Fistandantilus skrev:Men fra og med i dag starter jeg på paleo.

Gay!

Du bliver aldrig god til kabel pushdowns med den kost!

Haha... I know!

Havde i dag ikke regnet med det store, da jeg ikke trænede igår, og derfor ikke fik nogen carbs.
Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
5xbw+40kg
10xbw+25kg
8x8xbw+25kg
20xbw
Kunne godt mærke, at jeg ikke fik nogen carbs igår, da jeg lige manglede det sidste.

Kabelrows, smalt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
20x110 >> 6x95 >> 6x80 >> 7x65 >> 10x50
Flinke mand timede sættet, og det tog lige under 2 minutter. Det sad godt.

Tilbagelænet db curls:
8x17
2x10x14
9x14
3x8x14
3x7x14

Blev en noget bedre omgang, end jeg lige havde regnet med. Og vi så Pumping Iron under træningen. Det er da til at blive i godt humør af.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol Squat:
2x5x50
2x5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte

Ol squat med bands, -60 i bund:
5x130
5x5x160
Den er hård for coren uden bæltet. Håber at jeg kan klare 165 næste gang uden bælte også.

Ab-wheel:
2x12
2x10
4x8
Kørt langsom og med stop i bunden og tension hele vejen. Så bliver den lidt hårdere.

GM:
6x50
6x70
4x6x80

+Læg

Hyggelig træning med Skinken, Mr. Yates og Nye Kim.
Alle andre i slackede.

Skal du ikke til at lave lidt flere gentagelser? Du får jo ikke store ben af 3ere.

Jo bestemt. Det var mere eller mindre bare opvarmning til squat med elastikker.

Normalt er workset i range fra 5 til 15.

Fistandantilus skrev:Jo bestemt. Det var mere eller mindre bare opvarmning til squat med elastikker.

Normalt er workset i range fra 5 til 15.

20+ er der hvor magien sker

+20 er ren galmandsværk

Fistandantilus skrev:Og vi så Pumping Iron under træningen. Det er da til at blive i godt humør af.

Lagde I mærke til hvordan de brugte deres straps?

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Og vi så Pumping Iron under træningen. Det er da til at blive i godt humør af.

Lagde I mærke til hvordan de brugte deres straps?

Det er stadig sjovt.

sjonas skrev:

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Og vi så Pumping Iron under træningen. Det er da til at blive i godt humør af.

Lagde I mærke til hvordan de brugte deres straps?

Det er stadig sjovt.

always will be

Dagens træning med Mickey i TDCs hellige træningslokaler:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x12
10x16
10x20
6x24
8x32
7x32
2x8x30
2x9x28
2 min pause:
12x24
10x24
4x8x24
Mickey tog mig ud på de tunge worksets, men blev sat af på de korte pauser.

Bænkpres med pause:
10x60
10x70
6x10x80
Elendig bænk og elendig stang.

Laterals:
3x15x12

Pushdowns:
13x30 >> 3x30 >> 3x30 >> 3x30
14x27,5 >> 4x27,5 >> 3x27,5 >> 3x27,5
15x25 >> 5x25 >> 4x25 >> 3x25

Pec deck:
12x25
12x30
12x35

Rigtig hyggelig omgang.

Dagens træning var en lidt sen omgang, men der blev ved med at dukke mennesker op, så det var jo fedt. Min træning fik i hvert fald et løft, da Flinke Mand og Mr. Yates dukkede op:

Kabelrows, wide grip:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
10x10x120
1 min pause:
10x10x100
22 worksets. De sidste 10 sæt var stort set you go, I go med Flinke Mand.

Kropshævninger, proneret:
5xbw
6x12xbw
2x10xbw
9xbw
Var godt ristet på sidste sæt. Proklamerede over for de andre, at jeg ville køre 8x12, men det var der ikke til, da jeg begyndte at blive tidspresset, og kørte korte pauser, for at kunne nå lidt curls.

Tilbagelænet db curls:
3x10x14
2x9x14
Sad rigtig godt i dag.

Startede mega sløvt, men jeg kom stærkt igen, da selskabet voksede.

Min i skulder er i øvrigt endelig i bedring. Jeg kører også flittigt mine rotatorøvelser.

Henrik er meget heldig af have så hjælpsomme venner.

