Fistandantilus' keto-log

Fisty: hvad så med d. 21.? Og er tirsdag kl 18 en deal?

Det lyder fornuftigt nok, så bare putte lidt set på hen af vejen.. Jeg har også gjort det, at jeg på mine offdage har nuppet en 15-20 set af 2'ere på en 20-25%. Det lader faktisk til at forbedre restitutionen.

Og jeg er også begyndt på nogle box squats. Jeg er med på en god omgang reverse box squat tirsdag, hvis du har squat der.

Æg<< Den 21. kunne godt være en mulighed. Jeg er game on på tirsdag. Men jeg starter nok en halv time før, da mine træninger tager så lang tid.

Bnaz<< Jeg har ikke rigtig nogen off dage, så det har jeg ikke engang mulighed for at prøve. Og tirsdag bliver der jeg starter min sheikobænk, men vi kan da stadigvæk lave nogle opstillinger med bands til dig.

Det er også bare super, så nupper jeg den alene. Bliver fedt at komme derind igen.

Dagens træning kom sgu til at vare 3 timer:

Squat (Tind rettede mig yderligere til):
5x50
5x50
3x80
3x80
4x120 bælte
4x120 bælte
4x120 bælte
4x120 bælte
Kørte skide godt i dag.

Squat med revesed grønne bands -55kg i bunden:
3x85/30
3x115/60
3x160/105 bælte
3x160/105 bælte
3x160/105 bælte
3x160/105 bælte

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw+30
5xbw+30
13xbw

Kabel-rows:
8x95
8x95
8x95

Preachers:
8x45
8x45
12x37,5
Jeg er pisse swole i det her biceps!

Db-curls:
3x32

Reversed grip bb curl:
8x30
8x30

Skide god træning. Sjovt at mine off dage altid rammer på bænkpres dagene.
Så var der besøg af goe gamle Nskou, der er flyttet til Holstebronx, og gerne vil træne med hans fellow nordlænder, Bay.

Det ser sgu da godt ud med squatten Henrik.

Og ja, du er lidt swole i alt det biceps. :mrgreen:

Forresten, du snakkede om en dl dragt, jeg kunne prøve, tror du, at du kan nuppe den med på tirsdag? Så tror jeg gerne jeg vil prøve at nuppe en tur i sådan en, hvis det bøvl jeg har med maven ordner sig.

Bnaz skrev:Det ser sgu da godt ud med squatten Henrik.
Og ja, du er lidt swole i alt det biceps.

Forresten, du snakkede om en dl dragt, jeg kunne prøve, tror du, at du kan nuppe den med på tirsdag? Så tror jeg gerne jeg vil prøve at nuppe en tur i sådan en, hvis det bøvl jeg har med maven ordner sig.

Mange tak. :mrgreen:

Jeg har en dragt, du nok godt kan komme i, for den er løs til mig selv på 80kg. Det er en squat dragt, men den skal du bare have omvendt på. Jeg kan også lige høre Tind, hvad han har liggende.

Fistandantilus skrev:
Bnaz skrev:Det ser sgu da godt ud med squatten Henrik.
Og ja, du er lidt swole i alt det biceps.

Forresten, du snakkede om en dl dragt, jeg kunne prøve, tror du, at du kan nuppe den med på tirsdag? Så tror jeg gerne jeg vil prøve at nuppe en tur i sådan en, hvis det bøvl jeg har med maven ordner sig.

Mange tak.

Jeg har en dragt, du nok godt kan komme i, for den er løs til mig selv på 80kg. Det er en squat dragt, men den skal du bare have omvendt på. Jeg kan også lige høre Tind, hvad han har liggende.

Det lyder super.

Det skal heller ikke være alt for stort, jeg føler mig som en pind efterhånden, i dag her til aften vejede jeg ind på imponerende 88,5 - med tøj og det hele, så jeg har tabt mig en små 4kg eller lignende, men styrken går den rigtige vej, så..

Det er egentlig kun positivt, når styrken stadig stiger. Det giver dig længere tid i 90. Og gør det lidt nemmere på tirsdag.

Fistandantilus skrev:Det er egentlig kun positivt, når styrken stadig stiger. Det giver dig længere tid i 90. Og gør det lidt nemmere på tirsdag.

Jeg har endnu ikke opnået en enkelt måned i min træning, hvor styrken ikke er steget. Indtil videre, så stiger den ligemeget hvad jeg gør.. Nej, jeg glæder mig ikke til at det tager af.

Og ja, det gør det jo nok.

Dagens træning i Nordland:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x80
3x105
3x105
3x105

Bænkpres med smalt greb. Nogen med nogen uden pause:
3x100
3x100
3x100

Boardpres uden pause til 17cm board:
3x100
3x130
3x140

Db-military:
6x22
6x22
6x22

Push-downs:
6x40
6x40
6x40

+Lidt mave

Glemte mine rotator-øvelser.

