Efter en uge, hvor jeg har været meget god til at spise alt det rigtige, og begrænse kalorierne, så refeede jeg igår. Jeg havde stabiliseret mig lige under 79,5, men trillede ind på 80,2 i morges. Så der er lagt op til en god bentræning i dag.

Sidst jeg hørte fra dig sagde du, du snart ville besøge os i AAK. Hvornår får vi dig at se?

Hvad med lørdag over middag?

Fistandantilus skrev:Hvad med lørdag over middag?

Så skal du komme til Horsens istedet, for der er vi til samling.

Øv. Jeg vender lige tilbage, når jeg kender min ugeplan lidt bedre. Min hverdag er desværre frygtelig ustruktureret, da vi ikke er sikre på, hvilke demoer og møder vi skal til.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110 bælte
1x120 bælte
1x140 bælte
1x145 bælte
5x120 bælte
Der var bare ikke nogen styrke. Jeg var også underligt blød.

Benpres:
10x10x157,5

RDL:
3x50
3x80
4x8x115 bælte
Havde ikke tid til det sidste sæt, så supplerede lige med sæt baglårskrøl.

Mine ben er helt døde, så det var en god træning på trods af den manglende squatstyrke.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Hvad med lørdag over middag?

Så skal du komme til Horsens istedet, for der er vi til samling.

Syntes jeg ville være en fin ide

Jeg er vist ikke ligefrem landsholdspotentiale, og det er lige rigeligt langt at køre.

I dag vejede jeg sgu endnu mere end igår. 80,4kg.

Jeg regner dog med at vægten er under 80 i morgen. Ellers forstår jeg ikke noget.

Dagens træning var efter en hård dag, der allerede startede 6.30, hvilket er meget tidligt for mig. Dertil var jeg mega smadret i understellet fra igår. Både forlår, baglår og røv var ramt. Men det blev alligevel en fin træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
2x110
5x120 med hiv og sving og tingeling
2x6x110
2x7x105
2x8x100
Skinken sagde at 4. rep på de 120 så vildt let ud, og han mente at det var mentalt, at 5. rep blev så tung.
Alt andet lige er det meget fint, når jeg ikke har kørt andet end high rep siden sidste stævne, og ikke har været over 105kg.

Tri oh ex:
12x26
6x10x26

Siddende db skulderpres:
10x26
2x9x26
8x26
2x9x26
8x26

Laterals:
3x10x22

Pushdowns:
2x12x25

Opdagede først i dag, at der kun er 11 dage til stævne, så jeg har lidt travlt, hvis jeg skal nå bare at omstille mig en lille smule til tungere kilo.

Fistandantilus skrev:Dagens træning var efter en hård dag, der allerede startede 6.30, hvilket er meget tidligt for mig.

Sagde skolelæreren..

Så er baren sat til Juni!

Jeg skal bare være lidt mere deffet!

Jeg er endnu mere smadret i benene i dag. Derfor aktiverer jeg den nødplan, jeg lavede igår. Jeg er nemlig helt sikker ikke i stand til at gennemføre en ordenlig bentræning i morgen. Så jeg træner den manglende mave og læg fra i forgårs i dag, som en halv fridag, og får dermed en dag mere til restitution.

Nå, har haft for travlt til at få opdateret loggen.

Den 17. kørte jeg læg og mave.

Den 18. var det ryg og biceps.

Og gårsdagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
2x5x80
+ bands:
2x5x140
3x3x170 bælte

Leg ex:
10x10x6,5 plader

Leg curls:
10x10x6,5 plader
De var meget hårde denne gang, så det bliver på grænsen med de 7 plader næste gang i begge øvelser.

Mave:
5 sæt

Læg:
5 sæt

Meget fin træning.

Morgenvægt 79,5kg. Regner med 2,5kg more 2 go, og 10 uger til at klare det.

Lørdagens træning:

Opvarmning

Bænk med pause:
3x6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
2x110
1x120
2x130
4x4x110
Kørte af lort i dag. Allerede på 100 føltes det mega tungt. Så det var nok bare en dårlig dag. Langt fra niveauet fra sidste træning med 5x120 i hvert fald.

