ondt livet behandler mig i al almindelighed.

Men tak og godt husket!
Uh, det er vist efterhånden flere år siden, jeg sidste har opdateret min styrkeliste!

The joy!!!!!!

Bay skrev:Tillykke med PR'en i dødløft!

Mange tak.

I dag trænede jeg med alle mine gamle venner i AAK. De var så smukke og stærke, at jeg kneb en tåre. Ratz var der også.


Bænkpres med pause:
3x8x50
8x70
8x80
8x90
8x100
10x110
5x9x100
5x10x90
Jeg var dælme ristet til sidst.
Jeg er ved at vænne mig til volumen. Føler at styrken er på vej op.

Mili ss laterals:
5x50 opv
2x 8x50 >> 12x12
3x 7x50 >> 12x12
3x 6x50 >> 12x12
3x 5x50 >> 12x12

Fliers:
4x12x12

ss med:

Kickbacks:
4x12x12

Det var dælme hyggeligt, at træne med de gamle drenge igen.
Og shit, Gonge får også kørt noget volumen. Han trænede inden jeg kom, og var stadig i gang, da jeg gik.
Nu er det lige før, at han får muskler!

42

minihebs skrev:42

Jeg skulle bare igennem i dag:

Dødløft:
4x5x50
3x5x80
5x3x110

Chins:
5xbw
8xbw
10x10xbw+15kg
15xbw+15kg

Chest supported db rows:
10x26
30 sekunders pause:
8x8x26

Conc curls, 1,5 min pause:
3x10x22
6x8x26
12x26 ups, 5 min pause pga snak
3x10x22

Egentlig ret godt i forhold til, at jeg helst bare ville ligge på sofaen.

Dagens træning med min lærling, som er tilbage efter operation:

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x7x122,5 Bælte
12x107,5 bælte

Squat med grønne bands -45kg:
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160 bælte
Jeg skal igen med denne øvelse igen. Den har altid givet mig rigtig meget til min almindelige squat. Desværre trækker disse bands lige 10kg mindre, end dem jeg plejede at bruge, så jeg er måske startet lidt for højt. Nu ser vi.

Læg:
6x11x20

Mave:
5x8

Baglår mod band:
5x11

Fistandantilus skrev:Dagens træning med min lærling, som er tilbage efter operation:

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x7x122,5 Bælte
12x107,5 bælte

Squat med grønne bands -45kg:
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160 bælte
Jeg skal igen med denne øvelse igen. Den har altid givet mig rigtig meget til min almindelige squat. Desværre trækker disse bands lige 10kg mindre, end dem jeg plejede at bruge, så jeg er måske startet lidt for højt. Nu ser vi.

Læg:
6x11x20

Mave:
5x8

Baglår mod band:
5x11

Har du rykket dine (marathon)træningstidspunkter helt? Du plejer jo ellers altid at være der hver gang jeg kommer derop xD
Skal du træne lørdag?

Haha... Jeg er bare tilbage på normalt program, hvor jeg har tidligt fri et par dage om ugen. Men regner med at træne over middag imorgen.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
3x8x50
8x70
8x80
8x90
8x100
5x120
8x110
5x8x100
5x10x90
Fint overskud på de 120. Det er lang tid siden, jeg har været på så "tung" en vægt.

Mili ss laterals:
5x50 opv
10x 5x55 >> 12x12

Det er godt nok meget basic træning, jeg fyrer af for tiden. Jeg skal dog i gang med noget mere kick backs til armene. Synes bare, at det er sådan en kedelig øvelse. Men det er desværre den eneste tricepsøvelse jeg kender, der ikke gør ondt i albuerne.

Dagens træning startede rigtig godt. Minihebs havde taget gaver med til mig. Både noget der gjorde mig flot at se på og noget der kunne spises. Forskellige ting forståes.
Han er så sød. Og flot. Tilmed også ret klog.

Så var der besøg af Henri Høeg og Allan fuglesang.

Derefter lavede Bjørn 3x3x210 i squat.

Så kom Jungledyret sgu også for at træne.

Til sidst blev jeg "overtalt" til at posere og blev kaldt en flot fyr.

En begivenhedsrig træning.

- lige i måsen da!