Dagens træning i Nordland:

Squat:
4x50
4x50
4x80
4x80

Dødløft:
4x50
3x90
1x110
3x110
2x140 +bælte minus sko
4x160 +bælte minus sko
4x160 +bælte minus sko
4x160 +bælte minus sko
4x160 +bælte minus sko
Kørte rigtig godt i dag. Bedre end de 2 forgående gange. Var meget overrakset over nemheden af 1. rep på de 160.

Dødløft med bands -82,5 i bund:
3x120
3x150
3x180
1x180 dobbelt overhånd
3x220
1x245 stort overskud

Chins:
5xbw
5xbw
8xbw
8xbw

Preachers:
7x47,5
7x47,5
7x47,5
Jeg er FUCKING AWESOME i biceps!

Kæft jeg havde en god dag i dag! Det hele kørte bare skide godt. Virkelig dejligt.

Håber jeg kan samme tour i den i bænk, som jeg har i død.
Eneste minus er kropsvægten. Jeg kæmper for at komme over de 79, men jeg synes ikke rigtig at der sker noget. Jeg fortsætter dog kampen med at æde igennem så godt jeg kan.

Super flot dødløft Fist =D>

Jeg må give Bay ret her, det er sgu super flotte dødløft tal.

Hvordan med teknikken? Så vidt jeg husker har du før brokket dig lidt over at du kraner den?

Mange tak drenge!

Det er sgu lækkert at jeg er ved at være tilbage på gammel styrke.

Teknikken er elendig. Måske pæn på første rep.

Træning i Nordland der i dag gæstede Bnaz og Karl Æg til et power workout:

Startede i dag op på en 4 ugers sheiko beginners 2 i bænkpres, som gerne skulle efterfølges af en 10 ugers sheiko ligeledes i bænkpres.

Bænk med pause:
5x50
5x50
5x50
4x80
4x80
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
5x70
5x90
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
3x120 +17cm board
3x140 +17cm board
3x150 +17cm board
3x160 +17cm board

Db-military (sagde Karl Æg den ikke hedder

):
10x17
10x17
10x17

Push-downs:
6x42,5
6x42,5
6x42,5

Stående rotator:
12x5
12x5

God træning i dag, mr. swole biceps.

Hvor længe tog det dig? :mrgreen:

Jeg har sendt TJ en pm for at høre hans syn på sagen. Jeg holder stadig på, at military skal være med BB, men man ved jo aldrig.

God træning idag i øvrigt. Jeg synes det er utroligt fedt at du bænker i mere end 1½ time :mrgreen:

EDIT: her er hvad TJ svarede mig:

Du har ret. Miltary presses er pr. definition stående pres med en vægtstang. Øvelsen har sit navn pga. de form-krav man oprindeligt stillede til øvelsen i gamle dage, nemlig stående ret, med fødderne samlet, som en soldat der står vagt. Heraf navnet military presses. Den afdøde styrke-entusiat J.V.Askem, gjorde et stort nummer ud af fortælle folk netop dette, og hans olympiske vægtløftningsbaggrund, og baggrund i styrkehistorie, gør at jeg tager/tog hans ord for gode varer. Her er hvad han selv skriver på hans gamle web-site.

"MILITARY PRESSES - Feet together, like a soldier at attention. Push the bar straight up using just arm and shoulder strength as the prime mover. Do not lean back. Your back must remain straight. The bar must keep moving upward. It can not stop. Finish at a completed arms locked out position.

When performing any standing overhead press, it is best if the strictest form be used at all times. Now, although shown, it is not necessary to perform your presses with your feet together as illustrated. My main reason for showing this was to clarify why the lift was originally named "military" many years ago.

It is now exceptable to call any form of strict "standing" barbell press a military press (MP), but referring to any form of "seated" press as a "military" is not accurate."

Fist kan selvfølgelig kalde alle andre overhead presse øvelser for military presses, herunder også dumbell presses, og folk vil også forstå hvad han mener. Men hvis ret skal være ret, så er military presses pr. definition stående overhead presses med stang.

Bnaz skrev:God træning i dag, mr. swole biceps.
Hvor længe tog det dig?

Hehe... Faktisk kun 2 timer. Så en kort træning.

Karl Æg skrev:Jeg har sendt TJ en pm for at høre hans syn på sagen. Jeg holder stadig på, at military skal være med BB, men man ved jo aldrig.