Dagens træning:

Opvarming

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte
2x150 bælte
8x130 bælte
12x120 bælte
15x110 bælte
Squatten kører ikke super godt for tiden. Ville have taget et sæt mere på 100, men jeg fik det dårligt, og ville ikke risikere, ikke at kunne gennemføre resten af træningen. Sorry Samoth.

RDL:
5x50
5x80
3x110
6x140 bælte
5x5x140 bælte
Det fik jeg det bestemt ikke bedre af. Jeg kunne ikke lave mere end den ene 6er.

Mave:
5x10
8

Læg:
3 runder.

Så var jeg også ved at være færdig.

Fistandantilus skrev:Squatten kører ikke super godt for tiden. Ville have taget et sæt mere på 100, men jeg fik det dårligt, og ville ikke risikere, ikke at kunne gennemføre resten af træningen. Sorry Samoth.

Når jeg foreslår max reps med 100, er det ment som det eneste backoff sæt, ikke som det 4.
110 x 15 er godkendt

Tak.

Til dagens træning gæstede Ratz, Drews og Sjonas til en træning i et fyldt Nordland:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
6x120
6x6x110
8x100
10x90
Fedt, fedt, fedt. Jeg var gennemristet i både ryg og ben, så havde egentlig tænkt, at det var ok, hvis der ikke var så meget at skyde med. Det var der dog. Jeg skal dog indrømme, at jeg kørte 6. rep på 120 uden pause, for at være sikker på at få den. Meeen det går nok. Jeg kan kun være tilfreds med, hvor hurtigt jeg er kommet tilbage ovenpå skaden.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
6x12x26
10x26
8x26

+Lidt pushdowns.

Jeg ville gerne have nået lidt mere, men det er ikke til at få trænet, når team PG er i huset.

Nej, der går sgu for meget hønsegård i den. For meget slack og for lidt bb

Hvis jeg bliver benævnt som en del af team pg, snakker vi aldrig sammen igen. (Ratz er enig)

sjonas skrev:Hvis jeg bliver benævnt som en del af team pg, snakker vi aldrig sammen igen. (Ratz er enig)

Jeg blev også meget bekymret, da jeg hørte team to havde skiftet navn.

For lidt BB? Må jeg lige være fri.

Som altid var det jo huggeligt at kigge forbi.

6* 120 er fanme brutalt

Blackmoore skrev:6* 120 er fanme brutalt

Thank you, most kind.

Håber på lidt mere indenfor den næste måned, da jeg skal bænke til stævne den 16. februar. Jeg kunne godt tænke mig at få 140 med. Det er ikke særlig BB, og jeg er overhovedet ikke forberedt til at maxe. Men det bliver hyggeligt, at stille op igen.

Dagens træning blev en mindre omgang, da jeg stadig var spring fyldt med doms i ryggen, og derfor nøjedes med kropshævninger og biceps:

Kropshævninger, proneret:
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
5xbw+40kg
7xbw+30kg
10xbw+20kg
12xbw+15kg
15xbw+10kg
18xbw+5kg
22xbw
Ikke så meget vol i dag, men det er nok også fint en gang i mellem alligevel.

Tilbagelænet curls:
10x14
9x14
2x8x14
4x7x14
6x14
De sad mega godt i dag!

Ikke mere at berette fra den omgang.

Hey Henrik, kan vi finde ud af noget peaking mht. d.16 feb? jeg tænker lidt 3 ugers concentrated loading og så 1 uges træningsfri, det ville jeg nok reagere godt på.

LDamsgaard skrev:Hey Henrik, kan vi finde ud af noget peaking mht. d.16 feb? jeg tænker lidt 3 ugers concentrated loading og så 1 uges træningsfri, det ville jeg nok reagere godt på.

Lyder umiddelbart fint.

Træner du i morgen (tirsdag)?
Jeg træner kl 16. Så kunne vi lege med udstyr og tale lidt om forberedelser op til stævnet.

Dagens træning blev en hurtig omgang med aftencrewet:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
3x90
3x110
3x130 bælte

Ol squat med bands -60kg:
5x120
5x140
5x5x165
Den var rimelig hård. Med bælte på de 170 næste gang, burde det dog ikke blive hårdere. Så jeg regner med et par runder endnu.