Hvilken fredag, hvilken fredag...!
Han er en stærk bjørn, ham drengen... eller omvendt!

Dagens træning:

Dødløft:
3x5x50
2x5x72,5
2x5x92,5
2x3x112,5
3x122,5
3x132,5
3x142,5
3x152,5 bælte
3x162,5 bælte
3x172,5 bælte
Ikke lige så meget skud i den i dag.

Chins:
3x5xbw
8xbw
10x10xbw+20kg

Chest supported db rows:
5x12x32
30 sekunders pause:
4x8x26
9x26
10x26
11x26
12x26

Så nåede jeg ikke mere. Det lykkedes i den grad også at pisse min tid væk med snak. Startede med at snakke et kvarter inden jeg overhovedet gik i gang. Tror jeg stod klar ved stangen til et sæt i dødløft i over 10 minutter. Der blev dog fortalt så spændende historier fra Ny Helse, at jeg havde svært ved at se en åbning til et sæt.
Så biceps blev udskudt til imorgen.

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Dødløft:
3x5x50
2x5x72,5
2x5x92,5
2x3x112,5
3x122,5
3x132,5
3x142,5
3x152,5 bælte
3x162,5 bælte
3x172,5 bælte
Ikke lige så meget skud i den i dag.

Chins:
3x5xbw
8xbw
10x10xbw+20kg

Chest supported db rows:
5x12x32
30 sekunders pause:
4x8x26
9x26
10x26
11x26
12x26

Så nåede jeg ikke mere. Det lykkedes i den grad også at pisse min tid væk med snak. Startede med at snakke et kvarter inden jeg overhovedet gik i gang. Tror jeg stod klar ved stangen til et sæt i dødløft i over 10 minutter. Der blev dog fortalt så spændende historier fra Ny Helse, at jeg havde svært ved at se en åbning til et sæt.
Så biceps blev udskudt til imorgen.

Det var hygge!

Har fundet et stik så jeg kan få smidt formbillederne op Så mange tak for hjælpen!

Det var så lidt.

Det er altid godt at have dokumentation på fremgangen.

Dagens træning:

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x7x125 bælte
12x110 bælte
Det ser ikke så ud på "papiret". Det er det dog. Jeg får snart min sag for.
Bandtræningen fra sidste gang gjorde allerede sin effekt. Alt var tom stang at unracke og stå med.

Box squat til under godkendt uden bælte:
7x70
7x80
7x90
7x100
7x110
Den var hård, men Jungle råbte mig igennem.

Læg:
5x12x20

Mave:
5x8

Baglår mod band:
5x12

Min lærling er nu tilbage på fuld damp efter operationen. Vi fortsætter dog med at tage det roligt.
I dag gæstede Jugledyret for 3. dag i træk. Jeg ved slet ikke, hvordan jeg har gjort mig fortjent til det!

Det var en vildt fed træning i dag. Ikke lige pga min egen præstation, der var så som så, men pga alt det der skete.

Da jeg ankommer, er der godt gang i den med masser af folk. Så komme Drews sgu lige pludselig ind af døren. Han har været på Grønland i næsten et halvt år, så det var sgu rigtig fedt, at se ham igen.

Så kom Kierstein sgu skvulpende ind af døren! Han har ellers ikke trænet i klubben i flere år. Så ved man, at der er røverhistorier, fra gamle dage, for alle pengene.

Derefter går der ikke længe, så kommer Henning Kristensen også ind af døren, for at give den max gas.

Der var sindsygt god stemning. Alle gav den gas. Koteletten gav max gas! Han lavede lige et let løft på 250kg i squatten.
Han er endda slet ikke konditioneret til tunge vægte.
Henning lavede 200 i squat og 160 i bænk. Det er sgu også godkendt!

I omklædningsrummet var der en, der til Henning kommenterede, at jeg var begyndt at træne mere BB. Det kommenterede han ved at sige, at jeg har en rigtig fin fysik. Nizzle!
Ikke den værste at få sådan en kompliment for.

Nå, til min egen spæde træning:

Bænkpres med pause:
3x8x50
8x80
8x100
10x110
7x8x100
7x100
De 10 med 110 var "lette" i dag. Jeg koldede desværre på volumen. Fik heller ikke nok at spise i går.

