Dagens træning var efter næsten 10 timer på arbejde, og jeg var flad:

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
10x22
10x26
5x31,5
3x12x26
10x26
3x8x26
3x12x22
9x22 flad

Tri oh ex, 1.4.1.4:
6x26
4x10x22
8x22

Laterals:
6x12x12

Bænkpres med pause, pinky grip:
6x50
6x60
6x70
6x80
7x90
3x6x90
8x80
10x70

Jeg vågnede lidt op til sidst.
Jeg var ude at cykle 30km tidligere på dagen i forbindelse med motionsuge uge på arbejdet. Det drænede mig en del oven i hatten.

Fistandantilus skrev:Den tv-midtvest dokumentar, som Mussetrussen linkede til i tråden om dm i bodybuilding og fitness.

dm-i-bodybuilding-og-fitness-2013-t70360-120.html

Ahh okay. Jeg troede, det var en dokumentar om din bror, siden han blev så påvirket

Nåe... Nej, nej. Men det kan stadigvæk være lidt forstyrrende, når man ikke aner hvorfor der er et kamera, og om man kommer i fjernsynet mv., når man er presset og skal ind på scenen.

Din bror, træner han i ikke motionskælderen i Aalborg? For mødte en jeg tror er ham, DM BB -70 bronze!

Jo, det lyder til at være ham.

Stærk kørt af din lillebror, men ja, måske cuttede i lige hurtigt nok, men tillykke med pladsen til ham, fedt gjort

Mange tak.

Dagens citat var Fyrstens kommentar, jeg lå flad af grin af i flere minutter: "Nej, der er ikke noget, der hedder pattekylling."

Man skulle nok have været der.

Nå, om mandagen cyklede jeg 30km og trænede pres.

Tirsdag stod den på en halv marathon af en gåtur. Det er det næstlængste, jeg nogensinde har gået.
Det blev fulgt op af en omgang rygtræning:

12 sæt csdb rows samt 6x12 i kropshævninger. Jeg nåede ikke biceps.

Onsdag var jeg i skoven hele dagen til militærlege, og efterfølgende masser af møder. Jeg var så ristet i benene, at jeg valgte at udskyde bentræningen en dag. Og da jeg ikke kunne mærke rygtræningen, kørte jeg bare ryg igen:

Pull downs, bredt greb:
10x60
10x70
10x80
10x90
6x100
4x10x90
3x12x80
3x10x80

Csdb rows, albuer ud:
12x26
7x10x26

Incline curls:
4x10x13,5
3x8x13,5
7x13,5
10x12
9x12
8x12
7x12
Godt pump. Kørte biceps med Mr. Yates og PP.

Fin omgang. Jeg synes bare ikke at jeg kan mærke det i ryggen. Den eneste rowsvariant, der domser mig er kabelrows. Jeg vil dog have styr på mine albuer, så derfor holder jeg mig fra den, da man kan løfte alt for mange kilo i den øvelse.

Blev mobbet med mine små lægge , men rost for mine thick'e veins.

I dag stod den på vilde lege med en masse drenge. Jeg skulle egentlig mest have været i dommerrollen, men min makker trak en fiber, så jeg overtog rollen som medspilleren. Så ingen restitution på den front.
Dagens træning blev klemt ind mellem møder:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100 bælte
3x110 bælte
Måtte stoppe her, da min højre lyske skreg af smerte, og bare blev værre og værre. Ugens strabadser havde virkelig sat sig. Lårene var også svage.

Leg curls:
10x5
3x10x8
3x12x7
3x10x7
10x7 >> 5x6 >> 5x5 >> 6x4 >> 8x3

Benspark:
10x10x5
Bare lette kg, da lårene som sagt var gelé i dag.

Mave:
5x10
5x8

RDL:
8x50
5x8x80
Så er vi i gang igen.

Læg:
6 sæt

Det nye benprogram ser ud som i dag på dag 1, hvor jeg så vil køre squat op til en 3er i progression. Så helt klar fokus på baglår og mave denne dag.
Dag 2 vil være med fokus på forlår. Glæder mig til at komme i gang, men venter med progressionen til efter jeg kommer hjem fra København i uge 43.

Jeg har haft en rigtig god dag i dag, og har det rigtig godt i kroppen. Jeg ved dog med sikkerhed, at den står på dødsdoms i baglårene den næste uge efter de 15 worksets.

Dagens træning var en kold fornøjelse, da jeg havde siddet i 2 timer på en bænk og talt omgange, da der var motionsdag, så jeg var gennemkold, og temperaturen var også lav i Nordland. Vi har brug for en varmeblæser.

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
5x90
4x100
3x110
4x120
3x3x120
3x5x110
3x7x100
9x90
11x80
Var som sagt frygtelig kold. Det sad specielt i albuer og skuldre, der pev og knirkede. Ikke optimalt.

