Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er jo lige startet op med dødløft efter flere måneders pause, og kører bare en progression.

I det mindste vil din teknik så være perfekt! Så på den måde er det jo perfekt.

Præcis!

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er jo lige startet op med dødløft efter flere måneders pause, og kører bare en progression.

I det mindste vil din teknik så være perfekt! Så på den måde er det jo perfekt.

Præcis!

Perfekt.

Dagens træning var i øvrigt årets nummer 102. Imorgen får jeg ikke trænet. Er bange for, om min krop så går i chok.
Skal på kursus i sommerhus. Det er surt at arbejdet nogen gange koster på både træning og søvn, men kylling koster penge, og indtil jeg bliver professionel bodybuilder, er jeg nok nødt til at arbejde.

hey hvad med imorgen, hvornår er du der?
Edit: det er ligemeget alligevel.

Igår fik jeg nok på den gode side af 5000kcal. Der er også længe imellem refeed dagene.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
12x130 PR uden bælte
4x5x130
Jeg kunne godt have tage mindst 1 rep mere i squatten, men den begyndte at hænge rigtig meget i lænden. Jeg er meget tilfreds.

Sjonas' heels elevated plate overhead squats:
12x15
4x12-13x20
Lækker øvelse introduceret af Drews. Drews har igennem tiden haft meget positiv indflydelse på min træning.
Øvelsen var desværre lidt hård for knæene, men håber, at det er knap så slemt, når jeg lige har kørt den et par gange.

+Læg og mave.

Dejlig træning.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
9x32
7x32
6x6x32
5x32
4x10x26

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
9x90
7x100
2x6x100
3x5x100
6x90 game over
Synes det begynder at køre godt med bænk efter skulder.

+4 runder af bænkdips, laterals og fliers.

Igen en super dejlig træning. Flotteletten var på gæstevisit. Han så mig lidt tyndfed ud.

Jeg er i øvrigt nede på 84kg nu, og har dermed tabt mig lige over 7kg på 2 måneder.

Dagens træning efter 11 timers arbejde og næsten ingen søvn:

Droppede dødløften, da jeg simpelthen ikke orkede det.

Wide grip kabel rows:
10x70
10x80
2x10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
8x12x110

Chins:
22xbw
20xbw
18xbw
16xbw
12xbw game over
Der var overskud på et par reps eller tre i første sæt. Derfra blev det en vild kamp.

Conc curls:
10x10x22

Overraskende god træning.

Jeg er som altid meget presset i april. Masser af arbejde og ikke ret meget søvn. Men skal bare lige klare måneden ud. Så kommer jeg stærkt igen i maj.

Derfor blev det kun til en hurtig omgang deload i dag:

Squat:
2x5x50
2x5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Sjonas' heels elevated plate overhead non lock out squats:
5x12x25

Jeg er nice

sjonas skrev:Jeg er nice

Indeed.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
9x32
5x7x32
4x10x26
9x26
Awesome omgang. 12 work sets og mine skuldre var brændt af.

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
3x5x110
6x100
5x100
8x90
Også stor succes her. Det er det "tungeste", jeg har kørt længe. Kun højre albue brokker sig lidt nu.
Trøffeldrengen gav mig dog baghjul, da han skød 7 reps af på de 110.

Bænkdips:
5x15xbw+10kg

Fliers:
5x8x12

Laterals:
5x12x12

Sindsygt lækker omgang.
Jeg fik tilmed at vide, at jeg ville have en rigtig god fysik, hvis bare jeg havde nogle større arme.

Mine skuldre er helt busto lige nu.

Du træner ikke nok gunz..

Hvordan ser det ud med holdene til på lørdag? for jeg får nok ikke mulighed for at tage med

BåB skrev:Du træner ikke nok gunz..

Hvordan ser det ud med holdene til på lørdag? for jeg får nok ikke mulighed for at tage med

Haha... Ingen træner nok gunz!