Tri oh ex:
8x10x26

Siddende db skulderpres:
4x10x26
4x8x26

+Lidt let laterals.

Da jeg agerede chauffør til halv fire i nat, og ikke kunne sove længe, har jeg været meget træt i dag. Trænede ryg og biceps. Ikke det vilde at berette, men fik da lavet noget.

Dagens træning:

Opvarmning

OL squat:
5x40
5x60
5x80
3x100
3x3x120 bælte

Benpres:
10x10x160

RDL:
4x50
4x80
4x8x120 bælte
+Et sæt baglårskrøl 12x6 plader.

Jeg er stolt af dig:)

Tak.

Fistandantilus skrev:Benpres:
10x10x160

Det er sq meget pænt :I

Tak, det er også ved at være meget hårdt, at komme igennem.

Dagens træning blev lige klemt ind i et travlt program. 53 minutter var hvad det blev til:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
3x90
3x105
1x120
3x130
1x135
3x3x110
Der var snildt til 140 i dag. Der er var meget mere power end sidst.

Tri oh ex:
5x10x26

Siddende db skulderpres:
4x10x26

Meget effektiv træning i dag. Håber jeg har sådan en god dag på lørdag til stævnet.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
8xbw+40kg
7xbw+40kg
6xbw+40kg
5xbw+40kg
4x8xbw+30kg
2x10xbw+20kg
Meget glædeligt.

Y-raises ss db rows med hold:
6x 10x8 + 8x26
Det går også pænt meget fremad i den øvelse.

Incline curls:
10x17
9x17
6x17
10x14
9x14
8x14
2x7x14
7x14 >> 3x12 >> 6x8
Nizzle.

Lækker træning. Og så har det været en sand fornøjelse, at se CL de sidste par dage.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
3x5x50
5x70
5x90
3x110

Ol squat med bands:
3x140
3x160
3x3x175 bælte

Leg ex:
5x4 plader
10x10x7 plader

Leg curls:
5x4 plader
10x10x7 plader

Tror lige at der er til én omgang 10x10 mere i progressionen, inden jeg er nødt til at gå ned i reps.

Mave:
5 sæt

Læg:
5 omgange

Fin træning. Men fik vist lidt for lidt at spise igår.

Og så sluttede konflikten. Vi tabte på alle parametre. Regeringsindgrebet var værre end jeg havde frygtet.

Hey Henrik, jeg skal jo nok låne trikot, bælte og dødløft strømper. Ved ikke om strømperne bare skal kunne nå op til under knæene? Eller skal det være noget bestemt? Og hvad med fodtøj?

I fredags trænede jeg med min bror i Nordland. Det blev bare en helt let omgang ryg og læg. Biceps fik tæv.

Lørdag var der liga i AAK. Jeg havde bænken endnu en gang.
Jeg kunne under opvarmningen tydeligt mærke, at det ikke var meget at skyde med. Jeg kunne ikke presse igennem og være hård.
Resultatet var da også lidt fesent. 135 fik jeg med.
Lige meget.
Jeg havde i det mindste en god træning bagefter.

Jeg havde mildest talt refeed dag fredag, og vejede derfor tungt ind. 80,1. I dag stod morgenvægten stadigvæk på 80,0. Regner med at den falder en del over de næste dage.

I dag var min tid presset. Jeg begynder på arbejde i morgen, og jeg har TRAVLT de næste par uger. Der er dælme meget, der skal hentes.
Nå, men fik lige kørt små halvanden time af:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x80
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte

Benpres:
10x10x162,5
Det var lige præcis hvad jeg kunne nå.

Resten må klares i morgen.

Dagens træning:

Opvarmning

RDL:
2x5x50
3x80
3x110
5x8x125 bælte
Går ned på 6 reps i næste runde. Måske nupper jeg lige en enkelt 8er.

Baglårskrøl:
4x15x5 plader
Nøj, det sved.

Læg:
6 sæt

Mave:
6 sæt.

God træning, men jeg burde have lavet noget mere, når det nu kun var en halv omgang.