Igår prøve jeg kun at få carbs fra frugt og grønt. Det kunne tydeligt mærkes på styrkeniveauet i dag:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
3x90
3x100
3x110
7x7x100
Mega slap i dag.

Laterals:
6x11x12

2x12x26
4x10x26

Siddende db skulderpres:
4x8x26

Meh... Havde alligevel heller ikke så lang tid til at træne i.

Dagens træning:

Kabelrows, wide grip:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
5x12x120
6x15x100

Pull downs:
10x50
10x60
10x70
12x85
2x10x80
3x8x80

Kabelpreachers:
10x30
5x40
7x35
10x30
5x8x30

Back laterals:
6x12x12

Fin træning. Efterfølgende stod den på hygge og bio med Solformørkelsen og Bølle Bob.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120 bælte
Så måtte jeg desværre stoppe her. Min lænd, har som tidligere nævnt, drillet et stykke tid. Jeg gav den pause sidste gang, og kunne ikke mærke noget til at starte med. Desværre kunne det tydeligt mærkes på de 120. Ærgerligt, for jeg havde masser af lyst til at squattet i dag.

Benpres:
10x10x170

Baglårskrøl:
6 sæt

Mave:
6 sæt

Læg stående:
5 sæt

Læg siddende:
5 sæt

Samt lidt forsøg på rdl.

Jeg har virkelig haft ondt i ryggen siden træning. Det er nærmest umuligt at finde en stilling, der ikke er smertefuld. Det er ikke super voldsomt, men stadig meget ubehageligt.
Jeg er spændt på, om jeg kan sove fra det.

Hvad er det der provoker ryggen?

Måske burde du køre dine rows lidt mere kontrolleret i en periode?

Blackmoore skrev:Hvad er det der provoker ryggen?

Noget smerte i den nederste del af lænden inde i midten uden på rygsøjlen. Det er svært at beskrive, men yderst belastende og konstant.

Det er dog lidt bedre i dag.

samoth2 skrev:Måske burde du køre dine rows lidt mere kontrolleret i en periode?

Jeg har ikke mærket noget til det i rows, men jeg kan holde mig til isolerede rows de næste par uger, for en sikkerheds skyld.

Igår havde konen og jeg besøg af mr. Yates og damen. Vi havde lavet god mad, og spiste godt igennem. Jeg pressede yates godt, og han endte med at ligge med koldsved på sofaen efter desserten, hvor jeg ownede ham godt.

Jeg sov dårligt i nat, men ryggen havde det bedre i morges, og jeg tror ikke den vil forstyrre så meget i nat. Det er jo positivt.

Træningen var ikke optimal, men jeg kom nogenlunde igennem:

Siddende dB skulderpres:
10x17
10x22
2x12x26
7x10x26
9x26
8x26
Kørte let for ikke at presse ryggen.

Laterals:
10x12x12

Tri oh ex:
6x10x26

Bænk med pause:
2x6x50
10x80
5x8x80
Bænken var træls for ryggen, så det blev ikke til mere.

Der er heldigvis altid en dag i morgen...

Nu tænker jeg lidt højt..

Kan det være benpress der driller din lænd? Jeg ved du er vildt smidig og kommer dybt i alt..kommer du ned et sted i benpress, hvor trykket på lænden bliver for stort?

http://www.livestrong.com/article/30766 ... -injuries/

Ville også holde mig langt fra leg-press hvis der er ryg problemer som du beskriver. Leg-press kan dog virke ganske godt, som bentræning hvis man har ondt i ryggen, det kræver dog at sædet i maskinen kan instilles længere ned, så du ikke er så foroverbøjet.

Blackmoore skrev:Nu tænker jeg lidt højt..

Kan det være benpress der driller din lænd? Jeg ved du er vildt smidig og kommer dybt i alt..kommer du ned et sted i benpress, hvor trykket på lænden bliver for stort?

http://www.livestrong.com/article/30766 ... -injuries/

Ethvert input er værdsat.

Du kender mig ganske rigtigt, og du har helt ret mht min udførsel. Jeg har ikke tænkt over, at det kunne være skadeligt, og jeg har aldrig haft gener under øvelsen.
Men du har dog en vis pointe, og jeg har også talt med en fra klubben om at køre øvelsen på en anden måde.
Jeg ville bare køre min progression færdig først. Men det er ikke noget, der har større betydning for mig.

Så det er taget til efterretning, og vil blive ændret. Tak.

Mekster skrev:Ville også holde mig langt fra leg-press hvis der er ryg problemer som du beskriver. Leg-press kan dog virke ganske godt, som bentræning hvis man har ondt i ryggen, det kræver dog at sædet i maskinen kan instilles længere ned, så du ikke er så foroverbøjet.

Jeg vil lige se, hvordan den kan indstilles. Tak.