Tri oh ex:
8x26
7x26
4x10x22

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
3x8x26
7x26
3x10x22

Fint nok i forhold til omstændighederne.
Skal lige huske de lange bukser fra nu af.

Fistandantilus skrev:Opvarmning
...
Var som sagt frygtelig kold. Det sad specielt i albuer og skuldre, der pev og knirkede. Ikke optimalt.

Er der noget, jeg ikke har forstået her?

Hehe... Tjo, op"varmning" er måske så meget sagt. Det er bare småøvelser for primært skuldre. Ikke noget man bliver varm i kroppen af.

Hvad så med at lave noget opvarmning, og holde pauserne lidt nede, nu hvor du har problemer med at holde varmen?

Ja, overvejede også at lave noget for at få pulsen lidt op, men jeg var ikke lige i gear. Tror det bliver nogle kb-swings eller lignende næste gang.

Startede mit lean bulk for et par dage siden, hvor ideen bare er at gaine langsomt, og så øge på kulhydratsiden. Det har allerede kunnet mærkes, da jeg har haft mere pump siden.
Ellers vil jeg holde fast i min sunde grunddiæt, men så også åbne op for noget snolder, jeg ellers har holdt mig stort set fra de sidste mange måneder.
Synes selv at det er en god plan.

Mærkeligt nok, så sagde vægten alligevel 76,9 kg i morges, hvilket er noget nær det laveste i denne omgang. Men det er så udgangspunktet.
I morgen skal vægten dog nok være markant højere, da jeg kommer til at spise rigtig meget i dag.

Jeg var så heldig, at jeg fik smidt en hurtig træning ind igår:

Kabelrows, smalt greb:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x12x100

Kropshævninger, proneret:
10x15xbw
God omgang, der blev rimelig hård til sidst.

Keep it simple.

Nå, dagens træning blev opstarten på dag 2 i mit squatprogram:

Opvarmning:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
4x5x110 bælte
12x95 bælte
Så er den nye progression startet. +2,5kg hver gang på de 5 worksets. Så skulle en svagt stigende kropsvægt gerne øge styrken. Forhåbentlig kan jeg køre frem til en gang i december.

Benpres:
4x10x180
20x160
Progression også opstartet her på samme vilkår. Skal nok blive godt.
Så 5 sæt squat og 5 sæt benpres. Synes jeg virker passende.

Mave:
6x10

Ben curls:
5x10x6
15x7
Var uhyrligt ramt i baglårene, så kørte bare stille og roligt i dag.

Læg:
6 dobbeltsæt

Sidebends:
3x10x26

Rigtig god omgang.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
10x22
6x26
6x31,5
5x31,5
4x31,5
3x31,5
2x31,5
10x26
9x26
8x26
7x26
6x26
Progression påbegyndt. Jeg var meget i tvivl om, hvordan jeg skulle bygge progressionen op, når springet i håndvægtene er så store. Men det bliver en progression i volumen. Jeg skal have én rep mere på 31,5erne og 26erne hver gang, og det skal være i det første sæt, hvor det er muligt. Det er et eksperiment.

Tri oh ex:
8x26
5x10x22

Laterals:
6x12x12

Bænkpres med pause:
10x60
6x7x90

God træning, men manglede lidt tid til sidst, da der blev brugt tid undervejs på at ordne ting i klubben.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
5xbw+15kg
8xbw+40kg
7xbw+40kg
8xbw+35kg
7xbw+35kg
2x8xbw+30kg
2x10xbw+25kg
2x12xbw+20kg
25xbw
Rigtig god omgang. Kunne nok godt have klemt 9 ud på 40' hvilket er 1 rep fra PR. Men alle reps var super pæne og med dead hang på de sidste 2 reps i alle sæts. Det er lang tid siden, at jeg har kørt så "få" gentagelser, men albuerne er stadigvæk ikke glade for det.

Incline curls:
6x17
9x13,5
8x13,5
7x13,5
8x13,5
8x13,5 + 4x13,5

Jeg nåede desværre ikke mere, hvilket er meget dumt, da jeg bare sad og arbejdede derhjemme, og bare kunne være taget til træning 30 minutter før. Ærgerligt, når der bare var så meget at skyde med. Men positivt med styrken.

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
5xbw+15kg
8x40xbw+40kg
7xbw+40kg
8xbw+35kg
7xbw+35kg
2x8xbw+30kg
2x10xbw+25kg
2x12xbw+20kg
25xbw

Tog du alligevel 8 sæt af 40 gentagelser med de 40kg ;)

Ups!

Det er rettet. Godt du lige holder mig lidt i ørene.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x125 bælte
Progression påbegyndt. Bare op til en 3er.

Mave:
4
6x10
4x8

Leg curls:
10x5
3x8x8
7x12x7
Maskinen kører helt afsindigt ringe, når man har 8 skiver på, og hiver stængerne med op på alle reps.