Jeg kan lige få det til at løbe rundt, hvis jeg indkalder en reserve. Så det er lidt kritisk, hvis du ikke kan.

hvilket løft står jeg til at lave?

Hvad med flamingoen, er han med?

Dagens træning var en hurtig omgang, da tiden var knap:

Chins:
5xbw
8xbw
10xbw
6xbw+15kg
10xbw+35kg
7x12xbw+20kg
10xbw+15kg
9xbw+15kg
16xbw
14xbw
Koldede helt i de sidste 4 sæt.

Conc curls:
6x10x22

Styrken var ikke helt i top, da jeg fik meget få kalorier igår.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100 bælte
20x110 bælte
10x110 bælte
For fanden, hvor er min iltoptagelse dårlig.

Sjonas' heels elevated plate overhead non lock out squats:
4x10x25
1x25
Måtte opgive på sidste sæt, da jeg var for busted i knæene.

+Masser af læg og mave.

Hvordan går det med knæene?

Bay skrev:Hvordan går det med knæene?

Af lort.

Jeg kan ikke køre tung squat eller frontsquat og nok heller ikke den variant, jeg ellers bruger efter back squatten.

Imorgen går jeg ind i step 2 fasen.

Det vil sige, at jeg begynder at være seriøs omkring kosten. Mere fokus på frugt og grønt og ikke slik og andet junk hver dag.

Er efterhånden ret sikker på det ikke bliver til noget med mig på lørdag. Der skete et eller andet med min ryg til DM, som ikke er gået over endnu. Som om der sidder noget i klemme i ryggen, så føler ikke rigtig for at bevæge mig ud i noget max-løft.
sorry!

BåB skrev:Er efterhånden ret sikker på det ikke bliver til noget med mig på lørdag. Der skete et eller andet med min ryg til DM, som ikke er gået over endnu. Som om der sidder noget i klemme i ryggen, så føler ikke rigtig for at bevæge mig ud i noget max-løft.
sorry!

Ok. Det er der selvfølgelig ikke noget at gøre ved. Jeg må på den igen.
God bedring!

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
8x32
5x6x32
5x32
11x26
3x10x26
Ikke den bedste omgang, men jeg var nok bare ristet fra sidst.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
8x90
3x6x100
2x5x100
4x100
Reddet af Drews og Ratz på sidste rep!

Så hjem til familiebesøg.

Jeg havde usandsynlig stor "refeed" dag i dag.
Mange, mange kalorier. Så er jeg klar til at være ekstra seriøs i den næste periode.

Er det pga skuldersundhed at du nu smider ting overhovedet før du bænker?

Tæt på. Det er pga albuesundhed.

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x3x80
6x3x110
Får ikke kørt struktureret dødløft før jeg får bedre tid igen. Så kører bare lidt let, for ikke at holde helt pause fra øvelsen igen.

Wide grip kabel rows:
10x70
10x80
10x90
2x10x100
10x110
10x120
10x130
3x140
10x120
15x110
3x13x110
12x110
11x110
10x110

Chins:
5xbw
2x20xbw
2x15xbw
2x12xbw

Preachers:
10x27,5
2x10x37,5
2x8x37,5
2x7x37,5
6x37,5
2x5x37,5
4x37,5

20 sæt ryg og 10 sæt biceps. Kvalitet hele vejen igennem.

Havde kage med til træning i dag, men ikke mange dukkede op. Kun Anders og Anders. Anders kommer også snart hjem fra Thailand.
Der er utrolig mange med de samme navne i Nordland.
Anders x3
Thomas x4
Thor x3
Lars x3
Henrik x3
Jan x2
Bjørn x2
Peter x3
Jeppe x2
Søren x2
og sikkert flere.

Skal vi aldrig have billeder af svinet?

I har en tyveknægt i Nordland..

En fucking tyveknægt som stjæler protz. Det er big fucking deal!