Dine side bends er synderen.

Haha...

Mht min lænd, så kan jeg bevæge mig næsten fuldstændig frit, uden det gør ondt. Jeg kan samle vægte op og træne mave, uden det kan mærkes.

Når jeg ligger i sofaen, skal jeg helst have benene samlet, så der kommer lidt krumning i ryggen, for at den ikke er generet. Det samme gælder når jeg sidder, hvor jeg helst skal være foroverbøjet, for at afstresse det ramte område.
Det er lidt irriterende ift søvn.

Jeg lå også en halv time på maven for at få lidt sol. Det var lænden ked af.
Præcis som jeg ikke kunne spænde op i bænkpres, men uden problemer kunne køre rows med lidt hiv og sving.

Når jeg prøver at arche i det nederste af lænden gør det ondt.

Jeg gad godt vide, hvad det er for noget.

Så tag dog til en Kiroprakter din gamle mand

Det er billigere at købe en stok!

Fistandantilus skrev:Det er billigere at købe en stok!

Held og lykke med at få store ben, med hjælp af en stok

Man kan jo altid tage den på nakken for at squatte.

Gårsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
2x5xbw+40kg
2x8xbw+30kg
2x12xbw+20kg
2x15xbw+10kg
18xbw
16xbw

Y-raises ss db-rows:
6x 10x8 >> 10x26

Incline curls:
6x12x12
4x10x12
9x12
8x12

Back laterals:
6x12x8
Jeg kan vist godt øge i denne uge næste gang.

Fin træning.

Dagens træning:

Opvarmning

Front squat:
5x50
5x60
5x70
2x5x80
10x60
Ratz foreslog frontsquat. Det var fint nok, og generede ikke rigtig ryggen.

Leg ex:
10x5 plader
2x10x9 plader
2x9x9 plader
2x8x9 plader
4x10x7 plader
Så gik den heller ikke længere.

Leg curl:
10x5 plader
10x9 plader
Så kørte jeg en lidt mere skånsom version, som Ratz viste mig:
10x10x7 plader
Tak Ratz.

Walking dead i gården:
2 runder med 40kg i dag.
Solformørkelsen gav støtte undervejs. Han er sød.

Mave:
5x10

Stående læg:
5 runder

Ab-wheel:
5x10

Siddende læg:
5 sæt

Endte jo faktisk med at blive en meget god træning, selvom ryggen lagde sine begrænsninger.

Jeg er wise guy.

En wise guy er, lige præcis, hvad du er.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x13,5
8x17
6x22
6x26
9x31,5
5x10x26
3x8x26
2x7x26
Fin omgang

Siddende laterals:
6x8x13,5

Tri oh ex:
6x12x26

Bænkpres med pause:
10x50
4x12x70
10x70
Lænden har meget svært ved opspænd. Derfor lagde jeg igen bænken til sidst, og kørte med lav vægt og korte pauser.

Bedre end jeg havde regnet med, men bænken er godt nok irriterende.

I dag arbejdede jeg 12 timer, og teamede efterfølgende op med Solformørkelsen i Nordland:

Y-raises ss db-rows:
7x 10x8 + 10x26

Kropshævninger, proneret:
5xbw
7x12xbw

Incline curls:
5x12x13,5
3x10x13,5

Ikke den store omgang, men jeg er tilfreds efter en hård dag.

hvornår træner du i Nordland fredag?

og tag til kiropraktor for dælen

BåB skrev:hvornår træner du i Nordland fredag?

og tag til kiropraktor for dælen

Nu er det jo ved at blive bedre.

Men jeg overvejer at opsøge ham Torben, som alle andre har haft så rosende ord om.

Kommer du ikke snart til en hyggetræning i Nordland?

Fistandantilus skrev:

BåB skrev:hvornår træner du i Nordland fredag?

og tag til kiropraktor for dælen

Nu er det jo ved at blive bedre.

Men jeg overvejer at opsøge ham Torben, som alle andre har haft så rosende ord om.

Kommer du ikke snart til en hyggetræning i Nordland?

Ikke at jeg har specielt meget forstand på det, men man kunne fristes til at tro, der er et underliggende problem, som bare kommer igen medmindre det bliver fikset

Jo det er derfor jeg spørger, hvornår du træner fredag ;)

Kæft, jeg er blind. Jeg er der nok 14.30.

Torsdagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
Ingenting i dag. Men jeg stoppede inden der var nogen risiko.

Benpres:
6x12x160
Kører den lidt anderledes nu.

Mave:
6 sæt

Leg curls:
6x12

Læg:
6 runder

Ab-roll:
3 sæt

Rdl:
3x10x80

Side bends:
3x10x31,5

Meget fin omgang, hvor ryggen næsten ikke skabte sig.