Leg ex:
10x5
10x10x6

Så skulle jeg have haft RDL og læg til sidst, men jeg blev lige fanget af noget hyggesnak med udlejer, og skulle også hjælpe med en kubikmeter sand. Jeg skal virkelig stramme op med, ikke at spilde tiden for meget.
Jeg klarede de 33 sæt i de 3 sidste øvelser på lidt over en time, hvilket er rigtig fint. Det var bare sølle, at jeg skulle bruge næsten en time på at opvarme, squatte, snakke og fise den af, så jeg ikke nåede det sidste.

Fistandantilus skrev:Progression påbegyndt. Bare op til en 3er.

At der er planlagt en progression er ingen undskyldning for at lave ingenting.

Jeg overvejede også at lave en back off 5er. 2 sæt er jo også det dobbelte af 1.

Til dagen træning var jeg endnu en gang instruktør for et nyt medlem. Vi har nu 2 medlemmer, der er over 200cm. Det trak selvfølgelig noget tid, ikke mindst fordi vi kendte hinanden i vores ungdom, og havde meget at tale om.

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
10x77,5
10x75
10x72,5
10x70
Progression startet i 10x10. Håber at jeg får 4 runder op til 100, hvorfra jeg nok kører en runde mere på 8 reps efterfulgt af en runde på 6. Så er vi nok også henne omkring jul.
Problemet er at liga ligger 11. januar, men tænker at det kun bliver en test af den foreløbige styrke uden peak. Satser på at toppe til 2. ligarunde og Videbæk Cup i midt/slut marts.

Tri oh ex:
6x12x22

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
9x26
8x26
7x26
8x26
12x22
10x22
9x22
10x22

Rigtig god og hyggelig træning.
Er ved at have styr på albuerne i pres, og skulderen er også i bedring. Det er nice.

Igår arbejdede jeg i 10 timer, hvorefter jeg tog til træning. Det blev lidt sent, og derfor blev det ikke til den helt store omgang. Men det var stadigvæk utrolig rart, at få clearet hovedet:

CSBB rows:
10x50
5x60
5x70
5x80
4x85
3x8x80
7x80
4x12x70

Kropshævninger, proneret:
6x12xbw

Det var svært at komme i gang, da alle de gamle, kulte koryfæer var der. Bjørn Lind, tidligere dansk mester i bodybuilding. Søren Lind, tidligere dansk mester i 3-kamp. Lars Guldberg, tidligere dansk mester i bænkpres. Henri Høeg tidligere dansk mester og nok bedste danske vægtløfter nogensinde. Og så selvfølgelig vores nye udlejer Jan Sloth, der bare kan det hele.
Og de ville snakke og havde fået et par bajer, så det var sgu svært at komme i gang. Meget super hyggeligt var det.

I dag var der arbejdsdag i Nordland, og jeg måtte cykle hele den lange vej, da min kone skulle bruge bilen. Efterfølgende skulle der også trænes lidt:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
4x80
3x80
4x5x112,5
12x95

Benpres:
4x10x182,5
20x162,5

Mave:
2x10
4x8

Leg curls:
10x5
15x7
14x7
13x7
12x7
11x7
10x7 >> 5x6 >> 7x5 >> 7x4 >> 10x3

RDL:
5x8x80
Da jeg ikke nåede det sidste gang, kørte jeg det i dag.

Læg:
4 runder

Sidebends:
3x10x26

Meget fin træning, men cykelturen hjem var hård for de små ben. Nu håber jeg, at jeg får ømme baglår den næste uges tid.

I søndags trænede jeg bænkpres 10x10 fra 95 ned til 72,5 samt det sædvanlige.

Mandag til onsdag var jeg i København, og kom hjem i dag, hvor jeg tog direkte til træning. Her ville jeg køre overkroppen, men da jeg varmede op på den nye chinup-bar smadrede jeg albuen. Baren er placeret over et squat rack, som min albue hamrede lige ned i. Det gjorde uhyggeligt ondt, som folk nok ved, når man lige rammer det bløde indre.
Jeg prøvede at træne pres, men det kunne ikke lade sig gøre. Derfor blev det ved trækøvelser og laterals.

Jeg træner ben i morgen, og så kan jeg forhåbentlig træne pres i overmorgen.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x127,5 bælte
5x110 bælte

Mave:
10 sæt

Leg curls:
10x5
12x8
2x10x8
5x15x7
12x7

Leg ex:
10x5
5x10x6,5
7x9
3x11
3x10x7

Jeg var træt og kold i starten, og følte ikke den store motivation. Jeg kom igen, men det var svært at være effektiv, når koryfæerne havde besat maskinrummet. Det var svært hyggeligt, men gjorde ikke noget godt for min effektivitet.