God træning idag i øvrigt. Jeg synes det er utroligt fedt at du bænker i mere end 1½ time

EDIT: her er hvad TJ svarede mig:

Du har ret. Miltary presses er pr. definition stående pres med en vægtstang. Øvelsen har sit navn pga. de form-krav man oprindeligt stillede til øvelsen i gamle dage, nemlig stående ret, med fødderne samlet, som en soldat der står vagt. Heraf navnet military presses. Den afdøde styrke-entusiat J.V.Askem, gjorde et stort nummer ud af fortælle folk netop dette, og hans olympiske vægtløftningsbaggrund, og baggrund i styrkehistorie, gør at jeg tager/tog hans ord for gode varer. Her er hvad han selv skriver på hans gamle web-site.

"MILITARY PRESSES - Feet together, like a soldier at attention. Push the bar straight up using just arm and shoulder strength as the prime mover. Do not lean back. Your back must remain straight. The bar must keep moving upward. It can not stop. Finish at a completed arms locked out position.

When performing any standing overhead press, it is best if the strictest form be used at all times. Now, although shown, it is not necessary to perform your presses with your feet together as illustrated. My main reason for showing this was to clarify why the lift was originally named "military" many years ago.

It is now exceptable to call any form of strict "standing" barbell press a military press (MP), but referring to any form of "seated" press as a "military" is not accurate."

Fist kan selvfølgelig kalde alle andre overhead presse øvelser for military presses, herunder også dumbell presses, og folk vil også forstå hvad han mener. Men hvis ret skal være ret, så er military presses pr. definition stående overhead presses med stang.

Hvis man vil være god til at bænke, så må man bænke længe.

Nå, men så vil jeg da ændre navnet på den i fremtiden. Eller måske endda køre noget rigtig military.
Spurgte du ham så også om han stadig træner sine swole biceps?

Nej det må du selv finde ud af

Karl Æg skrev:Nej det må du selv finde ud af

Haha... Fair nok!

I dag var der stormøde i Nordland. 26 i alt dukkede op. Det er sgu meget flot ud af cirka 32 medlemmer. Det blev snakket klubudvidelse, sportslige mål og trænerfunktioner. Derudover fik flere folk ansvarsområder og der kom endnu mere fokus på det fremtidige sociale samvær i klubben.

Derefter skulle der trænes, men motivationen var ikke super, for jeg var mega træt.

Squat:
5x62,5
5x62,5
5x62,5
4x92,5
4x92,5
4x122,5 bælte
4x122,5 bælte
4x122,5 bælte
4x122,5 bælte
Kørte okay.

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw+36
5xbw+36

Kabel-rows:
8x100
8x100
8x100

Preachers:
5x50
5x50
12x37,5

Revesed grip bb curls:
8x30
8x30

Glemte satme mine box-squats.

Crap. Men jeg var sgu også lidt tåget. Og så var der jo tusind mennesker, der skulle snakkes med.

Jeg havde meget begrænset tid til dagens træning, da jeg har psyko travlt for tiden. Så den varede kun 50 minutter, hvilket pressede mig meget.

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
5x72,5
5x87,5
4x102,5
4x102,5
3x110
3x110
2x115
2x115
1x122,5
1x122,5
2x115
2x115
3x110
3x110
4x102,5
6x95
8x87,5
10x80
12x72,5

På en meget dårlig dag var det egentlig en ok omgang.

Gårsdagens træning var igen energiløs pga stress, træthed og for få kalorier.

Squat:
5x50
5x50
4x80
4x80
2x100
4x125 bælte
4x125 bælte
4x125 bælte
4x125 bælte
Rigtig tung i dag. Er bange for jeg ikke kommer igennem runden med 130, hvis styrken ikke er bedre.

Box squat uden bælte:
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5
Kørte bedre end sidst.

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
12xbw

+Lidt løs biceps

Der var sgu ikke energi til mere.

Træning mandag? det er min næstsidste mandag i lang tid ? og bagefter pyjamas fest hos dig ? :-({|=

Yes, det lyder som en aftale.

Dagens træning i hsmk med bettebror:

Bænkpres med pause:
5x60
5x60
5x72,5
4x87,5
4x87,5
3x102,5
3x102,5
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115

Stående skulderpres med håndvægte:
6x24,5
6x24,5
6x24,5

Db-curls:
12x14
6x27
6x27

Push-downs:
6x40
6x40
6x40

Maskine preachers:
10x50

Stående rotator:
10x6
10x6

God omgang med bettebror, som kører 12ere i alting. Der er virkelig forskel på BB og SL træning. Vi vejer nu præcis det samme. Lige under 80kg. Han er dog 7cm mindre end mig i højden. Han er bredest men jeg er stærkest.

Det er da nogle gode kg du smider rundt med! Især når man kigger på din vægt, så er du godt nok stærk

tiblin skrev:Det er da nogle gode kg du smider rundt med! Især når man kigger på din vægt, så er du godt nok stærk

Mange tak!
Det var rigtig pænt af dig at skrive.

Fistandantilus' keto-log

Brugere online