Mili ss laterals:
7x 6x50 >> 12x12
7x50 >> 12x12
8x50 >> 12x12
9x50 >> 12x12
7x50 >> 12x12

Kick backs:
5x12x12

Dagens træning:

Dødløft, dynamisk:
3x5x50
2x5x80
3x3x110
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte

Chins:
5xbw
8xbw
4xbw
7x10xbw+25kg
9xbw+25kg
Røv og nøgler. Jeg var slidt, og de første 5 rep i opvarmning var tunge. De 20kg var ellers så gode sidst.

Preachers, 1,5min pause:
9x12x32,5
3x10x32,5

Jeg fik i det mindste en positiv kommentar om min fysik igen i dag. Målrettet mod mine guns. Det lunede ovenpå min crappy indsats.

Stemningen var i dag lige så episk som den var i mandags. Der var flere der maxede. Kotelettens maxforsøg var dog det vildeste!
Han trak 270, som var det tom stang. Ren dynamisk. Jeg vil vove at gætte på, at hans reelle max måske er 20kg højere. Crazy!
Kombineret med en squat på nok minumum 260, kan det ikke med andet end en meget giftig total, når han lige får testet bænken.
Henrik Sørensen skal i hvert fald ikke vide sig sikker på at være den stærkeste RAW-løfter i 2013.

Så fik jeg også talt lidt træning med Henning K. Vi kører samme 3-split, men med noget forskellig tilgang. Jeg overvejer at få ham til at vurdere mine weakpoint en af dagene. Men jeg ved på den anden side godt, at det er mine ben og arme og skuldre, der er problemerne.

Dagens træning:

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x7x127,5 bælte
12x112,5 bælte
De kørte vildt godt i dag, og jeg kunne mærke, at jeg bare havde en dag med rigtig god teknik.

Squat med bands, der trækker 45kg i bund:
5x122,5
5x132,5
5x142,5
5x152,5
5x162,5
Også her kørte det rigtig godt i dag. Det føltes ikke tungt som sidst.

Læg:
5x12x20

Mave:
5x8

Baglår mod band:
5x13

Også super nice træning fra min egen side. Jeg kan nu godt mærke, at de ekstra kilo på sidebenene gavner rigtig meget i squatten.

Jeg synes at du skal spørge ham om han har nogle gode råd til at krudte den

Tja, han er jo til stævner, hvor man både bliver almindelig testet og i løgndetektor. Og han er jo aldrig blevet testet positiv. Ja ja, det sagde Bjarne også, men tvivlen må jo komme folk til gode.

Og han er en super flink fyr, helt uden nykker, som snakker godt med alle i klubben. Det er det vigtigste for mig.

Det var ikke for at antyde at han havde været på noget - det var for at tage gas på den kampagne, han har kørt

Comedian skrev:Det var ikke for at antyde at han havde været på noget - det var for at tage gas på den kampagne, han har kørt

Haha... Det var jeg slet ikke klar over! Har lige været inde på hans hjemmeside, og din kommentar giver rigtig fin mening, når man lige læser, hvor meget han går op i at folk ikke tager krudt.

Dagens træning:

Bænk med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
6x110
6x120
5x8x100

Mili ss laterals:
5x50
3x 6x55 >> 12x12
8x55 >> 12x12
6x 6x55 >> 12x12
Kørte godt i dag. Nok fordi jeg ikke kørte så mange sæt i bænken inden.

Læg:
6x12x20

Kick backs:
6x12x12

Jeg kiggede tilbage på mine billeder fra januar. Jeg følte en stor trang til at begynde at cutte. Jeg vejer næsten 10kg mere nu, men jeg så meget vildere ud den gang.
Jeg glæder mig faktisk til at begynde at cutte til marts. Målet er selvfølgelig at blive så cut, at det får essensen til at ligne budding.
Og så vil jeg samtidig reppe med hans 3-kamps total i concentration curls.

Haha... René, det bliver en episk cd!

Okay Moos, du fik mig sgu med den kommentar. Jeg var som sagt slet ikke klar over, at Henning gjorde så meget for at fremme dopingfri styrketræning.

Der er lige kommet en video fra i mandags, hvor det er rimelig tydeligt, hvad Hennings holdning er.
Rigtig fed video i øvrigt.