Ja, Wadim. Gør du det?

SVAR

Blackmoore skrev:for helvede mester, den form du cutter fra... det er den form jeg på en god dag kan drømme om at komme i hvis jeg cutter hårdt og længe!

Takker.
Det er også klart mit bedste udgangspunkt. Bliver spændende at se til sommer!

Ratz, du er en fucking, lille sladderhank!

Jeg vil på det kraftigste understrege at jeg ikke fortalte det til Gonge. Jeg fortalte det til 2 personer, som aldrig kan holde kæft, og pointerede at Gonge ikke skulle høre det. Det overrasker mig at det tog hele 48 timer at nå tilbage til dig.

Fistandantilus skrev:Ratz, du er en fucking, lille sladderhank!

Jeg vil gerne pointere to ting.

1. Du svarede ikke på spørgsmålet til trods for flere anmodninger herom.

2. Ratz har ikke sladret i går. Ikke om dig i al fald.

Bnaz skrev:2. Ratz har ikke sladret i går. Ikke om dig i al fald.

Det er ikke sladder når man selv er omdrejningspunktet.

Ratz skrev:Jeg vil på det kraftigste understrege at jeg ikke fortalte det til Gonge. Jeg fortalte det til 2 personer, som aldrig kan holde kæft, og pointerede at Gonge ikke skulle høre det. Det overrasker mig at det tog hele 48 timer at nå tilbage til dig.

Haha... Shit mand! Hvem af dem kunne ikke holde deres yap shut i mere end 2 dage?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Ratz, du er en fucking, lille sladderhank!

Jeg vil gerne pointere to ting.

1. Du svarede ikke på spørgsmålet til trods for flere anmodninger herom.

2. Ratz har ikke sladret i går. Ikke om dig i al fald.

Jamen det er fordi, at jeg skal låne stropper af Samoth2, men så skal han lige pludselig træne sent, og hvad ved jeg...

Fistandantilus skrev:Haha... Shit mand! Hvem af dem kunne ikke holde deres yap shut i mere end 2 dage?

Ham idioten, som også er min ven.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Ratz, du er en fucking, lille sladderhank!

Jeg vil gerne pointere to ting.

1. Du svarede ikke på spørgsmålet til trods for flere anmodninger herom.

2. Ratz har ikke sladret i går. Ikke om dig i al fald.

Jamen det er fordi, at jeg skal låne stropper af Samoth2, men så skal han lige pludselig træne sent, og hvad ved jeg...

Lies

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Ratz, du er en fucking, lille sladderhank!

Jeg vil gerne pointere to ting.

1. Du svarede ikke på spørgsmålet til trods for flere anmodninger herom.

2. Ratz har ikke sladret i går. Ikke om dig i al fald.

Jamen det er fordi, at jeg skal låne stropper af Samoth2, men så skal han lige pludselig træne sent, og hvad ved jeg...

Cool story bro

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Ratz, du er en fucking, lille sladderhank!

Jeg vil gerne pointere to ting.

1. Du svarede ikke på spørgsmålet til trods for flere anmodninger herom.

2. Ratz har ikke sladret i går. Ikke om dig i al fald.

Jamen det er fordi, at jeg skal låne stropper af Samoth2, men så skal han lige pludselig træne sent, og hvad ved jeg...

Med de vægte du kører kan du vist godt nøjedes med den ene, du fik af mig.

Wadim. <3

Bnaz skrev:Med de vægte du kører kan du vist godt nøjedes med den ene, du fik af mig.

Bare på overhånds hånden. Så kan du stadigvæk fortsætte med krydsgrebet, Wadim.

Spoiler alert:


Henrik bruger straps i dag.

samoth2 skrev:Spoiler alert:


Henrik bruger straps i dag.

Det er jeg glad for at høre. Du må lige holde ham i ørene. Han er ikke til at styre på 10 tønder land, ham Henrik.

Bnaz skrev:

samoth2 skrev:Spoiler alert:


Henrik bruger straps i dag.

Det er jeg glad for at høre. Du må lige holde ham i ørene. Han er ikke til at styre på 10 tønder land, ham Henrik.

Stakkels Henrik, straps...

androide skrev:

Bnaz skrev:

samoth2 skrev:Spoiler alert:


Henrik bruger straps i dag.

Det er jeg glad for at høre. Du må lige holde ham i ørene. Han er ikke til at styre på 10 tønder land, ham Henrik.

Stakkels Henrik, straps...

Når man bliver stærk er stropper en god ting. En skønne dag, måske.....

Du er en bandit, Bnaz.

Igår trænede jeg bare let ryg og fokuserede lidt mere på biceps, da min træningstid var begrænset endnu en gang. Jeg var først hjemme over midnat, og havde slet, slet ikke fået nok kalorier. Så jeg spiste hurtigt en pose valnødder på 150 gram og drak og drak 300 gram sødmælk, vi havde i overskud fra nytårs aften, og fik den spædet op med 100gram fløde. Jeg bryder mig egentlig ikke specielt meget om mælk, men det virkede som det mest overskuelige at sove på.

Dagens træning bar præg af for lidt søvn på det sidste og for lidt kalorier, men jeg kom ok igennem:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
5x140 bælte
5x5x130 bælte
10x120 bælte
Havde en mærkelig fornemmelse for det hele i dag. Men fik alligevel en acceptabel træning ud af det.

RDL:
5x50
5x80
3x110
5x6x135 PR
Brugte straps. Men det fuckede mit 4. sæt helt op, da jeg fik et kæmpe tryk i min højre hånd, og måtte starte helt forfra midtvejs. Har også nogle ordenlige røde mærker på håndledene. Jeg ved ikke om jeg formåede at bruge straps forkert.
Det er i øvrigt noget af det hårdeste, man overhovedet kan køre. Vil vurdere at hvert sæt tager cirka 1 minut. 3 sekunder ned, 1 sekunds pause i bunden, 2 sekunder op og 3 sekunder i toppen.
Jeg kørte ikke det sidste sæt, da jeg simpelthen fik det dårligt. Det er efterhånden også alt for drænende, at supersætte med mave, så bytter lige om på mave og læg.

Mave:
3
17 PR
12
10
2
Måtte til sidst opgive. Jeg var helt rystet i kroppen.

Så må jeg se, om jeg får taget mig sammen til at træne noget læg og sidebends i morgen.
Og tak til IT-Mix og Thomas Boe for støtten i dag.

Det er også en TUT der vil noget i de RDLs. Det kan være, at du skulle nøjedes med at køre øvelsen hver anden ben træning, hvis de er begyndt at være rigtigt hårde.
Leg Curls med elastik er begyndt at fungere rigtig godt for mig. Det kunne være et forsøg værd, da du så også ville få trænet baglår både over hofteled og knæled.

Mht straps kan du lige vise mig, hvordan du brugte dem på mandag, så kan jeg sige om det er helt forkert

samoth2 skrev:Det er også en TUT der vil noget i de RDLs. Det kan være, at du skulle nøjedes med at køre øvelsen hver anden ben træning, hvis de er begyndt at være rigtigt hårde.
Leg Curls med elastik er begyndt at fungere rigtig godt for mig. Det kunne være et forsøg værd, da du så også ville få trænet baglår både over hofteled og knæled.

Mht straps kan du lige vise mig, hvordan du brugte dem på mandag, så kan jeg sige om det er helt forkert

Jeg er enig, og forrige gang begyndte jeg at køre hver anden gang, som du foreslår.

Jeg kunne godt finde på at leg curle med elastik igen. Har også overvejet det, efter jeg har set dig køre det.

Og tak, det må du meget gerne se på. Jeg spurgte nogle af de andre, men de havde ikke selv nogen erfaring med straps.

Henrik det er de straps, de tager livet af dig

Ja, det må være det.

Nå, vægten sagde 82,5 i dag, og det er nok en meget reelt, for jeg spiste ikke så meget igår.

Men fra og med i dag starter jeg på paleo.
Ja, det er ikke en joke, og det er tilskyndet af Foodman/Brushanen.

Det er heller ikke så drastisk, som det lyder, for de eneste carbs, jeg i forvejen får, er fra ris frugt og grønt. Så har jeg suppleret med skyr med vanillesukker og lignende. Det er dog slut nu.
De parboiled ris bliver også skiftet ud med økologiske brune ris. Og så ryger der endnu flere frugter og grøntsager på.

Det er bare sidste skridt, da jeg ellers efterhånden er så seriøs med kosten, som man kan være.

Dog vil jeg kun overholde "reglerne" i hverdagene, og vil ikke på nogen måde være speciel i sociale sammenhæng.

Og IF fortsætter selvfølgelig. Det kommer aldrig til at ændre sig.

Så må næste trin være Crossfit

Har du spurgt de andre om de har erfaring med paleo?

De andre?

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
3x100
7x115
2x10x100
9x100
2x8x100
7x100
6x100
5x100
Lækkert. Styrken kommer hurtigt igen.

Siddende db skulderpres:
10x22
8x10x26

Laterals;
3x10x14

Pushdowns:
12x30 PR
15x25 >> 4x25 >> 3x20 >> 3x25
12x25 >> 3x25 >> 3x25

Jeg glemte helt at skrive, at jeg (og flere andre) blev sat til vægs af Mr. Yates i push downs. Der var nærmest klasseforskel!

Og lidt besynderligt, så har jeg haft ret gode doms i quads efter squatten. Jeg synes ellers ikke, at det var en specielt barsk omgang. Jeg har i hvert fald presset mig selv hårdere før, og fået mindre doms efterfølgende. Men det er jo bare dejligt.

Det er ikke en gang sikkert, at jeg kommer op og får trænet i dag, da jeg har meget arbejde, der skal laves til i morgen. Nu må vi se.